Zdravotní rizika a přínosy saunování -

Lidé používají sauny již po tisíciletí. Staří Řekové, Římané a Mayové zahrnovali saunování do svých každodenních očistných rituálů. Tyto rané civilizace si uvědomovaly výhody saunování a řadu zdravotních výhod, které poskytovaly těm, kdo si pravidelně dopřávali dvacetiminutové sedánky v páře. Dnes je saunování oblíbenou aktivitou, při které se člověk relaxuje. Přestože však saunování přináší řadu blahodárných účinků, jsou s touto jedinečnou formou relaxace spojena i určitá rizika.

Klikněte na tuto galerii a zjistěte, jak (ne)zdravé může saunování být.

© Shutterstock

Co je to vlastně sauna? -

Sauna je malá místnost nebo uzavřený prostor určený k suchému nebo mokrému prohřívání. Je speciálně navržena tak, abyste se v ní potili.

© Shutterstock

Pro každou příležitost -

Existuje několik různých typů saun, které jsou přizpůsobeny kulturám po celém světě. Od finských venkovních a švédských saun "batsu" až po propracovanější korejské sauny "jjimjilbang" a japonské sauny "sento".

© Shutterstock

Teplo a vlhko -

Sauny se obvykle vyhřívají na teplotu od 70 °C do 100 °C v závislosti na typu použitého zařízení. Úroveň vlhkosti je rovněž proměnlivá. Například sauny tureckého typu mají většinou vyšší úroveň vlhkosti.

© Shutterstock

Zdravotní přínosy -

Při saunování se může teplota kůže zvýšit až na 40 °C. Zní to poněkud extrémně, ale správné použití sauny může přinést celou řadu zdravotních výhod.

© Shutterstock

Detoxikuje -

Saunování pomáhá detoxikaci organismu pocením. Pocení pak pomáhá odstraňovat toxiny.

© Shutterstock

Redukuje stres -

Teplo v sauně může v těle uvolňovat endorfiny, přirozené léky proti bolesti. To pomáhá snižovat pocit stresu.

© Shutterstock

Může ulevit od bolesti -

Sauny mohou dočasně ulevit od chronických bolestí, jako je lumbago (bolest dolní části zad), artritida nebo fibromyalgie. Zvýšení tělesné teploty může pomoci uvolnit svaly, zlepšit krevní oběh a snížit tak pocity bolesti.

© Shutterstock

Může pomoci s krevním tlakem -

Přestože účinky sauny dočasně zvyšují srdeční frekvenci a krevní tlak, studie podle Medical News Today naznačují, že pravidelné saunování může pomoci snížit krevní tlak.

© Shutterstock

Pomáhá při hubnutí -

Pravidelné saunování může napomáhat hubnutí díky tomu, že teplo páry pomáhá shazovat objem.

© Shutterstock

Odstraňuje bolesti kloubů -

Bolesti kloubů lze také zmírnit saunováním. Vlhké teplo může také ulevit od bolesti svalů.

© Shutterstock

Čistí pokožku -

Když se tělo začne potit, uvolní se póry a pokožka se zbaví nečistot. Pokožka se tak vyčistí a zlepší se její tón.

© Shutterstock

Saunování je dobré pro dýchací systém -

Vlhké teplo ze sauny může zlepšit funkci plic u osob trpících astmatem a chronickou bronchitidou.

© Shutterstock

Posiluje imunitní systém -

Sauna může nakopnout váš imunitní systém. Toho docílí zvýšením hladiny proteinu tepelného šoku, stimulací antigen-prezentujících buněk a uvolňováním cytokinů – proteinů, které pomáhají kontrolovat záněty v těle.

© Shutterstock

Napomáhá lepšímu spánku a relaxaci -

Sauny zlepšují spánkový režim. Podporují také relaxaci a to uvolněním endorfinu a serotoninu v těle.

© Shutterstock

Je to dobré i pro náš mozek -

Většině orgánů v těle sauna určitým způsobem prospívá a mozek na tom není jinak. Výzkum ukázal, že saunování může podpořit proces známý jako neurogeneze neboli tvorbu nových neuronů v mozku. Vystavení teplu může také zvýšit hladinu neurotrofického faktoru vycházejícího z mozku, což je druh bílkoviny potřebný k udržení paměti a učení.

© Shutterstock

Zlepšuje metabolismus -

Pravidelné saunování prospívá vašemu metabolismu. Je to proto, že když je naše tělo vystaveno intenzivnímu teplu nebo chladu, musí pracovat intenzivněji a vaše tepová frekvence se zvýší až o 30 %. Metabolismus tak dostává krátký a prudký šok.

© Shutterstock

Je to skvělá regenerace po tréninku -

Saunování po dobrém tréninku je dokonalým způsobem, jak napomoci uvolnění svalů. Pomáhá zahnat takzvanou opožděnou svalovou bolest.

© Shutterstock

Pomáhá zachovat svalovou hmotu -

Saunování pomáhá zachovat svalovou hmotu a funkčnost. Protože se do celého těla dostává více krve a kyslíku, svaly se zpevňují a zvětšují, čímž se minimalizuje jejich úbytek.

© Shutterstock

Snižuje zánětlivost -

Pravidelné saunování dělá zázraky při zmírňování zánětů. Teplo a energetické vlny pronikají do pokožky a stimulují krevní oběh s přílivem kyslíku. To následně snižuje záněty a otoky a zmírňuje chronickou bolest.

© Shutterstock

Napomáhá zdraví srdce -

Pravidelné saunování může zlepšit kardiovaskulární zdraví. Je to opět díky podpoře průtoku krve a zrychlení metabolismu.

© Shutterstock

Zlepšuje náladu -

Když se to vezme kolem a kolem, saunování je skvělé pro zlepšení emocionálního zdraví a nálady. A je to luxus, který si většina z nás může dovolit! Přesto je třeba upozornit i na některá zdravotní rizika.

© Shutterstock

Rizika související s krevním tlakem -

Osoby se špatně regulovaným krevním tlakem a/nebo s bolestmi na hrudi (angina pectoris) by se měly saunování vyhnout.

© Shutterstock

Dehydratace -

Při saunování hrozí riziko dehydratace. Před saunováním a po něm nezapomeňte pít hodně vody. Při závažné dehydrataci okamžitě přivolejte lékařskou pomoc.

© Shutterstock

Riziko přehřátí organismu -

Stejně tak se v sauně snadno přehřejete. Všechno to teplo může zvýšit tělesnou teplotu na nezdravou úroveň. Dávejte si pozor na to, jak dlouho se saunujete, a pokud se začnete cítit špatně, okamžitě vyjděte ven.

© Shutterstock

Vysušování pokožky -

Saunování může pokožku nadměrně vysušovat, to zní vzhledem ke všemu tomu potu a vlhkosti divně, že? Ale je to teplo, které ji vysušuje. Nadměrné používání sauny může zvýšit riziko vzniku suchých kožních skvrn a může zhoršit růžovku a ekzémy.

© Shutterstock

Jak saunu využít na maximum -

Chcete-li si saunování plně užít, dodržujte tato jednoduchá opatření, abyste se vyhnuli jakýmkoli negativním zdravotním účinkům.

© Shutterstock

Žádný alkohol -

Alkohol zvyšuje riziko dehydratace. Může také vyvolat hypotenzi a arytmii (nepravidelný srdeční tep). V extrémních případech může nadbytek alkoholu v těle při saunování způsobit náhlou smrt.

© Shutterstock

Pozor na dobu, kterou v sauně strávíte -

Saunování se doporučuje omezit na 10 až 20 minut, aby nedošlo k přehřátí a dehydrataci. Ti z vás, kteří jdou do sauny poprvé, by měli strávit v sauně maximálně pět až deset minut.

© Shutterstock

Pijte hodně vody -

Jak již bylo uvedeno, před saunováním pijte hodně vody. To stejné po sauně.

© Shutterstock

Nechoďte do sauny, pokud se cítíte nemocně -

A nikdy nechoďte do sauny, pokud se cítíte nemocně. Těhotné ženy nebo osoby s určitými zdravotními potížemi, jako jsou například již zmíněné problémy s krevním tlakem, by se navíc měly před saunováním poradit se svým lékařem.

Zdroje: (Medical News Today) (MindBodyGreen) (Heads Up Health) 

© Shutterstock