Vitamin D: vliv nadměrného a nedostatečného slunečního záření na lidské zdraví - Prakticky veškerý život na Zemi je živen světlem ze Slunce. Kromě toho, že nás sluneční záření zahřívá, má i mnoho dalších zdravotních výhod. Ale zatímco ultrafialové (UV) záření ve slunečním světle poskytuje řadu pozitivních účinků na naši pohodu, dlouhodobé vystavení slunečnímu záření je spojeno s některými zcela negativními zdravotními problémy. Rovněž nedostatek slunečního světla může způsobit řadu problémů. Jaké jsou tedy příznaky toho, že přijímáte příliš mnoho slunečního světla, a jaké jsou stinné stránky toho, že ho přijímáte příliš málo?

Projděte si následující galerii a zjistěte, jaký vliv má nadměrné - a nedostatečné - množství slunečního světla na lidské zdraví.

© Getty Images

Slunce -

Slunce je hvězda ve středu Sluneční soustavy. Tato téměř dokonalá koule horké plazmy, která je nejdůležitějším zdrojem energie pro život na Zemi, je od nás vzdálena 150 milionů km (93 million mil). Přesto v některých dnech vypadá a působí, jako by jen tak viselo na obloze... a to může být jak dobré, tak špatné.

© Shutterstock 

Ultrafialové záření -

Sluneční záření dopadá na Zemi ve formě ultrafialového (UV) záření. Sluneční záření má pozitivní i negativní účinky na zdraví.

© Shutterstock 

Vitamin D -

Sluneční záření je hlavním zdrojem vitaminu D. Když je vaše kůže vystavena slunečnímu záření, vytváří vitamin D z cholesterolu. Vitamin D, známý jako sluneční vitamin, má v těle mnoho funkcí a je nezbytný pro optimální zdraví.

© Shutterstock 

Hladiny vápníku a fosfátu -

Vitamin D pomáhá regulovat množství vápníku a fosfátů v těle. Tyto faktory jsou nezbytné pro udržení zdravých kostí a svalů. Vitamin D může také chránit před infekcemi dýchacích cest, úbytkem kognitivních funkcí, demencí a dalšími chorobami.

© Shutterstock 

Zlepšení nálady -

Další výhodou UV záření je zlepšení nálady. Sluneční paprsky poskytují teplo a světlo, které zlepšují celkový pocit pohody. Sluneční záření může také stimulovat krevní oběh, což zvyšuje hladinu energie.

© Shutterstock 

Kolik slunce? -

Světová zdravotnická organizace (WHO) uvádí, že v letních měsících stačí dvakrát až třikrát týdně pět až patnáct minut příležitostného slunění rukou, obličeje a paží, abyste si udrželi vysokou hladinu vitaminu D.

© Shutterstock 

Cyklus spánek-bdění -

Sluneční záření souvisí s načasováním syntézy melatoninu. Melatonin je hormon, který reguluje cyklus spánku a bdění. Sluneční světlo je také zodpovědné za udržování normálního a stabilního cirkadiánního rytmu - přirozeného vnitřního procesu, který reguluje cyklus spánku a bdění a opakuje se zhruba každých 24 hodin.

© Shutterstock

Vystavení slunečnímu záření může pomoci předcházet obezitě -

UV záření obsažené ve slunečním světle dodává tělu nejen vitamin D, ale je také důležitým zdrojem oxidu dusnatého, který je pro lidské tělo nezbytný jako nástroj pro regulaci důležitých fyziologických procesů včetně krevního oběhu a metabolismu. Správné vystavení oxidu dusnatému ze slunce pomůže udržet váš metabolismus v plynulém chodu a odradí vás od přejídání.

© Shutterstock 

Snížení rizika sezónní afektivní poruchy -

Pravidelný pobyt na slunci může snížit riziko Sezónní afektivní poruchy (SAD).

© Shutterstock 

Co je to sezónní afektivní porucha? -

Sezónní afektivní porucha (SAD) je porucha nálady - sezónní nebo zimní deprese, jejíž příznaky se obvykle objevují během podzimních a zimních měsíců, kdy je méně slunečního světla.

© Shutterstock 

"Zimní blues" -

Sezónní afektivní porucha (SAD), někdy označovaná jako "zimní blues", je spojována s biochemickou nerovnováhou v mozku, kterou způsobuje kratší doba denního světla a méně slunečního světla v zimě. Příznaky - mezi něž patří příliš mnoho spánku, nedostatek energie nebo přejídání - mohou být nepříjemné a zdrcující a mohou narušovat každodenní fungování. V létě může být součástí tohoto stavu i zvýšená úzkost.

© Shutterstock 

Deprese -

Pokud jste žena, je podle studií o 200 % pravděpodobnější, že se u vás rozvine Sezónní afektivní porucha (SAD), než u průměrného muže. Průměrný věk nástupu Sezónní afektivní poruchy (SAD) se pohybuje mezi 18. a 30. rokem života. Zajímavé je, že Sezónní afektivní porucha (SAD) se téměř nevyskytuje u lidí starších 60 let.

© Shutterstock 

Léčba Sezónní afektivní poruchy (SAD) -

Mezi léčebné postupy klasické (zimní) Sezónní afektivní poruchy (SAD), patří světelná terapie (na obrázku), která spočívá v sezení před světelným boxem, který vyzařuje velmi jasné světlo (a filtruje škodlivé UV záření). Obvykle se jedná o 20 a více minut denně, obvykle hned ráno během zimy.

© Shutterstock 

Zdravé opálení? -

Zdravé opálení? Nic takového neexistuje, ať už v jakémkoli stupni. Zatímco se opalujete na pláži, kůže produkuje tmavě zbarvený pigment, melanin, jako štít proti dalšímu poškození UV zářením. Není to však žádná obrana proti dlouhodobému poškození UV zářením, jako je například rakovina kůže. Opálení může být z kosmetického hlediska žádoucí, ale ve skutečnosti není ničím jiným než známkou toho, že vaše kůže byla poškozena a pokusila se chránit.

© Shutterstock 

Nebezpečí dlouhodobého vystavení slunečnímu záření - Je prokázáno, že dlouhodobé vystavení slunečnímu záření je spojeno s řadou negativních zdravotních problémů.

© Shutterstock

Rakovina kůže -

Rakovina kůže je typ rakoviny, která vzniká na kůži, a více než 90 % případů je způsobeno vystavením UV záření ze Slunce.

© Shutterstock

Melanom -

Nejvzácnějším, ale nejnebezpečnějším typem rakoviny kůže je melanom. Hlavní příčinou vzniku melanomu je vystavení UV záření u osob s nízkou hladinou kožního barviva melaninu. Většímu riziku jsou vystaveni lidé s velkým počtem mateřských znamének, s postiženými členy rodiny v minulosti a se špatnou funkcí imunitního systému.

© Shutterstock 

Tmavá kůže? -

Lidé tmavé pleti musí být také opatrní na prudkém slunci. V porovnání s lidmi světlé pleti mají lidé tmavé pleti ale mnohem nižší riziko vzniku melanomu nebo nemelanomové rakoviny kůže. Mohou bezpečně snášet poměrně vysoké úrovně UV záření, aniž by se spálili. Podle doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO), však bez ohledu na barvu pleti přetrvává riziko poškození očí a škodlivých účinků na imunitní systém.

© Shutterstock 

Stárnutí kůže - Nadměrné vystavování se slunci je spojeno se stárnutím kůže, což je proces odborně označovaný jako fotostárnutí. Mezi první příznaky fotostárnutí, které jsou přisuzovány nepřetržitému a dlouhodobému vystavení UV záření, patří výskyt vrásek kolem očí, úst a čela a ztráta barvy a plnosti rtů.

© iStock

Imunosuprese -

Jedním z nejvýznamnějších účinků dlouhodobého pobytu na slunci je imunosuprese vyvolaná UV zářením, což je porucha imunitní reakce vyvolaná UV zářením, která nejprve postihuje kůži a poté celé tělo.

© Shutterstock 

Katarakta (Šedý zákal) -

Zatímco Katarakta (Šedý zákal) je nejčastěji způsoben stárnutím, dlouhodobé vystavení slunečnímu záření může kromě jiných příčin vést také k zakalení oční čočky a následnému zhoršení vidění.

© Shutterstock

Citlivost kůže na sluneční záření -

Malé procento populace má kožní onemocnění, které je obzvláště citlivé na sluneční UV záření. Známá jako fotosenzitivita, kdy stačí minimální dávka UV záření k vyvolání alergické reakce vedoucí k vyrážce nebo silnému spálení. Obecnější onemocnění, polymorfní světelná erupce - známá také jako „otrava sluncem“, je poměrně běžná kožní vyrážka vyvolaná vystavením slunečnímu záření nebo umělému UV záření.

© Shutterstock 

Spálení od slunce -

Nejzřetelnějším důsledkem nadměrné expozice slunečnímu UV záření je spálení. Mezi příznaky patří zrůžovění nebo zarudnutí kůže a bolest, citlivost a svědění. Dlouhodobější expozice může způsobit otok kůže a tvorbu puchýřů. Pokud je úpal silný, může se dostavit bolest hlavy, horečka, nevolnost a únava.

© Shutterstock 

Vyvarování se spálení od slunce -

Obecně se uznává, že opatření na ochranu před sluncem, včetně opalovacích krémů a ochranného oděvu, zabraňují spálení a některým typům rakoviny kůže. Děti jsou ke spálení sluncem obzvláště náchylné a vždy je třeba používat ochranná opatření, aby se předešlo případnému riziku spálení.

© Shutterstock 

Sněžná slepota -

Jasné sluneční světlo může vyvolat sněžnou slepotu neboli fotokeratitidu. Jedná se o bolestivé oční onemocnění způsobené vystavením nedostatečně chráněných očí UV záření buď z intenzivního slunečního světla, nebo z umělých zdrojů, včetně elektrického oblouku svářečky. Odraz od sněhu a ledu zvyšuje intenzitu UV záření.

© Shutterstock 

Zdravotní rizika spojená s nedostatkem slunečního světla -

Nedostatek slunečního záření může vést k nedostatku vitaminu D. Podle vzdělávací instituce Harvard School of Public Health, to může vést k celé řadě zdravotních problémů, včetně zvýšeného rizika osteoporózy, srdečních onemocnění, některých druhů rakoviny, infekčních onemocnění a dokonce i chřipky.

© Shutterstock 

Srdeční onemocnění -

Výzkum naznačuje, že nedostatek vitaminu D u mužů způsobený nedostatkem slunečního záření zvyšuje dvakrát pravděpodobnost vzniku srdečních onemocnění.

© Shutterstock 

Nedostatek slunečního světla může zhoršit zrak dítěte -

U dětí, které tráví více času venku, se snižuje riziko krátkozrakosti. Krátkozrakost vzniká u mladých lidí, když čočka přestane kompenzovat pokračující růst oka. Lidé, kteří byli vystaveni vyšší úrovni UV záření - faktoru, který úzce souvisí s tím, kolik času člověk tráví venku a je vystaven slunečnímu záření - jako dospívající a mladí dospělí měli menší pravděpodobnost, že budou v 65 letech krátkozrací, než ti, kteří byli vystaveni nižší úrovni UV záření.

© Shutterstock 

Nejméně slunné místo na Zemi -

Podle klimatických záznamů OSN je v Tórshavnu, hlavním a největším městě Faerských ostrovů, ročně průměrně pouhých 840 hodin slunečního svitu, což z něj činí nejméně slunnou destinaci na světě.

© Shutterstock 

Nejslunnější místo na Zemi -

Podle Světové meteorologické organizace je Yuma (na obrázku) v Arizoně nejslunečnějším místem na Zemi. V zimě zde svítí slunce celkem 11 hodin a v létě až 13 hodin. To znamená, že Yuma zažije v průměru 4 015 hodin slunečního svitu za rok.

© Shutterstock