© Shutterstock

Sladké brambory -

Sladké brambory jsou bohaté na draslík, který zabraňuje zadržování vody v těle způsobené sodíkem, a jsou tak vynikající potravinou proti nadýmání. Další výhodou je, že obsahují antioxidant beta-karoten, který podporuje zrak a zdraví orgánů.

© Shutterstock

Citronová voda -

Voda pomáhá vyplavovat přebytečný sodík z těla a zplošťuje žaludek, zatímco citron zklidňuje trávicí systém, což je ideální směs, která nadobro zažene nadýmání.

© Shutterstock

Ovesná kaše -

Tato obilovina bohatá na vlákninu vás zasytí, aniž by vás nadýmala. Dejte si je k snídani s trochou skořice a čerstvými bobulemi, které dodají další antioxidanty.

© Shutterstock

Zelený čaj -

Zelený čaj je zázračný prostředek proti nadýmání. Je známý svými protizánětlivými účinky a teplý šálek vám pomůže srovnat břicho.

© Shutterstock

Jablka -

Jablko denně udrží lékaře a nadýmání daleko od vás. Nedávná studie zjistila, že díky vláknině, která jablko zasytí, můžete později sníst méně jídla.

© Shutterstock

Zázvor -

Zázvor je jedním z nejstarších bylinných léků a díky svým protizánětlivým vlastnostem působí zázračně proti zácpě a nadýmání. Vychutnejte si ho v šálku horké vody a dosáhnete okamžitých výsledků.

© Shutterstock

Hořká čokoláda -

Asi vás to překvapí, ale pokud je hořká čokoláda tvořena alespoň 70 % kakaa, může vám díky vysokému obsahu vlákniny pomoci zploštit břicho. Ale nejezte jí příliš mnoho - jen jeden nebo dva čtverečky denně.

© Shutterstock

Listová zelenina -

Listová zelenina, jako je kapusta, špenát a salát, je plná důležitých živin a pomáhá proti nadýmání. Všechny mají velmi nízký obsah kalorií, jsou plné vlákniny a pomáhají snižovat zadržování vody.

© Shutterstock

Ananas -

Ananasy, které obsahují enzym bromelain, se již po staletí používají k léčbě zažívacích potíží a zmírnění zánětů, což z nich činí neuvěřitelně chutný způsob, jak se zbavit nadýmání.

© Shutterstock

Máta -

Tato bylina, která se v mnoha kulturách používá jako čaj, může pomoci zlepšit trávení po jídle. Proto si při nadýmání nebo zažívacích potížích uvařte šálek mátového čaje.

© Shutterstock

Čočka -

Čočka je plná bílkovin, vlákniny a složitých sacharidů a je to nejlepší luštěnina na redukci břicha. U některých lidí však může vyvolávat nadýmání, proto ji zkuste osmahnout, aby byla lépe stravitelná.

© Shutterstock

Rajčata -

Rajčata jsou mimořádně bohatá na draslík, který pomáhá zbavit tělo sodíku, který nadýmá břicho. Další výhodou je, že se zjistilo, že zvracejí leptinovou rezistenci, která pomáhá regulovat chuť k jídlu. To je rozhodně plus pro váš pas.

© Shutterstock

Kimchi -

Tato kvašená příloha, která je v korejské kuchyni základním jídlem, je plná probiotik, která pomáhají posilovat dobré a léčivé střevní bakterie. Tento pokrm, který se připravuje ze zeleniny, jako je zelí, a korejského koření, je také neuvěřitelně chutný.

© Shutterstock

Avokádo -

Avokádo je plné mononenasycených tuků a je vynikajícím zdrojem draslíku a antioxidantů, které snižují nadýmání. Připravte si avokádový toast na celozrnném chlebu nebo ho přimíchejte do jakéhokoli salátu a podpořte tak své zdraví.

© Shutterstock

Bobule -

Tyto nízkokalorické pochoutky plné vlákniny a antioxidantů mají vynikající výživové vlastnosti. Můžete je jíst samostatně nebo je použít jako polevu na ovesnou kaši či jogurt.

© Shutterstock

Kantalupa -

Obsahuje draslík proti nadýmání, má nízký obsah kalorií a vysoký obsah vody, takže si můžete dopřát hodně tohoto oranžového melounu.

© Shutterstock

Kiwi -

Kiwi je nejen chutné, ale díky vysokému obsahu draslíku je také výborné pro váš trávicí systém. Studie dokonce odhalila, že mohou pomoci zlepšit funkci střev u lidí s IBS.

© Shutterstock

Banány -

Banány jsou plné vlákniny a draslíku a pomáhají snižovat zadržování vody v těle a vyplavovat sodík. Obecně platí, že konzumace potravin bohatých na draslík během dne pomáhá snižovat nadýmání.

© Shutterstock

Hnědá rýže -

Hnědá rýže je komplexní sacharid, který se dlouho tráví. Díky tomu zůstanete déle sytí a nebudete se cítit tak nafouknutí.

© Shutterstock

Olivový olej -

Malé množství olivového oleje může pomoci snížit množství břišního tuku. Obsahuje chemickou látku zvanou kyselina olejová, která pomáhá odbourávat tuky v těle, takže si trochu nakapejte na salát, abyste si ještě více ulevili od břicha.

© Shutterstock

Artyčoky -

Artyčoky jsou vynikající pro váš trávicí systém. Jeden středně velký artyčok je plný vlákniny a obsahuje téměř 30 % doporučené denní dávky vlákniny.

© Shutterstock

Meloun -

Melouny jsou plné vody, a proto jsou výborné pro hydrataci a také pro mlsání bez rizika nadýmání.

© Shutterstock

Probiotický jogurt -

Probiotický jogurt je plný dobrých bakterií, které přispívají ke zdraví střev a lepšímu trávení, a je vhodný pro snížení plynatosti a nadýmání.

© Shutterstock

Okurky -

Okurky mají nízký obsah kalorií a jsou přírodními diuretiky, což znamená, že pomáhají odplavovat přebytečnou vodu.

© Shutterstock

Celer -

Celer je plný vody, která pomáhá z těla vyplavovat přebytečné tekutiny. Díky tomu bude vaše břicho vypadat okamžitě plošší.

© Shutterstock

Mandle -

Mandle jsou bohaté na bílkoviny, takže jsou skvělou svačinkou mezi jídly. Určitě se však omezte na jednu unci.

© Shutterstock

Chřest -

Stonky mají vysoký obsah draslíku a výborně odvádějí z těla přebytečné tekutiny. Zkuste je hodit na gril s trochou soli a olivového oleje.

© Shutterstock

Lilek -

Díky nízkému obsahu sodíku a vysokému obsahu vody je tato zelenina nejen chutná, ale také skvělá proti nadýmání.

© Shutterstock

Zrnitý chléb -

Je již známo, že zpracované bílé pečivo obsahuje cukry, které způsobují prudký nárůst hladiny cukru v krvi a její následný pokles, po kterém máte brzy opět hlad. Výměna za celozrnný chléb bohatý na vlákninu však hladinu cukru v krvi stabilizuje a udrží vás sytou.

© Shutterstock

Cuketa -

Cukety mají velmi nízký obsah kalorií a vysoký obsah vody. Středně velká cuketa obsahuje pouhých 33 kalorií, což z ní činí ideální volbu pro ploché bříško.

Zdroje: (Redbook) (Women's Health)

© Shutterstock