© Shutterstock

Polyfázický spánek též jako Polyfázový spánek -

Polyfázový spánek zahrnuje spánek více než dvakrát denně, podobně jako u dětí. Od poloviny 20. století lidé experimentují s polyfázovým spánkem, aby zkrátili dobu strávenou v posteli a hledali určité zdravotní přínosy.

© Shutterstock

Mnoho velkých myslitelů bylo spojeno s polyfázovým spánkem -

Významné historické osobnosti jako Napoleon, Thomas Edison, Nikola Tesla a Winston Churchill jsou spojovány s nekonvenčním a polyfázovým spánkovým režimem.

© Shutterstock

Da Vinci šel do extrému -

Umělec, vynálezce a vědec Leonardo da Vinci dodržoval extrémní formu polyfázového spánku, který spočíval ve dvacetiminutových šlofících každé čtyři hodiny. Tento netradiční spánkový cyklus mu údajně poskytl více bdělého času, aby se mohl věnovat všem svým zájmům. 

© Shutterstock

Spánkový cyklus Uberman -

Da Vinciho spánkový cyklus je nyní známý jako spánkový cyklus Uberman, přísně polyfázický cyklus, který se skládá ze šesti až osmi stejně dlouhých spánků během dne, z nichž každý trvá 20 minut, uvádí Men's Health.

© Shutterstock

Rozvrh Dymaxion -

Spánkový režim Dymaxion zahrnuje čtyři 30minutové šlofíky každých šest hodin, což také odpovídá celkem dvěma hodinám spánku denně. Tento režim zpopularizoval americký architekt Buckminster Fuller ve 40. letech 20. století, uvádí Healthline.

© Shutterstock

Rozvrh Everyman -

Režim Everyman se skládá z jednoho tříhodinového bloku spánku za noc a tří 20minutových šlofíků během dne. Existuje mnoho variant délky spánku a nočního spánku, ale to je podstata.

© Shutterstock

V čem spočívá ten humbuk? -

Mnozí příznivci polyfázového spánku tvrdí, že polyfázový spánek jim přináší psychické a fyzické výhody, a že mají více času být produktivní, avšak neexistují žádné vědecké důkazy, které by potvrzovaly zdravotní výhody.

© Shutterstock

Není to všechno, co se v tom skrývá -

Nedostatek spánku není žádná legrace! Pokud nemáte dostatek času na spánek, můžete rychle zaznamenat negativní účinky na krevní tlak, srdeční tep, hormony, metabolismus glukózy, regulaci teploty, náladu a chuť k jídlu.

© Shutterstock

Existuje nějaká zdravá střední cesta? -

U kojenců a starších lidí je běžné, že si zdřímnou a spí více než jen jednou denně, což je zvyk, který bychom podle mnohých měli znovu začlenit do našeho rušného života.

© Shutterstock

Zadejte: dvoufázový spánek -

Dvoufázový spánek znamená spánek dvakrát denně. V různých kulturách je již běžný jako druh 'siesty' nebo odpoledního spánku. Někteří spí zhruba šest hodin denně a přes den si dávají dvacetiminutového šlofíka, ale na různých místech, například v Řecku, Španělsku, Egyptě a dalších, existuje mnoho variant.

© Shutterstock

Dvoufázový spánek předků -

Ale předtím, než se objevil odpolední spánek, se dlouho spalo na dvě směny, mezi kterými bylo jen pár hodin.

© Shutterstock

Historické důkazy -

Experiment psychiatra Thomase Wehra z počátku 90. let minulého století ukázal, že lidé, kteří byli po dobu jednoho měsíce každý den 14 hodin ponořeni do tmy, si nakonec zvykli spát čtyři hodiny, pak se na dvě hodiny probudili a následně spali další čtyři hodiny, uvádí BBC.

© Shutterstock

Historické důkazy -

V roce 2001 publikoval historik Roger Ekirch z Virginské technické univerzity na základě 16 let trvajícího výzkumu práci, která odhalila množství historických důkazů o tomto zvláštním dvoufázovém spánku, uvádí BBC. Jeho kniha 'At Day's Close: Night in Times Past,' je více než 500 zmínek o segmentovaném spánku v denících, soudních záznamech, lékařských knihách a literatuře, jako je Homérova 'Odysseya'. Spánek začínal asi dvě hodiny po soumraku, následovalo jedno až dvouhodinové probuzení a pak druhý spánek.

© Shutterstock

Aktivita mezi jednotlivými spánky -

V době bdění se často věnovalo například chození na záchod, kouření tabáku, čtení, psaní a modlitbám. Koncem 15. století byly dokonce sdíleny modlitební příručky určené právě pro tyto mezičasy.

© Getty Images

Byla tam myšlenka, že to zlepšuje sex -

Lékařská příručka z Francie 16. století údajně radila párům, že nejlepší doba k početí je "po prvním spánku", na rozdíl od doby po dlouhém pracovním dni, protože pak "mají větší požitek" a "jde jim to lépe", uvádí BBC.

© Getty Images

Pomoc při regulaci stresu -

Moderní spánkoví psychologové se domnívají, že toto období bdění mezi spánkem potenciálně pomáhá přirozeně regulovat stres tím, že se člověk nachází v téměř meditativním stavu.

© Shutterstock

Segmentovaný spánek se začal vytrácet -

Ekirch také zjistil, že zmínky o "prvním" a "druhém" spánku začaly mizet koncem 17. století, až do 20. let 20. století zcela vymizely.

© Getty Images

Změny v infrastruktuře a kultuře -

Ekirch tuto změnu přičítá noční infrastruktuře, jako je pouliční osvětlení, nonstop kavárny a také tomu, že se noc stala méně časem odpočinku a více časem pro legitimní činnost.

© Getty Images

Umělé světlo odstartovalo změnu -

Pokud dříve byla noc něčím temným a obávaným, nyní pouliční lampy vdechují život do pozdních hodin. V roce 1667 se Paříž stala prvním městem na světě, které osvětlilo své ulice a do konce století byla v noci osvětlena řada velkých evropských měst.

© Getty Images

Lidé si také začali uvědomovat svůj čas -

Současně s rostoucí noční aktivitou rostla i myšlenka efektivity, a jakmile přišla průmyslová revoluce, bylo ležení v posteli brzy považováno za ztrátu času.

© Getty Images

Potíže s monofázovým spánkem -

S vymizením segmentovaného spánku se rozšířil stav zvaný udržovací nespavost, kdy se lidé během noci budí a mají problémy znovu usnout. Spánkoví psychologové říkají, že ve skutečnosti jsou to obavy lidí z toho, že nebudou moci celou noc spát.

© Getty Images

Možná si nemusíte dělat starosti -

"Po většinu evoluce jsme spali určitým způsobem," řekl BBC, spánkový psycholog Gregg Jacobs. "Probouzení během noci je součástí normální lidské fyziologie."

© Shutterstock

Moderní problémy s historickým vzorem -

Timothy A. Connolly, spánkový specialista z Center of Sleep Medicine in Houston, pro Everyday Health uvedl, že zatímco u našich předků dvoufázový spánek fungoval, "dnes je spaní v kratších intervalech obtížné, nepraktické a může být destruktivní."

© Shutterstock

Nemáme dostatek času -

Vzhledem ke struktuře pracovní doby v mnoha společnostech, nemá většina lidí čas na spánek ve dvou oddělených částech, a proto by se pravděpodobně nevyspali dostatečně, kdyby se o to pokusili.

© Shutterstock

Obrazovky nám brání v usínání -

Většina lidí, kteří se v noci probudí, pravděpodobně otevřou telefon, notebook nebo televizi, avšak obrazovky produkují příliš mnoho umělého světla a mohou nadměrně stimulovat mozek, což ztěžuje opětovné usnutí.

© Shutterstock

Ať už děláte cokoli, nezadlužujte se ve spánku -

Spánkový dluh vzniká, když spíte méně hodin, než vaše tělo potřebuje, což je obecně stále přibližně osm hodin za 24 hodin. Spánkový dluh se kumuluje a může negativně ovlivnit vaše zdraví - od imunitního systému přes úroveň soustředění až po paměť.

© Shutterstock

Splaťte dluh za spánek -

Ať už se jedná o delší jednofázový spánek, nebo o zdřímnutí v rámci polyfázového režimu, obecně platí, že byste měli svůj spánkový dluh splatit co nejdříve.

© Shutterstock

Zdřímnutí může být skvělým řešením -

Mnozí uvádějí, že dvoufázový spánkový režim - neboli zdřímnutí - jim pomáhá cítit se bdělejší a stihnout více práce. Je to skvělá příležitost, jak si dát pauzu, načerpat síly a pokračovat ve svém dni s větším soustředěním a energií.

© Shutterstock

Změny provádějte pouze v případě, že máte problémy se spánkem -

Na našem spánku závisí velká část našeho každodenního zdraví, proto se o těchto změnách poraďte se svým lékařem a provádějte je velmi opatrně a s mírou.

Zdroje: (Everyday Health) (Men's Health) (Healthline) (BBC) (WebMD)

© Shutterstock