© Shutterstock

Čtyři různé fáze menstruačního cyklu -

Když si většina z nás představí menstruaci, napadnou nás dvě fáze: menstruační a nemenstruační. Ve skutečnosti však existují čtyři fáze způsobené hormonálními změnami.

© Shutterstock

PMS nemusí být utrpení -

Panuje také mylná představa, že PMS (týden před menstruací) je pekelné období. Nemusí to tak však být, stačí se naučit se svou menstruací pracovat.

© Shutterstock

Nový pohled na cyklus -

Pokud ženy hormonální změny v cyklu přijmou, místo aby se je snažily potlačit, mohou využít jejich výhod.

© Shutterstock

1. Fáze menstruace -

Tato fáze trvá od prvního do posledního dne krvácení. Obvykle trvá tři až sedm dní.

© Shutterstock

Hormony -

Tři hlavní hormony, které mohou během cyklu kolísat, jsou progesteron, estrogen a testosteron. Během této fáze jsou hladiny všech hormonů nízké.

© Shutterstock

Co to znamená pro výkonnost -

Energie, soustředění a výkonnost ženy jsou během menstruace nejnižší.

© Shutterstock

Jak při této fázi pracovat -

Snažte se pokud možno omezit pracovní úkoly a společenské závazky. Je to také vhodná doba pro dostatek spánku a odpočinku.

© Shutterstock

Cvičení během menstruace -

Není neobvyklé, že se v této fázi cítíte letargicky, proto se zaměřte na nenáročné pohyby, jako je jóga nebo procházky. Pokud však pociťujete bolesti nebo únavu související s menstruací, není třeba se přemáhat.

© Shutterstock

Výživa během menstruace -

Pro útěchu můžete sáhnout po sladkostech a rychlém občerstvení. Konzumace těchto potravin během menstruace však může narušit rovnováhu vašich hormonů a připravit vás o důležité živiny. Zaměřte se na potraviny bohaté na železo, vitamin C, vitamin K a omega-3 mastné kyseliny.

© Shutterstock

2. Folikulární fáze -

Druhá fáze, známá jako folikulární fáze, začíná, když krvácení ustane. V této fázi se děloha začíná připravovat na potenciální těhotenství. Tato fáze může trvat od 11 do 27 dní, v průměru 16 dní.

© Shutterstock

Hormony -

V této fázi dochází k nárůstu progesteronu a estrogenu. Testosteron zůstává na stabilní úrovni, ale ke konci této fáze může stoupat.

© Shutterstock

Co to znamená pro výkonnost -

Žena má v této fázi zvýšenou energii díky stoupající hladině estrogenu. To je rozhodně vhodná doba pro učení se a snahu o úspěch.

© Shutterstock

Jak při této fázi pracovat -

V této fázi je vaše mysl připravena na náročné a složité úkoly. Je to také období, kdy je snazší být aktivní a pracovat kreativně.

© Shutterstock

Cvičení během folikulární fáze -

S nárůstem estrogenu a progesteronu se zvyšuje i vaše energie. To může být vhodná doba k tomu, abyste se zaměřili na vytrvalostní nebo silový trénink. Zkuste pěší túry, rychlou chůzi nebo posilování.

© Shutterstock

Výživa během folikulární fáze -

Vybírejte si potraviny, které podpoří zvýšenou hladinu energie, jako jsou libové bílkoviny, listová zelenina, zdravé tuky a komplexní sacharidy.

© Shutterstock

3. Ovulace -

Tato fáze nastává uprostřed cyklu, kdy se uvolňuje vajíčko. Obvykle trvá pouze 24 hodin, ale díky vysoké hladině estrogenu a testosteronu může být tato fáze znatelnou součástí vašeho cyklu po dobu tří až čtyř dnů. Nebuďte překvapená, pokud se kolem doby ovulace budete cítit trochu jinak.

© Shutterstock

Hormony -

V této fázi dochází k vrcholu estrogenu i testosteronu. Progesteron má pokles a na konci ovulace začíná pomalu stoupat.

© Shutterstock

Co to znamená pro výkonnost -

Hormonální vrchol testosteronu vám dodá soustředěnější energii, zatímco díky vrcholu estrogenu se budete cítit aktivněji.

© Shutterstock

Jak při této fázi pracovat -

Pro většinu žen je to poněkud extrovertní období, které je ideální pro práci ve skupinách a v týmu. Je to také skvělý čas pro naplánování důležitých schůzek a těžších rozhovorů.

© Shutterstock

Cvičení během ovulace -

Když se budete cítit více nabití energií, možná vám více sedne intenzivní cvičení, jako je například vysoce intenzivní intervalový trénink nebo lekce spinningu.

© Shutterstock

Výživa během ovulace -

Zdravá strava vám také pomůže dodat sílu a vytrvalost potřebnou v této energeticky náročné fázi.

© Shutterstock

4. Luteální fáze -

Luteální fáze trvá 12 až 14 dní a nastává v době, kdy vajíčko není oplodněno. Děloha se připravuje na vylučování sliznice s nadcházející menstruací.

© Shutterstock

Hormony -

V této fázi dochází k nárůstu estrogenu i progesteronu a na jejím konci k jejich dramatickému poklesu. Progesteron má uklidňující účinek, což znamená, že budete pravděpodobně o něco zpomalenější než v předchozích fázích.

© Shutterstock

Co to znamená pro výkonnost -

Tato fáze je přirozeným obdobím útlumu, protože úroveň produktivity je nízká. Konec této fáze je spojen s PMS, takže se nebojte se uvelebit na gauči a sáhnout po nějakém dobrém jídle.

© Shutterstock

Jak při této fázi pracovat -

Dejte přednost sami sobě a snažte se snížit svou pracovní zátěž, pokud je to možné. Využijte tento čas k jednodušším pracovním úkolům, které vyžadují méně mozkové aktivity, například k úpravě své práce nebo k dohánění administrativních úkolů.

© Shutterstock

Cvičení během luteální fáze -

V této fázi je pravděpodobnější, že vám dojde energie. Pokud tedy máte tendenci cítit se sklesle, zaměřte se na typy cvičení, které vám pomáhají zvládat emoční stres, jako je například nenáročná procházka nebo jóga.

© Shutterstock

Výživa během luteální fáze -

V této fázi se může objevit PMS, hlad a chutě. Pokud máte chuť na sladkou nebo slanou sváču, dobrou volbou je hořká čokoláda, ovoce, ořechy a semínka.

© Shutterstock

Změna libida -

Je normální, že vaše sexuální touha během menstruačního cyklu kolísá. Jak tyto výkyvy vypadají se u jednotlivých osob velmi liší, a dokonce i cyklus od cyklu. Vždy naslouchejte svému tělu.

© Shutterstock

A co synchronizace cyklu, pokud užíváte hormonální antikoncepci? -

Hormonální antikoncepce používá syntetické hormony k zastavení ovulace. Protože tyto hormony převáží nad vašimi přirozenými hormony, synchronizace cyklu s antikoncepcí nedává smysl.

Zdroje: (Healthline) (Cleveland Clinic) 

© Shutterstock