© Shutterstock

Citrusy -

Citrusové plody jsou plné vitamínů, minerálů a rostlinných látek, které udržují vaše srdce zdravé tím, že snižují vysoký krevní tlak. Některé citrusové plody však mohou ovlivňovat účinky léků na snížení krevního tlaku, proto se před jejich zařazením do jídelníčku poraďte s lékařem.

© Shutterstock

Losos a další tučné ryby -

Tučné ryby, jako je losos, jsou vynikajícím zdrojem omega-3 tuků, které mohou pomoci snížit krevní tlak tím, že snižují riziko zánětů. Podle jedné studie byste měli denně zkonzumovat dva až tři gramy omega-3 tuků.

© Shutterstock

Listová zelenina -

Listová zelenina, jako je špenát a mangold, obsahuje draslík a hořčík, které podporují optimální hladinu krevního tlaku. Zejména špenát má vysoký obsah rostlinné sloučeniny známé jako dusičnany, která může snižovat krevní tlak.

© Shutterstock

Ořechy a semínka -

Ořechy a semínka, jako jsou dýňová semínka, chia semínka, pistácie a mandle, jsou bohatým zdrojem vlákniny a argininu, což je důležité pro kontrolu krevního tlaku.

© Shutterstock

Luštěniny -

Luštěniny jako čočka, fazole a hrách jsou bohaté na hořčík a draslík, což jsou živiny, které pomáhají regulovat krevní tlak. Přidejte luštěniny k jakémukoli hlavnímu jídlu a udělejte tak něco pro snížení vysokého krevního tlaku.

© Shutterstock

Bobuloviny -

Bobule obsahují antokyany, které mohou zvýšit hladinu oxidu dusnatého v krvi a snížit produkci molekul, které omezují průtok krve. Mezi nejoblíbenější bobuloviny patří borůvky, maliny, jahody a brusinky.

© Shutterstock

Amarant -

Amarant je celozrnná obilovina podobná quinoe, která má obzvláště vysoký obsah hořčíku. Bylo prokázáno, že konzumace celých zrn, jako je amarant, snižuje pravděpodobnost vzniku vysokého krevního tlaku.

© Shutterstock

Olivový olej -

Olivový olej pomáhá snižovat krevní tlak a omezuje rizikové faktory srdečních onemocnění. Olivový olej je bohatý na omega-9 a antioxidační polyfenoly, které mohou být prospěšné při stravě zaměřené na snížení krevního tlaku. Můžete jím ochutit salát nebo ho například použít k osmažení zeleniny na pánvi.

© Shutterstock

Mrkve -

Mrkev má vysoký obsah rostlinných látek, které pomáhají při různých zdravotních procesech, například při regulaci krevního tlaku. Jedna studie dokonce prokázala, že možnost vzniku vysokého krevního tlaku se snižuje o 10 % na každých zhruba 100 gramů mrkve.

© Shutterstock

Vejce -

Vejce jsou bohaté na živiny, které mohou pomoci při regulaci krevního tlaku. Podle studií je konzumace vajec spojena se sníženým rizikem hypertenze. Doporučená množství jsou tři vejce denně.

© Shutterstock

Rajčata a produkty z nich -

Rajčata jsou bohatá na draslík a karotenoidní barvivo zvané lykopen. Lykopen pomáhá snižovat rizikové faktory srdečních onemocnění, včetně vysokého krevního tlaku. Rajčata si vychutnejte například v porci celozrnných těstovin nebo v zeleninovém salátu.

© Shutterstock

Brokolice -

Brokolice je plná flavonoidních antioxidantů, které zlepšují funkci cév a zároveň zvyšují hladinu oxidu dusnatého v těle. Jedna studie zjistila, že u lidí, kteří jedli brokolici čtyřikrát a vícekrát týdně, byla pravděpodobnost výskytu vysokého krevního tlaku nižší než u těch, kteří brokolici konzumovali pouze jednou za měsíc nebo méně.

© Shutterstock

Jogurt -

Jogurt je bohatý na draslík a vápník, které hrají důležitou roli při regulaci krevního tlaku. Studie ukazují, že konzumace tří porcí mléčných výrobků denně může snížit riziko vysokého krevního tlaku o 13 %.

© Shutterstock

Bylinky a koření -

Některé bylinky a koření, například celerová semínka, černý pepř a oregano, obsahují účinné látky, které mohou pomoci snížit krevní tlak tím, že pomáhají uvolnit cévy.

© Shutterstock

Brambory -

Rostlinné sloučeniny obsažené v bramborách mohou pomáhat regulovat vysoký krevní tlak. Brambory si můžete vychutnat různými způsoby, od pečení až po grilování.

© Shutterstock

Kiwi -

Kiwi má vysoký obsah vitaminu C, vlákniny, draslíku a hořčíku. Jedna studie zjistila, že konzumace dvou kiwi každý den po dobu sedmi týdnů vedla ke snížení krevního tlaku ve srovnání se skupinou, která kiwi nejedla.

© Shutterstock

Libové maso -

Vysoký krevní tlak může snížit i libové maso, jako jsou kuřecí prsa bez kůže, vepřová panenka a libové mleté krůtí maso.

© Shutterstock

Banány -

Banány obsahují důležité živiny, jako je draslík, vláknina a vitamin C. Obsah draslíku vyrovnává příjem sodíku a podporuje uvolnění cév. Uvolněné cévy pak pomáhají při snižování vysokého krevního tlaku.

© Shutterstock

Hořká čokoláda -

Hořká čokoláda obsahuje kakao, které může také pomáhat snižovat vysoký krevní tlak. Flavonoidy obsažené v hořké čokoládě navíc podporují produkci oxidu dusnatého, což vede k uvolnění cév.

© Shutterstock

Řepa -

Červená řepa má vysoký obsah dusičnanů, které jsou nezbytné pro zdraví cév. Oxid dusnatý uvolňuje a rozšiřuje tepny, takže jimi může proudit více krve, a tím snižuje krevní tlak.

© Shutterstock

Česnek -

Zdá se, že česnek v různých formách, syrový, práškový nebo extrahovaný, pomáhá snižovat krevní tlak.

© Shutterstock

Vodní meloun -

Meloun obsahuje aminokyselinu známou jako citrulin. Tělo přeměňuje citrulin na arginin, který dále pomáhá tělu produkovat oxid dusnatý. Stejně jako u ostatních potravin uvedených v tomto seznamu pomáhá oxid dusnatý podporovat průtok krve, což může vést ke snížení krevního tlaku.

© Shutterstock

Řapíkatý celer -

Tato křupavá svačinka má také pozitivní vliv na zdraví. Celer obsahuje fytochemikálie zvané ftalidy, které uvolňují tkáně stěn tepen, čímž zvyšují průtok krve a snižují krevní tlak.

© Shutterstock

Mléko a mléčné produkty -

Ať už si dáte sklenici mléka nebo misku jogurtu, mléčné výrobky jsou vynikajícím zdrojem vápníku a draslíku - dvou základních živin pro regulaci krevního tlaku.

© Shutterstock

Edamame -

Edamame působí příznivě na krevní tlak, protože je bohatý na draslík, který pomáhá uvolňovat cévy a vyrovnávat hladinu sodíku v těle.

© Shutterstock

Paprika -

Papriky mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah draslíku, který pomáhá uvolňovat cévy. Obsahují také antioxidanty, jako je vitamin C, který může zlepšit zdraví srdce a zmírnit záněty.

© Shutterstock

Celozrnné produkty -

Celozrnné obiloviny jsou zdravé pro srdce, protože obsahují otruby a obilné zrno (části pšenice, které obsahují vlákninu a antioxidanty). Dvě celozrnné obiloviny, které jsou nejvíce doporučovány, jsou hnědá rýže a pohanka.

© Shutterstock

Avokádo -

Avokádo je bohatým zdrojem mononenasycených tuků, které pomáhají snižovat krevní tlak a předcházet mu.

© Shutterstock

Šťáva z granátového jablka -

Výzkum naznačuje, že každodenní pití šťávy z granátového jablka může pomoci snížit krevní tlak. Šťáva z granátového jablka je bohatá na antioxidanty a má antihypertenzní účinky, takže je prospěšná pro zdraví srdce.

© Shutterstock

Fermentované potraviny -

Kvašené potraviny, jako je třeba kimchi a kysané zelí, jsou plné probiotik, což jsou prospěšné bakterie, které také mohou pomoci regulovat krevní tlak.

Zdroje: (HealthPartners) (Mayo Clinic) (Harvard Health Publishing)  (American Heart Association) (Forbes) (Healthline Media)

© Shutterstock