![Překvapivé výhody chůze pozpátku](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bb01400f52.jpg)
![Překvapivé výhody chůze pozpátku](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bb0099fd01.jpg)
![Překvapivé výhody chůze pozpátku](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bb0065dfc7.jpg)
![Překvapivé výhody chůze pozpátku](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bb002064e3.jpg)
![Překvapivé výhody chůze pozpátku](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bbe0f28695.jpg)
![Překvapivé výhody chůze pozpátku](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bb0012cc5d.jpg)
![Překvapivé výhody chůze pozpátku](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bb0075a829.jpg)
![Překvapivé výhody chůze pozpátku](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bb0065436a.jpg)
![Překvapivé výhody chůze pozpátku](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bb006d3d5b.jpg)
![Překvapivé výhody chůze pozpátku](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bafec37595.jpg)
![Překvapivé výhody chůze pozpátku](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bafeb1639c.jpg)
![Překvapivé výhody chůze pozpátku](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bafe3900fe.jpg)
![Překvapivé výhody chůze pozpátku](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bb0014d4c2.jpg)
![Překvapivé výhody chůze pozpátku](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bb001c4fce.jpg)
![Překvapivé výhody chůze pozpátku](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bbf27648ea.jpg)
![Překvapivé výhody chůze pozpátku](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654baffa74254.jpg)
![Překvapivé výhody chůze pozpátku](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654baff8abec9.jpg)
![Překvapivé výhody chůze pozpátku](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654baff80c3d5.jpg)
![Překvapivé výhody chůze pozpátku](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bafff6b8af.jpg)
![Překvapivé výhody chůze pozpátku](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654baffa90f6a.jpg)
![Překvapivé výhody chůze pozpátku](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654baffb28ca7.jpg)
![Překvapivé výhody chůze pozpátku](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bafe518775.jpg)
![Překvapivé výhody chůze pozpátku](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bafe7ac38c.jpg)
![Překvapivé výhody chůze pozpátku](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bafe0a8ab6.jpg)
![Překvapivé výhody chůze pozpátku](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bafefa4721.jpg)
![Překvapivé výhody chůze pozpátku](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654baff9b5a0b.jpg)
![Překvapivé výhody chůze pozpátku](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bafe2621d4.jpg)
![Překvapivé výhody chůze pozpátku](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bafe59db2c.jpg)
See Also
See Again
© Shutterstock
0 / 28 Fotos
Využívá jinou svalovou skupinu
- Při delší chůzi si pravděpodobně všimnete, že cítíte "pálení" na více místech těla najednou. Je to proto, že chůze působí na několik svalů v těle.
© Shutterstock
1 / 28 Fotos
Využívá jinou svalovou skupinu
- Stejně jako chůze vpřed i chůze vzad procvičuje různé svaly nohou v celém těle, včetně těch, které se při chůzi vpřed nepoužívají tak často.
© Shutterstock
2 / 28 Fotos
Může zlepšit kognitivní funkce
- Většina lidí o chůzi vpřed příliš nepřemýšlí, protože ji děláme každý den.
© Shutterstock
3 / 28 Fotos
Může zlepšit kognitivní funkce
- Chůze pozpátku vás však nutí věnovat větší pozornost pohybům vašeho těla a může přispět k lepšímu vnímání těla.
© Shutterstock
4 / 28 Fotos
Může zlepšit kognitivní funkce
- Chůze pozpátku zase může pomoci zlepšit soustředění a celkové vnímání těla.
© Shutterstock
5 / 28 Fotos
Může snížit bolest kolen
- Další výhodou chůze pozpátku je, že může pomoci snížit bolest kolen díky lepší pohyblivosti.
© Shutterstock
6 / 28 Fotos
Může snížit bolest kolen
- Studie časopisu Journal of Healthcare Engineering zjistila, že chůze pozpátku je užitečnou strategií pro snížení mírné až středně silné bolesti kolen u jinak zdravých osob.
© Shutterstock
7 / 28 Fotos
Může snížit bolest kolen
- Studie provedená na skupině osob s osteoartrózou kolenních kloubů také zjistila, že chůze pozpátku může pomoci snížit bolest kolen. Tato studie zjistila, že chůze pozpátku v kombinaci s konvenčními léčebnými metodami je účinnější než samotná konvenční léčba.
© Shutterstock
8 / 28 Fotos
Zrychluje metabolismus těla.
- Proč chodit dopředu, když můžete chodit dozadu a zároveň spálit více kalorií? Přesně tak, chůze pozpátku může zrychlit metabolismus!
© Shutterstock
9 / 28 Fotos
Zrychluje metabolismus těla.
- Při chůzi vpřed může vaše tělo šetřit energii tím, že využívá hybnost pohybu vpřed. Při chůzi dozadu se však tělo více namáhá, aby zvrátilo hybnost.
© Shutterstock
10 / 28 Fotos
Zrychluje metabolismus těla.
- Chůze pozpátku tak vyžaduje více energie a spaluje více kalorií.
© Shutterstock
11 / 28 Fotos
Posiluje čtyřhlavý sval stehenní
- Další výhodou chůze pozpátku je, že může pomoci posílit čtyřhlavý sval stehenní.
© Shutterstock
12 / 28 Fotos
Posiluje čtyřhlavý sval stehenní
- Čtyřhlavý sval stehenní, který se nachází v přední části stehna, je nezbytný pro plnou fyzickou regeneraci, stejně jako pro pohyblivost nohou a kolen.
© Shutterstock
13 / 28 Fotos
Posiluje čtyřhlavý sval stehenní
- Jedna studie zjistila, že po šesti týdnech cvičení chůze pozpátku došlo u účastníků k výraznému zlepšení síly čtyřhlavého svalu stehenního.
© Shutterstock
14 / 28 Fotos
Může zlepšit kardiorespirační kondici
- Kardiorespirační zdraví je zásadní, protože srdce i plíce spolupracují na zajištění dostatečného množství krve bohaté na kyslík, aby tělo správně fungovalo.
© Shutterstock
15 / 28 Fotos
Může zlepšit kardiorespirační kondici
- Chůze je obecně známý způsob, jak zvýšit kardio aktivitu. Pokud jde o chůzi pozpátku, může být tato forma kardia obzvláště prospěšná, protože může vyžadovat více energie než chůze vpřed.
© Shutterstock
16 / 28 Fotos
Může zlepšit kardiorespirační kondici
- Jedna studie zjistila, že chůze pozpátku je prospěšná pro udržení nebo dokonce zlepšení kardiorespiračního zdraví, zejména u pacientů podstupujících rehabilitaci.
© Shutterstock
17 / 28 Fotos
Může podpořit lepší rovnováhu
- Chůze pozpátku může také podpořit lepší rovnováhu, zejména u osob, které se zotavují po nemoci nebo zranění.
© Shutterstock
18 / 28 Fotos
Může podpořit lepší rovnováhu
- Studie z roku 2016 zjistila, že chůze pozpátku může mít pozitivnější účinky na pohyblivost a rovnováhu než běžná chůze vpřed.
© Shutterstock
19 / 28 Fotos
Může podpořit lepší rovnováhu
- Výzkumníci také zjistili výrazné zlepšení chůze, tedy přirozeného způsobu chůze.
© Shutterstock
20 / 28 Fotos
Zvyšuje hladinu energie
- Chůze pozpátku nutí tělo zapojovat různé svalové skupiny, což může vést k lepšímu prokrvení a vyššímu obsahu kyslíku v krvi.
© Shutterstock
21 / 28 Fotos
Zvyšuje hladinu energie
- To vše vám může dodat další příval energie.
© Shutterstock
22 / 28 Fotos
Zvyšuje hladinu energie
- Jakmile se vaše tělo přizpůsobí novému pohybu, můžete také zjistit, že se vaše celková energetická hladina začíná zlepšovat.
© Shutterstock
23 / 28 Fotos
Zpestřuje váš trénink
- A pokud vás nudí vaše obvyklá chůze, chůze pozpátku je zábavný a zdravý způsob, jak ji zpestřit. Díky tomu budete mít větší motivaci a můžete se dostavit na další trénink.
© Shutterstock
24 / 28 Fotos
Zpestřuje váš trénink
- Protože při chůzi pozpátku se zapojují různé svaly, pomáhá to zlepšit celkový svalový tonus a předcházet zraněním spojeným se slabými svaly nebo kostmi.
© Shutterstock
25 / 28 Fotos
Jak začít s chůzí pozpátku
- Chůzi vzad je nejlépe provádět na běžeckém pásu pod odborným dohledem. Nezapomeňte také nosit pohodlnou a ochrannou obuv.
© Shutterstock
26 / 28 Fotos
Bezpečnostní opatření při chůzi pozpátku
- Vyhledejte fyzioterapeuta nebo osobního trenéra, abyste zjistili, zda je pro vás chůze pozpátku vhodná.
Zdroje: (CNN) (Healthline)
© Shutterstock
27 / 28 Fotos
© Shutterstock
0 / 28 Fotos
Využívá jinou svalovou skupinu
- Při delší chůzi si pravděpodobně všimnete, že cítíte "pálení" na více místech těla najednou. Je to proto, že chůze působí na několik svalů v těle.
© Shutterstock
1 / 28 Fotos
Využívá jinou svalovou skupinu
- Stejně jako chůze vpřed i chůze vzad procvičuje různé svaly nohou v celém těle, včetně těch, které se při chůzi vpřed nepoužívají tak často.
© Shutterstock
2 / 28 Fotos
Může zlepšit kognitivní funkce
- Většina lidí o chůzi vpřed příliš nepřemýšlí, protože ji děláme každý den.
© Shutterstock
3 / 28 Fotos
Může zlepšit kognitivní funkce
- Chůze pozpátku vás však nutí věnovat větší pozornost pohybům vašeho těla a může přispět k lepšímu vnímání těla.
© Shutterstock
4 / 28 Fotos
Může zlepšit kognitivní funkce
- Chůze pozpátku zase může pomoci zlepšit soustředění a celkové vnímání těla.
© Shutterstock
5 / 28 Fotos
Může snížit bolest kolen
- Další výhodou chůze pozpátku je, že může pomoci snížit bolest kolen díky lepší pohyblivosti.
© Shutterstock
6 / 28 Fotos
Může snížit bolest kolen
- Studie časopisu Journal of Healthcare Engineering zjistila, že chůze pozpátku je užitečnou strategií pro snížení mírné až středně silné bolesti kolen u jinak zdravých osob.
© Shutterstock
7 / 28 Fotos
Může snížit bolest kolen
- Studie provedená na skupině osob s osteoartrózou kolenních kloubů také zjistila, že chůze pozpátku může pomoci snížit bolest kolen. Tato studie zjistila, že chůze pozpátku v kombinaci s konvenčními léčebnými metodami je účinnější než samotná konvenční léčba.
© Shutterstock
8 / 28 Fotos
Zrychluje metabolismus těla.
- Proč chodit dopředu, když můžete chodit dozadu a zároveň spálit více kalorií? Přesně tak, chůze pozpátku může zrychlit metabolismus!
© Shutterstock
9 / 28 Fotos
Zrychluje metabolismus těla.
- Při chůzi vpřed může vaše tělo šetřit energii tím, že využívá hybnost pohybu vpřed. Při chůzi dozadu se však tělo více namáhá, aby zvrátilo hybnost.
© Shutterstock
10 / 28 Fotos
Zrychluje metabolismus těla.
- Chůze pozpátku tak vyžaduje více energie a spaluje více kalorií.
© Shutterstock
11 / 28 Fotos
Posiluje čtyřhlavý sval stehenní
- Další výhodou chůze pozpátku je, že může pomoci posílit čtyřhlavý sval stehenní.
© Shutterstock
12 / 28 Fotos
Posiluje čtyřhlavý sval stehenní
- Čtyřhlavý sval stehenní, který se nachází v přední části stehna, je nezbytný pro plnou fyzickou regeneraci, stejně jako pro pohyblivost nohou a kolen.
© Shutterstock
13 / 28 Fotos
Posiluje čtyřhlavý sval stehenní
- Jedna studie zjistila, že po šesti týdnech cvičení chůze pozpátku došlo u účastníků k výraznému zlepšení síly čtyřhlavého svalu stehenního.
© Shutterstock
14 / 28 Fotos
Může zlepšit kardiorespirační kondici
- Kardiorespirační zdraví je zásadní, protože srdce i plíce spolupracují na zajištění dostatečného množství krve bohaté na kyslík, aby tělo správně fungovalo.
© Shutterstock
15 / 28 Fotos
Může zlepšit kardiorespirační kondici
- Chůze je obecně známý způsob, jak zvýšit kardio aktivitu. Pokud jde o chůzi pozpátku, může být tato forma kardia obzvláště prospěšná, protože může vyžadovat více energie než chůze vpřed.
© Shutterstock
16 / 28 Fotos
Může zlepšit kardiorespirační kondici
- Jedna studie zjistila, že chůze pozpátku je prospěšná pro udržení nebo dokonce zlepšení kardiorespiračního zdraví, zejména u pacientů podstupujících rehabilitaci.
© Shutterstock
17 / 28 Fotos
Může podpořit lepší rovnováhu
- Chůze pozpátku může také podpořit lepší rovnováhu, zejména u osob, které se zotavují po nemoci nebo zranění.
© Shutterstock
18 / 28 Fotos
Může podpořit lepší rovnováhu
- Studie z roku 2016 zjistila, že chůze pozpátku může mít pozitivnější účinky na pohyblivost a rovnováhu než běžná chůze vpřed.
© Shutterstock
19 / 28 Fotos
Může podpořit lepší rovnováhu
- Výzkumníci také zjistili výrazné zlepšení chůze, tedy přirozeného způsobu chůze.
© Shutterstock
20 / 28 Fotos
Zvyšuje hladinu energie
- Chůze pozpátku nutí tělo zapojovat různé svalové skupiny, což může vést k lepšímu prokrvení a vyššímu obsahu kyslíku v krvi.
© Shutterstock
21 / 28 Fotos
Zvyšuje hladinu energie
- To vše vám může dodat další příval energie.
© Shutterstock
22 / 28 Fotos
Zvyšuje hladinu energie
- Jakmile se vaše tělo přizpůsobí novému pohybu, můžete také zjistit, že se vaše celková energetická hladina začíná zlepšovat.
© Shutterstock
23 / 28 Fotos
Zpestřuje váš trénink
- A pokud vás nudí vaše obvyklá chůze, chůze pozpátku je zábavný a zdravý způsob, jak ji zpestřit. Díky tomu budete mít větší motivaci a můžete se dostavit na další trénink.
© Shutterstock
24 / 28 Fotos
Zpestřuje váš trénink
- Protože při chůzi pozpátku se zapojují různé svaly, pomáhá to zlepšit celkový svalový tonus a předcházet zraněním spojeným se slabými svaly nebo kostmi.
© Shutterstock
25 / 28 Fotos
Jak začít s chůzí pozpátku
- Chůzi vzad je nejlépe provádět na běžeckém pásu pod odborným dohledem. Nezapomeňte také nosit pohodlnou a ochrannou obuv.
© Shutterstock
26 / 28 Fotos
Bezpečnostní opatření při chůzi pozpátku
- Vyhledejte fyzioterapeuta nebo osobního trenéra, abyste zjistili, zda je pro vás chůze pozpátku vhodná.
Zdroje: (CNN) (Healthline)
© Shutterstock
27 / 28 Fotos
Překvapivé výhody chůze pozpátku
Objevte výhody pro tělo i mysl
© Shutterstock
Chůze pozpátku, známá také jako retrochůze, je mezi sportovci již léta hojně využívanou technikou a mnozí tvrdí, že její výhody výrazně převyšují běžnou chůzi vpřed. Jedna studie z roku 2021 dokonce zjistila, že účastníci, kteří během čtyř týdnů chodili 30 minut pozpátku na běžeckém pásu, zvýšili svou rovnováhu, rychlost chůze a kardiopulmonální zdatnost.
Pokud vás tedy nudí stále stejná fitness rutina, proč nezkusit chůzi pozpátku? Klikněte na a objevte její překvapivé výhody.
RECOMMENDED FOR YOU
![Smrtelné nemoci, o kterých jste si mysleli, že jsou pryč, ale nejsou...](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_666c269d83011.jpg)
![To, jak spíte, vám zkracuje život, ale tady je návod, co s tím můžete udělat.](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66433fc52baf0.jpg)
![30 nejděsivějších parazitárních onemocnění na světě](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_664c94b0e54a7.jpg)
![Proč je pěší turistika jedinečně prospěšná pro vaše tělo a mozek?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669511f50f736.jpg)
![Jak naučit děti důležitost zubního zdraví](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669fde3ae3e27.jpg)
![Překvapivé potraviny, o kterých jste nevěděli, že obsahují nikotin](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669fc478b911f.jpg)
![Proč je příští pandemie nevyhnutelná a jak se před ní můžeme chránit?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6697b8b00bf4d.jpg)
![Tipy pro lepší spánek s ohledem na věk](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669654f3edb80.jpg)
![Zvláštní věci, které hormony dělají s naším tělem](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6644897652031.jpg)
![Je možné zemřít na extrémní horko?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667978ff5adf3.jpg)
![Vše o roztroušené skleróze](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669939a625688.jpg)
![Co je to aromaterapie a jak vám může pomoci?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6662cf5a5c1dc.jpg)
![Zánět žaludku (gastritida): Příčiny, příznaky a léčba](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6662072f56cd4.jpg)
![Váš smartphone vás může zabít](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_666035c0bc598.jpg)
![Lze vyléčit cukrovku 2. typu?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6697d31f58245.jpg)
![Každodenní návyky pro rychlejší metabolismus](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669a7b606e342.jpg)
![Smíchem k dlouhověkosti: Může smích skutečně prodloužit život?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6657059080a40.jpg)
![Zdánlivě neškodné návyky, které mohou poškodit váš mozek](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66449e7e89d70.jpg)
![Pozor na tato letní onemocnění](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_665089b06eed9.jpg)
![Přínosy silového tréninku pro ženy – budování sebevědomí a zdraví](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66543791d6120.jpg)
![Menstruační bolesti – příčiny, projevy a léčba](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_664b5ce4e567e.jpg)
![Mnoho zdraví prospěšných účinků mořské soli](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_664f3b63d342f.jpg)
![Zábavná fakta ze zubařského křesla](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6644c9033c28f.jpg)
![Proč se alergie zhoršují v noci?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6627e4cac08c9.jpg)
![Bakterie, které lidem pomáhají](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66433d01264d2.jpg)
![Nejúčinnější způsoby, jak se zbavit kopřivky](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_661514205fc5a.jpg)
![Koronavirus a další: Historie karantén](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_5e3d810a18bd6.jpg)
![Strach z nedokonalosti: Příznaky, že máte atelofobii](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66977d936224e.jpg)
![Trápí vás často bolesti v krku? Tohle byste měli vědět](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668e524e64127.jpg)
![Obvyklé přehlížené příznaky deprese](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668fd4f3353f2.jpg)
![Nejlepší potraviny pro snížení krevního tlaku](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668fba0b5cb65.jpg)
![Zhubněte pět kilo za pět dní jako profesionální sportovec](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_5c63cdc117422.jpg)
![Tohle jsou ty nejhorší věci, které můžete udělat pro své oči.](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669003d10c810.jpg)
![Nebezpečí spojené s dehydratací](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668faec141ef5.jpg)
![Tyhle vitamíny vám mohou uškodit](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6663237a0bc72.jpg)
![Co se stane, když přestanete pít alkohol?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_665ee0a55500b.jpg)
MOST READ
- Last Hour
- Last Day
- Last Week
-
1
CELEBRITY Britská královská rodina
-
2
LIFESTYLE Zprávy
-
3
LIFESTYLE Vypuknutí epidemie
-
4
HEALTH Alergie
-
5
LIFESTYLE Ekosystémy
-
6
LIFESTYLE Zajímavosti
-
7
-
8
LIFESTYLE Trest smrti
-
9
FOOD Historie potravin
-
10
MUSIC Skladby