© Shutterstock

Proč byste si měli vzít den volna pro duševní zdraví? -

Pokud se cítíte zahlceni zprávami nebo jinými životními faktory, nejste v tom sami. Mnoho lidí trpí úzkostí a traumatem z každodenních věcí, ale bohužel velká většina z nich si nedá pauzu, aby zvládla stres, který to způsobuje.

© Shutterstock

Fyzické následky, které mohou nastat -

Duševní zdraví je stále zdraví a chronický stres může mít dlouhodobé následky, které mohou vést k problémům, jako je artritida, srdeční choroby a Chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN, COPD). Proto by vám den duševního zdraví mohl z dlouhodobého hlediska pomoci.

© Shutterstock

Příznaky, že je čas vzít si den volna pro duševní zdraví -

Ne vždy je zřejmé, kdy váš mozek potřebuje přestávku, ale existuje řada příznaků, které mohou naznačovat, kdy ji potřebuje. Jedním z nich je narušený spánkový režim. Ať už jde o problémy se spánkem, nebo časté zaspávání, obojí je náznakem, že potřebujete den volna.

© Shutterstock

Jste často nachlazení -

Častá nemocnost znamená přetížení imunitního systému. Chronické bolesti hlavy, žaludku a celkové napětí také ukazují na potřebu odpočinku.

© Shutterstock

Spoléháte se na pomoc návykových látek -

Klasickým příznakem je zvýšená konzumace alkoholu a návykových látek. Dokonce i energetické nápoje a jiné stimulanty nebo depresiva znamenají, že je čas udělat krok zpět.

© Shutterstock

Jste velmi náladový -

Pokud se často potýkáte s permanentním hněvem, podrážděností nebo se prostě cítíte smutně, pak určitě potřebujete den duševního zdraví.

© Shutterstock

Nemůžete se soustředit -

Stres obecně vede k zatemnění mozku. Pokud se na jeden den od práce odpoutáte, může vám to pomoci ji setřást a následně zvýšit vaši produktivitu.

© Shutterstock

Jste úzkostlivější než obvykle -

Úzkost se může projevovat v různých formách, od myšlenek až po záchvaty paniky. A pokud se vám nedaří vrátit se do obvyklé nálady, je to znamení, že potřebujete duševní oddech.

© Shutterstock

Jak si vzít den volna pro duševní zdraví -

Nyní se podíváme na to, jak si můžete vzít den volna pro duševní zdraví. Nejprve si zkuste den duševního zdraví naplánovat předem. V závislosti na vašich vztazích s nadřízeným můžete důvody i vysvětlit, ale není to vaše povinnost.

© Shutterstock

Zavolejte do práce, že vám není dobře -

Pamatujte, že duševní zdraví je stále zdraví. Pokud se potýkáte s úzkostí, depresí nebo extrémním stresem, můžete se přihlásit na nemocenskou. To je naprosto správné.

© Shutterstock

Co byste měli dělat v den duševního zdraví? -

Tohle je den jen pro vás! Pokud si potřebujete odpočinout, dejte si starého dobrého šlofíka. Není žádná ostuda si zdřímnout. Je to skvělý způsob, jak si zlepšit náladu a snížit únavu.

© Shutterstock

Udělejte si lázeňský den doma -

Dopřejte si domácí lázeňský den. Prožijte ho v pohodlném županu a dopřejte si masku vhodnou pro váš typ pleti. A pokud máte k dispozici vanu, proč se neponořit do bublinkové koupele?

© Shutterstock

Vyjděte si do přírody -

Pobyt v přírodě má mnoho přínosů pro naši duševní i fyzickou pohodu. Projděte se například po parku, pláži nebo lese, což vám pomůže zlepšit náladu.

© Shutterstock

Přehrajte si své oblíbené skladby - Pusťte si oblíbenou hudbu a uvolněte se ve vlastní společnosti. Nejenže to zlepší váš krevní oběh, ale může to také pomoci zahnat depresi.

© Shutterstock

Ponořte se do jógy -

Jóga má prokazatelně mnoho výhod, a to jak fyzických, tak duševních. Takže si udělejte příjemnou lekci jógy, abyste se duševně pročistili a zklidnili.

© Shutterstock

Vyzkoušejte si nový recept -

Zpestřete si jídelníček novým receptem. Je to zábavný způsob, jak vyzkoušet něco jiného a zároveň rozvíjet své kuchařské dovednosti a odvést pozornost od každodenních starostí.

© Shutterstock

Odpočiňte si v kavárně s dobrou knihou -

Vydejte se do své oblíbené kavárny s dobrou četbou. Kavárny mají obvykle útulné a relaxační prostředí, což z nich činí vynikající místo pro váš den duševního zdraví.

© Shutterstock

Vydejte se na piknik -

Pokud to počasí dovolí, zabalte si do parku oběd na piknik. Je to skvělý způsob, jak se dostat ven a zároveň si zpestřit denní režim. Vezměte si s sebou knihu nebo časopis na čtení po obědě.

© Shutterstock

Vytvořte fyzickou aktivitu -

Někdy je nejlepší vypustit endorfiny fyzickou aktivitou. Může to být třeba trénink HIIT nebo kickboxu, nebo dokonce tanec či něco méně intenzivního.

© Shutterstock

Zajděte si na oběd s kamarádem -

Pokud máte náladu na společenský život, zajděte si na oběd s kamarádem. Je to příjemný způsob, jak si popovídat a zároveň vyzkoušet nové místo nebo si jen užít svůj oblíbený oběd.

© Shutterstock

Zajděte si na masáž -

Chcete-li si v den duševního zdraví dopřát dokonalou relaxaci, dopřejte si masáž. Přináší nejen fyzické výhody, jako je snížení bolesti a svalového napětí, ale také zlepšuje hladinu stresu a energie.

© Shutterstock

Pište si deník -

Pokud máte pocit, že jste se zasekli na nějakém důležitém rozhodnutí nebo že vaše míra stresu souvisí s otázkami identity nebo s velkými problémy, zkuste si psát deník. Můžete si také vytvořit seznam svých největších stresorů a naplánovat si, jak se s nimi vypořádáte.

© Shutterstock

Poraďte se s odborníkem -

Rozhovor s terapeutem je skvělý způsob, jak lépe porozumět svým emocím. Pomůže vám také identifikovat překážky a bariéry, které ovlivňují vaše duševní zdraví.

© Shutterstock

Co když vám jeden den nestačí? -

Den duševního zdraví je dočasné řešení, které nevyřeší velké problémy, jako je toxické pracoviště, špatná rovnováha mezi pracovním a soukromým životem nebo dokonce vyhoření.

© Shutterstock

Vyhoření -

Vyhoření je skutečný lékařský termín, takže ho nelze brát na lehkou váhu. Mezi příznaky může patřit chronická negativita, odtažitost a vyčerpání z pracovního stresu.

© Shutterstock

Promluvte si se svým nadřízeným -

Pokud se vám nedaří, promluvte si se svým nadřízeným. Není nic špatného na tom, když požádáte o nový termín projektu nebo dokonce o pomoc spolupracovníka, pokud jste přetíženi.

© Shutterstock

Požádejte o pružnou pracovní dobu -

Pokud vám problémy nedělá samotná práce, ale pracovní prostředí, požádejte svého nadřízeného o možnost občasné práce z domova.

© Shutterstock

Vezměte si dovolenou -

Pokud vám jeden den duševního zdraví nestačí, zvažte dovolenou nebo dokonce dovolenou doma. Chvíle volna udělají s vaší pohodou zázraky.

© Shutterstock

Dejte výpověď v zaměstnání -

Pokud vám byly zamítnuty odůvodněné žádosti nebo si prostě nedokážete představit, že by se vaše práce změnila, pak je pravděpodobně na čase hledat si novou práci. Může to být děsivé, protože změna je těžká, ale nakonec povede k tomu, že budete šťastnější a zdravější.

Zdroje: (Healthline) (Women's Health) (Greatist)

© Shutterstock