© Shutterstock

Co je to masáž? -

Masáže systematicky a strategicky manipulují s měkkými tkáněmi lidského těla, aby navodily stav uvolnění, zmírnily bolest a uvolnily svalové napětí.

© Shutterstock

Existuje mnoho druhů masáží -

Masáže zahrnují širokou škálu různých stylů a technik.

© Shutterstock

Druhy masáží -

Mezi různé druhy masáží patří švédská masáž, masáž hlubokých tkání, lymfatická masáž a masáž spoušťových bodů.

© Shutterstock

Jak najít dobrého maséra -

Stejně jako při výběru jiných profesionálů je i při výběru maséra důležité být obezřetný. Zkuste požádat svou pojišťovnu nebo někoho jiného, komu důvěřujete, aby vám doporučil renomovaného maséra.

© Shutterstock

Nebojte se se svým masérem mluvit -

Zkušený odborník má k dispozici rozsáhlou sadu technik, které může použít podle vašich potřeb. Na základě vaší zpětné vazby bude reagovat a upravovat tyto techniky.

© Shutterstock

Omezení, na která je třeba dávat pozor -

Je důležité, abyste masérovi sdělili, zda užíváte nějaké léky. Také se může stát, že masáž může způsobit zranění, krevní sraženiny nebo bolesti nervů a svalů.

© Shutterstock

Kdy se masáži raději vyhnout -

Masáži se vyhněte, pokud máte horečku nebo jiné infekce, otevřené rány, popáleniny nebo pokud jste požili alkohol.

© Shutterstock

Pokud jste těhotná -

Ne všechny typy masáží jsou pro vás bezpečné, pokud jste těhotná. Vždy předem informujte maséra o tom, že čekáte dítě nebo se snažíte otěhotnět.

© Shutterstock

Masáže a hubnutí -

Můžete tedy zhubnout pomocí masáží? Masážní terapie může v tomto ohledu skutečně dělat zázraky.

© Shutterstock

Ale neudělá to za vás všechnu práci -

Samotná masáž však nevede k úbytku hmotnosti. Může pomoci při snaze o hubnutí tím, že podporuje regeneraci po tréninku a snižuje stres. Přesto bude třeba dodržovat dietu a cvičební plán.

© Shutterstock

Jak může masáž pomoct s hubnutím? -

Vědci přišli na pár způsobů, jak mohou masáže podpořit vaše úsilí o hubnutí.

© Shutterstock

Lepší regenerace po tréninku -

Masáž po tréninku může pomoci při hubnutí tím, že podporuje regeneraci svalů. Pokud jste necvičili často nebo zvyšujete intenzitu tréninku, můžete po cvičení pociťovat bolesti svalů.

© Shutterstock

Lepší regenerace po tréninku -

Masáž může zmírnit bolest a snížit svalovou únavu, což vám pomůže dodržet cvičební plán a cíle.

© Shutterstock

Trénink na maximum -

Masáž může potenciálně zvýšit rozsah pohybu a pružnost, což vám umožní jet v posilovně na maximum.

© Shutterstock

Trénink na maximum -

Masáž navíc uvolňuje endorfiny. To vás může povzbudit, zlepšit vaše myšlení a pomoci vám více se hýbat.

© Shutterstock

Lepší trávení -

Masáž břicha může snížit nadýmání, plynatost a bolesti. To může ovlivnit i vzhled vašeho břicha, což vám pomůže cítit se sebevědoměji.

© Shutterstock

Lepší trávení -

Výzkum ukázal, že masáž břicha může snížit jeho obvod, což je pravděpodobně důsledek snížení nadýmání a zadržování vody v těle.

© Shutterstock

Lepší spánek -

Masáž může uvolnit vaše tělo a zlepšit spánek. Špatný spánek je spojován s vyšší pravděpodobností výskytu obezity.

© Shutterstock

Lepší spánek -

Ačkoli je třeba provést další výzkum, abychom pochopili souvislosti mezi hmotností a spánkem, masáž vám může pomoci uvolnit se a dodat vám více energie na cvičení.

© Shutterstock

Další zdravotní přínosy masáží -

Dobrou zprávou je, že masáže mají i další zdravotní přínosy!

© Shutterstock

Zlepšují imunitní systém -

Studie prokázaly, že pravidelné masáže zvyšují hladinu bílých krvinek v těle, které bojují proti virům.

© Shutterstock

Zmírňují příznaky fibromyalgie -

Studie také prokázaly, že masáže dokáží už za pět týdnů zlepšit příznaky fibromyalgie – chronického onemocnění, které způsobuje bolesti svalů a kloubů a únavu.

© Shutterstock

Dočasná úleva od bolesti kloubů a artritidy -

Artritida se projevuje otokem a bolestí kloubů. Při masáži svalů terapeut prokrví klouby, což může přinést dočasnou úlevu.

© Shutterstock

Snížení hladiny stresu a úzkostí -

Vaše tělo má dva nervové systémy: sympatikus, který řídí reakci na boj nebo útěk ve stresových situacích, a parasympatický nervový systém, který se zaměřuje na běžné a každodenní činnosti vedoucí k relaxaci a odpočinku. Předpokládá se, že masáž zvyšuje parasympatickou reakci, což může snížit stres a úzkost.

© Shutterstock

Úleva od zácpy -

Pokud se například po operaci potýkáte se zácpou, studie prokázaly, že masáž břicha může pomoci při vyprazdňování.

© Shutterstock

Úleva od bolestí hlavy -

Při tzv. tenzní bolesti hlavy nebo bolesti hlavy způsobené koncentrací můžete mít pocit, jako by vám hlavu svíral nějaký těsný pás. Masáž může pomoct uvolnit svalové napětí v oblasti hlavy, krku a ramen, což může zmírnit příznaky bolesti hlavy.

© Shutterstock

Úleva od bolesti a namožení svalů -

Když jsou vaše svaly bolavé a zanícené, masáž může pomoci při prokrvení dané oblasti.

Zdroje: (Healthline) (Cleveland Clinic) (Self) (Women's Health)

© Shutterstock