© iStock

Čokoládové mléko - Čokoládové mléko obsahuje dobrý poměr bílkovin a sacharidů, což z něj činí ideální nápoj pro regeneraci po tréninku.

© iStock

Cereální tyčinka + kousek ovoce - Kombinace sacharidů a bílkovin zajišťuje obnovu svalové tkáně a doplnění energie, proto jsou ideální ořechové tyčinky a ovoce.

© iStock

Tuňákový zábal - Smíchejte plechovku tuňáka s nízkotučným řeckým jogurtem, citronovou šťávou a špetkou hořčice. Vezměte si tortillu a rychle ji sestavte.

© iStock

Koktejl z banánů a arašídového másla - Přidejte do svého koktejlu PB&B trochu proteinového prášku, skořice a mandlového kousku pro větší chuť.

© iStock

Kurkumový koktejl - Po tréninku je tělo unavené a zanícené, a proto potřebuje něco zásaditého a protizánětlivého, jako je kurkuma. Banán, zázvor, mandlové mléko a kurkuma jsou skvělou kombinací.

© iStock

Proteinový popcorn - Malý sáček nízkotučného nebo odtučněného popcornu posypte syrovátkovým proteinem, jakmile jej vyndáte z mikrovlnné trouby, a vše promíchejte.

© iStock

Jablko + mandlové máslo - Tato svačina je skvělým zdrojem živin a bílkovin.

© iStock

Sladké brambory - Sladké brambory jsou relativně nízkokalorickou potravinou a jsou plné vitamínů a živin, včetně vitamínů B6, C, D, železa, hořčíku a draslíku.

© iStock

Trail mix - Ořechy jsou skvělým zdrojem bílkovin a zdravých tuků. Pistácie jsou také bohaté na draslík, elektrolyt, který ztrácíte při pocení.

© iStock

Sardinky + krekry - Krekry s nízkým obsahem soli doplněné konzervovanými sardinkami jsou svačinou plnou vápníku, vitamínů a omega 3.

© iStock

Řecký jogurt + bobule - Hrst rozmixovaných bobulí s nízkotučným řeckým jogurtem vám dodá dostatek bílkovin a sacharidů, abyste své tělo vrátili do správných kolejí.

© iStock

Vejce a humus - Na malou misku humusu dejte rozpůlené vejce uvařené natvrdo a získejte tak svačinu plnou bílkovin.

© iStock

Tvarohový borůvkový toast - Použijte celozrnný chléb a posypte ho tvarohem a borůvkami, abyste si po tréninku pochutnali.

© iStock

Rýžový koláč + arašídové máslo + banán - Chcete-li tento klasický recept obměnit, použijte rýžové placky, které poskytují další vlákninu bez prázdných sacharidů bílého pečiva.

© iStock

Krůtí maso se sýrem + plátky jablek - Zkuste úplně vynechat chléb a přejít pouze na náplně! Udělejte si malou roládu se sýrem a krůtím masem a přidejte plátky jablek, které vám dodají energii.

© iStock

Proteinové palačinky PB&J - Pro ty, kteří mají chuť na sladké, je to ideální způsob, jak snížit své chutě. Přidejte do palačinkového těsta odměrku syrovátkového proteinu a pusťte se do přípravy.

© iStock

Sladký bramborový koláč - Speciální přísadou tohoto rychlého koktejlu jsou vařené sladké brambory, které jsou skvělým zdrojem komplexních sacharidů. Přidejte mandlové mléko a špetku skořice pro chuť podzimu.

© iStock

Proteinová tyčinka s arašídy a karamelem - Můžete si jich doma připravit velkou dávku, a i když vám budou připadat jako sladké tyčinky, ve skutečnosti mají vysoký obsah bílkovin. Vyzkoušejte například tento recept.

© iStock

Pomerančovo-mangové smoothie - Klíčovými ingrediencemi pro optimální regeneraci po tréninku v tomto koktejlu jsou kurkuma, kešu máslo a kopeček vanilkového proteinu.

© iStock

Kuřecí a zeleninový salát - Pokud hledáte něco vydatnějšího nebo máte tendenci cvičit těsně před večeří, zeleninový a kuřecí těstovinový salát vám přijde vhod.

© Shutterstock

Avokádový salát s tuňákem - Tato svačina je také bohatá na bílkoviny a avokádový tuňákový salát si můžete připravit ve velkém množství dopředu, takže si ho můžete dát kdykoli během dne v týdnu.

© iStock

Bageta s míchanými vejci - Můžete si ho připravit i ráno a pak ho zabalit a dát do tašky do posilovny, abyste měli po tréninku zdravou svačinu.

© iStock

Zelený koktejl - Nejjednodušší možností je pít zeleninu po cvičení. Do smoothie můžete přidat téměř cokoli, včetně banánu, avokáda, jablka, špenátu nebo ovsa.

© iStock

Ovocné nanuky - K přípravě těchto pochoutek, které jsou ideální pro horké dny, použijte nízkotučný řecký jogurt a nakrájené ovoce.

© iStock

Jablečné sýrové krekry - Jednoduché, plné bílkovin a dobrých sacharidů a velmi chutné.

© iStock

Omeleta ze špenátu a bílku - Díky bílkovinám ve vaječných bílcích a živinám ve špenátu bude celé vaše tělo spokojené.

© iStock

Jahodový parfait - Jako svačinu s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny zvolte tvaroh, celozrnné cereálie a nakrájené jahody (nebo jiné bobulovité ovoce).

© iStock

Hummus + pita chléb - Pokud kupujete humus v supermarketu, ujistěte se, že neobsahuje žádné přidané přísady (například cukr). Pita je klasika, ale můžete si vybrat i zeleninové tyčinky.

© iStock

Datle + slunečnicové máslo -

Datle bohaté na draslík pomáhají zbavit se přebytečné soli a vody. Když je zkombinujete se slunečnicovým máslem, budete si pochutnávat.

© iStock