© Shutterstock

Zůstáváte vzhůru dlouho do noci -

Když nemáme dostatek spánku, ovlivňuje to naše hormony hladu, což může narušit schopnost těla určit, kdy máte skutečně hlad, kdy by mělo tělo přestat spalovat kalorie a kdy by mělo ukládat energii ve formě tuku. Nedostatek spánku může také způsobit, že druhý den budete jíst více a budete mít chuť na vysoce kalorické potraviny.

© Shutterstock

Večeře je vaším největším jídlem -

Metabolismus našeho těla se zpomaluje, když před spaním sníme velké množství jídla. Tělo v noci zpomaluje své funkce, aby se připravilo na spánek, ale konzumace těžkých jídel může ztížit jejich trávení a vést k přibývání na váze.

© Shutterstock

Cvičíte před spaním -

Může to znít jako dobrý nápad, jak se unavit, ale pokud vaše cvičení spadá do dvou hodin před spaním, může to poškodit vaše úsilí o hubnutí. Cvičení totiž zvyšuje hladinu adrenalinu a teplotu tělesného jádra, které by se měly při přípravě na spaní snížit. A narušení dobrého nočního odpočinku bude odpovídat vyšší pravděpodobnosti špatného výběru potravin, protože nebudete tak odpočatí.

© Shutterstock

Jíte na pohovce -

Zvyk, u kterého sedíte u stolu a jíte, vašemu tělu prospěje. Umožní vám totiž soustředit se na společnost a na samotné jídlo. Na druhou stranu, když sedíte na gauči a sledujete televizi, váš mozek musí řešit více úkolů, což může často vést k přejídání.

© Shutterstock

Spěcháte s večeří -

Pokud jste hladoví, než se vrátíte domů, je pravděpodobné, že budete večeři hltat a přejíte se. V důsledku toho můžete přijmout více kalorií, než vaše tělo potřebuje, a přebytečné jídlo se uloží jako tuk. Je to proto, že žaludku trvá 20 minut, než předá mozku zprávu, že jste nasyceni.

© Shutterstock

Pijete čaj -

Pokud se nejedná o bylinnou směs, čajové lístky obsahují kofein, stimulant, který udržuje vaši mysl bdělou a aktivní, což vám brání v klidném spánku.

© Shutterstock

Procházíte pracovní e-maily -

Přemýšlení o práci v době, kdy už byste měli být technicky vzato hotovi, by ve vás mohlo vyvolat stres. Když jste ve stresu, zvyšuje se hladina hormonu kortizolu, který ukládá tuk, což může způsobit zvětšení objemu vašeho pasu.

© Shutterstock

Kořeněným jídlem podpoříte metabolismus -

Kapsaicin, sloučenina obsažená v pálivé červené paprice, může podpořit váš metabolismus. Dělá to však tak, že zvyšuje teplotu tělesného nitra a průtok krve. Obojí může narušit vaši schopnost se v noci uklidnit a získat potřebný spánek.

© Shutterstock

Po večeři okamžitě zamíříte na pohovku -

Když se po jídle odeberete na pohovku, nevyužijete výhody krátké procházky. Například když studovaná skupina diabetiků chodila 10 minut po každém hlavním jídle, dokázala snížit hladinu glukózy v krvi o 12 % více než ti, kteří soustředili své cvičení do jedné 30minutové procházky.

© Shutterstock

Jíte příliš pozdě -

Není to proto, že by se váš metabolismus po 20. hodině zpomalil. Důvodem, proč lidé, kteří jedí pozdě večer, častěji přibírají na váze, je to, že mají tendenci se přejídat a následně si vybírají nezdravé potraviny.

© Shutterstock

Před spaním se nesprchujete -

Horká sprcha před spaním může skutečně pomoci při hubnutí. Je to proto, že pokles teploty je důležitým signálem pro spánek, takže když se osprchujete horkou vodou a po osušení se ochladíte, může pokles teploty prohloubit váš spánek.

© Shutterstock

Objednáváte si hodně jídla na donášku -

Většina jídel v místních restauracích obsahuje více než dvojnásobek kalorií, než je doporučeno pro běžný pokrm. Možná nejste mistři kuchaři, ale vaření doma je zaručený způsob, jak snížit množství kalorií.

© Shutterstock

Procházíte sociální sítě -

Dohánění toho, co jste zmeškali na sociálních sítích, by mohlo vašemu obvodu pasu uškodit. Pravidelné prohlížení virtuálních jídel by mohlo způsobit zvýšení hladiny hormonů hladu, i když vaše tělo fyzicky hlad nemá.

© Shutterstock

Jste příliš pohodlní -

Je lákavé zachumlat se do postele s huňatými dekami a hromadou vrstev. Pro dobrý spánek je však nejpříznivější chladné prostředí s teplotou mezi 15 °C a 20 °C, což pomůže vašemu obvodu pasu.

© Shutterstock

Úplně se uvolníte -

Po dlouhém pracovním dni je přirozené, že se po příchodu domů uvolníte. Ale i když vám to může pomoci zvládnout stres, nedostatek soudnosti může mít za následek špatný výběr potravin.

© Shutterstock

Usínáte na pohovce -

Pokud si na to zvyknete, může usínání na pohovce narušit váš spánkový režim. Probudíte se uprostřed noci a přerušíte svůj klidný spánek.

© Shutterstock

Vždy máte dezert -

Dezert by se neměl stát každodenním zvykem. Protože jste již snědli večeři, vaše tělo nemá chuť na cukr, protože potřebuje energii na trávení. Po dezertu toužíte proto, že jste si vytvořili předpoklad, že jídlo končí teprve tehdy, když si dáte cukr.

© Shutterstock

Jíte příliš brzy -

Když jíte déle než pět hodin před spaním, můžete zjistit, že začnete mít opět hlad. Když jdete spát hladoví, mozek může být v pohotovosti, což vám znemožní kvalitní spánek.

© Shutterstock

Vybíráte si špatné noční občerstvení -

Svačiny s vysokým obsahem tuků mohou udržovat vaše tělo vzhůru, aby strávilo tyto potraviny s vysokou hustotou, zatímco svačiny s vysokým obsahem cukru mohou způsobit prudké nárůsty a pády hladiny cukru v krvi. Narušený spánek je často receptem na dietní katastrofu.

© Shutterstock

Vracíte se domů hladoví -

Pokud během dne vynecháte snídani a svačinu, vaše tělo přejde do režimu hladovění, což zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu a hormonu hladu ghrelinu. Když tedy k večeři hladovíte, je pravděpodobnější, že provedete špatné rozhodnutí týkající se jídla.

© Shutterstock

Denně si dopřáváte čokoládu -

Hořká čokoláda bohatá na živiny, jako jsou zdravé tuky, hořčík a antioxidanty, je pro vás prospěšná volba, ale pouze jako odpolední svačina. Obsahuje totiž také kofein, který může narušit spánek.

© Shutterstock

Čtete ze zařízení -

Je skvělé číst, ale čtení ze zařízení je vlastně problém. Modré světlo vyzařované tabletem, počítačem a chytrým telefonem může váš mozek oklamat, aby si myslel, že je čas být vzhůru, a ne čas odpočívat. Snažte se elektronická zařízení vypnout alespoň hodinu před spaním.

© Shutterstock

Na nočním stolku máte vodu -

I když je voda důležitá, neznamená to, že byste ji měli pít v noci. Pokud budete pít příliš mnoho těsně před spaním, může se vám stát, že se několikrát probudíte, abyste se šli vymočit. Příjem tekutin začněte omezovat zhruba tři hodiny před spaním.

© Shutterstock

Často si dopřejete pochoutku s nulovým obsahem kalorií -

To, že si vyberete zmrzlinu bez cukru, neznamená, že jste z obliga. Chronická konzumace umělých sladidel může způsobit, že si mozek překalibruje své asociace se sladkostí a energií. V důsledku toho můžete při konzumaci přirozeně slazených potravin přijmout až o 30 % více kalorií.

© Shutterstock

Uvolníte se pouze při svačině -

Pokud spojujete emoce s jídlem, připravujete si jídelníček na katastrofu. Tím svému tělu říkáte, že jídlo je vaším mechanismem zvládání, který budete vyhledávat, abyste se uvolnili.

© Shutterstock

Trávíte příliš mnoho času u televize -

Trávit hodiny na pohovce a sledovat oblíbený seriál, může být příjemné. Ale každé dvě hodiny strávené sledováním televize, zvyšují riziko předčasného úmrtí a vzniku cukrovky a srdečních onemocnění.

© Shutterstock

V noci pijete příliš mnoho alkoholu -

Alkohol působí depresivně a usnadňuje rychlejší usínání, ale negativně ovlivňuje kvalitu spánku. To bude mít za následek také vyšší pravděpodobnost horšího výběru potravin pro následující den.

© Shutterstock

Jíte v posteli -

Když si ložnici spojíte se spánkem, naučíte svůj mozek spojovat spánek s ulehnutím pod peřinu. Když však jíte a pracujete v posteli, můžete mít v ložnici automaticky pocit hladu nebo stresu.

© Shutterstock

Nudíte se -

Když se doma nudíte a hledáte nějakou zábavu, jídlo se často stane tím nejjednodušším řešením. Pokud to chcete zažehnat, najděte si jiné večerní aktivity, které vás zaměstnají.

Zdroje: (Men's Health) (The Healthy) (Eat This, Not That!)

© Shutterstock