© Shutterstock

Co je to hněv? -

Stejně jako štěstí, smutek a úzkost je i hněv základní lidskou emocí. Hněv souvisí s reakcemi „boj, útěk nebo strach“. Může se projevovat mnoha způsoby – od mlčení až po křik a vše mezi tím.

© Shutterstock

Kolik vzteku už je moc? -

Každý někdy zažije vztek nebo frustraci. Důležité je, že to přejde. Pokud to ale začne pohlcovat váš život, může to být velmi nezdravé.

© Shutterstock

Zdravotní problémy: záněty -

Výzkum naznačuje, že člověk s chronickým nebo dlouhodobým stresem a negativními emocemi má vyšší sklony k zánětům.

© Shutterstock

Zdravotní potíže: srdeční choroby -

Když se často zlobíte, může to mít vážné vedlejší účinky, včetně špatné regenerace kardiovaskulárního systému. Hněv může způsobit prudký nárůst krevního tlaku a zvýšit srdeční frekvenci. To může zvýšit riziko srdečních problémů, jako je infarkt a mrtvice.

© Shutterstock

Zdravotní problémy: snížená funkce plic -

Hněv může vést ke zrychlenému a mělkému dýchání. To je nebezpečné zejména pro osoby náchylné k astmatickým záchvatům.

© Shutterstock

Zdravotní problémy: chronická bolest -

Pokud prožíváte velký vztek nebo dokonce zuříte, může se vám stát, že se teplo přesune i do jiných oblastí, například do hrudníku nebo čelisti. To může vyvolat bolestivost reakci.

© Shutterstock

Zdravotní problémy: trávení -

Žaludek, tlusté střevo a tenké střevo tvoří trávicí soustavu. Střeva a mozek se mohou vzájemně ovlivňovat, a když se v mozku aktivuje systém „bojuj nebo uteč“, může to způsobit nevolnost, zácpu, bolesti žaludku a další.

© Shutterstock

Vyjadřování hněvu zdravým způsobem -

Jedním ze způsobů, jak se vypořádat s hněvem, je jednoduše opustit situaci, která je příčinou frustrace. Dokud se neuklidníte, pobyt v takovém prostředí vám pravděpodobně nepomůže.

© Shutterstock

Přijímejte své emoce -

Je důležité si uvědomit a přijmout, že emoce jsou normální a jsou součástí vašeho každodenního života. Normalizace vašich pocitů vám může pomoci uklidnit se a cítit se méně vykolejeně.

© Shutterstock

Dejte si zpětnou vazbu -

Když se po hněvu na chvíli uklidníte, zamyslete se nad tím, proč jste se vlastně rozzlobili. Někdy to, co nás rozčiluje, není ve skutečnosti to, co nás frustruje.

© Shutterstock

Poznejte pravou příčinu -

Poté, co zjistíte, o jaký problém se jedná, zkuste si napsat několik různých strategií jeho řešení.

© Shutterstock

Hýbejte se -

Fyzické aktivity, jako je rychlá chůze nebo dokonce běh, mohou být skvělým prostředkem k odbourání stresu. Rozproudíte svůj tep a vypotíte ze sebe vztek.

© Shutterstock

Mluvte o tom -

Pokud je ve vašem životě někdo, komu důvěřujete, zkuste si s ním promluvit. Ať už je to přítel nebo člen rodiny, otevřít se svým pocitům a emocím může někdy pomoci.

© Shutterstock

Co na hněv nepomůže -

Výbuch hněvu je špatný nejen pro vás, ale i pro všechny ostatní. Někdo, kdo nedokáže ovládat své emoce, může druhému ublížit nebo s ním manipulovat.

© Shutterstock

Co na hněv nepomůže -

Na druhou stranu potlačování hněvu může mít také negativní dopad. Pokud své emoce držíte pod pokličkou, mohou přerůst ve vážnou depresi nebo úzkost.

© Shutterstock

Jak zvládat hádky -

Když dojde k hádce, může být přirozené, že cítíte hněv nebo jste na někoho naštvaní. Často však může být velmi užitečné si s ním promluvit. Nezapomeňte se však nejprve uklidnit.

© Shutterstock

Jak zvládat hádky -

Až se uklidníte a budete s dotyčným znovu mluvit, snažte se být otevření a upřímní. Mluvte také pouze ze svého pohledu a vyhněte se tomu, abyste dotyčnému říkali, jak se cítí, vyjadřujte pouze své pocity.

© Shutterstock

Proč je dobré naučit se s hněvem pracovat -

Vypořádání se s hněvem při hádce vám může přinést pocit úspěchu a pomoci vám cítit se opět klidně a vyrovnaně.

© Shutterstock

Bude se vám lépe spát -

Jakmile se vypořádáte se svým hněvem, je možné, že se budete cítit uvolněněji. Pokud se tak stane, budete pravděpodobně schopni se lépe vyspat a zregenerovat své tělo.

© Shutterstock

Upevníte vztahy -

Urovnání hněvu vůči někomu vám může pomoci sblížit se. Upřímnost a zranitelnost, pokud jde o vaše pocity, a to laskavým a uctivým způsobem, může mezi dvěma lidmi vybudovat důvěru.

© Shutterstock

Budete šťastnější -

Celkově lze říci, že pokud se se svým hněvem vypořádáte přímo a přiznáte si své chyby, je možné, že se budete cítit šťastnější.

© Shutterstock

Tipy pro dlouhodobé zvládání hněvu -

Psaní deníku o svých výbuchách hněvu by vám mohlo pomoci identifikovat vzorce vašeho chování a posoudit, jak je můžete vyřešit.

© Shutterstock

Relaxační techniky -

Ke zklidnění mysli a těla vám může velmi pomoci naučit se relaxační techniky. Dobrými příklady jsou jóga a meditace.

© Shutterstock

Cvičení -

Pravidelné cvičení může také dlouhodobě pomoci minimalizovat hněv. Vyžeňte ze sebe frustraci nebo uvolněte část negativní a toxické energie, která se ve vás hromadí.

© Shutterstock

Naučte své děti, jak zvládat hněv -

Naučit dítě, jak se vypořádat se svým hněvem a jak ho zvládat, je jednou z nejdůležitějších životních lekcí, které mu můžete vštípit. Jděte jim příkladem a vždy se chovejte k jejich pocitům s respektem.

© Shutterstock

Řešení problémů -

Jedním z nápadů je naučit dítě praktickým dovednostem řešení problémů a podporovat otevřenou, upřímnou, klidnou a starostlivou komunikaci doma i mezi přáteli a rodinou.

© Shutterstock

Všechno má své následky -

Vysvětlete dítěti rozdíly mezi agresí a hněvem. Poučte je, že jejich jednání může mít vážné následky.

© Shutterstock

Usmiřování -

Nakonec naučte své dítě různým způsobům uklidnění a usmíření se. Dejte jim najevo, že hněv je v pořádku, ale pouze tehdy, když ví, jak ho zvládnout.

© Shutterstock

Kde hledat pomoc -

Pokud se u vás nebo u někoho z vašich blízkých projevuje problém se vztekem, měli byste zvážit návštěvu praktického lékaře, poradce, psychologa nebo jiného odborníka.

Zdroje: (SELF) (Better Health Channel)

© Shutterstock