![Každodenní návyky pro rychlejší metabolismus](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_669a7aa316da8.jpg)
![Každodenní návyky pro rychlejší metabolismus](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e46c5480bd4a.jpg)
![Každodenní návyky pro rychlejší metabolismus](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e24ed57e4.jpg)
![Každodenní návyky pro rychlejší metabolismus](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e284b7c1b.jpg)
![Každodenní návyky pro rychlejší metabolismus](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e277d2a61.jpg)
![Každodenní návyky pro rychlejší metabolismus](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e2bee26db.jpg)
![Každodenní návyky pro rychlejší metabolismus](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e2bb59431.jpg)
![Každodenní návyky pro rychlejší metabolismus](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e2aa6371d.jpg)
![Každodenní návyky pro rychlejší metabolismus](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e2947b69c.jpg)
![Každodenní návyky pro rychlejší metabolismus](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e2933e44e.jpg)
![Každodenní návyky pro rychlejší metabolismus](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_65aa700c44f7b.jpg)
![Každodenní návyky pro rychlejší metabolismus](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_669a7aa437e36.jpg)
![Každodenní návyky pro rychlejší metabolismus](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e27e218d0.jpg)
![Každodenní návyky pro rychlejší metabolismus](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e2761a206.jpg)
![Každodenní návyky pro rychlejší metabolismus](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e26e6237a.jpg)
![Každodenní návyky pro rychlejší metabolismus](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_669a7aa523b91.jpg)
![Každodenní návyky pro rychlejší metabolismus](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_669a7aaaef43c.jpg)
![Každodenní návyky pro rychlejší metabolismus](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e2673d716.jpg)
![Každodenní návyky pro rychlejší metabolismus](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_669a74c4decec.jpg)
![Každodenní návyky pro rychlejší metabolismus](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e27020e48.jpg)
![Každodenní návyky pro rychlejší metabolismus](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e25d6318d.jpg)
![Každodenní návyky pro rychlejší metabolismus](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e263e2723.jpg)
![Každodenní návyky pro rychlejší metabolismus](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e2627acc0.jpg)
![Každodenní návyky pro rychlejší metabolismus](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e28918bc2.jpg)
![Každodenní návyky pro rychlejší metabolismus](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e2881131b.jpg)
![Každodenní návyky pro rychlejší metabolismus](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e2a10b3ec.jpg)
![Každodenní návyky pro rychlejší metabolismus](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e2ca7213b.jpg)
![Každodenní návyky pro rychlejší metabolismus](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e2a8a19be.jpg)
![Každodenní návyky pro rychlejší metabolismus](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e2a36840d.jpg)
![Každodenní návyky pro rychlejší metabolismus](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e2a94aefc.jpg)
![Každodenní návyky pro rychlejší metabolismus](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e29d3891d.jpg)
© Shutterstock
0 / 31 Fotos
Každý den snídejte
- Začněte den snídaní bohatou na živiny, která nastartuje váš metabolismus. To vám dodá energii na celý den.
© Shutterstock
1 / 31 Fotos
Každý den snídejte
- Vyhněte se však sladkým snídaním. Místo toho zvolte kombinaci bílkovin, celozrnných výrobků, zdravých tuků a vitamínů.
© Shutterstock
2 / 31 Fotos
Jezte pravidelně
- Studie z roku 2022 zjistila, že načasování jídla může mít zásadní vliv na metabolismus.
© Shutterstock
3 / 31 Fotos
Jezte pravidelně
- Doporučuje se jíst pravidelně během dne, aby se zabránilo extrémním výkyvům v pocitu plnosti a hladu.
© Shutterstock
4 / 31 Fotos
Jezte hodně proteinů
- Zaměřte se na to, aby každé jídlo obsahovalo kvalitní zdroj bílkovin, které pomáhají udržovat svalovou hmotu a zvyšují pocit sytosti, což může zabránit přejídání.
© Shutterstock
5 / 31 Fotos
Jezte hodně proteinů
- Potraviny s vysokým obsahem bílkovin také vyžadují více energie na trávení, což zrychluje metabolismus. Ideální volbou jsou vejce, losos a libové hovězí maso.
© Shutterstock
6 / 31 Fotos
Pijte zelený čaj
- Konzumace zeleného čaje může zlepšit metabolismus díky kombinaci kofeinu a katechinů, které pomáhají odbourávat tuk.
© Shutterstock
7 / 31 Fotos
Pijte zelený čaj
- Má se za to, že zelený čaj nepřímo pomáhá hubnutí díky tomu, že ovlivňuje střevní mikrobiom. Pomáhá rozkládat tuky na energii.
© Shutterstock
8 / 31 Fotos
Dopřejte si pálivé jídlo
- Metabolismus můžete podpořit také pomocí koření, například kajenským pepřem.
© Shutterstock
9 / 31 Fotos
Dopřejte si pálivé jídlo
- I když jsou účinky nízké, bylo prokázáno, že kapsaicin obsažený v chilli papričkách zvyšuje energetický výdej a podporuje spalování tuků.
© Shutterstock
10 / 31 Fotos
Pijte kávu
- Studie zjistily, že kofein může v těle vyvolat uvolňování neurotransmiterů, jako je epinefrin, který pomáhá regulovat způsob, jakým tělo zpracovává tuk.
© Shutterstock
11 / 31 Fotos
Pijte kávu
- Tento účinek se však může lišit v závislosti na několika faktorech. Jedna studie například zjistila, že kofein byl účinnější při zvyšování spalování tuků během cvičení u osob se sedavým způsobem života ve srovnání s trénovanými sportovci.
© Shutterstock
12 / 31 Fotos
Jezte dostatek kalorií
- Konzumace příliš malého množství kalorií může způsobit zpomalení metabolismu, protože tělo bude šetřit energií. To může ztížit hubnutí.
© Shutterstock
13 / 31 Fotos
Jezte dostatek kalorií
- Dospělí obvykle potřebují 1 600 až 3 000 kalorií denně. Tato hodnota se však liší v závislosti na pohlaví, věku, výšce a životním stylu.
© Shutterstock
14 / 31 Fotos
Pijte dostatek vody
- Hydratace je nezbytná pro co nejlepší fungování organismu, včetně optimálního metabolismu.
© Shutterstock
15 / 31 Fotos
Pijte dostatek vody
- Proto pijte hodně vody po celý den hned od rána, kdy je potřeba tekutiny doplnit.
© Shutterstock
16 / 31 Fotos
Pozor na příjem cukru
- Co nejvíce se vyhýbejte sladkým nápojům a potravinám s vysokým obsahem cukru. Nadměrné množství cukru může vést k přibývání na váze a zpomalovat metabolismus.
© Shutterstock
17 / 31 Fotos
Pozor na příjem cukru
- Zvláště škodlivé jsou rafinované sacharidy a kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy.
© Shutterstock
18 / 31 Fotos
Přidejte na pohybu
- Zahrňte do svého dne jednoduché činnosti, jako je například chůze po schodech místo jízdy výtahem.
© Shutterstock
19 / 31 Fotos
Přidejte na pohybu
- Pravidelný pohyb během dne udrží váš metabolismus aktivní a pomůže vám spalovat kalorie.
© Shutterstock
20 / 31 Fotos
Zmírněte hladinu stresu
- Chronický stres může vést k hormonální nerovnováze, která ovlivňuje váš metabolismus.
© Shutterstock
21 / 31 Fotos
Zmírněte hladinu stresu
- Meditace, jóga nebo dokonce jednoduchá dechová cvičení mohou pomoci zvládnout stres, stejně jako další uklidňující aktivity, jako je četba.
© Shutterstock
22 / 31 Fotos
Dopřejte si kvalitní spánek
- Spánek má zásadní význam pro řízení metabolismu a pro obnovu organismu. Bylo prokázáno, že nedostatek spánku ovlivňuje hladinu ghrelinu, hormonu hladu, a leptinu, hormonu, který řídí pocit sytosti.
© Shutterstock
23 / 31 Fotos
Dopřejte si kvalitní spánek
- To by mohlo vysvětlovat, proč mnozí lidé, kteří trpí nedostatkem spánku, často pociťují hlad a mohou mít potíže s hubnutím nebo mohou přibírat na váze.
© Shutterstock
24 / 31 Fotos
Více stůjte
- Příliš dlouhé sezení může mít negativní účinky na vaše zdraví, mimo jiné proto, že při dlouhém sezení se spaluje méně kalorií.
© Shutterstock
25 / 31 Fotos
Více stůjte
- Pokud máte sedavé zaměstnání, zkuste si sem tam udělat pauzu a projít se. Můžete také zkusit chodit během dne na procházky nebo si pořídit stůl, u kterého můžete stát.
© Shutterstock
26 / 31 Fotos
Vyzkoušejte vysoce intenzivní trénink
- Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) zahrnuje rychlé a velmi intenzivní dávky aktivity, které mohou pomoci zrychlit metabolismus.
© Shutterstock
27 / 31 Fotos
Vyzkoušejte vysoce intenzivní trénink
- Vaše svalové buňky pak budou spalovat energii i v klidném stavu, což vám pomůže spalovat tuk a budovat svaly. Pro začátek si vyberte jednodušší cvičení, jako je jízda na kole nebo běh.
© Shutterstock
28 / 31 Fotos
Posilujte
- Zvedání činek nebo i cvičení s vlastní vahou vám pomůže budovat svaly.
© Shutterstock
29 / 31 Fotos
Posilujte
- Silový trénink může pomoci nakopnout rychlost metabolismu například i ve spánku nebo vsedě. Zdroje: (Healthline) (Medical News Today) (Best Life Online)
© Shutterstock
30 / 31 Fotos
© Shutterstock
0 / 31 Fotos
Každý den snídejte
- Začněte den snídaní bohatou na živiny, která nastartuje váš metabolismus. To vám dodá energii na celý den.
© Shutterstock
1 / 31 Fotos
Každý den snídejte
- Vyhněte se však sladkým snídaním. Místo toho zvolte kombinaci bílkovin, celozrnných výrobků, zdravých tuků a vitamínů.
© Shutterstock
2 / 31 Fotos
Jezte pravidelně
- Studie z roku 2022 zjistila, že načasování jídla může mít zásadní vliv na metabolismus.
© Shutterstock
3 / 31 Fotos
Jezte pravidelně
- Doporučuje se jíst pravidelně během dne, aby se zabránilo extrémním výkyvům v pocitu plnosti a hladu.
© Shutterstock
4 / 31 Fotos
Jezte hodně proteinů
- Zaměřte se na to, aby každé jídlo obsahovalo kvalitní zdroj bílkovin, které pomáhají udržovat svalovou hmotu a zvyšují pocit sytosti, což může zabránit přejídání.
© Shutterstock
5 / 31 Fotos
Jezte hodně proteinů
- Potraviny s vysokým obsahem bílkovin také vyžadují více energie na trávení, což zrychluje metabolismus. Ideální volbou jsou vejce, losos a libové hovězí maso.
© Shutterstock
6 / 31 Fotos
Pijte zelený čaj
- Konzumace zeleného čaje může zlepšit metabolismus díky kombinaci kofeinu a katechinů, které pomáhají odbourávat tuk.
© Shutterstock
7 / 31 Fotos
Pijte zelený čaj
- Má se za to, že zelený čaj nepřímo pomáhá hubnutí díky tomu, že ovlivňuje střevní mikrobiom. Pomáhá rozkládat tuky na energii.
© Shutterstock
8 / 31 Fotos
Dopřejte si pálivé jídlo
- Metabolismus můžete podpořit také pomocí koření, například kajenským pepřem.
© Shutterstock
9 / 31 Fotos
Dopřejte si pálivé jídlo
- I když jsou účinky nízké, bylo prokázáno, že kapsaicin obsažený v chilli papričkách zvyšuje energetický výdej a podporuje spalování tuků.
© Shutterstock
10 / 31 Fotos
Pijte kávu
- Studie zjistily, že kofein může v těle vyvolat uvolňování neurotransmiterů, jako je epinefrin, který pomáhá regulovat způsob, jakým tělo zpracovává tuk.
© Shutterstock
11 / 31 Fotos
Pijte kávu
- Tento účinek se však může lišit v závislosti na několika faktorech. Jedna studie například zjistila, že kofein byl účinnější při zvyšování spalování tuků během cvičení u osob se sedavým způsobem života ve srovnání s trénovanými sportovci.
© Shutterstock
12 / 31 Fotos
Jezte dostatek kalorií
- Konzumace příliš malého množství kalorií může způsobit zpomalení metabolismu, protože tělo bude šetřit energií. To může ztížit hubnutí.
© Shutterstock
13 / 31 Fotos
Jezte dostatek kalorií
- Dospělí obvykle potřebují 1 600 až 3 000 kalorií denně. Tato hodnota se však liší v závislosti na pohlaví, věku, výšce a životním stylu.
© Shutterstock
14 / 31 Fotos
Pijte dostatek vody
- Hydratace je nezbytná pro co nejlepší fungování organismu, včetně optimálního metabolismu.
© Shutterstock
15 / 31 Fotos
Pijte dostatek vody
- Proto pijte hodně vody po celý den hned od rána, kdy je potřeba tekutiny doplnit.
© Shutterstock
16 / 31 Fotos
Pozor na příjem cukru
- Co nejvíce se vyhýbejte sladkým nápojům a potravinám s vysokým obsahem cukru. Nadměrné množství cukru může vést k přibývání na váze a zpomalovat metabolismus.
© Shutterstock
17 / 31 Fotos
Pozor na příjem cukru
- Zvláště škodlivé jsou rafinované sacharidy a kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy.
© Shutterstock
18 / 31 Fotos
Přidejte na pohybu
- Zahrňte do svého dne jednoduché činnosti, jako je například chůze po schodech místo jízdy výtahem.
© Shutterstock
19 / 31 Fotos
Přidejte na pohybu
- Pravidelný pohyb během dne udrží váš metabolismus aktivní a pomůže vám spalovat kalorie.
© Shutterstock
20 / 31 Fotos
Zmírněte hladinu stresu
- Chronický stres může vést k hormonální nerovnováze, která ovlivňuje váš metabolismus.
© Shutterstock
21 / 31 Fotos
Zmírněte hladinu stresu
- Meditace, jóga nebo dokonce jednoduchá dechová cvičení mohou pomoci zvládnout stres, stejně jako další uklidňující aktivity, jako je četba.
© Shutterstock
22 / 31 Fotos
Dopřejte si kvalitní spánek
- Spánek má zásadní význam pro řízení metabolismu a pro obnovu organismu. Bylo prokázáno, že nedostatek spánku ovlivňuje hladinu ghrelinu, hormonu hladu, a leptinu, hormonu, který řídí pocit sytosti.
© Shutterstock
23 / 31 Fotos
Dopřejte si kvalitní spánek
- To by mohlo vysvětlovat, proč mnozí lidé, kteří trpí nedostatkem spánku, často pociťují hlad a mohou mít potíže s hubnutím nebo mohou přibírat na váze.
© Shutterstock
24 / 31 Fotos
Více stůjte
- Příliš dlouhé sezení může mít negativní účinky na vaše zdraví, mimo jiné proto, že při dlouhém sezení se spaluje méně kalorií.
© Shutterstock
25 / 31 Fotos
Více stůjte
- Pokud máte sedavé zaměstnání, zkuste si sem tam udělat pauzu a projít se. Můžete také zkusit chodit během dne na procházky nebo si pořídit stůl, u kterého můžete stát.
© Shutterstock
26 / 31 Fotos
Vyzkoušejte vysoce intenzivní trénink
- Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) zahrnuje rychlé a velmi intenzivní dávky aktivity, které mohou pomoci zrychlit metabolismus.
© Shutterstock
27 / 31 Fotos
Vyzkoušejte vysoce intenzivní trénink
- Vaše svalové buňky pak budou spalovat energii i v klidném stavu, což vám pomůže spalovat tuk a budovat svaly. Pro začátek si vyberte jednodušší cvičení, jako je jízda na kole nebo běh.
© Shutterstock
28 / 31 Fotos
Posilujte
- Zvedání činek nebo i cvičení s vlastní vahou vám pomůže budovat svaly.
© Shutterstock
29 / 31 Fotos
Posilujte
- Silový trénink může pomoci nakopnout rychlost metabolismu například i ve spánku nebo vsedě. Zdroje: (Healthline) (Medical News Today) (Best Life Online)
© Shutterstock
30 / 31 Fotos
Každodenní návyky pro rychlejší metabolismus
Vyzkoušejte tyto tipy pro zdravější a energičtější život!
© Shutterstock
Náš metabolismus je zodpovědný za přeměnu živin z přijímané potravy na palivo pro naše tělo. Dodává tělu energii, kterou potřebuje k dýchání, pohybu, trávení potravy, krevnímu oběhu a opravě poškozených tkání a buněk. Čím vyšší je rychlost metabolismu, tím více kalorií spálíte v klidném stavu. Rychlost metabolismu však může záviset na věku, úrovni aktivity, genetice a dalších faktorech. Pravidelné stravování, spánek a cvičení mohou váš metabolismus jen podpořit.
Je třeba podotknout, že i když zrychlení metabolismu může lidem pomoci spalovat kalorie a hubnout, je důležité zařadit i pestrou a zdravou stravu a pravidelné cvičení.
Klikněte na tuto galerii pro skvělé tipy na to, jak nakopnout svůj metabolismus.
RECOMMENDED FOR YOU
![Je tenis nejzdravější sport na světě?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d8347d3b5a8.jpg)
![Je zdravé si o víkendu pořádně přispat?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d5876a2092a.jpg)
![Jak nebezpečný je západonilský virus?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d99bcbae9d8.jpg)
![Tyto druhy rakoviny jsou u mladších generací na vzestupu](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d048e3bf50d.jpg)
![Uzemňování: přirozený způsob, jak uzemnit své tělo](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668d78cce010f.jpg)
![Rozštěp páteře u miminek](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_664352498a71d.jpg)
![Procházejí ženy krizí středního věku?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d1bfab43d6b.jpg)
![Historie Světové zdravotnické organizace](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_5e6b374cf2e67.jpg)
![Jak vám nekonečné skrolování na sociálních sítích může způsobit nemoc](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667edc64a7956.jpg)
![Hypochlorhydrie: Když žaludek nedokáže rozložit potravu](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d041bcb43a2.jpg)
![Odemkněte svůj vnitřní klid: rychlé a snadné techniky sebeuklidnění](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d1dc4615d47.jpg)
![Tajemství, která vám váš chirurg rozhodně neprozradí](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6683dd12553bf.jpg)
![Šest typů deprese podle vědeckých poznatků](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66ba2976bc8df.jpg)
![Může vám konzumace masa způsobit zánět močových cest?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d09b6cbecf0.jpg)
![Souvislost mezi červeným masem a cukrovkou 2. typu](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c605957557f.jpg)
![Noční fitness: je cvičení večer dobrý nápad?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66b6468038992.jpg)
![Ujistěte se, že znáte nenápadné příznaky úzkosti.](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667d6329c5b96.jpg)
![Co je to CTE a které sporty jsou nejrizikovější?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d09fa620e0f.jpg)
![Tipy, které osobní trenéři chtějí (a nechtějí), abyste věděli](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6634f40148087.jpg)
![Snadné způsoby, jak pomoci dítěti spát](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66cec964e2ed6.jpg)
![Jak si zařídit dokonalou domácí posilovnu](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_663b300b9d60f.jpg)
![Zhubněte pět kilo za pět dní jako profesionální sportovec](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_5c63cdc117422.jpg)
![Nebezpečí spojené s dehydratací](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c4348a72f9c.jpg)
![Tohle jsou ty nejhorší věci, které můžete udělat pro své oči.](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669003d10c810.jpg)
![Průvodce čínským mapováním obličeje](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_605a25c43bab1.jpg)
![Jak trénovat (a vypadat) jako Rocky](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6622233ebbe68.jpg)
![Dětská mozková obrna: Nejčastější pohybové postižení u dětí](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c5ca4231a2f.jpg)
![Špatná chuť v ústech může být vážnější, než si myslíte](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667beeb3f0af9.jpg)
![Věděli jste, že existuje Mezinárodní den komárů?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_5b755c3ed068d.jpg)
![Citlivá pokožka: Příčiny, péče a kdy vyhledat pomoc](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c376117d4a4.jpg)
![Kdy Světová zdravotnická organizace (WHO) vyhlásila stav ohrožení?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c32810ceeb6.jpg)
![Fascinující fakta o kostní dřeni](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6516cd031aa2a.jpg)
![Každodenní místa, která jsou podle vědy neuvěřitelně špinavá](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66b6390c0ec04.jpg)
![Opičí neštovice (mpox) – co jsou zač a jak se šíří?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66bf1c1876a87.jpg)
![Hrozba zvaná metabolický syndrom](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66b4effd2db35.jpg)
![Je možné mít alergii na slunce?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66bb3804931fa.jpg)
MOST READ
- Last Hour
- Last Day
- Last Week
-
1
CELEBRITY Angelina jolie
-
2
HEALTH Noční pomočování
-
3
HEALTH Cvičení
-
4
HEALTH Nedostatek
-
5
LIFESTYLE životní prostředí
-
6
LIFESTYLE Léto
-
7
LIFESTYLE Astrologické znamení
Jak bude tohle léto vypadat váš milostný život? Odpověď najdete ve hvězdách
-
8
LIFESTYLE Zdraví
-
9
TRAVEL Kuriozity
-
10
HEALTH Střízlivost