© Shutterstock

Méně seďte, více se hýbejte -

Již v roce 1888 varovali světoví myslitelé před nebezpečím sezení. Nietzsche slavně radil: "Sedět co nejméně. Nevěřte žádné myšlence, která se nezrodila na čerstvém vzduchu a ve volném pohybu."

© Shutterstock

Méně seďte, více se hýbejte -

Díky mnoha pokrokům ve výzkumu jsme nyní schopni přesně určit, proč existuje souvislost mezi cvičením a kreativitou.

© Shutterstock

Fitness -

Když slyšíme o prospěšnosti fyzické aktivity, často se to týká naší celkové kondice.

© Shutterstock

Kreativita -

Pokud jde o kreativitu, je to mnohem jednodušší. Zdá se, že samotný pohyb těla posiluje naše tvůrčí myšlení.

© Shutterstock

Pohyb -

Jinými slovy, aby cvičení podnítilo kreativitu, nemusí jít o fyzicky náročný trénink s vysokou zátěží: může pomoci i obyčejná procházka, jízda na kole nebo běh.

© Shutterstock

Krátké aerobní cvičení -

Jedna studie zkoumala účinky výstupu po čtyřech schodech, aby zjistila, zda taková mírná a krátká aktivita může mít účinky.

© Shutterstock

Krátké aerobní cvičení -

"I jediné krátké aerobní cvičení může podnítit kreativní myšlení," říká Chong Chen, odborný asistent na katedře neurovědy na Yamaguchi University v Japonsku, který je autorem studie.

© Shutterstock

Divergentní myšlení -

Vymýšlení nápadů pomocí asociací mezi nesouvisejícími a různými věcmi je klasifikováno jako divergentní myšlení.

© Shutterstock

Konvergentní myšlení -

Záměrný, řízený mentální proces zvažování myšlenek, které stojí za to realizovat (tj. myšlenky jsou zúženy), se nazývá konvergentní myšlení.

© Shutterstock

Dosavadní výzkum -

Podle dosavadních výzkumů po cvičení je divergentní myšlení spolehlivě posíleno fyzickou aktivitou.

© Shutterstock

Kreativita a práce -

I když vaše práce není tradičně považována za "kreativní", mnoho výzev, kterým v reálném světě čelíme, vyžaduje kreativní myšlení a řešení problémů.

© Shutterstock

Kreativita a práce -

I když si možná kreativitu spojujete s umělci, spisovateli, hudebníky nebo herci, ve skutečném životě není tak reduktivní.

© Shutterstock

Kreativita v akci -

Připravit jídlo ze zbytků, zabavit děti nebo vymyslet nový obchodní plán jsou příklady kreativity v praktickém každodenním životě.

© Shutterstock

Přínosy cvičení -

Pravidelné cvičení výrazně zlepšuje duševní zdraví i kognitivní funkce mozku.

© Shutterstock

Přínosy cvičení -

Při častém a soustavném cvičení dochází ke zvětšení objemu mozku, zejména v oblasti zvané hipokampus.

© Shutterstock

Strukturální změna -

Strukturální změny v této části mozku podporují kontrolu pozornosti, zpracování informací a pracovní paměť.

© Shutterstock

Strukturální změna -

Tyto aspekty poznávání dávají mozku potenciál být kreativnější. Změny v mozku se však projeví až po určité době.

© Shutterstock

Akutní cvičení -

To však nevysvětluje, proč může mít přínos i jediné cvičení (akutní cvičení). Jednou z možností je zlepšení krevního oběhu, které přináší čerstvý kyslík do mozku.

© Shutterstock

Akutní cvičení -

Tím se také zvyšuje počet bílkovin cirkulujících v mozku, které podporují růst a přežití mozkových buněk.

© Shutterstock

Přechodná hypofrontalita -

Pomocí neuroimagingu (zobrazování, které zkoumá funkci mozku) bylo prokázáno, že i mírné cvičení může vyvolat stav přechodné hypofrontality.

© Shutterstock

Přechodná hypofrontalita -

V tomto stavu je aktivita v prefrontální kůře snížena. To je část mozku, která je zodpovědná například za uvažování a rozhodování.

© Shutterstock

Přechodná hypofrontalita -

Když je zde aktivita nižší, umožňuje vašim myšlenkám volně se vznášet. Možná proto dojdete k důležitému poznání při běhu nebo při činnosti, při níž jste zcela rozptýleni od svých dřívějších myšlenek.

© Shutterstock

Inkubace -

Ve výzkumu kreativity se jedná o proces známý jako inkubace. Inkubace vás zcela odvede od činnosti, které jste se věnovali.

© Shutterstock

Inkubace -

Inkubační činnost zvyšuje pozitivní pocity - nebo snižuje negativní - a musí být tak nenáročná, aby mysl měla čas se toulat.

© Shutterstock

Nechat mysl bloudit -

Když se pozornost přesune od aktuálních myšlenek a pocitů k něčemu, co s nimi nesouvisí, naše mysl si vytváří souvislosti mezi různými tématy.

© Shutterstock

Vysoká intenzita a inkubace -

To může být důvod, proč cvičení s vysokou intenzitou nemá stejný účinek. Vysoká intenzita může mít také stresující účinek na organismus, což snižuje náladu a kognitivní schopnosti.

© Shutterstock

Vysoká intenzita a inkubace -

Zatímco cvičení s vysokou intenzitou může být lepší pro vstup do meditativního stavu, cvičení se střední až nízkou intenzitou může být lepší pro podporu toku myšlenek.

© Shutterstock

Definice intenzity -

To, co je definováno jako "intenzivní" cvičení, se samozřejmě u jednotlivých osob liší v závislosti na úrovni aktivity.

© Shutterstock

Uvnitř nebo venku -

Zajímavé je, že chůze - ať už uvnitř nebo venku - zvýšila kreativní výkon subjektů v průměru o 60 % ve srovnání s klidným sezením.

© Shutterstock

Neznámý -

Stále nevíme, jak dlouho účinky zvýšené kreativity trvají nebo zda je jednoduchý, opakovaný pohyb prospěšnější než něco složitého.

© Shutterstock

Krátké přestávky s aktivitou -

Nové studie však ukazují, že krátké přestávky s mírnou aktivitou mohou mít pozitivní vliv na kreativní myšlení a řešení problémů po návratu k pracovnímu stolu, takže bychom neměli váhat s jejich zavedením.

Zdroje: (The Guardian) (Frontiers) (The New York Times) (Artsy)

© Shutterstock