Co je mikrospánek a proč k němu dochází? -

Už se vám někdy stalo, že jste při práci na počítači usnuli? Probouzíte se při sledování televize, nebo ještě hůř, když jedete z práce domů? Pokud je vám to povědomé, možná trpíte na mikrospánky.

Podobně jako narkolepsie se mikrospánek projevuje náhlým spánkem, který trvá až 15 sekund. A i když to možná nezní vážně, za nesprávných okolností může mít mikrospánek katastrofální následky.

Podívejte se do této galerie a zjistěte více.

© Shutterstock

Co je to mikrospánek -

Epizoda mikrospánku nastane, když se váš mozek na velmi krátkou dobu, obvykle do 15 sekund, nedobrovolně přepne do režimu plného spánku.

© Shutterstock

Podobné narkolepsii -

Podle odborníků je mikrospánek podobný, i když ne zcela stejný jako všeobecně známá spánková porucha zvaná narkolepsie.

© Shutterstock

Jak to vypadá? -

Epizoda mikrospánku může zahrnovat rychlé kývání hlavou a/nebo zapomínání, kde jste nebo co děláte.

© Shutterstock

Pár sekund spánku -

Za mikrospánek lze považovat v podstatě každý okamžik, kdy na několik sekund usnete a pak se náhle probudíte.

© Shutterstock

Katastrofální důsledky -

Mikrospánek může být nebezpečný, protože usnutí i na několik sekund může mít katastrofální následky, zejména pro osoby pracující v rizikových prostředích.

© Shutterstock

Zvyšování povědomí -

Proto je důležité pochopit příčiny mikrospánku, jak vypadá a co můžete udělat, abyste mu předešli.

© Shutterstock

Diagnostika -

Při diagnostice bude lékař zvažovat kombinaci různých faktorů.

© Shutterstock

Kombinace faktorů -

Mezi tyto faktory patří příznaky, které jste sami uvedli, příznaky hlášené jinými osobami a objektivní údaje, například z EEG záznamů.

© Shutterstock

Rizikové skupiny -

Zváží také, zda nepatříte do skupiny populace s vyšším rizikem vzniku poruchy mikrospánku.

© Shutterstock

Rizikové skupiny -

Ačkoli mikrospánek může postihnout kohokoli a může mít negativní dopad na život postiženého, ať už je to kdokoliv, určité skupiny k tomu mívají větší sklon.

© Shutterstock

Osoby s jinými poruchami spánku -

Mikrospánek častěji postihuje lidi, kteří trpí jinou poruchou spánku, například nespavostí, protože je u nich větší pravděpodobnost, že se budou potýkat s nedostatkem spánku.

© Shutterstock

Osoby pracující na směny -

Výzkum také ukazuje, že mikrospánek neúměrně postihuje pracovníky na směny, možná proto, že jejich spánkový režim a cykly jsou neustále narušovány.

© Shutterstock

Výsledky výzkumu -

Jedním z nejhorších důsledků mikrospánku je totiž autonehoda a výzkumy ukazují, že největšímu riziku havárie jsou vystaveni pracovníci na směny.

© Shutterstock

Věk -

Dalším faktorem, který zvyšuje riziko mikrospánku, je věk. S přibývajícím věkem se totiž náš spánek stává lehčím a méně efektivním.

© Shutterstock

Medikace -

Starší dospělí mohou mít problémy s mikrospánkem, pokud obecně špatně spí nebo užívají léky, které narušují jejich spánkový režim.

© Getty Images

Příčiny -

Je však důležité si uvědomit, že mikrospánek může postihnout každého a že existuje řada různých příčin a spouštěčů.

© Shutterstock

Spánková deprivace a poruchy - Nedostatek spánku je hlavním důvodem, proč lidé upadají do mikrospánků. Svou roli však mohou hrát i nesouvisející poruchy spánku, jako je spánková apnoe.

© Shutterstock

Málo podnětů -

Pokud zažíváte v životě monotónnost nebo užíváte některé léky, může to také zvýšit riziko mikrospánku.

© Shutterstock

Stres -

Pokud trpíte chronickým stresem, může se u vás projevit nervové vzrušení. To může způsobit nedostatek spánku a následně vyvolat mikrospánek.

© Shutterstock

Narušený cirkadiánní rytmus -

Je to proto, že stresové hormony, jako je kortizol, snadno narušují cirkadiánní rytmus těla.

© Shutterstock

Příznaky -

Příznaky mikrospánku obvykle zahrnují malé změny v chování. Někdy jsou patrné, jindy ne.

© Shutterstock

Změny chování -

Změny chování mohou zahrnovat krátké zavření očí, kývání hlavou nebo rychlé trhnutí tělem. Můžete si také všimnout, že vaše oči jsou těžší nebo se pohybují pomaleji.

© Shutterstock

Změny zpracování informací -

Pokud jde o změny ve způsobu, jakým zpracováváte informace, můžete mít pocit, že jste se na krátkou dobu odmlčeli nebo ztratili pozornost.

© Shutterstock

Zpracování během spánku -

Je to proto, že během mikrospánku mozek nezpracovává informace stejným způsobem jako v bdělém stavu.

© Shutterstock 

Příklad -

Pokud se u vás epizoda objeví během řízení, můžete si část jízdy nepamatovat nebo můžete zapomenout odbočit.

© Shutterstock

Jak tomu předejít -

Podle odborníků je nejlepším způsobem, jak zvládnout epizody mikrospánku, je předcházet jim. To znamená dodržovat správnou spánkovou hygienu, hlavně dostatečně spát.

© Shutterstock

Správná spánková hygiena -

Spánková hygiena se u každého liší, ale pokud chcete zlepšit svůj spánek, je tu pár možností.

© Shutterstock

Experiment -

Můžete experimentovat zejména se spánkovým režimem, teplotou v místnosti, úrovní tmy nebo použitím zvukového přístroje či ventilátoru.

© Shutterstock

Vytvoření správných podmínek -

Pokud pracujete na směny, je ještě důležitější, abyste si vytvořili správný režim a prostředí v ložnici a optimalizovali tak svůj spánek.

© Shutterstock

Jde o hodně -

To může zahrnovat stejné rozvržení směn na několik dní, týdnů nebo měsíců. Nezapomeňte, že nedostatek spánku může představovat velké riziko, zejména pokud je vaše práce náročná a zodpovědná.

Zdroje: (Verywell Mind)

© Shutterstock