© Shutterstock

Potraviny pro mozek -

Mozek je zdaleka nejsložitějším orgánem lidského těla. Proto potřebuje širokou škálu vitamínů a minerálů, aby zůstal bystrý. Mezi nejlepší z hlediska zdraví mozku patří vitamin B12, vitaminy C a D, mangan a zinek.

© Shutterstock

Kapusta -

Kapusta si získala pověst superpotraviny, a to z dobrého důvodu. Tato lahodná zelená listová zelenina je skvělým zdrojem bezpočtu vitamínů a minerálů, včetně manganu a vitamínů C a K, které pomáhají udržovat mozek v dobré kondici.

© Shutterstock

Tučné ryby -

Tučné ryby, jako je losos, makrela a treska, jsou jedny z nejlepších zdrojů omega-3. Omega-3 mastné kyseliny jsou základem různých hormonů vytvářených v mozku, které pomáhají regulovat srážlivost krve a záněty.

© Shutterstock

Vlašské ořechy -

Studie prokázaly, že vlašské ořechy pomáhají zlepšovat paměť. Vlašské ořechy jsou plné bílkovin a mastných kyselin DHA, které pomáhají kognitivnímu zdraví u všech od kojenců až po osmdesátníky.

© Shutterstock

Bobule -

Stejné látky, které dělají bobule tak krásnými, flavonoidy, jsou také skvělé pro udržení zdravého mozku. Zejména jahody a borůvky dokážou zázraky při udržování dobré paměti v průběhu let.

© Shutterstock

Čaj a káva -

Kofein je zdaleka nejoblíbenější drogou na světě. Ať už v šálku kávy, nebo v konvici čaje, mnoho lidí spoléhá na kofein jako na tolik potřebnou ranní vzpruhu. Coffeeholiky jistě potěší, že jejich oblíbený nápoj má vědeckou oporu. Bylo prokázáno, že kofein napomáhá ukládání nových vzpomínek a zvyšuje kognitivní schopnosti.

© Shutterstock

Bonbónky pro oči -

Naše oči nám pomáhají vidět svět a my těmto dvěma malým orgánům dlužíme péči. Vitamíny A, B, C, D a různé minerály, jako je zinek, jsou nezbytné pro udržení zdravých očí.

© Shutterstock

Mrkev -

Mrkev je klasickou zeleninou, která je přítelem očí, a to z dobrého důvodu. Mrkev je plná antioxidantů, jako je lutein a beta karoten, které pomáhají udržovat oči silné a zdravé.

© Shutterstock

Červené papriky -

Červené papriky jsou vynikajícím zdrojem vitaminu C. Vitamin C pomáhá při všech možných činnostech a oči nejsou výjimkou. Tento užitečný vitamín pomáhá budovat silné cévy, které jsou nezbytné k tomu, aby se v pozdějším věku zabránilo vzniku šedého zákalu.

© Shutterstock

Ústřice -

Ústřice nejsou jen pro frivolní koktejlové večírky! Tyto měkkýši obsahují extrémně vysoké množství zinku, minerálu, který pomáhá chránit oči před mnoha nebezpečími nadměrného slunečního záření.

© Shutterstock

Sladké brambory -

Lahodné a chutné sladké brambory jsou skvělým zdrojem beta karotenu, který se v těle přeměňuje na vitamin A. Vitamin A pomáhá udržovat oči správně hydratované a chrání je před očními infekcemi.

© Shutterstock

Posilovače kostí -

Kosti jsou páteří našeho těla. Bez nich bychom byli jen louže! Vitamíny a minerály, jako je vitamin D, vitamin K, vápník, železo a draslík, přispívají k pevnému zdraví kostí.

© Shutterstock

Sardinky -

Sardinky jsou nejen lahodnou rybí pochoutkou, ale také jednou z nejlepších potravin pro zdraví kostí. Tyto malé ryby jsou vynikajícím zdrojem vitaminu D, vápníku a stále důležitějšího minerálu fosforu, který pomáhá chránit kosti před škodlivými kyselinami.

© Shutterstock

Tofu -

Vegetariáni opět vítězí v boji o zdraví kostí! Tofu je skvělým zdrojem vápníku a vitaminu D, které jsou nezbytné pro udržení pevných kostí.

© Shutterstock

Mléko -

Všichni byli rodiči nabádáni, aby pili jejich mléko, aby mohli vyrůst velcí a silní. I když existují i jiné, účinnější způsoby, jak získat zdravé dávky vitaminu D a vápníku, mléko je skutečně skvělým způsobem, jak tyto důležité látky do těla dostat.

© Shutterstock

Bok choy -

Bok choy je skutečně superpotravina, pokud jde o zdraví kostí. Bok choy obsahuje dlouhý seznam vitamínů a minerálů, které jsou vhodné pro kosti, včetně železa, hořčíku, fosforu, vitamínu K a vápníku.

© Shutterstock

Udržujte své ledviny spokojené -

Ledviny každý den tvrdě pracují na filtrování odpadních látek z našeho těla. Je samozřejmě důležité udržovat naše ledviny zdravé tím, že jim budeme dodávat zdravé množství vitamínů, niacinu a kyseliny listové.

© Shutterstock

Květák -

Květák je fantastickou pochoutkou pro vaše ledviny. Tato zelenina je plná vitaminu C, vlákniny a folátů, které pomáhají ledvinám odbourávat a filtrovat toxiny v našem těle.

© Shutterstock

Okoun mořský -

Mořský vlk je skvělý pro ledviny nejen proto, že obsahuje hodně vitamínů, ale i proto, že je nemá. Mořský vlk má vysoký obsah bílkovin a omega-3 tuků a také relativně nízký obsah fosforu, což z něj dělá skvělou volbu mořských plodů pro lidi s onemocněním ledvin.

© Shutterstock

Hrozny -

Hrozny, zejména červené, jsou plné vitaminu C a flavonoidů, které pomáhají snižovat záněty v ledvinách.

© Shutterstock

Česnek -

Oblíbený partner všech kuchařů, česnek, je pro vaše ledviny skvělou pochoutkou. Česnek je plný vitamínů C, B6 a manganu a je také záchranou pro lidi s ledvinovým onemocněním, kteří musí omezit příjem soli.

© Shutterstock

Potraviny pro zdravé srdce -

Srdce je hybnou silou většiny savčích těl a je třeba o něj pečovat. Kyselina listová, vláknina, vitaminy C a E a betakaroten jsou pro zdraví srdce nesmírně důležité.

© Shutterstock

Brokolice -

Brokolice má vysoký obsah vlákniny, což z ní hned na začátku dělá zeleninu velmi šetrnou k srdci. Brokolice obsahuje také velké množství vápníku a vitaminu C, železa a vitaminu B6.

© Shutterstock

Banány -

Banány jsou proslulé vysokým obsahem draslíku, minerálu, který je pro srdce velmi důležitý. Tyto lahodné plody jsou také velmi vláknité a jsou také skvělým zdrojem vitaminu C.

© Shutterstock

Fazole -

Fazole mají vysoký obsah vlákniny a bílkovin, které jsou nezbytné v boji proti vysoké hladině cholesterolu. Proto jsou fazole vynikajícím zdrojem bílkovin pro lidi, kteří se vyhýbají konzumaci masa.

© Shutterstock

Slyšte zdraví! -

Zdraví uší se nepřikládá stejná důležitost jako zdraví srdce, očí a mozku, ale uši mají zásadní význam nejen pro sluch, ale také pro regulaci rovnováhy. Velkou roli ve zdraví uší hraje hořčík a také vitaminy A, C, D a E.

© Shutterstock

Tuňák -

Tuňák, stejně jako ostatní tučné ryby, je skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin a vitaminu D, které přispívají ke zdraví kostí v uchu.

© Shutterstock

Avokádo -

Jak většina lidí ví, avokádo je úžasně všestranné ovoce, které dokáže ozvláštnit každé jídlo. Tyto tučné plody mají také vysoký obsah hořčíku, který pomáhá posilovat naše uši proti ztrátě sluchu a infekcím.

© Shutterstock

Hořká čokoláda -

Skvělým způsobem, jak uspokojit chuť na sladké a zároveň potěšit své uši, je sníst trochu lahodné hořké čokolády. Hořká čokoláda, stejně jako avokádo, má působivě vysoký obsah hořčíku.

Zdroje: (NHS) (Nebraska Medicine) (Healthline)

© Shutterstock