© Shutterstock

Typy zdřímnutí -

Existuje mnoho různých forem zdřímnutí, včetně regeneračního zdřímnutí, profylaktického zdřímnutí (v rámci přípravy na ztrátu spánku) a apetitivního zdřímnutí, které se provádí čistě pro potěšení.

© Shutterstock

Načasování je nejdůležitější -

Délka spánku má obrovský vliv na naše zdraví, protože během spánku procházíme různými cykly.

© Shutterstock

Je to umění -

Spánek po dobu pěti minut nestačí a spánek po dobu přibližně 30 minut umožňuje našemu tělu vstoupit do hlubokého spánku, což může způsobit, že se ještě hodinu po probuzení cítíme malátní.

© Shutterstock

Zotavení -

S ohledem na to, je nejvhodnější doba na zdřímnutí pro zotavení přibližně 10-20 minut. Je to dost na to, abychom se cítili trochu svěží a odpočatí, ale ne dost na to, abychom po probuzení pociťovali spánkovou setrvačnost.

© Shutterstock

Kreativní zdřímnutí -

Ne nadarmo máme nejlepší nápady, když se probudíme. Když si na 90 minut zdřímneme, vstoupíme do fáze REM, která je spojena s představivostí a vytvářením nových spojení.

© Shutterstock

Starší lidé z toho mají obrovský prospěch -

Zdřímnutí je vhodné zejména pro starší lidi. Jejich zdraví a noční spánek se může zlepšit, pokud si zdřímnou na 30 minut mezi 13. a 15. hodinou během dne.

© Shutterstock

Děti potřebují hodně spánku -

Děti potřebují hodně spánku. Jejich tělo roste a jejich mozek také. Každý den přijímají a učí se spoustu informací. Co na to ale říká věda?

© Shutterstock

Kojenci -

Je zcela normální, že si kojenci zdřímnou jedenkrát až čtyřikrát za den a tento spánek může trvat od 30 minut do dvou hodin. Stručně řečeno, většinu času tráví spánkem.

© Shutterstock

Batolata -

Tříleté děti potřebují 10-13 hodin spánku denně. Pokud se jim toho nedostává v noci, je důležité dohnat to spánkem během dne.

© Shutterstock

Zjištění agentury NASA -

Zpět k dospělým: studie NASA zjistila, že 40minutový spánek zvyšuje výkonnost o 40 % a bdělost o 100 %.

© Shutterstock

Chytře si zdřímněte, brzy si zdřímněte -

V úvahu je třeba vzít i další faktory. Dospělí by například neměli spát těsně předtím, než potřebují být bdělí, nebo večer těsně před spaním, protože to narušuje jejich spánkový režim.

© Shutterstock

Zdřímnutí pro lepší regulaci emocí -

Když je dítě náladové, pošleme ho spát. Stejný přínos má zdřímnutí i pro dospělé. Regulace emocí je v životě nezbytná, pravděpodobně důležitější, než si lidé uvědomují.

© Shutterstock

Je to skvělé pro paměť -

Zdřímnutí nám také pomáhá při učení a vytváření nových vzpomínek.

© Shutterstock

Zdřímnutí pro nová spojení -

Zdřímnutí pomáhá vytvářet v mozku spojení s přijímanými informacemi. To souvisí se synapsí v mozku.

© Shutterstock

Kofein povzbuzuje, zdřímnutí regeneruje -

Zdřímnutí je lepší než káva, protože kofein vám dodá pocit bdělosti, ale nepomáhá efektivnějšímu fungování mozku.

© Shutterstock

Zdřímnutí zachraňuje životy -

Bdělost může být pro práci vším. Například pro řidiče je to otázka života a smrti a proto vlády mnoha zemí pořádají reklamní kampaně, které upozorňují na nebezpečí únavy z řízení nebo příliš dlouhé jízdy bez přestávky.

© Shutterstock

Je to osobní záležitost -

Zdřímnutí může být pro každého, ale je to o individuálním přístupu. Někteří lidé mají například pocit, že spánková setrvačnost po probuzení převáží nad výhodami.

© Shutterstock

Zdraví -

Dr. Sujay Kansagra, odborník na spánkové zdraví a docent na Duke University Medical Center v Severní Karolíně, říká, že i když je probuzení po spánku obtížné, je pro vaše zdraví prospěšné.

© Shutterstock

Snížené riziko kardiovaskulárního krvácení -

Christopher Lindholst, generální ředitel společnosti MetroNaps, uvedl, že: "Pokud si pravidelně třikrát týdně zdřímnete, snížíte riziko kardiovaskulárního krvácení téměř o 37 %."

© Shutterstock

Podřimování kvůli práci -

Mnoho velkých společností si uvědomuje, jak může být pro zaměstnance (a tím i pro firmu) prospěšné si zdřímnout, a proto jim v tom pomáhají. Například společnost Google má v některých svých kancelářích spací lůžka.

© Shutterstock

Vyžaduje to praxi -

Zvyknout si na spánek vyžaduje čas. Lidé se musí naučit efektivně podřimovat, aby například neusnuli na několik hodin v kuse.

© Shutterstock

Tělo se přizpůsobí -

Nakonec si na to tělo zvykne, dokáže se uvolnit a naučí se to dělat efektivně a následné probuzení bude snazší.

© Shutterstock

Osoby trpící nespavostí by neměly podřimovat -

Dr. Kansagra říká, že lidé trpící nespavostí by se měli vyhnout podřimování.

© Shutterstock

Winston Churchill, vášnivý podřimovač -

Pokud je to provedeno efektivně, tělo se samo automaticky probudí. Zlepší se váš zdravotní stav a budete efektivnější v práci. Mezi slavné produktivní dříče patří Winston Churchill, Eleanor Roosevelt, Thomas Edison a Salvador Dalí.

© Shutterstock

Nenahrazuje zdravý spánek -

Zdřímnutí má spoustu výhod, ale nemělo by být chápáno jako možná náhrada zdravého nočního spánku, říká Dr. Anil Rama, lékařský ředitel a zakladatel terciární laboratoře spánkové medicíny společnosti Kaiser Permanente.

© Shutterstock

Kvalita spánku -

V dospělosti bychom měli spát sedm hodin denně, což se většině dospělých nepodaří. Rama říká, že ještě důležitější je, zda je spánek zdravý.

© Shutterstock

Spánková apnoe -

Například člověk se spánkovou apnoe může spát sedm hodin denně, ale nikdy se nedostane do spánku REM.

© Shutterstock

Únava během dne -

Pokud jste unavení, zdřímnutí je pro vás i vaše zdraví prospěšné. Neměli byste být přes den trvale vyčerpaní nebo ignorovat, proč jste vůbec unavení.

Zdroje: Healthline) (Sleep Foundation) (Forbes) (WebMD)

© Shutterstock