© Shutterstock

Banány -

Banány jsou plné draslíku, vitamínů a vlákniny a představují vynikající a výživnou svačinu na pozdní večer.

© Shutterstock

Černé olivy -

Pokud se obáváte kalorií a hledáte jen malou svačinku, dobře poslouží malá porce černých oliv.

© Shutterstock

Zelenina -

Zelenina má obecně nízký obsah kalorií a je pro vás velmi prospěšná. Často také obsahuje více živin, pokud je syrová.

© Shutterstock

Sýr a krekry -

Zapomeňte na mýty o tom, že sýr způsobuje špatné sny. Je plný vápníku, bílkovin, tryptofanu a melatoninu!

© Shutterstock

Avokádový toast -

Tato svačina je plná zdravých tuků, vlákniny a draslíku, což ji činí ideální. Jen se ujistěte, že chléb je celozrnný.

© Shutterstock

Pistácie -

Tyto fantastické ořechy jsou plné bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. Jen se ujistěte, že máte přírodní, nesolené druhy.

© Shutterstock

Omeleta -

Pokud chcete ještě lehčí svačinu, připravte omeletu z bílků, přidejte trochu špenátu a podávejte s malým salátem.

© Shutterstock

Mini pizza -

Všimněte si důrazu na slovo "mini". Jediný důvod, proč mají pizzy špatnou pověst, je ten, že lidé mají tendenci jíst příliš mnoho! V podstatě se jedná o chléb, sýr a rajčata.

© Shutterstock

Hummus -

Pokud chcete být ještě zdravější a zachovat si lehkou svačinu, namočte si syrovou zeleninu do humusu místo chleba!

© Shutterstock

Sýr Cottage -

Tato potravina bohatá na bílkoviny se hodí jako noční svačina. Je ještě zdravější, pokud k němu přidáte trochu ovoce.

© Shutterstock

Vejce -

Skvělým a levným zdrojem bílkovin a tryptofanu jsou vejce jako jednoduchá půlnoční svačina.

© Shutterstock

Sendvič s PBJ -

Klasický sendvič s arašídovým máslem a marmeládou je ideální svačinou na pozdní večer. Arašídové máslo je přirozeným zdrojem tryptofanu.

© Shutterstock

Jogurt a ovoce -

Vyzkoušejte nízkotučný řecký jogurt, který je skvělým zdrojem bílkovin. Nejen to, ale vápník obsažený v jogurtu pomáhá mozku využívat tryptofan i melatonin.

© Shutterstock

Kuskusový salát -

Malá porce kuskusového salátu vás zasytí a nezanechá pocit nadměrné plnosti těsně před spaním.

© Shutterstock

Krůtí sendvič -

Zdravý a výživný sendvič si můžete připravit z krůtího masa, které má vysoký obsah tryptofanu, a salátu. Použijte celozrnný chléb!

© Shutterstock

Bruschetta -

Je to dobrá půlnoční svačina, protože je lehká a výživná. Pro zvýraznění chuti přidejte trochu bazalky.

© Shutterstock

Fazole edamame -

Kombinace vlákniny a bílkovin je vynikající pro spánek. Fazole edamame obsahují také sójové izoflavony, které mohou být užitečné pro spánek.

© Shutterstock

Pečená cizrna -

Jsou plné bílkovin a představují mnohem zdravější variantu než sáček chipsů. Přidejte trochu koření pro další chuť.

© Shutterstock

Špízy Caprese -

Tato nápaditá svačinka, která se skládá pouze z rajčat, bazalky a mozzarelly, je sytá a velmi snadná na přípravu.

© Shutterstock

Popcorn -

Tato velmi oblíbená svačinka má velmi nízký obsah kalorií, pokud si odpustíte přísady jako máslo. Nezapomeňte také šetřit přidaným cukrem nebo solí.

© Shutterstock

Tzatziki -

Tento fantastický dip na bázi řeckého jogurtu se skvěle hodí k malému množství chleba nebo ještě lépe k syrové zelenině!

© Shutterstock

Mražené hrozny -

Mražené hrozny jsou velmi lehkou a zdravou svačinkou, která uspokojí vaše chutě, a vy můžete spát, aniž byste se cítili příliš těžce.

© Shutterstock

Sušené třešně -

Tyto sušené plody jsou fantastickým zdrojem melatoninu. Mají také nízký obsah kalorií, pokud je náhodou počítáte!

© Shutterstock

Dýňová semínka -

Pokud přemýšlíte o velmi zdravé svačině, hledejte dýňová semínka. Jsou skvělým zdrojem hořčíku, zinku a tryptofanu.

© Shutterstock

Ovesné vločky a ovoce -

Skvělá kombinace snídaně může skvěle posloužit i jako noční svačina. Banány a borůvky se vždy hodí!

© Shutterstock

Granolové tyčinky -

Jistě je to zdravá a pohodlná varianta, pokud je koupená, ale ještě zdravější, pokud si ji můžete vyrobit sami!

© Shutterstock

Fazolový salát -

Fazole jsou skvělým zdrojem bílkovin i vlákniny, jsou také velmi levné a určitě zasytí vaši chuť k jídlu.

© Shutterstock

Cereálie -

Vyhněte se obilovinám s nadbytkem cukru. Jako svačina jsou však dobré cereálie plné bílkovin a vlákniny. Vápník získáte také přidáním mléka a další vitamíny a živiny z hrsti ovoce!

© Shutterstock

Nudle -

Jednoduchá porce nudlí je skvělou volbou pro noční svačinu. Přihoďte k nim pár kousků zeleniny!

© Shutterstock