© Shutterstock

Média a obraz těla -

Pokud jde o těla, je velmi nebezpečné nepřijmout realitu určitých situací. Každý jsme jinak stavěný, a i když vám média mohou tvrdit, že určitý tvar je ten správný, není to prostě pravda.

© Shutterstock

Každý jsme jiný -

Máme různé tvary a velikosti. Někteří lidé mohou být například těžší kvůli hormonům a někteří proto, že to mají prostě v genech.

© Shutterstock

Nejsme zcela bezmocní -

Ať už je to pravda jakkoli, naše tělo je možné změnit. Většinou to děláme prostřednictvím výživy a cvičení. Často však ani výživa a cvičení nestačí. Stále nacházíme tvrdohlavý tuk v oblastech, kde ho nechceme.

© Shutterstock

Střední část těla, boky a stehna -

Většině lidí se tuk hromadí ve střední části těla nebo na bocích a stehnech. Vaše geny, pohlaví, věk a hormony ovlivňují, kolik tuku máte a kam se ukládá.

© Shutterstock

Věk je důležitým faktorem -

V první řadě je třeba vědět, že s přibývajícím věkem se zvyšuje celkové množství tuku. Kde se objevuje, může být těžké zvládnout.

© Shutterstock

Genetika hraje roli -

Odhaduje se, že vaše geny tvoří přibližně 50 % této rovnice. Pokud má například většina lidí ve vaší rodině kulatější břicho, bude pro vás těžší boj o ploché břicho.

© Shutterstock

Males and females differ -

S tím souvisí i vaše pohlaví. Rozmezí tělesného tuku u mužů je 6 až 24 %, zatímco u žen 14 až 31 %.

© Shutterstock

Kde je uložen -

U mužů je přirozené, že se tuk ukládá kolem středu těla. Podle Keitha Ayooba, emeritního docenta na Albert Einstein College of Medicine, se u žen přirozeně ukládá v oblasti boků a hýždí.

© Shutterstock

Zpomalující se metabolismus -

Starší lidé mají více tuku. Je to přirozené. Jde o zpomalující se metabolismus a postupný úbytek svalové tkáně. Přebytečný tuk bude viscerální, nikoliv podkožní.

© Shutterstock

Hormony -

Po čtyřicítce také přibíráte na váze, protože přirozeně ubývá hormonů, jako je testosteron (u mužů) a estrogen (u žen).

© Shutterstock

Asi 90 % tvoří podkožní tuk -

Když mluvíme o změně místa, kde se nám hromadí tuk, je to příliš jednoduché. Přibližně 90 % tuku tvoří podkožní tuk, který se často nachází kolem zadku, boků nebo stehen.

© Shutterstock

Hraje důležitou roli v oblasti zdraví -

Mějte na paměti, že k tomu nedochází náhodou nebo nějakou evoluční chybou. Řídí hormony, jako je leptin (díky němuž se cítíte plní), a vytváří adiponektin (protizánětlivý hormon).

© Shutterstock

Měli bychom na sebe být trochu mírnější -

Jinými slovy, všichni bychom se měli snažit odolat nutkání hodnotit své vnady a přijmout fakt, že média vytvářejí vizuální narativ o našem těle, který je nezdravý a často nedosažitelný.

© Shutterstock

Hluku si nevšímejte -

To, jak je tuk v našem těle rozložen, nemůžeme změnit a ani bychom se o to neměli pokoušet. Každý, kdo říká, že tuk můžete ztratit tady a udržet si ho jinde, je špatně informován.

© Shutterstock

Často můžeme snížit celkové procento tuku -

S ohledem na tuto skutečnost se však můžeme snažit snížit celkové procento tuku, čímž se sníží množství tuku na určitých místech. Nebude to však znamenat jeho přemístění.

© Shutterstock

Nezdravé potraviny -

Nezdravé jídlo se dostává do krevního oběhu a vyvolává prudký nárůst inzulínu, který působí jako hormon ukládání tuku. Tuk se většinou ukládá viscerálně (hluboko ve střevech v okolí orgánů). Stejný účinek má i sedavé zaměstnání. Stres to dělá také.

© Shutterstock

Stres -

Stresový hormon kortizol se nachází hluboko ve viscerální tukové tkáni.

© Shutterstock

Viscerální tuk zabíjí -

Nejvíce bychom se měli obávat viscerálního tuku. Ten způsobuje vážné problémy. Pravidla pro zdravé rozložení tuku jsou jednoduchá, ale je těžké se jich držet.

© Shutterstock

Komplexní sacharidy -

Zvolte si komplexní sacharidy. Jedná se o potraviny jako ječmen, quinoa, brambory, ovesné vločky a fazole.

© Shutterstock

Cvičení a strava -

Jezte zdravé tuky a cvičte alespoň 30 minut denně. To také pomůže snížit hladinu stresu, který způsobuje hromadění tuku.

© Shutterstock

Dostatek spánku -

Spánek je velmi důležitý a stejně tak omezení alkoholu. Ty hrají svou roli, ale souvisejí také s hladinou kortizolu.

© Shutterstock

Bílkoviny a komplexní sacharidy -

Vyhýbejte se sladkému. Místo toho se snažte jíst převážně bílkoviny a komplexní sacharidy, které se tráví pomaleji a udržují hladinu inzulinu pod kontrolou (která při prudkém nárůstu způsobuje ukládání tuků v těle).

© Shutterstock

Polynenasycené tuky -

Polynenasycené tuky obsažené v lososu, vlašských ořeších a lněných semínkách jsou skvělou volbou pro růst svalové tkáně spalující kalorie.

© Shutterstock

Silový trénink -

Silový trénink ve vysoce intenzivních intervalech nejenže během tréninku spaluje spoustu tuků, ale také buduje svaly. Tip: chcete-li ztratit tuk v nepoddajných oblastech, zkuste nabrat svaly. A jako vždy je důležitá strava.

© Shutterstock

Pozor na alkohol -

Alkohol má velký vliv na přibírání na váze. Je v něm hodně cukru. Je to hodně kalorií. Silní pijáci mají více břišního tuku. Vyhněte se nárazovému pití.

© Shutterstock

Přejídání -

Snažte se také vyhnout přejídání. Když sníte příliš mnoho jakéhokoli jídla, dokonce i zdravého, vaše tělo ukládá kalorie navíc jako tuk.

© Shutterstock

Shrnutí -

Nemůžete přesně změnit místo, kde se tuk v těle ukládá. Ukládá se na určitých místech z nějakého důvodu a jeho množství se zvyšuje v důsledku faktorů, jako je věk a pohlaví.

© Shutterstock

Skutečný cíl -

Naším cílem by mělo být přijmout své tělo v jeho přirozené podobě a snažit se snížit hladinu viscerálního tuku, který je skrytý a obklopuje životně důležité orgány, protože právě tento typ tuku nám může způsobit zdravotní problémy.

Zdroje: (Healthline)

© Shutterstock