© Shutterstock

Je to fantastické pro tělo -

Cvičení je během těhotenství fantastické pro tělo i mysl. Je skvělé pro správné držení těla, snižuje bolesti zad a únavu a pomáhá předcházet těhotenské cukrovce.

© Shutterstock

Úleva od stresu a výdrž -

Cvičení během těhotenství také pomáhá ženám zbavit se stresu a získat větší výdrž potřebnou pro porod.

© Shutterstock

Pokud je to pohodlné -

Se souhlasem lékaře byste měli být schopni pokračovat ve cvičení jako dříve, pokud vám to bude vyhovovat.

© Shutterstock

Aerobik s nízkou zátěží -

Často se doporučují cvičení s menším dopadem, například aerobik s malým dopadem.

© Shutterstock

Počet tepů za minutu (srdeční frekvence) -

Důrazně se také doporučuje, aby cvičící lidé nepřekračovali tepovou frekvenci 140 tepů za minutu.

© Shutterstock

Ideální je chůze a plavání -

Chůze a plavání jsou doporučenými formami cvičení téměř pro každého, kdo se na ně cítí dobře, včetně žen v těhotenství.

© Shutterstock

Plavání má velmi nízký dopad -

Mnoho žen se zaručuje za plavání během těhotenství, protože je nenáročné a voda podporuje jejich zvýšenou hmotnost.

© Shutter

Chůze -

NHS doporučuje, že 30 minut chůze denně během těhotenství je dostatečné cvičení, a pokud to někdo nezvládne, měl by zvážit, že je lepší nějaké cvičení než žádné.

© Shutterstock

Pomalý začátek a konec -

Důležité je zahřátí a rozcvičení před a po cvičení. Při procházce je možné začít a skončit v klidném tempu.

© Shutterstock

Dávejte na sebe pozor -

Může se to zdát samozřejmé, ale těhotné ženy musí být opatrné, když se pokoušejí začít s novou namáhavou činností.

© Shutterstock

Je třeba se vyhýbat kontaktním, drsným a nebezpečným sportům. -

Některým sportům a aktivitám je samozřejmě třeba se zcela vyhnout.

© Shutterstock

Jedním z největších nebezpečí je pád -

Jakoukoli činnost, při níž hrozí vysoké riziko pádu, je třeba posuzovat s velkou opatrností. Pád může dítěti způsobit vážné zranění.

© Shutterstock

Pokud se u žen vyskytují určité stavy, je třeba se jim vyhnout. -

Cvičení se můžete vyhnout, pokud máte porodní potíže, jako je špinění nebo poškozený děložní čípek.

© Shutterstock

Seznam je dlouhý, proto se obraťte na odborníka -

Ve skutečnosti existuje v podstatě nespočet podmínek, které mohou považovat cvičení pro ženu v těhotenství za nebezpečné. Protože je třeba se vyhnout příliš namáhavému cvičení, často se doporučuje, aby ženy cvičily s nižší intenzitou.

© Shutter

Hydratace je dvojnásobně důležitá -

NHS také upozorňuje, že by se ženy měly snažit vyhnout namáhavému cvičení v horkém počasí a vždy se dobře zavodnit.

© Shutterstock

Vyhněte se delšímu ležení na zádech -

Ženy by se během těhotenství měly vyvarovat dlouhého ležení na zádech, zejména po 16. týdnu, protože váha jejich bříška tlačí na hlavní cévu přivádějící krev zpět k srdci, což způsobuje mdloby.

© Shutterstock

Některým pohybům je třeba se vyhnout -

Existuje samozřejmě mnoho cviků na břicho, kterým je třeba se v těhotenství vyhnout. Hluboké pokrčení kolen, plné sedy-lehy, dvojité zvedání nohou a doteky špiček rovných nohou obecně spíše uškodí než pomohou.

© Shutterstock

Zvýšená hmotnost a bolesti zad -

Jak se ženám v těhotenství zvětšují hrboly, často se zvětšuje i prohlubeň v dolní části zad. Cviky na posílení břicha zmírňují bolesti zad tím, že odlehčují zádům.

© Shutterstock

Existují některá silová cvičení, která jsou bezpečná -

Doposud se hodně mluvilo o tom, jakým druhům cvičení by se ženy měly v těhotenství vyhýbat, ale existuje i mnoho cvičení, na která se mohou zaměřit. Některé cviky na posílení břicha jsou skvělé.

© Shutterstock

Břicho a svaly pánevního dna -

Skvělé cviky na posílení břicha a svalů pánevního dna se provádějí na čtyřech nebo ve stoji u zdi.

© Shutterstock

Pánevní cvičení -

Pánevní cviky působí na svaly, které podporují močový měchýř, dělohu a střeva, které jsou během těhotenství vystaveny obrovské zátěži.

© Shutterstock

Proč posilovat pánevní svaly? -

Jejich posilování během těhotenství pomáhá ženám, aby je mohly ovládat při přípravě na porod.

© Shutterstock

Jak se trénují pánevní svaly -

Pánevní svaly lze aktivovat představou, že se snažíte zastavit proud moči. Důležitá je kontrakce svalů pánevního dna (zadržení moči), nikoliv ohýbání hýždí nebo břišních svalů. Na pomoc jsou k dispozici některé kegelové míčky. Je důležité poradit se s lékařem nebo porodní asistentkou, abyste věděla, který konkrétní je bezpečný pro použití v těhotenství.

© Shutterstock

Nikdy nezapomeňte dýchat -

Pánevní cviky můžete provádět téměř kdekoli tak, že tyto svaly stáhnete, podržíte je po dobu pěti sekund a opakujete je přibližně desetkrát. Důležité je nezapomenout dýchat.

© Shutterstock

Cvičení během těhotenství usnadňuje rekonvalescenci -

Se správným odborným vedením je pro ženy cvičení během těhotenství a po něm skvělým nápadem. Cvičení nejenže udržuje ženy v relativně dobré kondici během těhotenství, ale také umožňuje mnohem plynulejší fyzickou rekonvalescenci po něm.

© Shutterstock

Obvykle je užitečné mít pokyny -

Mnohé z těchto druhů cviků (břišní atd.), které jsou pro ženy v těhotenství prospěšné, jsou specifické a jejich správné provádění může vyžadovat vedení, aby nedošlo ke zranění.

Zdroje: (WebMD)(NHS)

© Shutterstock