© Getty Images/Shutterstock

Svačiny s vysokým obsahem soli -

Čas krize by neměl znamenat solný důl. Tyto chipsy a preclíky mají víc než jen chuť; přinášejí příval sodíku, který může zvýšit váš krevní tlak do nebezpečné zóny. Zvolte nesolené oříšky nebo zeleninové tyčinky, které jsou zdravější.

© Shutterstock

Sladké dezerty -

Sladké pochoutky jsou lákavé, ale příliš mnoho cukru může vést k přibývání na váze a zvyšování krevního tlaku. Vychutnejte si přirozenou sladkost ovoce nebo hořkou čokoládu s vyšším obsahem kakaa, která je šetrná k srdci.

© Shutterstock

Zpracované maso -

Plátky lahůdek a uzenin jsou sice pohodlné, ale obsahují velkou dávku sodíku a konzervačních látek. U těchto druhů masa se často vyskytuje zvýšený krevní tlak. Zkuste je vyměnit za čerstvé libové kousky masa, abyste měli zdravější srdce.

© Shutterstock

Rychlé občerstvení -

Rychlé jídlo z fastfoodu je doplněno vysokým obsahem sodíku a nezdravých tuků, které zvyšují krevní tlak. Zvažte pro změnu domácí jídla z čerstvých surovin; vaše srdce vám poděkuje.

© Shutterstock

Konzervované polévky -

Pohodlí polévky může být ošidné, protože i ve zdánlivě zdravé misce se skrývá sůl. Vysoký obsah sodíku může zvýšit krevní tlak. Poohlédněte se po variantách s nízkým obsahem sodíku nebo si raději uvařte vlastní polévku z čerstvých surovin.

© Shutterstock

Sýrové výrobky -

Sýr může být zdrojem vápníku, ale zároveň přináší nasycené tuky a sůl, což zvyšuje krevní tlak. Klíčem k úspěchu je umírněnost nebo zkuste přejít na nízkotučné nebo rostlinné alternativy, které jsou šetrné k srdci.

© Shutterstock

Pečivo -

Tyto zákusky a koláče nejsou jen chuťově bohaté, ale také obsahují hodně cukru a tuků, což vede ke zvýšení krevního tlaku. Když máte chuť na něco sladkého, dejte si raději malou porci nebo si pečte doma ze zdravějších surovin.

© Shutterstock

Sodovky -

Perlivé a osvěžující limonády jsou také plné cukru a někdy i kofeinu, což zvyšuje krevní tlak. Zahaste žízeň vodou s ovocem nebo bylinkovými čaji, které jsou zdravější a hydratují.

© Shutterstock

Cukrovinky -

Sladkosti jsou přívalem cukru a prázdných kalorií, nabízejí rychlý příliv energie, ale dlouhodobě ohrožují váš krevní tlak. Když vás přepadne chuť na sladké, sáhněte po kousku ovoce, které je přírodní sladkostí s bonusem vlákniny a vitamínů.

© Shutterstock

Červené maso -

Červené maso může být bohaté na bílkoviny, ale obsahuje také nasycené tuky a cholesterol, které zatěžují tepny. Abyste udrželi srdce v chodu, používejte raději libovější bílkoviny, jako je drůbež, ryby nebo rostlinné produkty.

© Shutterstock

Alkoholické nápoje -

Sklenička alkoholu se může zdát uvolňující, ale nadměrné množství alkoholu může nenápadně zvýšit krevní tlak. Vychutnejte si ho s mírou, nebo ještě lépe, zkuste vyměnit alkohol za perlivou vodu s trochou ovocné šťávy, která je slavnostní a šetrná k srdci.

© Shutterstock

Plnotučné mléčné výrobky -

Plnotučné mléčné výrobky obsahují nasycené tuky, které zvyšují hladinu cholesterolu a krevní tlak. Zbavte se tuku výběrem nízkotučných nebo odtučněných variant. Vaše srdce ocení, že jsou lehčí a zdravější.

© Shutterstock

Krémové dochucovadla -

Krémové dresinky a pomazánky sice dodávají chuť, ale zároveň obsahují velké množství tuků a sodíku. Pro zdravější variantu si saláty oblékněte do olivového oleje a octa a jako pomazánku na sendviče zvolte hořčici nebo hummus.

© Shutterstock

Mražená jídla -

Pohodlné, to ano, ale mražená jídla mají často vysoký obsah sodíku a konzervačních látek, které jsou nepřítelem stabilního krevního tlaku. Zkuste si připravit jídlo z čerstvých surovin; vaše chuťové pohárky i měřič krevního tlaku budou spokojenější.

© Shutterstock

Smažené potraviny -

Smažená jídla jsou sice křupavým pokušením, ale jsou napuštěna nezdravými tuky a solí. Tato kombinace vám ráda zvyšuje krevní tlak. Zkuste raději péct nebo grilovat, abyste si zachovali křupavost bez zdravotních následků.

© Shutterstock

Pečivo zakoupené v obchodě -

Pohodlné sladkosti z obchodu jsou často plné cukru, tuků a konzervačních látek. Ty mohou přispívat k nárůstu hmotnosti a vyššímu krevnímu tlaku. Domácí pochoutky s kontrolovanými přísadami mohou být lepší volbou pro váš mlsný jazýček i vaše srdce.

© Shutterstock

Pizza -

Je to oblíbená americká pochoutka, ale pizza představuje trojnásobnou hrozbu, protože obsahuje velké množství sodíku, tuku a kalorií. Vyberte si domácí verzi s celozrnnou kůrkou, spoustou zeleniny a libových bílkovin, abyste zdravě uspokojili své chutě na pizzu.

© Shutterstock

Bílý chléb -

Bílý chléb je sice základem spíže, ale obsahuje málo živin a hodně sodíku. Vyměňte chléb za celozrnný, který obsahuje více vlákniny a živin a pomáhá udržovat krevní tlak pod kontrolou.

© Shutterstock

Sladké obiloviny -

Když začnete den miskou sladkých cereálií, může se vám zvýšit hladina cukru a krevní tlak. Vybírejte celozrnné cereálie s nízkým obsahem cukru a přidejte čerstvé ovoce, které vám dodá přirozenou sladkost a živiny.

© Shutterstock

Káva -

Šálek kávy vás sice nastartuje do nového dne, ale nadměrné množství kofeinu může dočasně zvýšit krevní tlak. Vychutnávejte si kávu s mírou, nebo pokud jste citliví na účinky kofeinu na krevní tlak, vyzkoušejte kávu bez kofeinu.

© Shutterstock

Energetické nápoje -

Energetické nápoje obsahují velké množství kofeinu a cukru, což je dvojice, která může způsobit zvýšení krevního tlaku. Zvažte přirozenou dávku energie z vyvážené stravy nebo krátké procházky, abyste udrželi zdraví svého srdce pod kontrolou.

© Shutterstock

Balené sladkosti -

Balené sladkosti nejsou jen lahůdkou pro vaše chuťové pohárky, ale také hostinou cukru a tuků pro váš krevní tlak. Když přijde čas na dezert, sáhněte po ovoci nebo hořké čokoládě a dopřejte si požitek bez pocitu viny.

© Shutterstock

Instantní nudle -

Rychle zaženou hlad, ale instantní nudle jsou plné sodíku a konzervačních látek. Pro zdravější rychlé jídlo vyzkoušejte celozrnné těstoviny s čerstvou zeleninou, které uspokojí váš krevní tlak i chuťové buňky.

© Shutterstock

Pikantní omáčky -

Omáčky dodávají jídlům šmrnc, ale mohou také obsahovat velké množství soli a cukru. Okořeňte jídla čerstvými bylinkami a kořením, abyste získali chuť bez zvýšení krevního tlaku.

© Shutterstock

Máslo a margarín -

Máslo a margarín bohaté na nasycené tuky mohou zvyšovat krevní tlak. Při vaření a ochucování jídel přejděte na oleje zdravé pro srdce, jako je olivový nebo avokádový olej.

© Shutterstock

Kokosový a palmový olej -

Tropické oleje, jako je kokosový a palmový, mají vysoký obsah nasycených tuků, což představuje riziko pro váš krevní tlak. Abyste si udrželi zdraví srdce v pořádku, vybírejte oleje s lepším složením tuků, jako je například olivový olej.

© Shutterstock

Kečup a BBQ omáčka -

Tato oblíbená koření mohou být skrytým zdrojem cukru a sodíku. Při přípravě pokrmů zvažte domácí omáčky nebo tyto oblíbené omáčky kupované v obchodě používejte střídmě.

© Shutterstock

Maso z lahůdek -

Lahůdky jsou sice pohodlné, ale obsahují hodně sodíku a konzervačních látek, které mohou zvyšovat krevní tlak. Do sendvičů a salátů volte raději čerstvé, nezpracované maso.

© Shutterstock

Zmrzlina -

Zmrzlina je lahodná pochoutka, ale obsahuje spoustu cukru a tuku. Jako osvěžující alternativu zkuste rozmixovat mražené banány nebo si dopřejte kopeček sorbetu, který udrží vaši chuť na sladké a krevní tlak v rovnováze.

Zdroje: (Medical News Today)

© Shutterstock