© Shutterstock

Špenát -

Pokud se vám špenát vždy zkazí, než ho stihnete sníst, zvolte špenát v konzervě. Ten dokonce obsahuje více vitaminu C v jedné porci než jeho čerstvý protějšek.

© Shutterstock

Zelené fazole -

Zdravé a chutné zelené fazolky jsou vždy sázkou na jistotu. Zvlášť pokud si chcete připravit spolehlivý zelený fazolový nákyp.

© Shutterstock

Vodní kaštany nakrájené na plátky -

Vodní kaštany nejsou kaštany. Ve skutečnosti vůbec nepatří do čeledi ořechovitých. Ve skutečnosti jde o vodní kořenovou zeleninu, která má křupavou strukturu, oříškovou chuť a skvěle se hodí do smažených pokrmů, polévek a nádivek.

© Shutterstock

Houby -

Konzervované houby jsou již uvařené a lze je snadno přidat do polévek, nákypů nebo dušených pokrmů. Skvěle se hodí také do omáček, smaženice nebo na pizzu.

© Shutterstock

Sladká kukuřice -

Vyzkoušejte konzervovanou kukuřici, která obsahuje podobné množství živin jako její čerstvá varianta. Je mimořádně pohodlná, šetří náklady a není třeba ji vařit.

© Shutterstock

Mrkev -

Zahřívání, ke kterému dochází během procesu konzervování, může snížit obsah některých živin, ale ne v případě mrkve. Antioxidant obsažený v mrkvi (beta-karoten) se po zahřátí lépe vstřebává.

© Shutterstock

Sladký hrášek -

Sladký hrášek patří do čeledi luštěnin a hodí se do salátů, smažených pokrmů, omelet a polévek. Navíc obsahuje zdravou dávku vlákniny, železa, vitaminu C a bílkovin.

© Shutterstock

Zelené chilli papričky nakrájené na kostičky -

Zelené chilli papričky jsou plné chuti a skvěle se hodí jako příloha. Jsou bohaté na fenolické sloučeniny, jako je kapsaicin, a obsahují také vitamin A, který je nezbytný pro zdraví očí.

© Shutterstock

Řepa -

Červená řepa má protizánětlivé účinky a je také bohatá na živiny. Navíc se z ní snadno a všestranně vaří.

© Shutterstock

Kokosové mléko -

Super krémové kokosové mléko v plechovce vydrží déle než většina ostatních mléčných alternativ. Obsahuje však nasycené tuky, proto s ním při používání jako náhrady mléčných výrobků nepolevujte a hledejte neslazené alternativy.

© Shutterstock

Nakrájená rajčata -

Konzervovaná nakrájená rajčata jsou nejen výživná, ale také důležitá v řadě receptů. Použijte je do polévek, těstovin, nákypů, pizzy a lasagní.

© Shutterstock

Hroznové listy -

Hroznové listy, které jsou dokonale syté a slané, můžete podávat na talíři s humusem, krekry, olivami, čerstvou zeleninou a velkými kousky fety. Je to okamžitá večeře bez vaření!

© Shutterstock

Chlebovník -

V jihovýchodní Asii se tradičně používá jako základ mnoha druhů kari a je oblíbená i jako vegetariánská ingredience. Chlebovník je také bohatý na vitaminy a antioxidanty.

© Shutterstock

Ananas -

Tento ananas připravený k jídlu, plný přírodní ananasové šťávy, je skvělou a chutnou volbou. Můžete ho také použít na mnoho způsobů, například na pizzu, do jogurtu, tvarohu nebo i nakrájený do smažených pokrmů.

© Shutterstock

Mandarinkové pomeranče -

Toto přirozeně sladké a pikantní ovoce je plné živin. Skvěle se hodí do pečiva nebo jako přísada do jogurtu, tvarohu či salátů.

© Shutterstock

Fazole Pinto -

Fazole jako součást rostlinné stravy mohou snížit riziko mnoha chronických onemocnění. Fazole s nízkým obsahem sodíku můžete přidávat do dušených pokrmů a chilli papriček.

© Shutterstock

Bílé fazole -

Bílé fazole, které se obvykle přidávají do polévek, salátů a dušených pokrmů, jsou skvělým zdrojem vlákniny a bílkovin.

© Shutterstock

Losos -

Konzervovaný losos je cenově dostupný, pohodlný a výživný. Navíc je velmi univerzální a snadno se hodí do salátů, vaječných pokrmů nebo rybích koláčů.

© Shutterstock

Ančovičky -

Kromě toho, že jsou ančovičky zdravé, dodají každému pokrmu lahodný umami prvek. Lze je použít do základu jakékoliv omáčky, aby získaly extra pikantní chuť.

© Shutterstock

Tuňák -

I když ne každý je jejich fanouškem, existuje několik případů, kdy můžete sáhnout po tuňákovi z konzervy. Zejména pokud připravujete salát nebo sendvič s tuňákem. Je neuvěřitelně pohodlný a plný omega-3 tuků.

© Shutterstock

Makrela -

Makrela je malá ryba s jemnou chutí a masitou strukturou. Je skvělým zdrojem bílkovin a vitaminu B12, můžete ji jíst s toasty, krekry, salátem nebo přímo z konzervy!

© Shutterstock

Sardinky -

Sardinky jsou bohaté na bílkoviny, omega-3 mastné kyseliny, vápník, železo, vitamín D a vitamín B12 a obsahují základní živiny pro funkci nervů a kognitivní zdraví. Je to v podstatě potrava pro mozek!

© Shutterstock

Polévka -

Na polévkách z konzervy je skvělé, že si jich můžete připravit několik a každý večer si pochutnat na jiné. Navíc polévka v plechovce oproti polévce v krabici nebo plastové nádobě vydrží mnohem déle čerstvá.

© Shutterstock

Černé fazole -

Černé fazole obsahují sedm gramů bílkovin a pět gramů vlákniny v jedné porci o objemu půl šálku. Jsou skvělým zdrojem kyseliny listové a železa, a proto je kombinujte s potravinami bohatými na vitamin C, jako jsou rajčata nebo papriky, protože pomáhají zvyšovat vstřebávání železa.

© Shutterstock

Cizrna -

Cizrna, která je základem středomořské a blízkovýchodní stravy, může obohatit dušená jídla a saláty a navíc z ní připravíte skvělý hummus.

© Shutterstock

Olivy bez pecky -

Olivy, které jsou také základem středomořské stravy, jsou plné chutí a živin. Můžete je jíst přímo z plechovky jako svačinu, na sýrovém prkénku nebo v salátech.

© Shutterstock

Kondenzované mléko -

Kondenzované mléko je všestrannou přísadou používanou do nejrůznějších dezertů, jako je například brazilský brigadeiros.

© Shutterstock

Červené fazole -

Červené fazole jsou bohatým zdrojem železa. Používejte je do dipů, polévek, dušených jídel, salátů a dalších pokrmů. Tady nemůžete udělat chybu!

© Shutterstock

Dýňové pyré -

Dýně je bohatým zdrojem vitaminů, minerálů, draslíku a vlákniny. Do polévek a koláčů používejte obyčejné dýňové pyré z konzervy.

© Shutterstock