© Shutterstock

Představení 'studu za náladu' -

Jako lidé máme tendenci vyhýbat se negativním emocím. Zdá se, že je v nás pevně zakořeněno, že pocity hněvu, zášti, smutku a zklamání jsou špatné a neslouží k ničemu.

© Shutterstock

Příklad -

Představte si, že jste právě neuspěli u důležité zkoušky a jste zklamaní, protože se už nemůžete dostat na vysněnou školu. Jak byste reagovali?

© Shutterstock

Bezmyšlenkovitá reakce -

Pokud jste stejní jako většina lidí, pravděpodobně si brzy řeknete, že na tom nezáleží, že byste se měli prostě zvednout a oprášit.

© Shutterstock

Stejně jako ostatní -

Je to zcela normální reakce: většina z nás má tendenci vyhýbat se negativním emocím a trestat se, pokud je zažije.

© Shutterstock

Pan Světlá stránka -

Přestože považujeme za pozitivní, ba dokonce odvážné dívat se na život z té lepší stránky, výzkumy ukazují, že přijímání negativních emocí má ve skutečnosti značnou hodnotu.

© Shutterstock

Ve skutečnosti -

Dovolit si prožívat negativní emoce bez odsuzování by mohlo mít významný přínos pro naši duševní i fyzickou pohodu.

© Shutterstock

Důkazy naznačují... -

Existuje mnoho důkazů o tom, že "stud za náladu" (trestání se za negativní emoce) je škodlivý pro naši celkovou pohodu.

© Shutterstock

Ilaria Gaspari -

Italská filozofka Ilaria Gaspariová (na snímku) ve své knize "Vita Segreta Delle Emozioni" ("Tajný život emocí") píše o tom, že potlačování emocí je může posílit.

© Getty Images

Doslovně -

Cituji Gaspariho: "Trvalo mi dlouho, než jsem pochopil, že být emocionální neznamená být labilní nebo nevyrovnaný, ale být živý, otevřený a zranitelný vůči zkušenostem světa."

© Shutterstock

Studie -

Existuje řada studií, které Gaspariho pozorování potvrzují. Jedna studie na Kalifornské univerzitě v Berkeley se ptala 1 000 účastníků, jak často se "stydí za náladu".

© Shutterstock

Výsledky -

Výsledky ukázaly, že účastníci, kteří se trápili kvůli negativním emocím, častěji vykazovali příznaky deprese a úzkosti.

© Shutterstock

Pokračování výsledků -

Na druhou stranu lidé, kteří přijímali své špatné nálady bez odsuzování, měli tendenci mít lepší duševní zdraví.

© Shutterstock

David Robson -

Vědecký spisovatel David Robson se zajímá o negativní emoce a o to, jak můžeme rozpoznáním a přijetím jejich hodnoty pozitivně ovlivnit naše duševní a fyzické zdraví.

© Shutterstock

Případová studie -

Například pocit zklamání. Většina z nás se shodne na tom, že pocit zklamání je nepříjemný, a obvykle se mu snažíme vyhnout.

© Shutterstock

Případová studie -

Místo toho, abychom se nepříjemnému pocitu vyhýbali, bychom si však mohli uvědomit, že nám pomáhá poučit se z vlastních chyb. Můžeme tak změnit svou fyzickou reakci na tuto emoci.

© Shutterstock

Max Planck -

V článku BBC na toto téma Robson citoval studii provedenou Institutem Maxe Plancka v Berlíně. Účastníci byli požádáni, aby hodnotili různé emoce, například nervozitu a hněv.

© Shutterstock

Studie -

Účastníkům byly také položeny otázky, jejichž zodpovězení ukázalo, nakolik si cení jednotlivých emocí. Výsledky byly velmi poučné.

© Shutterstock

Výsledky -

Účastníci, kteří rozpoznali pozitivní hodnotu svých negativních emocí, dosáhli celkově lepších výsledků v ukazatelích fyzického a duševního zdraví.

© Shutterstock

Výsledky -

Obecně tito účastníci vykazovali vyšší svalovou sílu a nižší riziko onemocnění, jako je cukrovka a kardiovaskulární choroby.

© Shutterstock

Další důkazy -

Robson také našel další důkazy, které naznačují, že využití výhod negativních emocí může snížit jejich účinky. Vezměme si například úzkost.

© Shutterstock

Úzkost -

Úzkost má špatnou pověst, protože ničí soustředění a snižuje naši schopnost dokončit obtížné úkoly. Mnoho lidí si myslí, že úspěchu můžeme dosáhnout pouze tehdy, když jsme uvolnění.

© Shutterstock

Změna rámce úzkosti -

Studie však ukázaly, že pokud se na úzkost budeme dívat jako na zdroj energie, můžeme krátkodobě zlepšit svůj výkon a dlouhodobě snížit riziko vyhoření.

© Shutterstock

Hněv -

Další příklad můžeme najít v hněvu. Často předpokládáme, že nás hněv zbaví veškeré sebekontroly a může mít jen škodlivé následky.

© Shutterstock

Přerámování hněvu -

Pokud však budeme o hněvu uvažovat jako o emoci, která nás posiluje a dodává nám rozhodnost, můžeme ho využít ke zlepšení našich výkonů při plnění úkolů, jako je například vyjednávání.

© Shutterstock

Fyzické zdraví -

Navzdory studii Institutu Maxe Plancka vědci teprve začínají chápat, jak může náš postoj k negativním emocím ovlivnit fyzické zdraví.

© Shutterstock

Hodnocení emocí -

Výzkum fyziologických účinků hodnocení emocí je však slibný. Když prožíváme negativní emoce, kolísá hladina hormonů, jako je kortizol.

© Shutterstock

Kolísání hormonů -

Tyto výkyvy jsou důležité pro přípravu našeho těla na krátkodobé nebezpečí, ale pokud je zažíváme delší dobu, mohou způsobit opotřebení organismu.

© Shutterstock

Péče o naše tělo -

Přehodnocením našich emocí, abychom viděli jejich přirozenou hodnotu, můžeme snížit úroveň stresu, který zažíváme, a umožnit našemu tělu rychlejší zotavení.

© Shutterstock

Upozornění -

Nic v této galerii nenaznačuje, že vážné poruchy nálady, jako jsou deprese a úzkost, lze vyléčit pouhým přístupem a že by lidé, kteří jimi trpí, neměli vyhledat odbornou pomoc.

© Shutterstock

Celkově -

Až se příště budete potýkat s dočasným smutkem, zkuste si ho přiblížit v pozitivním světle. Možná budete překvapeni výsledky.

Zdroje: (BBC)

© Shutterstock