© iStock

Sardinky -

Mastné ryby jsou bohaté na omega-3, které jsou díky svým protizánětlivým vlastnostem spojovány s lepší náladou. Podle studie zveřejněné společností NCBI se lidem s příznaky deprese zlepšila nálada po zařazení potravin s obsahem omega-3 do jídelníčku.

© iStock

Cizrna -

Kanadští vědci zjistili, že u pacientů s příznaky deprese bývá nedostatek vitaminu B6. Cizrna je skvělým zdrojem vitaminu B6 a také hlavní složkou lahodného hummusu!

© iStock

Pomeranče -

Podle časopisu Men's Fitness vitamin C pomáhá snižovat krevní tlak a také kortizol (stresový hormon).

© iStock

Špenát -

Špenát je také bohatý na vitamin B, který pomáhá zvyšovat hladinu serotoninu a tím zlepšovat náladu.

© iStock

Maliny -

Maliny mají vysoký obsah antioxidantů, které podle studií zmírňují depresi.

© iStock

Mozzarella -

Možná vás to překvapí, ale mozzarella obsahuje více tryptofanu, než krůtí maso. Tato aminokyselina je spojována se správnou funkcí mozku a tvorbou serotoninu.

© iStock

Krůtí maso -

To však neznamená, že by to mělo být na úkor samotného masa! S krůtím masem na talíři získáte do těla dávku bílkovin a tryptofanu.

© iStock

Avokádo -

Podle časopisu Elle je toto ovoce bohaté na vitamin B, který vyplavuje tzv. neurotransmitery zlepšující náladu, včetně serotoninu a dopaminu.

© iStock

Brokolice -

Brokolice má pro tělo celou řadu nutričních přínosů. Žádná zelenina neobsahuje tolik chromu jako brokolice. Podle časopisu Karger hraje chróm klíčovou roli při tvorbě serotoninu, noradrenalinu a melatoninu, tedy neurotransmiterů, které přispívají k dobré náladě a duševní pohodě.

© iStock

Černé fazole -

Černé fazole jsou bohaté na kyselinu listovou a hořčík, což jsou živiny, které jsou často spojovány s bojem proti depresi. Podle časopisu Journal of Active Disorder je strava bohatá na hořčík spojena s nižším rizikem vzniku deprese.

© iStock

Kešu -

Podle časopisu také může strava s nízkým obsahem hořčíku přispívat ke vzniku deprese. Kešu oříšky jsou na horčík bohaté!

© iStock

Mušle a škeble -

Podle údajů NCBI jsou velmi bohaté na vitamin B12, což je živina, která pomáhá snižovat riziko deprese (zejména u mužů).

© iStock

Mandle -

Podle časopisu Women's Health jsou mandle bohaté na vitaminy B2 a E. Tyto vitaminy pomáhají posilovat imunitní systém, hlavně ve stresových situacích.

© iStock

Losos -

Podle magazínu Men's Fitness může strava bohatá na omega 3 pomáhat v boji proti vysoké hladině kortizolu a adrenalinu. Losos je jedním z nejlepších zdrojů omega 3!

© iStock

Cibule -

Podle článku zveřejněného na webu consciouslifenews.com je cibule spojena s prevencí proti vzniku rakoviny. Pomáhá také v boji proti stresu, protože obsahuje antioxidant zvaný kvercetin, který chrání mozek před stresem.

© iStock

Jogurt -

Probiotické jogurty mohou snížit příznaky deprese. Podle studie zveřejněné společností NCBI hrají střevní probiotika důležitou roli v komunikaci mezi mozkem a střevy. Můžou mít zásadní význam pro lidi trpící depresí.

© iStock

Mrkve -

Mrkev je bohatá na lutein - antioxidant, který se nachází v potravinách se žlutým a oranžovým zbarvením. Kromě zlepšení zdraví očí se předpokládá, že tyto izomery by mohly zlepšit i psychické zdraví.

© iStock

Mléko -

Mléko je bohaté na antioxidanty, vitamin B12 a samozřejmě na bílkoviny a vápník. Podle časopisu Men's Fitness mají mléčné bílkoviny uklidňující účinek a pomáhají snižovat krevní tlak.

© iStock

Borůvky -

Když jsme vystaveni velkému stresu, naše tělo potřebuje vitamin C a antioxidanty, které pomáhají napravovat poškozené buňky. I malá porce borůvek nám dodá pořádnou dávku vitaminu C!

© iStock

Olivový olej -

Výzkumy ukazují, že středomořská kuchyně je spojena s nižší mírou deprese. Olivový olej je klíčovou součástí této stravy.

© iStock

Ovesné vločky -

Oves je další skvělou potravinou, která pomáhá dodávat hormon, který tělu přináší klid a vyrovnanost a udržuje serotonin na zdravé úrovni.

© iStock

Ústřice -

Tyto měkkýši mají vysoký obsah zinku. Podle studie provedené společností NCBI je strava bohatá na zinek spojena s nižším výskytem příznaků deprese.

© iStock

Chřest -

Deprese souvisí s nižšími hladinami kyseliny listové. Porce vařeného chřestu, která odpovídá jednomu šálku, stačí na dodání až dvou třetin potřebného denního příjmu.

© iStock

Káva -

Bylo vědecky prokázáno, že lidé, kteří pijí kávu střídmě, vykazují menší příznaky deprese ve srovnání s lidmi, kteří pijí kávu velmi málo nebo vůbec.

© iStock

Růžičková kapusta -

Růžičková kapusta je bohatá na vlákninu a kyselinu listovou, což jsou živiny důležité pro dobrou náladu. Kyselina listová hraje velmi důležitou roli při tvorbě neurotransmiterů.

© iStock

Voda -

Všichni dobře víme, proč je důležité pít vodu, ale někteří lidé to stále přehánějí se slazenými nápoji. Sladké pití (i jídlo) může poškodit vaše duševní zdraví, proto dbejte na správnou hydrataci.

© iStock

Houby -

Houby pomáhají snižovat hladinu cukru v krvi a jsou prospěšné pro naše duševní zdraví. Jsou bohaté na probiotika, která mají vliv na naše chování a náladu.

Jídlo není jediným způsobem, jak si zlepšit náladu! Vyzkoušejte také bylinné nálevy!

© iStock