© Shutterstock

Jste ve stresu nebo cítíte úzkost -

Určitá míra stresu je normální a může být prospěšná, ale nadměrný stres může mít negativní vliv na váš spánek. Hlavním důvodem je uvolňování kortizolu, stresového hormonu, který vás udržuje v bdělosti a brání vám ve spánku.

© Shutterstock

Jste ve stresu nebo cítíte úzkost -

Kortizol je přirozený hormon, který se uvolňuje po probuzení a pomáhá vám být bdělejší. Když se však snažíte usnout, stává se z něj noční můra.

© Shutterstock

Jste ve stresu nebo cítíte úzkost -

Vaše podvědomí může být zahlceno závodními, vtíravými myšlenkami a nepříjemnými pocity. Stres a úzkost se mohou projevovat nenápadnými způsoby a způsobovat časté probouzení během noci.

© Shutterstock

Mohou to být vaše střevní bakterie -

Nerovnováha ve vašem gastrointestinálním mikrobiomu může narušit váš spánek. To obvykle souvisí s nadbytkem kortizolu, který může ovlivnit dobré bakterie v trávicím systému.

© Shutterstock

Mohou to být vaše střevní bakterie -

Nevyvážený mikrobiom má také potíže s přeměnou tryptofanu (aminokyseliny) na serotonin (neurotransmiter), což může ovlivnit váš spánek.

© Shutterstock

Mohou to být vaše střevní bakterie -

Pokud se s tím potýkáte, řešením vašeho problému může být užívání probiotik. Mohou zlepšit váš gastrointestinální mikrobiom, a tím i kvalitu vašeho spánku.

© Shutterstock

Možná je to hladinou cukru v krvi -

Hladina cukru v krvi během dne mírně kolísá, a pokud před spaním prudce klesne, může to ovlivnit váš spánek.

© Shutterstock

Možná je to hladinou cukru v krvi -

Nízká hladina cukru v krvi během spánku může být způsobena řadou faktorů, včetně stravy. Při nízké hladině cukru v krvi uvolňují nadledvinky kortizol, který může narušit kvalitu spánku.

© Shutterstock

Možná je to hladinou cukru v krvi -

Stabilní hladiny cukru v krvi lze dosáhnout vyváženou stravou. Lehká svačina před spaním, která obsahuje bílkoviny a tuky, jako jsou například ořechy, vám pomůže udržet ji stabilní.

© Shutterstock

Alkohol -

Sklenička vína večer působí uvolňujícím dojmem. Pokud však konzumujete alkohol do čtyř hodin před spaním, může to ovlivnit váš spánek.

© Shutterstock

Kouření -

Nikotin, ať už v jakékoli formě, vás může v noci udržet vzhůru, protože má povzbuzující účinek. To je přesně to, co nepotřebujete, pokud chcete spát jako dřevo.

© Shutterstock

Kofein, samozřejmě -

Mnoho lidí má rádo kávu a další kofeinové nápoje, jako je například čaj. Jedná se však o stimulanty, kterým byste se měli vyhnout. Pokud ji pijete, dejte si šálek alespoň šest hodin před spaním.

© Shutterstock

Nedostatek živin -

Možná vaše tělo potřebuje nějakou živinu, která mu momentálně chybí, například vitamin D. Tento základní vitamin hraje klíčovou roli při tvorbě melatoninu, hormonu regulujícího spánek.

© Shutterstock

Nedostatek živin -

I když některé potraviny obsahují vitamin D, nejlepším zdrojem je stále slunce. Pobyt na slunci pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus. To znamená, že vaše oči zůstávají v noci zavřené.

© Shutterstock

Nedostatek živin -

Hořčík je další živinou, která vám může pomoci dobře spát. Je zodpovědný za různé tělesné funkce, například za zvýšení hladiny kyseliny gama-aminomáselné (GABA), neurotransmiteru, který pomáhá tělu relaxovat.

© Shutterstock

Jsou to vaše hormony? -

Důvodem opakovaného přerušování spánkového cyklu může být hormonální nerovnováha. Pro ženy v menopauze je často obtížné se dobře vyspat.

© Shutterstock

Jsou to vaše hormony? -

Nízká hladina progesteronu, která se obvykle vyskytuje během menstruace, může mít také negativní vliv na kvalitu spánku.

© Shutterstock

Možná máte spánkovou apnoe -

Pokud trpíte spánkovou apnoe, přestáváte během spánku krátce dýchat, přičemž pauzy mohou trvat až 30 sekund. Spánková apnoe může způsobit, že se během noci často budíte a pohybujete se.

© Shutterstock

Možná máte spánkovou apnoe -

Spánková apnoe nejen narušuje spánek, ale je spojena i s dalšími zdravotními potížemi, jako jsou kardiovaskulární problémy, a způsobuje hrozné potíže.

© Shutterstock

Krade vám nokturie noci? -

Vstáváte v noci, abyste se znovu a znovu vymočili? Pak se možná potýkáte s nokturií. Tento stav může vážně ovlivnit kvalitu vašeho spánku.

© Shutterstock

Krade vám nokturie noci? -

Příčinou nokturie může být hyperaktivní močový měchýř vyvolaný nízkou hladinou antidiuretického hormonu vazopresinu. K tomu může dojít s přibývajícím věkem.

© Shutterstock

Na vině může být prediabetes -

Existují i další faktory, které způsobují časté močení v noci. Můžete trpět noční hyperglykémií, která na rozdíl od dříve zmíněných příčin souvisejících se stravou může souviset s cukrovkou.

© Shutterstock

Na vině může být prediabetes -

Pokud se u vás kromě nutkání na močení objeví i další příznaky, jako je podrážděnost a bolesti hlavy, měli byste se poradit se svým lékařem. Syndrom neklidných nohou může být také známkou kolísání hladiny cukru v krvi v noci.

© Shutterstock

Vaše jaterní funkce může být narušena -

Nerovnováha ve funkci jater může skutečně ovlivnit váš spánek. Játra jsou zodpovědná za metabolismus melatoninu, který je klíčový pro cyklus spánek-bdění.

© Shutterstock

Vaše jaterní funkce může být narušena -

Navštivte svého lékaře, pokud máte další příznaky, jako je svědění kůže, ztráta chuti k jídlu nebo citlivost v oblasti jater. Jaterní potíže byste neměli ignorovat.

© Shutterstock

Na vině může být štítná žláza -

Pokud je vaše štítná žláza hyperaktivní a produkuje velké množství hormonů, jedná se o hypertyreózu. Pokud jí trpíte, můžete se cítit poněkud neklidní a podráždění a je zcela přirozené, že se vám špatně spí.

© Shutterstock 

Na vině může být štítná žláza -

Spánek však může narušit i opačný typ onemocnění, hypotyreóza. Nedostatečná činnost štítné žlázy může způsobovat bolesti svalů a kloubů a zvyšuje náchylnost k úzkostem.

© Shutterstock

Změna cirkadiánního rytmu -

Proces, který reguluje náš cyklus spánku a bdění, se může změnit. Například zpoždění způsobené leteckou dopravou může vážně ovlivnit náš spánek.

© Shutterstock

Změna cirkadiánního rytmu -

Pokud pracujete na směny, nepřekvapí vás, že vaše práce výrazně narušuje cirkadiánní rytmus.

Zdroje: (Health Digest) (Rise Science) (CDC) (CDEC) (Nutrients) (Yale Medicine) (Sleep Medicine Research) (Diabetes.co.uk)

© Shutterstock