© Shutterstock

Primitivní biologie -

Především je třeba si uvědomit, že lidské tělo se od dob primitivních bytostí příliš nezměnilo. Stále máme stejnou fyziologickou reakci na stres, ale příčiny našeho stresu jsou velmi odlišné.

© NL Beeld

Stresory -

Dříve byly největším stresorem ohrožení našich životů. Například pronásledování tygrem. Když se objeví hrozba, dojde v těle k řadě chemických reakcí.

© Shutterstock

Reakce na stres -

Tělo zaplaví adrenalin, kortizol a glykogen, a to vše s cílem připravit vás na běh o život.

© Shutterstock

Dokončení stresového cyklu -

Utíkáte jako o život a dostanete se zpět do vesnice. Jeden z členů vaší komunity vás vtáhne do svého domu a zablokuje před ním dveře. Tygr se vzdá a odejde. Zaplaví vás pocit úlevy a vděčnosti a cyklus stresu je ukončen.

© Getty Images 

Moderní reakce na stres -

Co se ale přihodí v dnešní době, když je váš stres způsoben pracovním pohovorem? Vaše tělo vás vystaví stejnému chemickému utrpení, protože neumí rozlišit mezi život ohrožujícím nebezpečím a našimi moderními starostmi.

© Shutterstock

Moderní reakce na stres -

Dochází k naší stresové reakci, ale dobrý rozhovor bohužel cyklus neuzavře. To znamená, že většina lidí chodí s nedokončenými stresovými cykly v těle po desetiletí.

© iStock

Moderní reakce na stres -

Když se spustí stresová reakce, určité části těla se rozjedou na plné obrátky, zatímco jiné se zpomalí. Tyto části tělo považuje za méně důležité pro vaše bezprostřední přežití.

© Shutterstock

Moderní reakce na stres - V těle se snižuje funkčnost trávicího systému, imunitního systému a prefrontální kůry (neboli ’myslící’ části mozku), stejně jako obnova a oprava buněk.

© Shutterstock

Moderní reakce na stres -

Úžasné je, že si všechny tyto změny neuvědomujeme okamžitě. Tedy dokud se něco nezačne kazit.

© Shutterstock

Nevyřešený stres -

Můžete mít potíže se spánkem a celkový nedostatek energie.

© Shutterstock

Nevyřešený stres -

Můžete mít potíže se soustředěním, zapamatováním si věcí nebo řešením jednoduchých problémů.

© iStock

Nevyřešený stres - Můžete se cítit podráždění a vyvedení z míry kvůli drobným událostem.

© Shutterstock

Nevyřešený stres -

Můžete pociťovat intenzivní chutě, neustálé obavy nebo vtíravé myšlenky.

© Shutterstock

'Péče o sebe' nestačí -

Menší každodenní stres řešíme přirozeně tak, že děláme věci, které nám pomáhají uvolnit se a cítit se dobře, například si dopřejeme oblíbené jídlo nebo se sejdeme s přáteli.

© Shutterstock

'Péče o sebe' nestačí -

Řešení neúplného stresového cyklu je však něco jiného. To nevyřeší žádná bublinková koupel ani margarita.

© Shutterstock

'Péče o sebe' nestačí -

Když se potýkáte s hlubokým stresem v těle, ztrácíte výchozí nastavení. Místo toho, abyste si dopřáli malou ‘péči o sebe‘, stanou se tyto požitky jedinou věcí, která vám dělá dobře. Začínáte se spoléhat na dopaminovou dávku, protože vaše základní úroveň už není dobrá.

© Shutterstock

'Péče o sebe' nestačí -

Jednoduché věci, které vám dříve nevadily, začnete řešit složitě. Například místo toho, aby vás atmosféra v rušné restauraci nabíjela energií, můžete se cítit podráždění a zahlcení hlukem.

© Shutterstock

Důsledky -

Toto fyzické přetížení může nevyhnutelně vést k úzkosti, depresi a řadě nemocí souvisejících se stresem. Význam dokončení stresového cyklu by se neměl podceňovat.

© Shutterstock 

Vypořádejte se se stresem - Klíčem ke zvládnutí stresu není odstranění stresorů. Pro většinu lidí jsou hlavními stresory práce, výchova dětí, být dobrým partnerem, přítelem, členem rodiny atd. Bylo by těžké tyto stresory odstranit, ledaže byste utekli žít sami do jeskyně (ale pak byste se možná museli bát tygrů...).

© Shutterstock

Vypořádejte se se stresem -

Místo toho, abyste se soustředili na stresory, zaměřte se na stres samotný. Pro dokončení cyklu existuje několik způsobů, které jsou bezplatné a jednoduché, pokud jim věnujete čas. Většina lidí zažívá stres alespoň jednou denně, proto je důležité používat tato řešení každý den.

© Shutterstock

Cvičení -

Cvičení je první linií útoku proti stresu. Vaše tělo čeká, až před ním utečete, tak mu dejte, co chce! Stačí dvacet až šedesát minut cvičení se zvýšenou tepovou frekvencí. Cílem je dát tělu najevo, že jste přešli z nebezpečí do bezpečí, a povzbudit ho k návratu do stavu po ukončení stresového cyklu.

© Shutterstock

Cvičení -

Cesta k lékaři nevyhnutelně končí doporučením, abyste více cvičili. Je to tak běžný refrén, že už ho ani nevnímáme, ale je to skutečně nejlepší způsob, jak zastavit škodlivé účinky nevyřešeného stresu v těle.

© Shutterstock

Dýchejte -

Pomalé hluboké dýchání je účinný způsob, jak snížit regulaci stresové reakce. Jedním z doporučených dechových cvičení je pět sekund se nadechnout, pět sekund vydržet, pět sekund vydechnout a pět sekund vydržet. Stačí třikrát zopakovat tento postup a pocity úzkosti se znatelně sníží.

© Shutterstock

Pozitivní sociální interakce - Dalším způsobem, jak dát tělu najevo, že jsme v bezpečí, je relaxace a zábava s přáteli nebo rodinou. Společenství bylo pro pravěké lidi zásadní pro přežití a je to účinný způsob, jak ukončit cyklus stresu.

© Shutterstock

Smích - Hluboký a upřímný břišní smích je známkou blízkého vztahu a přátelství. Neuroložka Sophie Scott říká, že když se smějeme, používáme prastarý evoluční systém, který posiluje vazby a reguluje emoce.

© Shutterstock

Náklonnost -

Náklonnost je pro naše tělo dobrým ukazatelem, že jsme v bezpečí. Výzkumy ukazují, že stačí šestisekundový polibek nebo dvacetivteřinové objetí s někým, koho milujete a komu důvěřujete, abyste změnili chemii a dokončili cyklus.

© Shutterstock

Pláč -

Dobře si poplakat zní jako klišé, ale opravdu to funguje. Proto se často cítíme lépe, když to všechno vypustíme ven. Tip: je dobré mít v arzenálu nástrojů pro zvládání stresu nějaký film, který vás rozpláče.

© Shutterstock

Kreativní vyjádření -

Umělecký projev podporuje velké emoce. Hudba, výtvarné umění a drama poskytují možnost překonat emocionální stres v bezpečném prostředí. Ve slušné společnosti k tomu nemáme často příležitost, tak toho využijte.

© Shutterstock

Jak poznáte, že je cyklus dokončen? -

Tato řešení nemusí přinést okamžité výsledky, zejména pro ty z nás, kteří nikdy necvičili a mají léta nahromaděný stres. Důležité je vydržet a všímat si drobných zlepšení, např. být o něco méně často podráždění, cítit se o něco méně unavení. Vaše mysl i tělo vám poděkují.

© Shutterstock