© Shutterstock

Skákání panáků -

Než začnete s jakýmkoli cvičením nebo posilováním, je důležité se zahřát. Skákání panáků je jedním z nejjednodušších způsobů, jak své tělo zahřát a připravit na cvičení.

© iStock 

Zvedání nohy -

Jedná se o jednoduché a rychlé cvičení, které můžete provádět doma na zemi, pokud chcete zpevnit stehna a hýždě.

© iStock 

Pánevní most -

Toto cvičení můžete provádět hned ráno v posteli! Je to další rychlé cvičení, které zpevní váš zadek.

© Shutterstock

Dřepy -

A další tréninky hýždí a stehen! Dřepy vám hezky vyrýsují zadek.

© iStock 

Pozice kobry -

Tato jogínská pozice je spolehlivým způsobem, jak se protáhnout a nastartovat den.

© iStock 

Poloha psa -

Další jogínská pozice, která dokáže zázračně protáhnout lýtka.

© iStock

Kliky -

Kliky jsou vynikající pro posilování horní části těla. Pokud jsou pro vás těžké nebo teprve začínáte, můžete začít „ženskými“ kliky. Zkuste jich udělat co nejvíce a každý den na nich pracujte, uvidíte, že se to časem zlepší.

© iStock 

Zkracovačky s přitahováním kolen -

Tento cvik je skvělý pro posílení středu těla a spodní části břicha.

© Shutterstock

Sedy-lehy -

Tento cvik procvičuje nejen břišní svaly, ale také krk, hrudník a spodní část zad.

© iStock 

Jízda na kole vleže -

Tento cvik je skvělý pro rýsování šikmých břišních svalů.

© iStock 

Plank -

V této poloze zkuste vydržet co nejdéle. Je to ideální cvik ideální pro záda a břišní svaly.

© iStock 

Výpady -

Při výpadech si druhou nohu opřete třeba o gauč. Tento cvik skvěle posiluje hamstringy, hýždě, boky a vnitřní stranu stehen.

© iStock 

Kickbox -

Kdo říká, že na kickbox potřebujete boxovací pytel, abyste se pořádně zapotili? Vypusťte ze sebe nahromaděnou energii tím, že budete u sebe v obýváku dělat stejné vysoké kopy a údery jako profesionální sportovci. Je to úžasný kardio trénink a navíc zábava!

© Shutterstock 

Horolezec -

Jedná se o cvičení celého těla, při kterém se zaručeně zapotíte, zrychlí se vám tep a rozproudí krev!

© Shutterstock

Běhání do schodů -

Využijte schodiště, která se nacházejí v okolí vašeho domu nebo ve vaší bytovce. Sprint do schodů je dalším skvělým způsobem (a kardiem) na pálení tuků.

© Shutterstock 

Boční plank -

Nepodceňujte svou váhu. Toto cvičení má mnoho výhod, včetně pomoci při bolestech zad, zpevnění břicha a zlepšení celkové flexibility, držení těla a rovnováhy. Pokud si troufnete, můžete zvednout i nohu.

© iStock 

Superman -

Při tomto cviku zvedejte současně nohy a ruce nahoru v lehu na břiše a vydržte dvě sekundy. Je to super cvičení pro spodní část zad. Můžete použít i činky.

© Shutterstock 

Zvedání vah -

Pokud doma máte činky, nebojte se je použít. Pokud ne, můžete použít jiné věci ve vaší domácnosti, například konzervy, knihy nebo jakoukoli plastovou nádobu naplněnou vodou nebo pískem.

© iStock 

Angličáky -

Další možností, jak procvičit celé tělo, jsou tzv. angličáky, které lze snadno provádět doma, vyžaduje to jen trochu prostoru. Je to úžasný trénink na sílu i vytrvalost.

© Shutterstock

Sed na stěně -

Opřete se o libovolnou stěnu v domě a vydržte v této poloze několik minut. Tato pozice je ideální pro posílení horních končetin.

© iStock 

Vykopávání -

Posilte svou vytrvalost pomocí tohoto jednoduchého cviku, který můžete provádět i v pohodlí domova.

© iStock 

Tanec -

Kdo říká, že cvičení musí být zdlouhavé a nudné? Pusťte si hudbu a zacvičte si při tanci. Ať už je to hip-hop nebo zumba, něco si pusťte a dejte se do pohybu!

© iStock 

Plavání -

Pokud máte to štěstí, že máte doma bazén, zaplavte si každý den pár koleček a sledujte, jak jdou kila dolů.

© iStock 

Domácí hřiště -

Pokud máte děti, dost možná pro ně máte i hřiště na hraní. Buďte kreativní a využijte ho jako místo pro cvičení, například na kruhový trénink.

© iStock 

Hraní si s dětmi -

A když už mluvíme o dětech, při hraní s nimi se taky pořádně zapotíte, například při hře na honěnou. Je to příjemný způsob, jak se sblížit s rodinou a zároveň spálit pár kalorií. Výhra pro všechny!

© iStock 

Nechtě tělo vychladnout -

Stejně jako zahřát se před cvičením je důležité i po tréninku nechat tělo vychladnout. Nikdy na tento důležitý krok po cvičení nezapomínejte.

© Shutterstock 

Pijte dostatek vody -

Dbejte také na to, abyste byli hydratovaní a pili hodně vody. Vaše tělo vám za to poděkuje!

© Shutterstock 

Jídlo po tréninku -

Nezapomeňte, že součástí zdravého životního stylu je nejen cvičení, ale také vyvážená strava. Po každém cvičení je důležité dbát na doplnění energie vhodným jídlem.

© iStock