© Shutterstock

Využívá jinou svalovou skupinu -

Při delší chůzi si pravděpodobně všimnete, že cítíte "pálení" na více místech těla najednou. Je to proto, že chůze působí na několik svalů v těle.

© Shutterstock

Využívá jinou svalovou skupinu -

Stejně jako chůze vpřed i chůze vzad procvičuje různé svaly nohou v celém těle, včetně těch, které se při chůzi vpřed nepoužívají tak často.

© Shutterstock

Může zlepšit kognitivní funkce -

Většina lidí o chůzi vpřed příliš nepřemýšlí, protože ji děláme každý den.

© Shutterstock

Může zlepšit kognitivní funkce -

Chůze pozpátku vás však nutí věnovat větší pozornost pohybům vašeho těla a může přispět k lepšímu vnímání těla.

© Shutterstock

Může zlepšit kognitivní funkce -

Chůze pozpátku zase může pomoci zlepšit soustředění a celkové vnímání těla.

© Shutterstock

Může snížit bolest kolen -

Další výhodou chůze pozpátku je, že může pomoci snížit bolest kolen díky lepší pohyblivosti.

© Shutterstock

Může snížit bolest kolen -

Studie časopisu Journal of Healthcare Engineering zjistila, že chůze pozpátku je užitečnou strategií pro snížení mírné až středně silné bolesti kolen u jinak zdravých osob.

© Shutterstock

Může snížit bolest kolen -

Studie provedená na skupině osob s osteoartrózou kolenních kloubů také zjistila, že chůze pozpátku může pomoci snížit bolest kolen. Tato studie zjistila, že chůze pozpátku v kombinaci s konvenčními léčebnými metodami je účinnější než samotná konvenční léčba.

© Shutterstock

Zrychluje metabolismus těla. -

Proč chodit dopředu, když můžete chodit dozadu a zároveň spálit více kalorií? Přesně tak, chůze pozpátku může zrychlit metabolismus!

© Shutterstock

Zrychluje metabolismus těla. -

Při chůzi vpřed může vaše tělo šetřit energii tím, že využívá hybnost pohybu vpřed. Při chůzi dozadu se však tělo více namáhá, aby zvrátilo hybnost.

© Shutterstock

Zrychluje metabolismus těla. -

Chůze pozpátku tak vyžaduje více energie a spaluje více kalorií.

© Shutterstock

Posiluje čtyřhlavý sval stehenní -

Další výhodou chůze pozpátku je, že může pomoci posílit čtyřhlavý sval stehenní.

© Shutterstock

Posiluje čtyřhlavý sval stehenní -

Čtyřhlavý sval stehenní, který se nachází v přední části stehna, je nezbytný pro plnou fyzickou regeneraci, stejně jako pro pohyblivost nohou a kolen.

© Shutterstock

Posiluje čtyřhlavý sval stehenní -

Jedna studie zjistila, že po šesti týdnech cvičení chůze pozpátku došlo u účastníků k výraznému zlepšení síly čtyřhlavého svalu stehenního.

© Shutterstock

Může zlepšit kardiorespirační kondici -

‍Kardiorespirační zdraví je zásadní, protože srdce i plíce spolupracují na zajištění dostatečného množství krve bohaté na kyslík, aby tělo správně fungovalo.

© Shutterstock

Může zlepšit kardiorespirační kondici -

Chůze je obecně známý způsob, jak zvýšit kardio aktivitu. Pokud jde o chůzi pozpátku, může být tato forma kardia obzvláště prospěšná, protože může vyžadovat více energie než chůze vpřed.

© Shutterstock

Může zlepšit kardiorespirační kondici -

Jedna studie zjistila, že chůze pozpátku je prospěšná pro udržení nebo dokonce zlepšení kardiorespiračního zdraví, zejména u pacientů podstupujících rehabilitaci.

© Shutterstock

Může podpořit lepší rovnováhu -

Chůze pozpátku může také podpořit lepší rovnováhu, zejména u osob, které se zotavují po nemoci nebo zranění.

© Shutterstock

Může podpořit lepší rovnováhu -

Studie z roku 2016 zjistila, že chůze pozpátku může mít pozitivnější účinky na pohyblivost a rovnováhu než běžná chůze vpřed.

© Shutterstock

Může podpořit lepší rovnováhu -

Výzkumníci také zjistili výrazné zlepšení chůze, tedy přirozeného způsobu chůze.

© Shutterstock

Zvyšuje hladinu energie -

Chůze pozpátku nutí tělo zapojovat různé svalové skupiny, což může vést k lepšímu prokrvení a vyššímu obsahu kyslíku v krvi.

© Shutterstock

Zvyšuje hladinu energie -

To vše vám může dodat další příval energie.

© Shutterstock

Zvyšuje hladinu energie -

Jakmile se vaše tělo přizpůsobí novému pohybu, můžete také zjistit, že se vaše celková energetická hladina začíná zlepšovat.

© Shutterstock

Zpestřuje váš trénink -

A pokud vás nudí vaše obvyklá chůze, chůze pozpátku je zábavný a zdravý způsob, jak ji zpestřit. Díky tomu budete mít větší motivaci a můžete se dostavit na další trénink.

© Shutterstock

Zpestřuje váš trénink -

Protože při chůzi pozpátku se zapojují různé svaly, pomáhá to zlepšit celkový svalový tonus a předcházet zraněním spojeným se slabými svaly nebo kostmi.

© Shutterstock

Jak začít s chůzí pozpátku -

Chůzi vzad je nejlépe provádět na běžeckém pásu pod odborným dohledem. Nezapomeňte také nosit pohodlnou a ochrannou obuv.

© Shutterstock

Bezpečnostní opatření při chůzi pozpátku -

Vyhledejte fyzioterapeuta nebo osobního trenéra, abyste zjistili, zda je pro vás chůze pozpátku vhodná.

Zdroje: (CNN) (Healthline)

© Shutterstock