Pánevní svaly lze aktivovat představou, že se snažíte zastavit proud moči. Důležitá je kontrakce svalů pánevního dna (zadržení moči), nikoliv ohýbání hýždí nebo břišních svalů. Na pomoc jsou k dispozici některé kegelové míčky. Je důležité poradit se s lékařem nebo porodní asistentkou, abyste věděla, který konkrétní je bezpečný pro použití v těhotenství.

23 / 27 Fotos

Nikdy nezapomeňte dýchat -

Pánevní cviky můžete provádět téměř kdekoli tak, že tyto svaly stáhnete, podržíte je po dobu pěti sekund a opakujete je přibližně desetkrát. Důležité je nezapomenout dýchat.

24 / 27 Fotos

Cvičení během těhotenství usnadňuje rekonvalescenci -

Se správným odborným vedením je pro ženy cvičení během těhotenství a po něm skvělým nápadem. Cvičení nejenže udržuje ženy v relativně dobré kondici během těhotenství, ale také umožňuje mnohem plynulejší fyzickou rekonvalescenci po něm.

25 / 27 Fotos

Obvykle je užitečné mít pokyny -

Mnohé z těchto druhů cviků (břišní atd.), které jsou pro ženy v těhotenství prospěšné, jsou specifické a jejich správné provádění může vyžadovat vedení, aby nedošlo ke zranění.

Zdroje: (WebMD)(NHS)

26 / 27 Fotos

Shutterstock

0 / 27 Fotos

Je to fantastické pro tělo -

Cvičení je během těhotenství fantastické pro tělo i mysl. Je skvělé pro správné držení těla, snižuje bolesti zad a únavu a pomáhá předcházet těhotenské cukrovce.

Shutterstock

1 / 27 Fotos

Úleva od stresu a výdrž -

Cvičení během těhotenství také pomáhá ženám zbavit se stresu a získat větší výdrž potřebnou pro porod.

Shutterstock

2 / 27 Fotos

Pokud je to pohodlné -

Se souhlasem lékaře byste měli být schopni pokračovat ve cvičení jako dříve, pokud vám to bude vyhovovat.

Shutterstock

3 / 27 Fotos

Aerobik s nízkou zátěží -

Často se doporučují cvičení s menším dopadem, například aerobik s malým dopadem.

Shutterstock

4 / 27 Fotos

Počet tepů za minutu (srdeční frekvence) -

Důrazně se také doporučuje, aby cvičící lidé nepřekračovali tepovou frekvenci 140 tepů za minutu.

Shutterstock

5 / 27 Fotos

Ideální je chůze a plavání -

Chůze a plavání jsou doporučenými formami cvičení téměř pro každého, kdo se na ně cítí dobře, včetně žen v těhotenství.

Shutterstock

6 / 27 Fotos

Plavání má velmi nízký dopad -

Mnoho žen se zaručuje za plavání během těhotenství, protože je nenáročné a voda podporuje jejich zvýšenou hmotnost.

Shutter

7 / 27 Fotos

Chůze -

NHS doporučuje, že 30 minut chůze denně během těhotenství je dostatečné cvičení, a pokud to někdo nezvládne, měl by zvážit, že je lepší nějaké cvičení než žádné.

Shutterstock

8 / 27 Fotos

Pomalý začátek a konec -

Důležité je zahřátí a rozcvičení před a po cvičení. Při procházce je možné začít a skončit v klidném tempu.

Shutterstock

9 / 27 Fotos

Dávejte na sebe pozor -

Může se to zdát samozřejmé, ale těhotné ženy musí být opatrné, když se pokoušejí začít s novou namáhavou činností.

Shutterstock

10 / 27 Fotos

Je třeba se vyhýbat kontaktním, drsným a nebezpečným sportům. -

Některým sportům a aktivitám je samozřejmě třeba se zcela vyhnout.

Shutterstock

11 / 27 Fotos

Jedním z největších nebezpečí je pád -

Jakoukoli činnost, při níž hrozí vysoké riziko pádu, je třeba posuzovat s velkou opatrností. Pád může dítěti způsobit vážné zranění.

Shutterstock

12 / 27 Fotos

Pokud se u žen vyskytují určité stavy, je třeba se jim vyhnout. -

Cvičení se můžete vyhnout, pokud máte porodní potíže, jako je špinění nebo poškozený děložní čípek.

Shutterstock

13 / 27 Fotos

Seznam je dlouhý, proto se obraťte na odborníka -

Shutter

14 / 27 Fotos

Hydratace je dvojnásobně důležitá -

NHS také upozorňuje, že by se ženy měly snažit vyhnout namáhavému cvičení v horkém počasí a vždy se dobře zavodnit.

Shutterstock

15 / 27 Fotos

Vyhněte se delšímu ležení na zádech -

Shutterstock

16 / 27 Fotos

Některým pohybům je třeba se vyhnout -

Shutterstock

17 / 27 Fotos

Zvýšená hmotnost a bolesti zad -

Jak se ženám v těhotenství zvětšují hrboly, často se zvětšuje i prohlubeň v dolní části zad. Cviky na posílení břicha zmírňují bolesti zad tím, že odlehčují zádům.

Shutterstock

18 / 27 Fotos

Existují některá silová cvičení, která jsou bezpečná -

Shutterstock

19 / 27 Fotos

Břicho a svaly pánevního dna -

Skvělé cviky na posílení břicha a svalů pánevního dna se provádějí na čtyřech nebo ve stoji u zdi.

Shutterstock

20 / 27 Fotos

Pánevní cvičení -

Pánevní cviky působí na svaly, které podporují močový měchýř, dělohu a střeva, které jsou během těhotenství vystaveny obrovské zátěži.

Shutterstock

21 / 27 Fotos

Proč posilovat pánevní svaly? -

Jejich posilování během těhotenství pomáhá ženám, aby je mohly ovládat při přípravě na porod.

Shutterstock

22 / 27 Fotos

Jak se trénují pánevní svaly -

Shutterstock

23 / 27 Fotos

Nikdy nezapomeňte dýchat -

Pánevní cviky můžete provádět téměř kdekoli tak, že tyto svaly stáhnete, podržíte je po dobu pěti sekund a opakujete je přibližně desetkrát. Důležité je nezapomenout dýchat.

Shutterstock

24 / 27 Fotos

Cvičení během těhotenství usnadňuje rekonvalescenci -

Shutterstock

25 / 27 Fotos

Obvykle je užitečné mít pokyny -

Shutterstock

26 / 27 Fotos

Průvodce cvičením v těhotenství

Porozumění základům

26/09/24 | StarsInsider

HEALTH Fitness

Vedle nemocí a úrazů je těhotenství pravděpodobně nejnáročnějším zážitkem, kterým může lidské tělo projít. Nejlepší je pokračovat v pravidelném cvičení co nejdéle, protože panuje široká shoda v tom, že mnoho forem cvičení dítěti neškodí a ve skutečnosti snižují pravděpodobnost, že žena bude mít problémy v pozdější fázi těhotenství a při porodu. Chcete-li se dozvědět o tom, co dělat a nedělat při cvičení během těhotenství, proklikněte se touto galerií.