© Shutterstock

Silový trénink pro ženy -

Silový trénink je ve srovnání s kardio tréninkem pro zdraví prospěšnější. Pokud však děláte obojí, rozhodně to není na škodu.

© Shutterstock

Zdravotní přínosy posilování pro ženy -

Studie ukazují, že ženy, které se věnují silovému tréninku dva až tři dny v týdnu, mohou žít déle a je u nich nižší riziko úmrtí na srdeční choroby.

© Shutterstock

Budování svalové hmoty -

Naše svaly mají mnoho základních funkcí a jsou nezbytné pro pohyb. Posilování svalů vám může pomoci, zejména s přibývajícím věkem, předcházet zraněním, zlepšovat pohybový aparát a pomáhat při každodenních činnostech, jako je chůze do schodů.

© Shutterstock

Prevence osteoporózy -

U žen se hustota kostí s věkem snižuje, zejména po menopauze. Cvičení s váhami kosti zatěžuje jen mírně a posiluje je, čímž pomáhá předcházet osteoporóze.

© Shutterstock

Zlepšení metabolismu a kontrola hmotnosti -

Posilování pomáhá ženám spalovat kalorie a dosáhnout kalorického deficitu. Silový trénink navíc zvyšuje nadměrnou spotřebu kyslíku po cvičení, kdy tělo spaluje přebytečné kalorie ještě několik hodin po cvičení!

© Shutterstock

Ochrana kloubů -

Fyzioterapeuti často doporučují silový trénink, protože pomáhá chránit klouby, což vede k menšímu zatížení celého těla. Začněte pomalu a s menší zátěží a postupně ji časem zvyšujte.

© Shutterstock

Kontrola hladiny cukru v krvi -

Studie ukazují, že silový trénink může pomoci při kontrole hladiny cukru v krvi u lidí s cukrovkou nebo prediabetem. Trénink pomáhá odstraňovat glukózu z krevního oběhu.

© Shutterstock

Zlepšení nálady -

Bylo prokázáno, že posilování svalů zlepšuje příznaky deprese a snižuje úzkost. Chcete-li i vy zlepšit svůj psychický stav, dejte si trénink dvakrát nebo vícekrát týdně.

© Shutterstock

Zvýšení energie -

Při posilování se v těle žen uvolňují endorfiny, které zlepšují náladu. Stačí trénink na 30-60 minut a dodá vám to energii na celý den.

© Shutterstock

Zlepšení kardiovaskulárního zdraví -

Podle Mayo Clinic jsou srdeční choroby nejčastější příčinou úmrtí žen. Pravidelné cvičení je tedy důležité a silový trénink alespoň dva dny v týdnu zlepší zdraví vašeho srdce.

© Shutterstock

Zlepšení duševního zdraví a snížení stresu -

Podle Americké psychologické asociace ženy často vykazují příznaky stresu více než muži. Silový trénink může pomoci nejen při snižování stresu, ale také při celkovém zlepšování zdravotního stavu.

© Shutterstock

Zvyšování síly a fyzické výkonnosti -

I ženy potřebují budovat fyzickou sílu. Silový trénink posílí hlavní časti těla, které potřebujeme při mnoha činnostech, včetně nohou, dolní části zad a horní části těla.

© Shutterstock

Vyšší sebevědomí -

Média mají bohužel velmi specifické představy o tom, jak by ženy měly vypadat, a zaměřují se na váhu a rychlé hubnutí. Při silovém tréninku dochází k posunu v přemýšlení o svém těle a jeho funkčnosti, což může ženám pomoci zvýšit sebevědomí.

© Shutterstock

Kvalitnější spánek -

S přibývajícím věkem se u žen zvyšuje potřeba kvalitního spánku. Studie prokázaly, že ženy, které se věnují posilování, mají lepší spánek, což přispívá ke zlepšení celkového zdravotního stavu.

© Shutterstock

Zlepšení držení těla -

Posilování může pomoci napravit a zlepšit držení těla. Posilováním zádových svalů a svalů středu těla zapojíte i břišní svaly, které pomáhají zlepšit držení těla při sezení a stání.

© Shutterstock

Hormonální rovnováha -

U žen studie prokázaly příznivý vliv kombinace kardio a silového tréninku. Má to mimo jiné příznivé účinky na hladinu testosteronu a progesteronu.

© Shutterstock

Sežeňte si trenéra -

Pokud si to můžete dovolit, najměte si trenéra, který vám může ze začátku zásadně pomoci. I kdybyste se s ním setkali jen několikrát, poznatky, které vám dá, vám v budoucnu se cvičením zásadně pomůžou.

© Shutterstock

Začnete pomalu -

Začátek nového cvičebního režimu může být vzrušující. Dejte však pozor, abyste svaly nepřetěžovali, protože to může způsobit únavu, zranění a nedostatek zájmu o cvičení.

© Shutterstock

Úprava stravy -

Když se snažíte zvedat váhy a budovat svaly, je důležité tomu přizpůsobit i stravu. Jídlo pomáhá tělu jako palivo v posilovně i mimo ni, proto zvažte konzultaci s odborníkem na výživu.

© Shutterstock

Výběr správného vybavení -

Ať už se rozhodnete zvedat činky doma nebo v posilovně, je důležité mít a zvolit správné vybavení. Vyberte si robustní činky, které pro vás nebudou příliš těžké. Značka není podstatná, hlavně když splní účel.

© Shutterstock

Dejte si realistické cíle -

Je důležité stanovit si realistické cíle. Určitě máte představu o tom, kolik kilogramů chcete zhubnout, ale tento způsob uvažování může být na škodu. Zaměřte se na výkonnost a další zdravotní přínosy, hlavně, pokud začínáte.

© Shutterstock

Vypracujte si vyvážený tréninkový plán -

Pro ženy je důležité vyvážit silový trénink s kardio cvičením a také protahováním. Pokud se zaměříte na celé tělo a budete mít holistický pohled na věc, dosáhnete lepších a rychlejších výsledků.

© Shutterstock

Správná forma a technika -

Než se pustíte do zvedání činek, určitě si zjistěte nebo se zeptejte odborníka, co je pro vás a váš typ postavy a aktuální úroveň a cíle vhodné. Své tělo sice znáte nejlépe vy, ale poradenství vám může pomoci předejít případným zraněním.

© Shutterstock

Motivace a konzistence -

V dnešním uspěchaném světě může být obtížné najít motivaci k tomu, abyste zůstali důslední. Zvažte například systém odměn – pokud budete po dobu jednoho měsíce pravidelně dvakrát až třikrát týdně posilovat, můžete si za to něco malého dopřát.

© Shutterstock

Regenerace svalů -

Stejně důležitá je i doba odpočinku a regenerace. Tělo potřebuje čas na zotavení a posílení, proto se nesnažte až moc tlačit na pilu.

© Shutterstock

Mýtus: Ženy by neměly zvedat těžké váhy, protože je to pro ne nebezpečné -

To je lež! Ženy mohou vyniknout v čemkoli, včetně posilování. Silový trénink je často označován za sport pouze pro muže, ale to vůbec není pravda.

© Shutterstock

Mýtus: Učit se, jak správně posilovat, je příliš těžké -

Učení se novým věcem může prvně vypadat jako velká dřina, ale posilování časem zvládne každý. Zvláště pokud si seženete trenéra a budete postupovat pomalu.

© Shutterstock

Mýtus: Zvedání závaží vás dělá mohutnými -

To nemusí být nutně pravda. Posilování vám sice pomůže budovat svaly, ale pro ženy to může být spíš způsob, jak se cítit dobře ve vlastním těle.

Zdroje: (INTEGRIS Health) (NPR) (Rupa Health) (Business Insider)

© Shutterstock