Jak vypočítat stres pomocí škály sociálního přizpůsobení -

Život je neustálý proud změn a rozhodně se zdá, že nikdy nepřestane rozdávat citróny. Ať už prožíváme oslavu, zlomené srdce, překvapení nebo proměnu, každá událost vyžaduje úpravu našeho života - ať už je velká nebo malá. Jak moc však tyto změny ovlivňují naše duševní a fyzické zdraví? V roce 1967 se dva psychiatři rozhodli kvantifikovat váhu našich zážitků a to, jak významné jsou jejich dopady na naši pohodu, a vytvořili stupnici SRRS (Social Readjustment Rating Scale). Kromě zjevných ztrát nebo tragédií přispívají k našemu celkovému stresu i pozitivní události, jako je povýšení nebo dovolená. Tento nástroj navíc nabízí víc než jen čísla - umožňuje nahlédnout do toho, jak nevyhnutelné životní změny utvářejí strukturu našeho zdraví. Jak to tedy funguje? Klikněte na tuto galerii a zjistěte to.

© Shutterstock

Co to je? -

Škála sociálního přizpůsobení je psychologický nástroj, který vytvořili psychiatři Thomas Holmes a Richard Rahe v roce 1967 poté, co prozkoumali lékařské záznamy více než 5 000 pacientů.

© Shutterstock

Kvantifikace stresu -

Tato škála (známá také jako Holmesova a Raheho škála stresu) byla v podstatě navržena tak, aby kvantifikovala stres v životě člověka na základě předpokladu, že ke stresu přispívají významné životní události, které mohou ovlivnit fyzické a duševní zdraví.

© Shutterstock

Teorie stresu -

Teorie Holmese a Raheho říká, že stres vzniká v důsledku změn nebo úprav, které musí lidé provést po významných životních událostech. Čím více změn událost vyžaduje, tím vyšší je úroveň stresu.

© Shutterstock

Hodnotící stupnice -

SRRS se skládá ze seznamu 43 stresujících životních událostí, od sňatku přes rozvod až po změnu spánkových návyků.

© Shutterstock

Jednotky pro změnu života -

Každé životní události v SRRS je přiřazena číselná hodnota, která se nazývá jednotky změny života (LCU). Tyto hodnoty kvantifikují stres spojený s každou událostí, přičemž vyšší LCU odpovídají více stresujícím událostem.

© Shutterstock

Konečný cíl -

Smyslem této škály je sečíst všechny body za životní události, které člověk zažil v uplynulém roce, a získat číslo, které by mohlo předpovědět jeho potenciální zdravotní riziko. Čím vyšší číslo, tím vyšší riziko. Jaké jsou tedy jednotlivé životní události a jejich hodnocení? Pojďme se na ně podívat.

© Shutterstock

Nejnižší -

Životní událost s nejnižším hodnocením zahrnuje drobná porušení zákona, jako je například pokuta za dopravní přestupek nebo pokuta za přecházení. Tato událost má na stupnici LCU 11.

© Shutterstock

Dovolená a rodina -

Významné svátky jsou hodnoceny 12 body, dovolené 13 body; významné změny stravovacích návyků mají LCU 15 bodů a významné změny v počtu rodinných setkání rovněž 15 bodů.

© Shutterstock

Spánek a socializace -

Změny ve spánkových návycích (zda spíte více nebo méně) dávají LCU 16. Každý případ, kdy jste si v posledním roce vzali půjčku, dává hodnocení 17, zatímco změny ve společenských aktivitách mají hodnocení 18 a změny v náboženské činnosti dávají hodnocení 19.

© Shutterstock

Rekreace -

Pokud jste změnili počet volnočasových aktivit, které provozujete, přidejte skóre 19. Pokud jste se přestěhovali do nové školy nebo dokonce změnili bydliště, přidejte 20. Větší změny v pracovní době nebo podmínkách mají také hodnocení 20, ačkoli zažívat problémy s nadřízeným v práci má hodnotu LCU 23.

© Shutterstock

Spuštění nebo zastavení -

Změna osobních návyků (např. zanechání kouření) má hodnocení 24, zatímco změna životních podmínek (např. přestavba) má přidanou hodnotu 25. Přerušení nebo zahájení školní docházky má navíc LCU 26. A pokud váš manžel/manželka nastoupí do nového zaměstnání nebo ztratí staré, přidává to také skóre 26.

© Shutterstock

Rodina a práce -

Pokud jste v posledním roce dosáhli nějakého osobního úspěchu, je třeba přičíst skóre 28. Problémy s tchánovci mají hodnocení 29, stejně jako odchod vašeho syna nebo dcery z domova. Jakákoli významná změna v odpovědnosti v zaměstnání (například povýšení nebo povýšení) má také hodnocení 29.

© Shutterstock

Hypotéky -

Exekuce na hypotéku nebo úvěr má LCU 30, ačkoli převzetí hypotéky je 31. Pokud se s partnerem více či méně hádáte, pak to přidává 35 bodů, zatímco přechod na jinou práci má LCU 36.

© Shutterstock

Finance -

Úmrtí blízkého přítele se rovná hodnocení 37, významná změna vašeho finančního stavu je 38 a významné obchodní úpravy se hodnotí 39. Pokud jste získali nového člena rodiny (narodil se vám syn nebo se k vám někdo přistěhoval), pak má tato skutečnost rovněž hodnotu 39 bodů.

© Shutterstock

Sexuální chování -

Jakékoli sexuální potíže mají LCU 39 a těhotenství má hodnocení 40. Pokud se u některého člena rodiny vyskytnou závažné změny ve zdravotním stavu nebo chování, je k tomu přiřazeno skóre 44.

© Shutterstock

Zaměstnání a manželství -

Odchod do důchodu a smíření v manželství mají LCU 45 bodů, zatímco propuštění ze zaměstnání má hodnotu 47 bodů. Uzavření sňatku má hodnotu 50 bodů a vážný osobní úraz nebo nemoc přidávají na hromádku 53 bodů.

© Shutterstock

Úmrtí v rodině -

Za každého blízkého člena rodiny, který zemřel v posledním roce, připište 63 bodů. Pokud jste byli zadrženi ve vězení nebo jiném ústavu, přidejte také 63 bodů.

© Shutterstock

Oddělení -

Pokud se s manželem/manželkou rozejdete (ale nerozvedete se), má tato životní událost hodnotu 65 bodů, ačkoli skutečný rozvod má hodnotu 73 bodů.

© Shutterstock

Nejvyšší -

Podle škály hodnocení sociálního přizpůsobení má největší dopad na život člověka a jeho stres životní událost, kterou je úmrtí manžela/manželky. Tato událost má hodnotu LCU 100.

© Shutterstock

Nízké skóre -

Celkové skóre osoby v SRRS se vypočítá sečtením LCU všech životních událostí, které osoba zažila během jednoho roku. Celkové skóre 150 nebo méně znamená nízkou míru stresu a nízkou náchylnost ke zdravotním rizikům spojeným se stresem.

© Shutterstock

Mírné skóre -

Pokud se skóre osoby pohybuje v rozmezí 150 až 299 bodů, znamená to, že je vystavena středně silnému stresu a má 50% pravděpodobnost, že v příštích dvou letech dojde k závažnému zdravotnímu selhání.

© Shutterstock

Vysoké skóre -

Jakékoli skóre 300 bodů nebo více je spojeno s neuvěřitelně vysokým stresem. Lidé s tímto skóre mají 80% pravděpodobnost, že se u nich vyskytnou zdravotní komplikace.

© Shutterstock

Souvislost se zdravím - Osoby s vysokým skóre LCU jsou náchylnější k nemocem souvisejícím se stresem, jako jsou kardiovaskulární problémy, deprese nebo poruchy imunitního systému. Stupnice pomáhá lékařům předvídat možné zdravotní problémy.

© Shutterstock

Individuální rozdíly -

Jednou z kritik SRRS je, že nezohledňuje individuální rozdíly ve stresu a namísto toho měří každého člověka stejně. Některé životní události, jako například rozvod, mohou být pro jednoho člověka velmi stresující, ale pro jiného mohou být ve skutečnosti úlevou.

© Shutterstock

Kumulativní stres -

Hodnotící škála poukazuje na to, jak se stres v životě člověka může v průběhu času hromadit. Více životních událostí může dohromady vytvořit vysokou celkovou úroveň stresu, což může mít zásadní vliv na zdraví člověka.

© Shutterstock

Stres při práci -

Pracovní prostředí je také zdrojem značného stresu, který je SRRS rovněž schopen měřit. Je známo, že organizace a zaměstnanci používají tuto škálu k posouzení možného dopadu stresu spojeného s prací na zdraví.

© Shutterstock

Eustres vs. stres -

Další kritika této stupnice spočívá v tom, že příliš nerozlišuje mezi eustresem (pozitivním stresem) a distresem (negativním stresem). Oba typy stresorů se podílejí na celkovém skóre člověka, přestože emocionální a psychologické reakce na tyto události mohou být značně odlišné.

© Shutterstock

Mládež a dospívání -

V posledních letech byla tato škála upravena pro děti a dospívající, aby bylo možné identifikovat stresory v raném věku. Ty mohou zahrnovat události, jako je změna školy, studijní tlaky nebo dokonce problémy ve vztazích s vrstevníky.

© Shutterstock

Každodenní potíže -

Stupnice sociálního přizpůsobení nezohledňuje každodenní problémy, se kterými se lidé setkávají. Nakonec i ztráta klíčů, dopravní zácpa nebo dokonce ranní pupínek na tváři mohou být každodenními stresory, které se přidávají do vašeho života.

© Shutterstock

Diagnostický nástroj -

SRRS zůstává široce používaným nástrojem pro diagnostiku zdravotních problémů souvisejících se stresem. I když má svá omezení, stále poskytuje cenný pohled na to, jak mohou životní události ovlivnit pohodu člověka, a nabízí základ pro stanovení terapeutických intervencí.

Zdroje: (Simply Psychology) (National Institutes of Health) (Brandeis University) (Mind Tools) (ScienceDirect)

© Shutterstock