© Shutterstock

Co je to únava z rozhodování? -

Únava z rozhodování je tím menší, čím více rozhodnutí děláme. Náš mozek je v podstatě unavený z rozhodování, a proto začne dělat horší rozhodnutí nebo se jim úplně vyhýbá.

© Shutterstock

Co je to únava z rozhodování? -

To má vliv i na naši schopnost vyhnout se pokušení. Četné volby během dne nás vyčerpávají, a proto nejsme schopni odolat například impulzivním nákupům.

© Shutterstock

Kde ji můžete vidět? -

Únava z rozhodování není něco, co se stává jen některým lidem. Stává se všem, i když u některých profesí může mít ještě další důsledky.

© Shutterstock

Sporty -

Únava z rozhodování je snadno patrná u sportovních týmů. Rozhodující hráči začnou být v průběhu hry unavení a s přibývajícím časem si můžete všimnout trenérů, rozehrávačů nebo hlídačů, kteří dělají stále tvrdší rozhodnutí.

© Shutterstock

Podnikání -

Čím více rozhodnutí člověk ve firmě učiní, tím horší budou jeho rozhodnutí na konci dne. Proto jsou pro nás některá rozhodnutí generálních nebo finančních ředitelů nepředstavitelná, ale možná byla učiněna právě na odpolední poradě.

© Shutterstock

Každodenní život -

Možná si toho pravidelně nevšímáme, ale neustále se rozhodujeme. Rozhodujeme se, co si oblékneme, co budeme jíst, kdy si něco zařídíme, jaké jsou naše priority pro daný den, co si koupíme atd. Je to vyčerpávající a zdánlivě nikdy nekončící koloběh.

© Shutterstock

Každodenní život -

Nejde však jen o zjevné rozhodování. Dokonce i vyhýbání se přáním, jako je například neustále nejíst, nespát v práci, neblbnout nebo neutrácet peníze, vyčerpává naši vůli v průběhu celého dne.

© Shutterstock

Jak se to projevuje? -

Únava z rozhodování se obvykle projevuje několika specifickými způsoby. Vaše reakce na rozhodnutí lze rozdělit na: prokrastinaci, impulzivitu, vyhýbání se nebo nerozhodnost. Ať tak či onak, všimnete si, že se vám zdá, že nemáte na nic vyhraněný názor.

© Shutterstock

Důsledky v reálném životě -

I když si možná osobně spojujete únavu z rozhodování se špatným rozhodnutím v práci, impulzivním nákupem nebo dezertem, kterému jste podlehli, toto duševní vyčerpání může mít pro mnohé reálné důsledky.

© Shutterstock

Studie o podmíněném propuštění -

Studie provedená na soudcích a komisích pro podmíněné propuštění ukázala, že z více než 1100 rozhodnutí bylo vězňům, kteří se dostavili k soudu dopoledne, uděleno podmíněné propuštění v 70 % případů a těm, kteří se dostavili pozdě odpoledne, bylo uděleno podmíněné propuštění v 10 % případů.

© Shutterstock

Studie o podmíněném propuštění -

Soudci trpěli únavou z rozhodování a v průběhu dne byli unaveni zvažováním detailů každého případu. To není neobvyklý jev, ale pro tyto vězně to má obří důsledky.

© Shutterstock

Rozdíl v bohatství -

Chudší lidé pociťují tuto únavu ještě silněji kvůli množství kompromisů, které musí během dne dělat, zejména při nakupování. Výzkumníci tvrdí, že toto neustálé rozhodování jim ponechává méně vůle dělat věci, které by zlepšily jejich situaci, jako je škola nebo práce.

© Shutterstock

Proč právě nyní? -

Únava z rozhodování se postupem času jen prohlubuje, protože máme neustále na výběr z více možností, a to jak z hlediska hmotných předmětů, tak z hlediska rozptýlení, a proto máme také více pokušení, kterým se musíme vyhnout.

© Shutterstock

Jak tomu můžete zabránit? -

Přestože se únava z rozhodování během dne určitě dostaví, můžete se povzbudit a ušetřit si sílu vůle na důležité věci.

© Shutterstock

1. Zjednodušte si možnosti volby -

Čím více možností máte, tím větší je únava z rozhodování. Pokud co nejvíce zjednodušíte svůj denní režim, můžete si udržet více duševní energie.

© Shutterstock

Rozhodněte se, co je důležité -

Během dne nemůžete dělat všechno, aniž byste se vyčerpali, a tak si vyberte, co je pro vás důležité. Je to to, jak vypadáte? Co jíte? Vaše práce? Vaše rodina? Pak můžete zjednodušit věci, na kterých tolik nezáleží.

© Shutterstock

Vybírejte si oblečení dopředu -

Vybírání si oblečení dopředu večer vám může velmi pomoci při rozhodování na další den. Nebo můžete použít něco jako kapslový šatník, který vám usnadní výběr oblečení.

© Shutterstock

Vytvořte si stravovací plán -

Místo toho, abyste každé ráno nebo odpoledne sháněli oběd, zkuste si sestavit jídelní plán na celý týden. Tak se nebudete muset rozhodovat, co budete jíst každý den. Pokud si můžete jídlo připravit předem, je to ještě lepší.

© Shutterstock

Vytvořte si denní režim -

Stanovený denní režim, alespoň v průběhu týdne, může skutečně omezit rozhodování. Zkuste vstávat ve stejnou dobu, chodit do posilovny ve stejnou dobu, a pokud je to možné, i jíst ve stejnou dobu.

© Shutterstock

Pracujte ze stejného místa -

Pokud máte možnost pracovat z domova, můžete si vybrat ještě více možností. Snažte se vytvořit si vymezený pracovní prostor, protože tak se nebudete muset každé ráno rozhodovat, kde budete pracovat, a navíc si vytvoříte prostor, který vás může izolovat od rušivých vlivů.

© Shutterstock

2. Odstraňte priority v předstihu -

Protože nejlepší čas na rozhodování je ráno, snažte se všechny důležité úkoly a rozhodnutí zařadit na začátek dne. Tak budete produktivnější a budete se lépe rozhodovat.

© Shutterstock

Sestavte si krátký seznam úkolů -

Abyste zjistili, které priority ráno roztřídit, sepište si večer předtím krátký seznam úkolů (Jory McKay ze společnosti RescueTime navrhuje maximálně pět položek). Poté úkoly postupně zpracujte.

© Shutterstock

3. Vybudujte si hnací sílu -

Místo toho, abyste se soustředili na sílu vůle, která vás nutí začít plnit úkol, zkuste se zaměřit na hnací sílu. To znamená, že budete pokračovat v plnění úkolů a přeskočíte část, kdy se musíte nutit, abyste začali.

© Shutterstock

Spojte všechny stejné úkoly dohromady -

Čím méně často musíte měnit zaměření a rozhodovat se, tím lépe. Pokud máte několik úkolů ve stejném duchu, snažte se je plnit všechny po sobě, abyste neztratili tempo.

© Shutterstock

Dodržujte pravidlo pěti minut -

Místo toho, abyste projekt začínali s myšlenkou na dokončení, což vyžaduje větší motivaci, jděte do toho s cílem udělat projekt za pět minut. Je pravděpodobnější, že v něm budete pokračovat i po uplynutí této doby, protože se budete po zahájení cítit úspěšněji a produktivněji.

© Shutterstock

4. Omezte rozptylování -

Zkuste si naplánovat čas, kdy se nesmíte ničím rozptylovat. Snažte se, aby vás první hodinu nebo dvě v práci nic nelákalo, než si konečně budete moci vzít svačinu nebo se podívat na zprávy. To znamená také odložit telefon.

© Shutterstock

5. Zdřímněte si na chvíli -

Zdřímnutí na chvíli může fungovat jako rychlý reset mysli. Pokud můžete, zkuste si během dne na chvíli zdřímnout. Probudíte se svěží a budete mít více vůle.

© Shutterstock

6. Něco snězte -

Studie zjistily, že po obědě se naše rozhodování krátce zlepší, protože glukóza dodá mozku energii. Mějte po ruce nějaké občerstvení, když se cítíte obzvlášť vyčerpaní.

© Shutterstock

7. Odpočiňte si o víkendu -

Zkuste si o víkendu udělat přestávku, abyste si obnovili mozek na nadcházející týden. Pokud se potřebujete připravit na další týden, zkuste to v neděli omezit na jednu až dvě hodiny.

© Shutterstock

8. Vyhněte se impulzivním rozhodnutím -

Pokud je to možné, snažte se vyhnout rozhodování, když máte slabou vůli. To znamená žádné e-maily pozdě v noci a žádné nákupy potravin, když máte hlad.

© Shutterstock