© Shutterstock

Vyřazuje skupiny potravin, které potřebujete -

Vyloučení celé skupiny potravin, v závislosti na konkrétním jedinci, může být potenciálně škodlivé. Dobrým příkladem je obliba bezsacharidové diety. Množství potravin, které konzumujete, může mít vliv na vaše zdraví a někdy může jejich úplné vyřazení způsobit více škody než užitku.

© Shutterstock

Vyřazuje skupiny potravin, které potřebujete -

"Nikdy bych nikomu neřekla, aby vyřadil celou skupinu potravin, zejména sacharidy. Ty jsou pro naše tělo palivem. Náš mozek funguje pouze na glukózu a sacharidy se rozkládají na glukózu," vysvětluje dietoložka Keri Gans.

© Shutterstock

Nedostává se vám potřebných živin -

Vaše strava by měla vašemu tělu dodávat všechny potřebné živiny. Nedostatek živin, známý také jako podvýživa, může být nebezpečný.

© Shutterstock

Nedostává se vám potřebných živin -

Podvýživa může způsobit celou řadu problémů a může ovlivnit vaše fyzické i duševní zdraví. Je důležité zajistit, abyste ze stravy přijímali všechny makroživiny (bílkoviny, tuky, sacharidy) a mikroživiny (vitaminy a minerály).

© Shutterstock

Máte potíže s dodržováním diety -

Dodržování diety je nesmírně důležité. Jaký smysl by mělo zkoušet tuto úžasnou novou dietu, kdybyste ji nedokázali dodržovat?

© Shutterstock

Máte potíže s dodržováním diety -

Dbejte na dietu, kterou můžete dodržovat. V opačném případě je riziko přejídání a úplného zhroucení mnohem větší. "Když nejste příliš důslední, může vás zaskočit hlad a pak sáhnete po čemkoli, co je po ruce," vysvětluje dietoložka Jessica Cording.

© Shutterstock

Cítíte se velmi omezováni -

Mnoho diet omezuje určité potraviny, ale pocit, že jste velmi omezeni v tom, co můžete jíst, může mít negativní dopad na řadu věcí, včetně vaší schopnosti držet dietu dlouhodobě.

© Shutterstock

Cítíte se velmi omezováni -

Čím více pravidel má váš jídelníček, tím větší je pravděpodobnost, že v něm selžete. Jednou z možností je držet dietu s restriktivními i nerestriktivními fázemi - něco, co vás udrží při smyslech a je dostatečně snadné na dodržování, aniž byste měli pocit, že jste omezováni navždy.

© Shutterstock

Vaše dieta nezohledňuje hydrataci -

Některé diety neupozorňují na důležitost pití vody. "Předpokládá se, že příjem vody napomáhá hubnutí tím, že zvyšuje metabolismus tuků a snižuje příjem potravy," říká lékař Chirag Shah.

© Shutterstock

Vaše dieta nezohledňuje hydrataci -

Dalším častým problémem je záměna žízně za hlad. Pití vody, zejména mezi jídly, vám dodá pocit sytosti, a proto budete mít menší chuť na svačinu.

© Shutterstock

Vaše dieta nezohledňuje hydrataci -

Některé diety dokonce vyžadují, abyste pili více vody než obvykle. To je například případ vysokoproteinových diet, kdy voda pomáhá vyplavovat přebytečný dusík. Pokud tedy držíte dietu s vysokým obsahem bílkovin, nezapomeňte tomu přizpůsobit příjem vody.

© Shutterstock

Nezhubnete (pokud je vaším cílem zhubnout) -

Když začínáte s novou dietou s cílem zhubnout, je obvykle účinnější v počátečních fázích. Na začátku ztrácíte převážně hmotnost vody, ale pak přecházíte k soustavnému hubnutí přibližně 0,5 kg (asi 1 libru) týdně.

© Shutterstock

Nezhubnete (pokud je vaším cílem zhubnout) -

Pokud se tak nestane, je třeba provést určité úpravy. Váš kalorický příjem nemusí být dostatečně nízký, aby podpořil hubnutí, nebo může být ve skutečnosti příliš nízký a nějakým způsobem vypnout váš metabolismus. Ať tak či onak, vaše současná dieta nefunguje.

© Shutterstock

Hubnete příliš mnoho a příliš rychle -

Na druhou stranu můžete velmi rychle zhubnout. To je také znamení, že vaše dieta spíše škodí než prospívá.

© Shutterstock

Hubnete příliš mnoho a příliš rychle -

Pokud se tak stane, pravděpodobně ztrácíte hodně svalové hmoty. To není dobré pro vaše zdraví a v budoucnu to dokonce ztíží schopnost vašeho těla spalovat tuky. Zaměřte se raději na pomalé a stabilní hubnutí.

© Shutterstock

Váš zdravotní stav se nelepší -

Pokud se váš celkový zdravotní stav nezlepšuje nebo dokonce zhoršuje, vaše strava vám neprospívá. To vám pomůže zjistit vyšetření krve.

© Shutterstock

Váš zdravotní stav se nelepší -

Hladiny cholesterolu, triglyceridů a krevního tlaku jsou mimo jiné dobrými ukazateli toho, zda dieta přispívá ke zlepšení vašeho zdraví.

© Shutterstock

Cítíte se unavenější než předtím -

Cítíte se unavenější, pomalejší a ospalejší než dříve? Možná za to může vaše dieta.

© Shutterstock

Cítíte se unavenější než předtím -

Extrémní omezení kalorií vás může skutečně vyčerpat. Kalorie nám dodávají energii a přílišné omezení množství bude mít jistě dopad na naši energetickou hladinu.

© Shutterstock

Vaše nálada se zhoršuje -

Naše dieta ovlivňuje také naše duševní zdraví, proto je důležité být stále na pozoru a rozpoznat, kdy dochází ke změnám. Zatímco strava bohatá na zpracované potraviny, cukr a tuky vám nesvědčí, strava s nedostatkem kvalitních zdrojů bílkovin, sacharidů a tuků může mít také vliv na vaši náladu. A opět je tu množství kalorií, které přijímáte.

© Shutterstock

Vaše nálada se zhoršuje -

Systematický přehled z roku 2019, který se zabýval souvislostmi mezi dietou a náladou, zjistil, že "dieta DASH, zeleninová dieta, dieta založená na glykemické zátěži, ketogenní dieta a paleo dieta mohou zlepšit náladu více než ostatní diety."

© Shutterstock

Hojení trvá déle než obvykle -

Trvá vašemu tělu hojení déle než obvykle? Pokud se vám rány hojí déle od chvíle, kdy jste začali držet novou dietu, pak je to varovný signál.

© Shutterstock

Hojení trvá déle než obvykle -

To je obvykle známkou toho, že máte nedostatek vitamínů a/nebo minerálů. V důsledku toho je váš imunitní systém oslaben a tělu trvá déle, než se uzdraví.

© Shutterstock

Váš jídelníček nezohledňuje změny životního stylu -

Dietu měníme, protože chceme být zdravější. Možná chceme zhubnout nebo přibrat a zajistit, abychom měli všechny živiny, které potřebujeme k výživě našeho těla. Z tohoto důvodu není možné oddělit změny životního stylu od našich diet, především: cvičení.

© Shutterstock

Váš jídelníček nezohledňuje změny životního stylu -

Měli bychom se co nejvíce hýbat a pravidelně cvičit. Tomu by měl odpovídat i náš jídelníček, který by měl být upraven podle životního stylu. Například člověk, který cvičí každý den, bude mít jiné výživové potřeby než ten, kdo cvičí třikrát týdně.

© Shutterstock

Vaše břicho strádá -

Cítíte se neustále nafouknutí, máte zácpu nebo nadměrnou plynatost? Přestože zavedení zdravějších potravin vyžaduje určitý čas na adaptaci, po určité době to může být známkou toho, že vám vaše strava nevyhovuje.

© Shutterstock

Vaše břicho strádá -

Přidání většího množství rozpustné vlákniny může pomoci při vyprazdňování, zácpě, a tím i při potížích v břiše. Nezapomeňte také, že pro zdravé fungování trávicího systému potřebujete tuk. Jeho přílišné vyřazení ze stravy může být škodlivé.

© Shutterstock

Jste posedlí svou dietou -

Jakákoli forma posedlosti jídlem je nezdravá, a to platí i pro posedlost zdravými potravinami. Pro tuto poruchu příjmu potravy existuje dokonce název: ortorexie.

© Shutterstock

Jste posedlí svou dietou -

Dietoložka Jennifer Culbert vysvětluje: "Lidé vyřadí maso, protože slyšeli, že maso je špatné, pak vyřadí mléčné výrobky, protože si myslí, že jsou tučné, a pak přejdou ke všemu, co je zpracované. Ale zpracované potraviny nemusí být nutně špatné, například hnědá rýže, celozrnné těstoviny a celozrnný chléb jsou vlastně všechny zpracované potraviny."

Zdroje: (Health Digest) (NHS) (Healthline) (Men's Health) (Cleveland Clinic)

© Shutterstock