© iStock

Co je to sezónní afektivní porucha? - Sezónní afektivní porucha, známá také jako „SAD“, označuje příznaky deprese, které se projevují během určitého ročního období.

© iStock

Zimní SAD - Většina lidí trpí SAD v zimě. Přispívá k tomu nedostatek slunečního světla, chlad a kratší dny.

© iStock

Zimní SAD - Snížená expozice slunečnímu záření způsobuje pokles produkce neurotransmiteru serotoninu, který následně ovlivňuje náladu.

© iStock

SAD - Podle WebMD se odhaduje, že jen v USA trpí SAD 4 až 6 % populace.

© iStock

SAD - Studie provedená společností The Weather Channel a YouGov zjistila, že 29 % obyvatel Spojeného království trpí určitým stupněm SAD.

© iStock

Letní SAD - V letních měsících trpí příznaky deprese menší procento lidí. Podívejte se, na co se zaměřit.

© iStock

Příliš mnoho slunečního světla - Pokud může být problémem příliš málo slunečního světla, platí to i naopak. Nadměrné sluneční záření může narušit produkci melatoninu, hormonu zodpovědného za regulaci spánku.

© Shutterstock

Příznaky - Mezi běžné příznaky letní SAD patří nespavost, neklid, úzkost, nechutenství a hubnutí.

© iStock

Rutinní narušení - Narušení rozvrhu může být stresující a obvykle k němu dochází v létě, kdy je větší pravděpodobnost, že pojedete na dovolenou.

© iStock

Děti - Pokud máte děti, které normálně chodí do školy, budete je mít najednou celý den doma. Totéž platí, pokud jsou vaše děti na vysoké škole. Najednou budete mít v domě více lidí.

© iStock

Peníze - Léto je obvykle drahé období. Odjezd na dovolenou obvykle znamená, že utratíte další peníze za ubytování, jídlo a dopravu.

© iStock

Teplo - Mnozí lidé mají rádi vyšší teploty, jiní je naopak nesnášejí. Někteří lidé se cítí dobře pouze při nižších teplotách.

© iStock

Alergie - Studie zjistila, že sezónní alergie mohou ovlivňovat náladu. Vzhledem k vyššímu množství pylu v létě to může přispívat k příznakům SAD.

© iStock

Tělesný vzhled - S rostoucími teplotami je přirozené, že nosíme méně oblečení. To v nás může vyvolat pocit, že se stydíme za své tělo. Jít na pláž nebo se koupat na veřejném prostranství se může stát problémem.

© iStock

Vysoká očekávání - Bavit se venku se zdá být mottem letních měsíců, ale nátlak na to, abyste se dobře bavili, vás může opravdu zmáhat.

© iStock

Sociální sítě - Sociální sítě mohou v létě způsobit větší míru úzkosti. Zdá se, že se všichni dobře baví na pláži, na večírcích, při grilování atd.

© iStock

Sociální sítě - Při procházení fotek bavících se lidí si možná budete vyčítat, že nejste venku. Můžete mít pocit, že vám něco uniká.

© iStock

Co můžete udělat pro letní SAD - Snažte se omezit vystavení slunečnímu záření. Vyhledávejte stín a pobývejte více času v zatemněných místnostech.

© iStock

Ochlaďte se - Vedro je jedním z viníků letní deprese, a proto si najděte chladné místo. V letních měsících vám může velmi pomoci klimatizace.

© iStock

Spánek - Ujistěte se, že máte dostatek spánku. Vzhledem k delším dnům a kratším nocím je pravděpodobné, že v létě budeme spát méně. Nedostatek spánku může mít vliv na depresi a úzkost.

© iStock

Naplánujte si dovolenou -

Podle toho si naplánujte dovolenou. Opravdu chcete jet na pláž? Nebo by bylo lepší rezervovat si dovolenou v chladnějším ročním období?

© iStock

Cvičení - Zůstaňte aktivní. Dodržujte svůj cvičební režim, pokud ho máte. Cvičení může pomoci udržet příznaky deprese na uzdě, takže není vhodná doba s ním přestat.

© iStock

Strava - Jezte vyváženou stravu a vyhněte se šíleným dietám, abyste rychle zhubli. Nepotřebujete další stres z nedostatku důležitých živin.

© iStock

Relax - Nezahlcujte se společenskými akcemi a večírky. Pokud máte pocit, že toho máte na talíři příliš mnoho, pravděpodobně tomu tak skutečně je.

© iStock

Přejít na meditaci Zen - Protože lidé trpící letní depresí se častěji cítí rozrušení a maniakální, zkuste používat relaxační techniky. Podívejte se na jógu a meditaci.

© iStock

To je v pořádku, vážně - Neobviňujte se z toho, že se cítíte tak, jak se cítíte. Nejste sami, je mnoho lidí, kteří se v letních měsících trápí.

© iStock

Vyhledejte pomoc - Pokud jsou vaše příznaky závažné a provádění těchto strategií vám nepřináší úlevu, vyhledejte odbornou pomoc.

© iStock

Buďte připraveni - Pokud už depresí trpíte a jste ve stresu, může toto roční období její příznaky ještě zhoršit.

© iStock

Navštivte svého lékaře -

Pokud se vaše deprese v létě zhorší, je důležité se poradit s lékařem. Lékař vám může předepsat nebo upravit některý z léků, případně vás doporučit k jinému odborníkovi.

© iStock