© Shutterstock

Snídejte - I přes četná upozornění, jak důležité je první jídlo dne, se mnoho lidí stále rozhoduje snídani vynechat. Nedělejte to! Výživná snídaně vám pomůže udržet si zdravou stravu a váhu. Dávejte přednost celozrnným obilovinám, nízkotučným mléčným výrobkům, jako je mléko a jogurt, a spoustě ovoce.

© Shutterstock

Zhubněte - Snižování nadváhy není nikdy na škodu. Obzvláště znepokojující je však břišní tuk, a to i u lidí, kteří jinak nadváhou netrpí. Objemné břicho je spojováno s vyšším krevním tlakem a nezdravou hladinou lipidů v krvi. Méně jídla a více pohybu může mít velký význam.

© Shutterstock

Snižte množství tuku - Nápověda je ve slově: tuk! Přesněji řečeno nasycený tuk. Nasycené tuky se přirozeně vyskytují v mnoha potravinách, většina z nich však pochází především z živočišných zdrojů, včetně masa a mléčných výrobků. Snažte se snížit příjem nasycených tuků na maximálně 7 % denních kalorií a snížíte tak riziko srdečních onemocnění.

© Shutterstock

Skoncujte s kouřením - Je s podivem, že se dnes někdo obtěžuje kouřit. Tento zlozvyk je drahý, návykový a zdraví škodlivý. A tady je jedna věc - kouření je jedním z hlavních kontrolovatelných rizikových faktorů srdečních onemocnění! Pokud chcete skutečně chránit své srdce a celkové zdraví, vyhoďte tabák.

© Shutterstock

Hýbejte se! - Jste král gaučů? Pozor! Neaktivní, sedavý způsob života může zkrátit váš život. Dlouhodobé sezení má škodlivý vliv na krevní tuky a hladinu cukru v krvi. To, co potřebujete, je pohyb, i kdyby to měla být krátká procházka během polední pauzy. Volný čas byste měli zčásti trávit cvičením.

© Shutterstock 

Choďte po schodech - Je tak neuvěřitelně snadné nastoupit do výtahu, že? Ale zkuste odolat líné cestě nahoru a raději jděte po schodech. Je to rychlý a snadný způsob, jak zůstat fit, aniž byste museli vynaložit skutečné úsilí.

© Shutterstock

Vyhýbejte se přílišného solení -

Jednoduše řečeno, nadbytek sodíku (soli) zvyšuje krevní tlak, protože zadržuje v těle přebytečné množství tekutin, a tím zatěžuje srdce. Tip: Zpracované potraviny a potraviny připravené v restauracích mají obzvláště vysoký obsah soli.

© Shutterstock

Choďte na jógu - Cvičení jógy může pomoci snížit krevní tlak, hladinu cholesterolu a glukózy. Může také zvýšit sílu, flexibilitu a celkovou vytrvalost a pomoci vám uvolnit se a zbavit se stresu - skvělá kombinace pro zdravé srdce!

© Shutterstock

Udržujte důkladnou ústní hygienu -

Co má ústní hygiena společného s onemocněním srdce? Víc, než si myslíte. Podle jedné teorie se bakterie, které infikují dásně a způsobují zánět dásní, dostávají i do cév v jiných částech těla, kde způsobují jejich zánět a poškození. Následovat mohou krevní sraženiny, srdeční infarkt a mrtvice. Proto si pravidelně čistěte zuby!

© Shutterstock

Život podle čísel - Víte, jaký by měl být váš optimální krevní tlak? A co hladina cukru v krvi? Máte pod kontrolou hladinu cholesterolu? Zjistěte si tyto parametry vzhledem k vašemu pohlaví a věkové skupině a pak se ujistěte, že je dodržujete.

© Shutterstock

Poznejte svou vlastní sílu - Souvislost mezi aerobním cvičením a zdravým srdcem je dobře zdokumentována. Důležité je však také zařadit do svého tréninkového plánu pravidelný silový trénink. Proč? Čím více svalové hmoty vytvoříte, tím více kalorií spálíte. Je to ideální způsob, jak dosáhnout optimální hmotnosti a kondice.

© Shutterstock

Mezi peřinami - Věděli jste, že pravidelný sex může pomoci snížit krevní tlak a riziko srdečních onemocnění? Když k tomu připočteme princip potěšení, musí to být jeden z nejpřínosnějších způsobů, jak se udržet v kondici.

© Shutterstock

Tanec - Tanec je zábavný a zdravý trénink pro srdce. Navíc výrazně posiluje tělo. Tanec je v podstatě aerobní cvičení, které zvyšuje tepovou frekvenci a rozproudí plíce.

© Shutterstock

Vysoký obsah vlákniny - Zdravotní účinky potravin s vysokým obsahem vlákniny pomáhají snižovat hladinu "špatného" cholesterolu, chrání před mrtvicí a cukrovkou a podporují zdravou váhu. Mezi bohaté zdroje rozpustné vlákniny patří fazole (luštěniny), oves, ječmen, jablka, hrušky a avokádo.

© Shutterstock

Domácí pohoda - Domácí práce nemusí být povinností. Berte je naopak jako další způsob, jak se udržet v kondici. Vysávání, žehlení, a dokonce i umývání oken vás přiměje k pohybu. A co kalorie, které spálíte? Podělte se o domácí práce s partnerem a přidejte k tomu i zábavu.

© Shutterstock

Vlastněte domácího mazlíčka -

Nikdy nepodceňujte výhody chovu domácího zvířete. Kromě dobré společnosti a bezpodmínečné lásky mohou domácí mazlíčci přispět ke zvýšení kondice, zmírnění stresu, snížení krevního tlaku a hladiny cholesterolu a k celkovému štěstí a pohodě.

© Shutterstock

Jezte ořechy - Ořechy poskytují klíčové bílkoviny a živiny, dobré tuky, antioxidanty a pomáhají snižovat hladinu cholesterolu. Chroupání vlašských ořechů, mandlí, kešu oříšků a podobných plodů plných bílkovin a vlákniny může pomoci snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Stručně řečeno, jsou pro vás dobré!

© Shutterstock

Udělejte si z ryb kamaráda - Ryby jsou bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin a jsou chutným doplňkem každé stravy, která je zdravá pro srdce. Je prokázáno, že lidé, kteří pravidelně konzumují ryby, mají nižší riziko infarktu, mrtvice a úmrtí na srdeční choroby. Tip: Při nákupu ryb hledejte označení Certifikované udržitelné mořské produkty. Pomůžete tak při ochraně životního prostředí v oceánech.

© Shutterstock

Máte chuť si dát šálek čaje? - Čaj v mnoha variantách - černý, zelený a bylinné nálevy, jako je heřmánek a ibišek - jsou pro srdce úžasné. Čaj pomáhá ředit krev, snižovat krevní tlak a "špatný" cholesterol.

© Shutterstock

Zábavný faktor - Někdy se bereme příliš vážně a nakonec nám na bedrech leží tíha celého světa. Odlehčete si a zbavte se stresu tím, že se s přáteli pobavíte na kolečkových bruslích nebo na ziplinu! Vlastně cokoli, co ve vás probudí vnitřní dítě.

© Shutterstock

Na zdraví - Příznivé účinky vína na srdce vás možná překvapí. Konzumace červeného vína s mírou může pomoci snížit krevní tlak, zvýšit hladinu "dobrého" cholesterolu a snížit hladinu stresu. Předpokládá se také, že pomáhá předcházet tvorbě krevních sraženin a poškození tepen. Klíčem k úspěchu je však opět umírněnost. Pijete-li příliš často, jste na cestě do zapomnění.

© Shutterstock

Jak je to sladké! - Hořká čokoláda je sice hříšně sladká, ale je bohatá na flavonoidy a antioxidanty. Flavonoidy pomáhají snižovat záněty a mohou snižovat riziko srdečních onemocnění. Ale pozor. Toto provinilé potěšení je kalorické.

© Shutterstock

Zaměstnávání koníčkem - Koníček je skvělým způsobem, jak zaměstnat tělo i duši. Stimulace mysli a zároveň aktivita jsou klíčem k celkovému zdraví, zejména pokud se jedná o kreativní zábavu. Truhlářství, vaření, a dokonce i ušlechtilé umění pletení - to vše může pomoci snížit hladinu stresu.

© Shutterstock

Zní to báječně - A věděli jste to? Poslech hudby prospívá srdci. Podle studie kardiologové zjistili, že hudba může posílit srdce a zlepšit rekonvalescenci lidí trpících srdečním onemocněním.

© Shutterstock

Hlasitě se smějte - Je to sice nadužívaná zkratka, nicméně LOL bychom měli dělat každý den. Smích podporuje dobrou náladu, což může snížit hladinu stresových hormonů, snížit zánět v tepnách a zvýšit hladinu "dobrého" cholesterolu. A to není vtip!

© Shutterstock

Eliminujte vztek na silnici - To se stává. Jedete opatrně a s ohledem na ostatní řidiče. Najednou se před vás někdo neopatrně vřítí a zatroubí. Odolejte pokušení po slovní pomstě nebo ještě hůře po fyzické odplatě. Eliminace stresu při řízení vám pomůže snížit krevní tlak a hladinu stresu a navíc se vyhnete konfrontaci.

© Shutterstock

Jděte touto cestou - Ať už jde o náročnou túru nebo pětiminutovou procházku, chůze je skvělý způsob, jak si pročistit hlavu a snížit hladinu stresu. Každodenní půlhodinová procházka udělá zázraky pro vaši fyzickou i duševní pohodu. A pokud můžete chodit do práce pěšky, je to ještě lepší.

© Shutterstock

Udržujte se během přestávky v kondici - Intervalový trénink je typ tréninku, který zahrnuje sérii tréninků s nízkou až vysokou intenzitou, které se střídají s odpočinkem nebo úlevou. Tato metoda tréninku se zastaveným startem zlepšuje koncentraci a spaluje kalorie jako divá a zároveň umožňuje chvíle odpočinku.

© Shutterstock

Udržujte si pozitivní pohled na věc -

Těšit se na nadcházející den a udržet si pozitivní pohled na věc může pomoci zbavit se chronického stresu, úzkosti a hněvu. Pozitivní přístup je totiž spojen s lepšími zdravotními výsledky, zejména s lepším zdravím srdce.

© Shutterstock