© Shutterstock

Je to dobré pro váš milostný život -

Cvičení může podpořit váš sexuální život optimalizací hladiny pohlavních hormonů, zejména testosteronu.

© Shutterstock

Je to dobré pro váš mozek -

Cvičení zlepšuje průtok krve tím, že zvětšuje cévy, takže krev může plynule cirkulovat. To je skvělá zpráva nejen pro vaše srdce, ale také pro váš mozek.

© Shutterstock

Je to dobré pro váš mozek -

Zlepšený průtok krve může pomoci předcházet zhoršování kognitivních funkcí několika způsoby. Studie prokázaly, že může vést k poklesu Alzheimerovy choroby.

© iStock

Je to dobré pro váš mozek -

Ve studii se ukázalo, že vysoce intenzivní cvičení zvýšilo příjem glukózy v mozku účastníků a zvýšilo metabolickou aktivitu v částech mozku nejvíce postižených Parkinsonovou chorobou.

© Shutterstock

Je to dobré pro paměť -

Cvičení zvětšuje velikost hipokampu (část mozku zodpovědná za paměť) a také zvyšuje počet spojení nervových buněk v mozku.

© iStock

Buduje svaly -

To samozřejmě závisí na typu cvičení, ale většina z nich zlepší složení vašeho těla.

© iStock

Proč je více svalů dobré? -

Větší množství svalové hmoty má řadu zdravotních výhod. Konkrétně se jedná o snížení rizika cukrovky.

© iStock 

Svalová hmota a diabetes -

Svaly jsou největším spotřebitelem glukózy po jídle, což znamená, že prudký nárůst glukózy bude rychleji zvládnut, čímž se minimalizuje riziko vysoké hladiny cukru v krvi po delší dobu. Což je scénář, který není dobrý pro lidi se sklonem k cukrovce.

© iStock

Svalová hmota jako prostředek proti stárnutí -

Budování svalů může pomoci v boji proti oxidačnímu poškození, ke kterému přirozeně dochází s přibývajícím věkem.

© Shutterstock

Proti stárnutí -

S přibývajícím věkem dochází ke zhoršování funkce mitochondrií, které jsou generátory energie v našich buňkách. Mitochondrie pak nejsou schopny správně pracovat, což může vést k tomu, že buňky vytvářejí více oxidantů, což vede k degeneraci.

© iStock

Proti stárnutí -

Podle studie aerobní cvičení samo o sobě nebo v kombinaci se silovým tréninkem zlepšuje funkci mitochondrií, a tím snižuje oxidační poškození.

© iStock

Proti stárnutí -

Studie ukazuje, že podobný účinek má i vysoce intenzivní intervalový trénink.

© Shutterstock

Sval funguje jako zásobník -

Svaly ukládají aminokyseliny. Když orgán potřebuje aminokyseliny, obvykle je čerpá ze svalu.

© Shutterstock

Aminokyseliny jsou nezbytné pro imunitu -

Imunitní systém potřebuje velké množství aminokyselin. Ty využívá k tvorbě protilátek, které bojují proti infekci.

© Shutterstock

Signální molekuly -

Při budování svalů se do krve dostává řada molekul. Tyto molekuly, známé jako myokiny, se uvolňují v reakci na svalovou námahu a mohou skutečně ovlivňovat činnost ostatních orgánů.

© Shutterstock

Signální molekuly -

Tyto molekuly pomáhají mimo jiné regulovat růst svalů, metabolismus živin a zánět.

© iStock 

Interleukin-6 -

Zejména tato molekula může pomoci potlačit hlad a posílit reakci imunitního systému na rakovinu.

© Shutterstock

Katepsin B -

Tato další signální molekula může skutečně přispívat k tvorbě nových mozkových buněk.

© Shutterstock

Pomáhá v boji proti zánětu -

Chronický zánět je považován za základní příčinu vzniku mnoha onemocnění.

© Shutterstock

Pomáhá v boji proti zánětu -

Cvičení může pomoci zabránit hromadění viscerálního tuku, který je více zánětlivý než podkožní tuk a může přispívat k chronickému zánětu.

© iStock

Stejně dobré jako drogy? -

Studie zjistila, že "v sekundární prevenci ischemické choroby srdeční a prediabetu nebyly mezi cvičením a lékovými intervencemi patrné žádné statisticky zjistitelné rozdíly".

© iStock

Diabetes -

Jiná studie sice nebyla průkazná, ale ukázala, že více než polovina účastníků s cukrovkou 2. typu byla schopna přestat užívat léky na snížení hladiny cukru v krvi do jednoho roku od zahájení pravidelného cvičení.

© iStock

Mrtvice -

Studie ukázala, že cvičení je u pacientů s mrtvicí účinnější než léčba léky.

© Shutterstock

Duševní zdraví -

Jiná studie zjistila, že "cvičení zlepšuje duševní zdraví tím, že snižuje úzkost, depresi a negativní náladu a zlepšuje sebevědomí a kognitivní funkce".

© iStock

Duševní zdraví - Stejná studie také zjistila, že cvičení "zmírňuje příznaky, jako je nízké sebevědomí a sociální stažení".

© iStock

Duševní zdraví - Cvičení také pomáhá proti stresu tím, že snižuje hladinu stresových hormonů v těle (např. adrenalinu a kortizolu) a stimuluje produkci endorfinů (hormonů dobré nálady).

© iStock

Spánek - Podle nadace Sleep Foundation vám cvičení pomůže lépe spát v noci a cítit se bdělejší během dne.

© Shutterstock

Zdraví kostí -

Podle NHS snižuje pravidelné cvičení riziko osteoartrózy o 83 % a riziko zlomeniny kyčle až o 68 %.

© iStock

Lék sám o sobě? -

Cvičení je prokazatelně účinným prostředkem, který pomáhá předcházet řadě onemocnění a posiluje imunitní systém.

© iStock

Viz také -

Přeskočte posilovnu a místo toho cvičte tyto cviky doma.

© iStock