© Shutterstock

Co je to ortosomnie? -

Ortosomnie je lékařský termín pro nezdravou posedlost „dokonalým“ spánkem.

© Shutterstock

Sleep tracker -

Je to stav, který se často řídí nositelným zařízením zvaným sleep tracker, které monitoruje spánkový režim.

© Shutterstock

Aplikace na sledování spánku -

Podobnou práci odvádějí i aplikace pro sledování spánku. Obě využívají bezkontaktní sledování pomocí sonaru a detekci chrápání k zaznamenávání vašeho spánku, včetně měření a informací o kvalitě spánku, délce a době strávené hlubokým, lehkým a REM spánkem.

© Shutterstock

Zařízení, která zaznamenávají spánkový režim -

Stále více lidí používá tato zařízení, aby se dozvěděli více o tom, jak spí.

© Shutterstock

Jak sleep tracker funguje? -

Sleep neboli spánkové trackery používají akcelerometr, zařízení, které měří, jak moc se během spánku pohybujete. Tyto údaje se započítávají do algoritmu, který odhaduje dobu spánku a jeho kvalitu.

© Shutterstock

Zhoršující se spánek -

Někteří odborníci se však obávají, že přílišný zájem o údaje ze sleep trackerů může vést k horšímu spánku.

© Shutterstock

Někdy to situaci zhoršuje -

Analýza údajů o vašem nočním spánku může ve skutečnosti nespavost vyvolat nebo zhoršit.

© Shutterstock

Obsedantní snaha o optimální spánek -

Vědci pro tuto obsedantní snahu o optimální spánek zavedli termín ortosomnie. Ve studii publikované v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine vědci pozorovali, jak někteří jedinci tráví v posteli nadměrné množství času snahou o „dokonalé skóre“, zatímco jiní zažívají úzkost z toho, že nedosáhnou dostatečného množství spánku.

© Shutterstock

Spánkový cyklus -

Během spánku procházíte dvěma fázemi spánku: REM a NREM spánek. Obvykle se jedná o čtyři až šest cyklů za noc.

© Shutterstock

Hluboký spánek -

U většiny lidí tvoří hluboký spánek pouze 13-23 % noci a je zcela normální, že se mezi jednotlivými cykly probouzejí.

© Shutterstock

Jaké jsou optimální parametry spánku? -

Jaké je však „dokonalé“ spánkové skóre?

© Shutterstock

Spánkové skóre -

Spánkové skóre je kombinací dvou proměnných: množství a kvality spánku. Většina lidí, kteří používají zařízení pro sledování spánku, se snaží dosáhnout kvality spánku 75 % nebo vyšší. To znamená, že spíte dobře.

© Shutterstock

Procenta -

Spánek v rozmezí 50-79 % představuje průměrný spánek. Pokud se pohybujete v rozmezí 0-49 %, spánek byl nekvalitní.

© Shutterstock

Zkreslené výsledky -

Přístroje pro sledování spánku měří to, kdy se v noci vzbudíme. To může snížit celkové procento zaznamenaného hlubokého spánku.

© Shutterstock

Přehled statistiky -

Výsledkem je, že někteří lidé mají tendenci panikařit, když si prohlížejí své spánkové statistiky s mnoha probuzeními a málo hlubokým spánkem.

© Shutterstock

Pocit poruchy spánku -

To může vést k tomu, že si člověk sám diagnostikuje poruchy spánku, i když ve skutečnosti žádné problémy se spánkem nemá.

© Shutterstock

Dohánění spánku -

Lidé v prvním výzkumu ortosomnie navíc zůstávali v posteli příliš dlouho v naději, že se jim podaří zlepšit údaje o spánku.

© Shutterstock

Nový trend -

Ortosomnie je nově vznikajícím trendem a výzkum tohoto onemocnění je zatím omezený. Proto neexistuje žádná standardní definice ani seznam příznaků.

© Shutterstock

Jak přesné jsou sleep trackery? -

Jak již bylo uvedeno, tento stav popisuje tendenci přikládat nepřiměřený význam údajům z osobních zařízení pro sledování spánku. A zařízení pro sledování spánku je omylné – nebezpečí spočívá v tom, že lidé mohou přeceňovat přesnost a spolehlivost údajů.

© Shutterstock

Ortosomnie vs. insomnie -

Ortosomnie není oficiální poruchou spánku, zatímco nespavost ano. Ortosomnie se však může vyskytovat vedle nespavosti a jiných poruch spánku.

© Shutterstock

Příznaky -

Jak již bylo uvedeno, neexistuje žádný ustálený seznam příznaků ortosomnie. U osob trpících tímto onemocněním se však mohou vyskytnout stejné ukazatele související s narušeným spánkem.

© Shutterstock

Únava a podrážděnost -

Únava a podrážděnost jsou častými příznaky ortosomnie. Bývá doprovázena problémy se soustředěním a pamětí.

© Shutterstock

Vyčerpání a úzkost -

Dalším varovným signálem je pocit, že se po probuzení necítíte odpočatí. Úzkost spojená s ortosomnií neprospívá dobrému nočnímu odpočinku.

© Shutterstock

Jak probíhá diagnostika? -

Ortosomnie není uznávanou lékařskou poruchou. Proto pro ni neexistují žádná formální kritéria pro stanovení diagnózy. Lékař specializující se na poruchy spánku však může příznaky ortosomnie identifikovat v rámci léčby poruch spánku.

© Shutterstock

Jak ortosomnii zvládat? -

Nadace Sleep Foundation doporučuje těm, kteří používají zařízení pro sledování spánku, aby raději zlepšili svou spánkovou hygienu.

© Shutterstock

Spánková hygiena -

Mezi doporučení patří dodržování pravidelného spánkového režimu. Jinými slovy, dodržování přísného režimu před spaním, vytváření zdravých návyků a optimalizace ložnice pro kvalitní spánek.

© Shutterstock

Ranní rutina po probuzení -

Zavedení pevného režimu vstávání bez ohledu na to, zda je všední den nebo víkend, také podporuje zdravý spánkový rytmus.

© Shutterstock

Zdřímnutí si -

V každém případě si občas klidně zdřímněte, jen to se spánkem nepřehánějte. Delší spánek přes den může narušit váš noční spánkový režim.

© Shutterstock

Přechod na nový režim spánku -

Provádějte změny postupně. Přechod na nový spánkový režim bude nějakou dobu trvat. Upravujte svůj spánkový režim hodinu po hodině, den po dni.

© Shutterstock

Čas před spaním -

Vyhýbání se elektronice v ložnici je osvědčená praxe, která zaručuje lepší spánek.

Zdroje: (The Guardian) (National Center for Biotechnology Information) (JCSM) (Sleep Foundation)

© Shutterstock