Co se děje s vaším tělem, když máte vztek?

Když se cítíte naštvaní, vaše tělo reaguje způsobem, který může mít významný dopad na vaše zdraví. Tato emoce vyvolává mnoho fyziologických změn, jako je zvýšení srdečního tepu, zvýšení krevního tlaku a uvolňování stresových hormonů, jako je adrenalin. Přestože vám tyto reakce mají pomoci zvládat situace ohrožení, mohou se na vašem těle podepsat, zejména pokud se hněv stane pravidelnou součástí vašeho života. Pokud zjistíte, jak vaše tělo reaguje na hněv, může vám to pomoci najít zdravější způsoby, jak se s ním vyrovnat, a udržet své emoce na uzdě, abyste mohli vést vyrovnanější životní styl.

Zajímá vás, jak souvisí vztek s vaším zdravím? V této galerii se dozvíte více.

0 / 30 Fotos

Co je to hněv? -

Stejně jako štěstí, smutek a úzkost je i hněv základní lidskou emocí. Hněv souvisí s reakcemi „boj, útěk nebo strach“. Může se projevovat mnoha způsoby – od mlčení až po křik a vše mezi tím.

1 / 30 Fotos

Kolik vzteku už je moc? -

Každý někdy zažije vztek nebo frustraci. Důležité je, že to přejde. Pokud to ale začne pohlcovat váš život, může to být velmi nezdravé.

2 / 30 Fotos

Zdravotní problémy: záněty -

Výzkum naznačuje, že člověk s chronickým nebo dlouhodobým stresem a negativními emocemi má vyšší sklony k zánětům.

3 / 30 Fotos

Zdravotní potíže: srdeční choroby -

Když se často zlobíte, může to mít vážné vedlejší účinky, včetně špatné regenerace kardiovaskulárního systému. Hněv může způsobit prudký nárůst krevního tlaku a zvýšit srdeční frekvenci. To může zvýšit riziko srdečních problémů, jako je infarkt a mrtvice.

4 / 30 Fotos

Zdravotní problémy: snížená funkce plic -

Hněv může vést ke zrychlenému a mělkému dýchání. To je nebezpečné zejména pro osoby náchylné k astmatickým záchvatům.

5 / 30 Fotos

Zdravotní problémy: chronická bolest -

Pokud prožíváte velký vztek nebo dokonce zuříte, může se vám stát, že se teplo přesune i do jiných oblastí, například do hrudníku nebo čelisti. To může vyvolat bolestivost reakci.

6 / 30 Fotos

Zdravotní problémy: trávení -

Žaludek, tlusté střevo a tenké střevo tvoří trávicí soustavu. Střeva a mozek se mohou vzájemně ovlivňovat, a když se v mozku aktivuje systém „bojuj nebo uteč“, může to způsobit nevolnost, zácpu, bolesti žaludku a další.

7 / 30 Fotos

Vyjadřování hněvu zdravým způsobem -

Jedním ze způsobů, jak se vypořádat s hněvem, je jednoduše opustit situaci, která je příčinou frustrace. Dokud se neuklidníte, pobyt v takovém prostředí vám pravděpodobně nepomůže.

8 / 30 Fotos

Přijímejte své emoce -

Je důležité si uvědomit a přijmout, že emoce jsou normální a jsou součástí vašeho každodenního života. Normalizace vašich pocitů vám může pomoci uklidnit se a cítit se méně vykolejeně.

9 / 30 Fotos

Dejte si zpětnou vazbu -

Když se po hněvu na chvíli uklidníte, zamyslete se nad tím, proč jste se vlastně rozzlobili. Někdy to, co nás rozčiluje, není ve skutečnosti to, co nás frustruje.

10 / 30 Fotos

Poznejte pravou příčinu -

Poté, co zjistíte, o jaký problém se jedná, zkuste si napsat několik různých strategií jeho řešení.

11 / 30 Fotos

Hýbejte se -

Fyzické aktivity, jako je rychlá chůze nebo dokonce běh, mohou být skvělým prostředkem k odbourání stresu. Rozproudíte svůj tep a vypotíte ze sebe vztek.

12 / 30 Fotos

Mluvte o tom -

Pokud je ve vašem životě někdo, komu důvěřujete, zkuste si s ním promluvit. Ať už je to přítel nebo člen rodiny, otevřít se svým pocitům a emocím může někdy pomoci.

13 / 30 Fotos

Co na hněv nepomůže -

Výbuch hněvu je špatný nejen pro vás, ale i pro všechny ostatní. Někdo, kdo nedokáže ovládat své emoce, může druhému ublížit nebo s ním manipulovat.

14 / 30 Fotos

Co na hněv nepomůže -

Na druhou stranu potlačování hněvu může mít také negativní dopad. Pokud své emoce držíte pod pokličkou, mohou přerůst ve vážnou depresi nebo úzkost.

15 / 30 Fotos

Jak zvládat hádky -

Když dojde k hádce, může být přirozené, že cítíte hněv nebo jste na někoho naštvaní. Často však může být velmi užitečné si s ním promluvit. Nezapomeňte se však nejprve uklidnit.

16 / 30 Fotos

Jak zvládat hádky -

Až se uklidníte a budete s dotyčným znovu mluvit, snažte se být otevření a upřímní. Mluvte také pouze ze svého pohledu a vyhněte se tomu, abyste dotyčnému říkali, jak se cítí, vyjadřujte pouze své pocity.

17 / 30 Fotos

Proč je dobré naučit se s hněvem pracovat -

Vypořádání se s hněvem při hádce vám může přinést pocit úspěchu a pomoci vám cítit se opět klidně a vyrovnaně.

18 / 30 Fotos

Bude se vám lépe spát -

Jakmile se vypořádáte se svým hněvem, je možné, že se budete cítit uvolněněji. Pokud se tak stane, budete pravděpodobně schopni se lépe vyspat a zregenerovat své tělo.

19 / 30 Fotos

Upevníte vztahy -

Urovnání hněvu vůči někomu vám může pomoci sblížit se. Upřímnost a zranitelnost, pokud jde o vaše pocity, a to laskavým a uctivým způsobem, může mezi dvěma lidmi vybudovat důvěru.

20 / 30 Fotos

Budete šťastnější -

Celkově lze říci, že pokud se se svým hněvem vypořádáte přímo a přiznáte si své chyby, je možné, že se budete cítit šťastnější.

21 / 30 Fotos

Tipy pro dlouhodobé zvládání hněvu -

Psaní deníku o svých výbuchách hněvu by vám mohlo pomoci identifikovat vzorce vašeho chování a posoudit, jak je můžete vyřešit.

22 / 30 Fotos

Relaxační techniky -

Ke zklidnění mysli a těla vám může velmi pomoci naučit se relaxační techniky. Dobrými příklady jsou jóga a meditace.

23 / 30 Fotos

Cvičení -

Pravidelné cvičení může také dlouhodobě pomoci minimalizovat hněv. Vyžeňte ze sebe frustraci nebo uvolněte část negativní a toxické energie, která se ve vás hromadí.

24 / 30 Fotos

Naučte své děti, jak zvládat hněv -

Naučit dítě, jak se vypořádat se svým hněvem a jak ho zvládat, je jednou z nejdůležitějších životních lekcí, které mu můžete vštípit. Jděte jim příkladem a vždy se chovejte k jejich pocitům s respektem.

25 / 30 Fotos

Řešení problémů -

Jedním z nápadů je naučit dítě praktickým dovednostem řešení problémů a podporovat otevřenou, upřímnou, klidnou a starostlivou komunikaci doma i mezi přáteli a rodinou.

26 / 30 Fotos

Všechno má své následky -

Vysvětlete dítěti rozdíly mezi agresí a hněvem. Poučte je, že jejich jednání může mít vážné následky.

27 / 30 Fotos

Usmiřování -

Nakonec naučte své dítě různým způsobům uklidnění a usmíření se. Dejte jim najevo, že hněv je v pořádku, ale pouze tehdy, když ví, jak ho zvládnout.

28 / 30 Fotos

Kde hledat pomoc -

Pokud se u vás nebo u někoho z vašich blízkých projevuje problém se vztekem, měli byste zvážit návštěvu praktického lékaře, poradce, psychologa nebo jiného odborníka.