© Shutterstock

Každý den snídejte -

Začněte den snídaní bohatou na živiny, která nastartuje váš metabolismus. To vám dodá energii na celý den.

© Shutterstock

Každý den snídejte -

Vyhněte se však sladkým snídaním. Místo toho zvolte kombinaci bílkovin, celozrnných výrobků, zdravých tuků a vitamínů.

© Shutterstock

Jezte pravidelně -

Studie z roku 2022 zjistila, že načasování jídla může mít zásadní vliv na metabolismus.

© Shutterstock

Jezte pravidelně -

Doporučuje se jíst pravidelně během dne, aby se zabránilo extrémním výkyvům v pocitu plnosti a hladu.

© Shutterstock

Jezte hodně proteinů -

Zaměřte se na to, aby každé jídlo obsahovalo kvalitní zdroj bílkovin, které pomáhají udržovat svalovou hmotu a zvyšují pocit sytosti, což může zabránit přejídání.

© Shutterstock

Jezte hodně proteinů -

Potraviny s vysokým obsahem bílkovin také vyžadují více energie na trávení, což zrychluje metabolismus. Ideální volbou jsou vejce, losos a libové hovězí maso.

© Shutterstock

Pijte zelený čaj -

Konzumace zeleného čaje může zlepšit metabolismus díky kombinaci kofeinu a katechinů, které pomáhají odbourávat tuk.

© Shutterstock

Pijte zelený čaj -

Má se za to, že zelený čaj nepřímo pomáhá hubnutí díky tomu, že ovlivňuje střevní mikrobiom. Pomáhá rozkládat tuky na energii.

© Shutterstock

Dopřejte si pálivé jídlo -

Metabolismus můžete podpořit také pomocí koření, například kajenským pepřem.

© Shutterstock

Dopřejte si pálivé jídlo -

I když jsou účinky nízké, bylo prokázáno, že kapsaicin obsažený v chilli papričkách zvyšuje energetický výdej a podporuje spalování tuků.

© Shutterstock

Pijte kávu -

Studie zjistily, že kofein může v těle vyvolat uvolňování neurotransmiterů, jako je epinefrin, který pomáhá regulovat způsob, jakým tělo zpracovává tuk.

© Shutterstock

Pijte kávu -

Tento účinek se však může lišit v závislosti na několika faktorech. Jedna studie například zjistila, že kofein byl účinnější při zvyšování spalování tuků během cvičení u osob se sedavým způsobem života ve srovnání s trénovanými sportovci.

© Shutterstock

Jezte dostatek kalorií -

Konzumace příliš malého množství kalorií může způsobit zpomalení metabolismu, protože tělo bude šetřit energií. To může ztížit hubnutí.

© Shutterstock

Jezte dostatek kalorií -

Dospělí obvykle potřebují 1 600 až 3 000 kalorií denně. Tato hodnota se však liší v závislosti na pohlaví, věku, výšce a životním stylu.

© Shutterstock

Pijte dostatek vody -

Hydratace je nezbytná pro co nejlepší fungování organismu, včetně optimálního metabolismu.

© Shutterstock

Pijte dostatek vody -

Proto pijte hodně vody po celý den hned od rána, kdy je potřeba tekutiny doplnit.

© Shutterstock

Pozor na příjem cukru -

Co nejvíce se vyhýbejte sladkým nápojům a potravinám s vysokým obsahem cukru. Nadměrné množství cukru může vést k přibývání na váze a zpomalovat metabolismus.

© Shutterstock

Pozor na příjem cukru -

Zvláště škodlivé jsou rafinované sacharidy a kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy.

© Shutterstock

Přidejte na pohybu -

Zahrňte do svého dne jednoduché činnosti, jako je například chůze po schodech místo jízdy výtahem.

© Shutterstock

Přidejte na pohybu -

Pravidelný pohyb během dne udrží váš metabolismus aktivní a pomůže vám spalovat kalorie.

© Shutterstock

Zmírněte hladinu stresu -

Chronický stres může vést k hormonální nerovnováze, která ovlivňuje váš metabolismus.

© Shutterstock

Zmírněte hladinu stresu -

Meditace, jóga nebo dokonce jednoduchá dechová cvičení mohou pomoci zvládnout stres, stejně jako další uklidňující aktivity, jako je četba.

© Shutterstock

Dopřejte si kvalitní spánek -

Spánek má zásadní význam pro řízení metabolismu a pro obnovu organismu. Bylo prokázáno, že nedostatek spánku ovlivňuje hladinu ghrelinu, hormonu hladu, a leptinu, hormonu, který řídí pocit sytosti.

© Shutterstock

Dopřejte si kvalitní spánek -

To by mohlo vysvětlovat, proč mnozí lidé, kteří trpí nedostatkem spánku, často pociťují hlad a mohou mít potíže s hubnutím nebo mohou přibírat na váze.

© Shutterstock

Více stůjte -

Příliš dlouhé sezení může mít negativní účinky na vaše zdraví, mimo jiné proto, že při dlouhém sezení se spaluje méně kalorií.

© Shutterstock

Více stůjte -

Pokud máte sedavé zaměstnání, zkuste si sem tam udělat pauzu a projít se. Můžete také zkusit chodit během dne na procházky nebo si pořídit stůl, u kterého můžete stát.

© Shutterstock

Vyzkoušejte vysoce intenzivní trénink -

Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) zahrnuje rychlé a velmi intenzivní dávky aktivity, které mohou pomoci zrychlit metabolismus.

© Shutterstock

Vyzkoušejte vysoce intenzivní trénink -

Vaše svalové buňky pak budou spalovat energii i v klidném stavu, což vám pomůže spalovat tuk a budovat svaly. Pro začátek si vyberte jednodušší cvičení, jako je jízda na kole nebo běh.

© Shutterstock

Posilujte -

Zvedání činek nebo i cvičení s vlastní vahou vám pomůže budovat svaly.

© Shutterstock

Posilujte -

Silový trénink může pomoci nakopnout rychlost metabolismu například i ve spánku nebo vsedě.

Zdroje: (Healthline) (Medical News Today) (Best Life Online) 

© Shutterstock