© iStock

Výrobky neobsahující tuk - Většina lidí si myslí, že klíčem k hubnutí je nízkotučná nebo odtučněná strava. Ve skutečnosti by zdravé tuky (například ty obsažené v ořechách a avokádu) měly tvořit 20 až 35 % denního příjmu kalorií.

© Shutterstock

Výrobky neobsahující tuk - Strava s nízkým obsahem tuku může způsobit zdravotní problémy, včetně nedostatku živin, únavy a kožních problémů. Aby výrobci nahradili nedostatek tuku ve výrobku, přidávají do něj navíc cukr a potravinářská aditiva.

© iStock

Očista ovocnými šťávami - Očisty ovocnými šťávami jsou v posledních letech velmi populární, protože slibují, že pomohou "detoxikovat" trávicí systém a podpoří celkově lepší pocit pohody.

© iStock

Očista ovocnými šťávami - Tělo se však toxinů zbavuje vlastními způsoby a v mnoha očistných ovocných šťávách chybí bílkoviny a další důležité živiny. Mezi vedlejší účinky detoxikace může v každém případě patřit nadměrná plynatost, nadýmání, průjem a oslabení imunitních funkcí, uvádí zpráva zveřejněná Harvard Medical School.

© iStock

Snížení spotřeby kalorií - Vydat se na cestu hubnutí obvykle znamená počítat kalorie a snížit jejich příjem. Je to však cesta, kterou je třeba pečlivě zvážit, protože tělo by mohlo reagovat negativně.

© iStock

Snížení spotřeby kalorií - Extrémně nízkokalorická dieta může přimět tělo k "hladovění" a zpomalit metabolismus. To může vést k příznakům, jako je nedostatek živin, přejídání, výkyvy nálad a zvýšený stres.

© iStock

Vitamínové a minerální doplňky - Mnoho lidí trpících nedostatkem živin musí užívat doplňky stravy (zejména vegani, kteří užívají doplňky vitamínu B12).

© iStock

Vitamínové a minerální doplňky - Vitamínové a minerální doplňky by však neměly nahrazovat výživovou hodnotu potravin. Tělo navíc těžko zpracovává makrodávky živin, které se mohou stát toxickými a způsobit problémy, jako je zvracení, průjem a rozmazané vidění.

© iStock

Pocení v plastu - Rychle fungující produkty jsou obvykle inzerovány jako "zázračné", ale jejich nevýhody mohou být větší než výhody. Příkladem je saunový oblek, plastový oděv, který se nosí přes cvičební úbor, abyste se vydatně potili.

© iStock

Pocení v plastu - Problém je v tom, že v saunových oblecích vypotíte velké množství tekutin, nikoli tuku. Nadměrná ztráta tekutin může vést ke slabosti a závratím, takže se vzdejte rychlých řešení a nezapomínejte na neustálou hydrataci.

© iStock

Strava bez sacharidů - Strava bez sacharidů je neustále propagována jako nejlepší způsob hubnutí. Zbavit se sacharidů s nízkým obsahem živin je sice vždy dobrý nápad, ale vyřadit sacharidy z jídelníčku není zdravé a ani se to nedoporučuje.

© iStock

Strava bez sacharidů - Rafinované sacharidy lze snadno nahradit celozrnnými potravinami bohatými na vlákninu, které vás zasytí na delší dobu a optimalizují funkce mozku i těla. Volte komplexní sacharidy, jako jsou sladké brambory, bobulovité ovoce, fazole a ovesné vločky.

© iStock

Raw strava (syrová strava) - Strava složená pouze ze syrových surovin, například čerstvého ovoce a zeleniny, může být velmi zdravá. Taková strava však může postrádat důležité živiny. A je třeba si uvědomit, že některé živiny se lépe vstřebávají při tepelné úpravě, jako například beta-karoten v mrkvi.

© iStock

Raw strava (syrová strava) - Lidé, kteří se stravují syrovou stravou, konzumují mnohem více tuků (například z avokáda a ořechů), ale méně bílkovin. V této stravě často chybí vápník a vitaminy B12 a D, které jsou nezbytné pro udržení hladiny energie a zdravých kostí.

© iStock

Nadměrné množství bílkovin - Mnoho lidí se rozhodlo držet stravu s vysokým obsahem bílkovin. Bílkoviny poskytují esenciální aminokyseliny, které jsou důležité pro zdraví kostí a růst svalů. Existuje však nějaká hranice, kolik bychom jich měli konzumovat?

© iStock

Nadměrné množství bílkovin - Nadměrný příjem bílkovin je podle společnosti Popsugaru spojován s přibýváním na váze, dehydratací, zácpou, mozkovou mlhou a kardiovaskulárními problémy. Proto se ujistěte, jaký by měl být váš denní příjem bílkovin.

© iStock

Bezlepková strava - Lepek je bílkovina obsažená v pšenici, ječmeni a žitu. Bezlepková dieta je nezbytná pro lidi trpící celiakií, protože lepek vyvolává imunitní reakci v tenkém střevě.

© iStock

Bezlepková strava - Mnoho lidí se vyhýbá konzumaci určitých potravin, protože bezlepkové výrobky jsou propagovány jako zdravější a užitečnější pro ty, kteří jsou v programu hubnutí. Problémem je, že bezlepkové potraviny jsou často plné zpracovaných přísad, jako je bílá rýžová mouka, a postrádají některé živiny a užitečné střevní bakterie.

© iStock

CrossFit - CrossFit je jedním z nejpopulárnějších cvičebních výstřelků naší generace. I když může být cvičení pod dohledem instruktorů neuvěřitelně přínosné, rychlost a intenzita jsou obvykle upřednostňovány před technikou.

© iStock

CrossFit - Podobně, protože CrossFit je skupinová aktivita, bývají zanedbávány specifické individuální potřeby a může dojít ke zranění. Podle zpravodajského serveru HuffPost je CrossFit navíc spojován s rabdomyolýzou - stavem, který vzniká rozpadem svalových buněk.

© iStock

Přírodní léčivé prostředky - Máme tendenci předpokládat, že přírodní a bylinné prostředky jsou synonymem zdravého životního stylu. Ale není tomu tak vždy.

© iStock

Přírodní léčivé prostředky - Pro účinnost bylinných léků existuje jen málo vědecky podložených důkazů. Některé léky mohou mít škodlivé vedlejší účinky. Než se rozhodnete pro přírodní lék, požádejte o radu svého lékaře.

© iStock

Dny, kdy podvádíte - Při dodržování zdravé a vyvážené stravy byste si měli občas dopřát něco dobrého. Přísné dodržování diety a následné dopřávání si "dne, kdy podvádíte" však může být škodlivé.

© iStock

Dny, kdy podvádíte - Hlavním problémem "dne, kdy podvádíte" nebo se rozhodnete pro velké jídlo, je to, že se nakonec přejíte, jako byste chtěli vynahradit vše, co jste během týdne svému tělu zakázali.

© iStock

Sportovní nápoje - Sportovní nápoje jako Gatorade vám pomohou udržet krok s náročným tréninkovým plánem, ale víte o vedlejších účincích, které může pití energetických nápojů způsobit?

© iStock

Sportovní nápoje - Kromě toho, že energetické a sportovní nápoje jsou plné cukru, jejich konzumace je také spojena se zvýšenou srdeční frekvencí a krevním tlakem, jak ukázala studie provedená v Berkeley.

© iStock

Detoxikační čaje - Pití detoxikačního čaje se stalo oblíbenou módou kvůli jeho údajným zdravotním přínosům, včetně příslibu plochého břicha a dokonale fungujícího trávicího systému.

© iStock

Detoxikační čaje - Tyto čaje však bývají velmi drahé a byly spojeny s některými závažnými vedlejšími účinky, včetně stavů, jako je zácpa, kdy projímavá složka uvedených čajů má nepříznivý vliv na trávicí systém.

© iStock