© Shutterstock

Sušené švestky -

Sušené švestky nejsou jen pro vaši babičku! Obsahují vlákninu a přírodní projímadlo sorbitol, a jsou tak skvělým způsobem, jak udržet tělo v pohybu. Namočte je přes noc do vody nebo si dejte švestkovou šťávu, abyste ulevili svým břišním potížím.

© Shutterstock

Chia semínka -

Drobná, ale mocná semínka chia jsou mistry v pěstování vlákniny. Když si je nasypete do koktejlu nebo ovesné kaše, začnou působit jako kouzlo, pomohou vám zvětšit objem stolice a podpoří spokojená střeva.

© Shutterstock

Borůvky -

Máte chuť na něco sladkého? Borůvky jsou pro vás jako stvořené. Tyto malé bobulky jsou plné vlákniny a vody, takže jsou chutnou svačinkou, která navíc pomáhá udržovat pravidelné vyprazdňování.

© Shutterstock

Mletá lněná semínka -

Mletá lněná semínka jsou skrytými hrdiny zdravého trávení. Díky jejich hřejivé oříškové chuti a obsahu vlákniny bude vaše ranní ovesná kaše nebo salát nejen chutnější, ale také šetrnější k břichu.

© Shutterstock

Káva -

Potřebujete ráno nakopnout? Šálek kávy vás nejen probudí, ale také povzbudí váš trávicí systém. Vychutnejte si ranní kávu s vědomím, že pracuje na zdraví vašich střev.

© Shutterstock

Papája -

Tropická a chutná papája není jen lahůdkou pro vaše chuťové pohárky. Obsahuje velké množství vlákniny a je plná důležitých živin, takže je skvělým způsobem, jak si ulevit od zažívacích potíží.

© Shutterstock

Hrušky -

Hrušky jsou ideální svačinou, když se cítíte trochu malátní. Jsou bohaté na rozpustnou vlákninu, pomáhají změkčovat stolici a mohou vám usnadnit návštěvu toalety.

© Shutterstock

Horký čaj -

Šálek horkého čaje může být uklidňujícím lékem na zatvrzelá střeva. Vyberte si černý nebo zelený čaj, který váš trávicí systém jemně povzbudí.

© Shutterstock

Čočka -

Čočka není jen do polévek! Tyto malé luštěniny jsou zdrojem vlákniny, která zajistí, že váš trávicí systém zůstane v pořádku. Navíc je skvělým zdrojem rostlinných bílkovin.

© Shutterstock

Jablka -

Jablko denně drží doktora daleko a zácpu na uzdě! Jablka jsou bohatá na rozpustnou vlákninu zvanou pektin, která pomáhá vtahovat vodu do tlustého střeva a usnadňuje tak odchod stolice.

© Shutterstock

Olivový olej -

Kdo by řekl, že olivový olej může být pro váš zažívací trakt bezproblémovým pomocníkem? Zakápněte jídlo trochou oleje navíc, abyste získali tuk, který je zdravý pro srdce a jemně uleví vašemu organismu.

© Shutterstock

Hroznové víno -

Hroznové víno je přírodní cukrovinka s účelem! Každé sousto obsahuje vlákninu a hydrataci, které pomáhají udržovat váš trávicí systém spokojený a aktivní.

© Shutterstock

Fíky -

Fíky jsou víc než jen efektní ovoce, jsou to dynamické vlákniny. Ať už čerstvé nebo sušené, několik fíků může poskytnout přirozený impuls, který váš trávicí systém někdy potřebuje.

© Shutterstock

Ovesné vločky -

Začněte den plný vlákniny s ovesnými vločkami! Jsou šetrné k žaludku a skvěle udržují pohyb, navíc je můžete obohatit o oblíbené ovoce a ořechy.

© Shutterstock

Kokosová voda -

Hydratace s nádechem! Kokosová voda není jen osvěžující, je také bohatá na živiny a minerály, které pomáhají řešit dehydrataci a udržet zácpu na uzdě.

© Shutterstock

Rozinky -

Když potřebujete sladkou svačinu plnou vlákniny, sáhněte po rozinkách. Posypte si jimi vločky nebo jogurt, abyste zajistili hladký průběh trávení.

© Shutterstock

Kiwi -

Kiwi není jen hezké ovoce, ale obsahuje také vlákninu a jedinečný enzym actinidain, který napomáhá trávení. Navíc je to zdroj vitaminu C!!

© Shutterstock

Citrusové plody -

Citrusové plody dodají vašemu příjmu vlákniny šmrnc. Pomeranče, citrony a jejich citrusoví příbuzní nejsou jen osvěžující - jsou také skvělí pro vaše střeva.

© Shutterstock

Špenát -

Špenát, zelený listový superhrdina, je plný vlákniny a hořčíku. Není jen pro svaly; je také skvělý pro udržení vašeho trávicího systému v nejlepší kondici.

© Shutterstock

Třešně a višně -

Třešně a višně jsou víc než jen náplň do koláčů, jsou plné vlákniny a důležitých živin. Jsou sladkým způsobem, jak udržet hladký pohyb střev.

© Shutterstock

Fazole -

Fazole dělají víc než jen to, že se ozývají! Jsou fantastickým zdrojem rozpustné vlákniny, která pomáhá zhušťovat stolici a podporuje pravidelné vyprazdňování. Navíc jsou natolik univerzální, že se hodí do každého jídla.

© Shutterstock

Růžičková kapusta -

Nepřehlédněte tyto mini kapustičky! Růžičková kapusta je nejen lahodná, když je pečená, ale také plná vlákniny, která pomáhá vašemu trávicímu traktu při každém křupavém soustu.

© Shutterstock

Avokádo -

Avokádo je krémový král vlákniny a zdravých tuků. Namažte si ho na toast nebo ho přimíchejte do salátu a získejte lahodný způsob, jak si usnadnit cestu za trávením.

© Shutterstock

Sladké brambory (Batáty) -

Nudí vás obyčejné brambory? Sladké brambory (Batáty) jsou tu, aby zachránily situaci sladkou příchutí a vlákninou, která pomůže vašemu trávicímu systému zůstat v normě.

© Shutterstock

Mango -

Ponořte se do tropické dobroty manga! Není to jen šťavnatá pochoutka, ale také ovoce bohaté na vlákninu, které vám dodá sladký náboj, jenž je šetrný k vašemu zažívání.

© Shutterstock

Dračí ovoce -

Dračí ovoce je stejně silné jako barevné! Díky svému jedinečnému vzhledu a vysokému obsahu vlákniny je fantastickou volbou pro udržení vašeho trávicího systému v dobré kondici a aktivitě.

© Shutterstock

Celozrnné produkty -

Celozrnné obiloviny, jako jsou ovesné vločky a celozrnný chléb, jsou nejlepšími přáteli vašich střev. Jsou plné vlákniny, která pomáhá udržovat váš trávicí systém v dobrém stavu.

© Shutterstock

Luštěniny -

Mezi luštěniny patří fazole, čočka, cizrna a další. Jsou plné vlákniny, a proto je vaše břicho spokojené a jídlo vydatné.

© Shutterstock

Ořechy -

Ořechy jsou ideální křupavou svačinkou, která dodá vlákninu. Mandle, pekanové ořechy a jejich ořechoví kamarádi jsou nejen chutné, ale také skvěle udržují váš trávicí systém pod kontrolou.

© Shutterstock

Zelený hrášek -

Zelený hrášek je sice malý, ale obsahuje spoustu vlákniny! Přidávejte ho do svých jídel, abyste získali sladkou chuť a usnadnili si trávení.

Zdroje: (Insider) (Prevention.com)

© Shutterstock