© Shutterstock

Snížení sacharidů -

Výrazným omezením sacharidů a jejich nahrazením tukem se tělo dostane do metabolického stavu zvaného ketóza.

© Shutterstock

Spalování tuků -

V tomto stavu začne tělo účinně spalovat tuk na energii a také přeměňuje tuk v játrech na ketony, které dodávají energii mozku.

© Shutterstock

Snížení hladiny cukru v krvi -

Způsobuje také dramatické snížení hladiny cukru a inzulínu v krvi, což má své vlastní výhody.

© Shutterstock

Různé přístupy -

Protože je obtížné nejíst sacharidy, lidé k tomu přistupují různými způsoby. Standardní keto dieta obsahuje 70 % tuků, 20 % bílkovin a 10 % sacharidů.

© Shutterstock

Cyklická keto dieta -

Cyklická keto dieta může vypadat tak, že pět dní nebudete konzumovat žádné sacharidy a pak dva dny budete přijímat velké množství sacharidů.

© Shutterstock

Keto dieta s vysokým obsahem bílkovin -

Ketogenní dieta s vysokým obsahem bílkovin je přesně taková, jak zní: s vyšším obsahem bílkovin. Poměr je často 60 % tuků, 35 % bílkovin a 5 % sacharidů.

© Shutterstock

Výzkum -

Jedná se o některé z nejzákladnějších verzí. Standardní verze je nejstudovanější.

© Shutterstock

Účinnější než nízkotučná dieta -

Keto dieta je účinná při hubnutí a může být účinnější než nízkotučná dieta.

© Shutterstock

Žádný povyk -

Jednou z výhod keto diety je, že můžete obecně jíst hodně a nemusíte trávit čas počítáním kalorií nebo odměřováním jídla podle hmotnosti.

© Shutterstock

Krevní tlak -

Bylo také prokázáno, že má pozitivní vliv na snížení diastolického krevního tlaku a hladiny triglyceridů.

© Shutterstock

Hladiny triglyceridů -

Hladina triglyceridů se měří v krvi. Jedná se o tuk. Vaše tělo je vytváří a jsou také v potravinách. Kalorie navíc se mění na triglyceridy a ukládají se do tukových buněk pro pozdější použití.

© Shutterstock

Nebudete mít hlad -

Zhubnete více, než kdybyste drželi nízkotučnou dietu, a budete mít mnohem menší pocit hladu.

© Shutterstock

Keto pro diabetes 2. typu nebo prediabetes. -

Protože keto dieta může zvýšit citlivost na inzulín a způsobit úbytek tuku, může mít velký přínos pro osoby s diabetem 2. typu nebo prediabetem.

© Shutterstock

Závažná onemocnění -

Bylo také prokázáno, že může mít pozitivní vliv na lidi s onemocněním srdce, rakovinou, Alzheimerovou chorobou, epilepsií, Parkinsonovou chorobou, syndromem polycystických vaječníků a poraněním mozku.

© Shutterstock

Čeho se vyvarovat -

Při keto dietě se musíte vyhýbat poměrně velkému množství potravin. Jedná se především o sladké potraviny, obiloviny nebo škroby: výrobky na bázi pšenice, ovoce, fazole nebo luštěniny, kořenovou zeleninu a hlízy, nízkotučné nebo dietní výrobky, některá koření nebo omáčky, nezdravé tuky, alkohol a dietní potraviny bez cukru.

© Shutterstock

Co jíst -

Vhodné potraviny jsou maso, ryby, vejce, máslo, sýr, ořechy a semínka, zdravé oleje, avokádo a zelenina s nízkým obsahem sacharidů.

© Shutterstock

Průměrný den -

Příkladem stravovacího dne podle keto diety mohou být zeleninové a vaječné muffiny s rajčaty k snídani, kuřecí salát s olivovým olejem, sýrem feta a olivami k obědu a losos s chřestem k večeři.

© Shutterstock

Střídání potravin -

Je důležité maso a zeleninu průběžně střídat, abyste do svého jídelníčku dostali potřebné minerály a vitamíny.

© Shutterstock

Povolené občerstvení -

Tučné maso, sýr, olivy, hořká čokoláda, guacamole a plnotučný jogurt jsou některé z pochutin, které si mohou lidé při dietě dopřát.

© Shutterstock

Plánování -

Možná si budete muset jídlo více plánovat. To může znamenat, že si k rodinnému jídlu něco přinesete nebo budete pozorněji číst etikety.

© Shutterstock

Objednávání v restauraci -

Večeře venku jsou nejtěžší, protože všechno vypadá chutně. Nejlepší jsou jídla z masa, ryb nebo vajec. Jako dezert si dejte sýr a místo škrobnatých sacharidů si objednejte zeleninu.

© Shutterstock

Nežádoucí účinky -

Byly zaznamenány některé negativní vedlejší účinky. Některé z nich se týkají špatné energie a duševních funkcí, zvýšeného hladu, problémů se spánkem, nevolnosti, zažívacích potíží a snížené výkonnosti při cvičení.

© Shutterstock

Keto chřipka -

Existuje také takzvaná keto chřipka, při které se u lidí po několik dní objevují příznaky podobné chřipce. Stejně jako u všech nových diet je užitečné poradit se s odborníkem, pokud se objeví nějaké komplikace.

© Shutterstock

Ulehčení vstupu -

Obecně se předpokládá, že si dietu usnadníte. Neměli byste také držet dietu navždy, protože by mohla způsobit další zdravotní komplikace.

© Shutterstock

Doplňky -

Pokud jde o doplňky stravy, existuje mnoho doplňků, které mohou být prospěšné. MCT kokosový olej pomáhá zvyšovat hladinu ketolátek. Užitečné jsou také minerály a vitamíny.

© Shutterstock

Není pro každého -

V závislosti na vašem životním stylu a těle to nemusí být nejrozumnější dieta. Není například vhodná pro hráče ragby, kteří si chtějí udržet váhu.

© Shutterstock

Pro koho by mohl být vhodný -

Souhrnně lze říci, že dieta je často prospěšná pro lidi, kteří chtějí zhubnout, mají cukrovku a/nebo chtějí zlepšit své metabolické zdraví.

© Shutterstock

Odborná rada není nikdy na škodu -

Nezapomeňte, že před zahájením nové diety nebo cvičení je vždy lepší poradit se s odborníkem, abyste svému tělu nenadělali více škody než užitku.

Zdroje: (Healthline)

© Shutterstock