© Shutterstock

Co je to studený ponor? -

Ponoření do studené vody je druh kryoterapie, při kterém se tělo ponoří do studené vody.

© Shutterstock

Ledové ponoření -

Extrémně nízké teploty v ledové lázni nebo ve studené vodě odstraňují tělesné teplo a snižují vnitřní teplotu, čímž mění průtok krve.

© Shutterstock

Jak se to dělá -

Někteří lidé se ponoří jen na krátkou chvíli, ti nejodvážnější ponoří celé tělo až po krk a ponoří i hlavu.

© Shutterstock

Výhody: snížení zánětu -

Zánět je přirozenou reakcí na poranění nebo infekci. Pokud je navíc dlouhodobý nebo chronický, může vést k onemocnění srdce a dalším podobným zdravotním problémům.

© Shutterstock

Výhody: snížení zánětu -

Je možné, že chladné teploty mohou pomoci snížit zánět stažením cév. Když k tomu dojde, sníží se průtok krve a může začít hojení.

© Shutterstock

Výhody: zlepšení imunity -

Studie studené sprchy, která se podobá studeným ponorům, ukazují, že může zlepšit imunitní systém jinak zdravých dospělých.

© Shutterstock

Výhody: zlepšení imunity -

Podle National Institutes of Health (NIH) „opakované ponoření do studené vody, které zvýšilo rychlost metabolismu v důsledku chvění a zvýšené koncentrace katecholaminů v krvi, aktivovalo v malé míře imunitní systém“.

© Shutterstock

Výhody: zlepšení krevního oběhu -

Ponoření do ledové vody může mít mnoho skvělých kardiovaskulárních účinků. Při náhlém vystavení nízkým teplotám se vaše cévy mohou stáhnout a následně rozšířit, což zlepšuje krevní oběh.

© Shutterstock

Výhody: zlepšení krevního oběhu -

Navíc toto „cvičení“ srdce a cév může časem přispět ke zdravějšímu kardiovaskulárnímu systému.

© Shutterstock

Výhody: lepší nálada -

Existuje poměrně hodně výzkumů, které spojují chladné ponoření s dočasným zlepšením nálady!

© Shutterstock

Výhody: lepší nálada -

Předpokládá se, že ponoření obličeje do ledové vody může aktivovat parasympatický nervový systém. Ten po stresové události přiměje tělo k uvolnění.

© Shutterstock

Výhody: zlepšení metabolismu -

Chladné teploty spojené s ledovou koupelí nebo ponořením do vody způsobí, že se vaše tělo zachvěje. Tělo pak produkuje pětkrát více tepla než v klidovém stavu.

© Shutterstock

Výhody: zlepšení metabolismu -

Podle přehledu z roku 2022 v časopise International Journal of Circumpolar Health způsobuje výše zmíněné chvění zvýšení rychlosti metabolismu, což vám může pomoci spálit více kalorií v klidu.

© Shutterstock

Výhody: menší bolestivost svalů po tréninku -

Mnoho sportovců používá ledové ponory, aby předešli bolestivosti a ztuhlosti svalů, a tím zlepšili regeneraci.

© Shutterstock

Výhody: menší bolestivost svalů po tréninku -

V přehledu Sports Medicine z roku 2023 bylo zjištěno, že účastníci, kteří využívali ponoření do studené vody, dokázali snížit hladinu kreatinkinázy. To znamenalo potenciální minimalizaci poškození i oddálení potréninkové bolesti svalů.

© Shutterstock

Výhody: lepší citlivost na inzulín -

Vystavení studené vodě, například ponoření do studené vody, může zlepšit citlivost na inzulín a v konečném důsledku snížit odolnost vůči inzulínu.

© Shutterstock

Výhody: lepší citlivost na inzulín -

Studená voda může být sama o sobě druhem cvičení, protože když se třesete, aktivuje svaly. Kromě toho existují malé studie, které ukazují, že by mohla být užitečná při léčbě cukrovky 2. typu.

© Shutterstock

Potenciální rizika: podchlazení -

V roce 2022 vydala Americká kardiologická asociace článek, podle kterého voda lépe odvádí teplo z těla (ve srovnání se vzduchem). Ve skutečnosti tak voda dokáže činit 25krát rychleji. I ve vodě, která se nezdá být příliš studená, tedy může dojít k podchlazení.

© Shutterstock

Potenciální rizika: chladový šok -

Chladový šok je extrémní reakce organismu způsobená rychlým poklesem teploty kůže.

© Shutterstock

Potenciální rizika: hyperventilace -

Ponoření do studené vody může v důsledku šoku z náhlého ponoření do ledové vody způsobit mimovolné lapání po dechu, zrychlené dýchání a dokonce hyperventilaci. To může vést k dalším nebezpečím, jako je například utonutí, pokud dojde k náhodnému vdechnutí vody.

© Shutterstock

Kdo by se měl vyhnout studeným ponorům? -

Studené ponory rozhodně nejsou pro každého. Obzvláště opatrní by měli být lidé se srdečními potížemi. Studie z roku 2022 publikovaná v časopise Interactive Journal of Medical Research uvádí, že lidé se srdečními a kardiovaskulárními chorobami mohou být ve studené vodě vystaveni vyššímu riziku.

© Shutterstock

Kdo by se měl vyhnout studeným ponorům? -

S přibývajícím věkem ubývá tuku pod kůží, což ztěžuje udržení tepla. Proto se nedoporučují mrazivé ledové koupele.

© Shutterstock

Jak dlouho byste měli zůstat v chladné vodě? -

Doporučuje se začít s 30sekundovým ponořením. Pak můžete sledovat reakci svého těla a postupně se propracovat k několika minutám.

© Shutterstock

Měli byste si ponořit hlavu do studené vody? -

V současné době neexistuje žádný výzkum, který by prokázal, že ponoření hlavy je prospěšné. Pokud se k tomu cítíte, nezapomeňte si do uší nepouštět vodu, abyste se vyhnuli ušní infekci.

© Shutterstock

Jsou studené ponory jen pro sportovce? -

Ne, studené ponory nejsou jen pro sportovce. I když jsou pro sportovce přínosem, je mnoho těch, kteří mohou využívat širokou škálu výhod.

© Shutterstock

Je v pořádku potápět se každý den? -

Neexistují žádné důkazy o tom, že je to škodlivé. Jak již bylo zmíněno, pokud máte již existující onemocnění nebo jste starší, doporučujeme se jí zcela vyhnout.

© Shutterstock

Měli byste se ponořit do chladu? -

Studené ponory mají řadu výhod, ale je třeba si dát pozor i na několik věcí. Nakonec se poraďte se svým lékařem nebo zdravotníkem, zda by pro vás a vaše zdraví mohly být studené ponory užitečné.

Zdroje: (Coldture Wellness) (EatingWell) (Mayo Clinic) (Healthline) (National Library of Medicine) (NPR)

© Shutterstock