Vzácná porucha trvale znemožňuje lidem spát
Skutečný původ tai chi je nejasný, ale jeho koncepty mají kořeny v čínské historii, taoismu a konfucianismu. Za zakladatele tohoto cvičení je považován taoistický mnich Zhang Sanfeng z 12. století.
Tchaj-ťi je známé svými pomalými, rozvážnými pohyby a fyzickými pozicemi, které plynule přecházejí z jedné do druhé.
Na rozdíl od vnějších bojových umění, jako je karate nebo muay thai, která kladou důraz na sílu a rychlost, se tai chi zaměřuje na vnitřní energii a rovnováhu.
Základní principy tai chi vycházejí z taoistické filozofie, která klade důraz na harmonii a stabilitu ve všech aspektech života.
Existuje pět základních forem tai chi: Tchaj-ťi se skládá z následujících tří skupin: čen, jang, hao, wu, čen a sun. Každý styl kombinuje meditaci a bojové umění, ale existují drobné odchylky. Chen se například vyznačuje kombinací pomalých a rychlých pohybů.
Pohyby tchaj-ťi jsou pomalé a rozvážné, aby vám pomohly propojit mysl a tělo a podpořily sebeuvědomění a pocit klidu.
Tchaj-ťi je pro mnohé přitažlivé, protože se dá cvičit uvnitř i venku, ať už samostatně, nebo ve skupině.
Důraz na přítomnost v každém pohybu v kombinaci s rytmickým dýcháním může mít meditativní účinek a výrazně snížit napětí.
Tělem proudí energie zvaná čchi. Pokud je tok čchi na jakémkoli místě zablokován nebo nevyrovnaný, může to vést k onemocnění. Tchaj-ťi svým jemným pohybem pomáhá zvýšit tok energie a zlepšit zdraví.
Tchaj-ťi se sice cvičí pro své zdravotní účinky, ale je to bojové umění, které lze použít k sebeobraně, pokud je trénováno pod vedením profesionálního instruktora.
Pravidelné cvičení tai chi pomáhá zlepšit rovnováhu a koordinaci, což snižuje riziko pádů, zejména u starších osob.
Jemné cvičení a plynulé pohyby tai chi postupem času zvyšují flexibilitu a pohyblivost kloubů.
Meditativní charakter tai chi pomáhá vyčistit mysl, zbavit se stresu a spojit se s přírodou. Nejlepší je najít si klidné místo pro cvičení, ať už uvnitř nebo venku.
Tchaj-ťi podporuje správné zarovnání a držení těla, snižuje zátěž svalů a kloubů, což vede k lepší celkové mechanice těla.
Pomalé a kontrolované pohyby tai-či pomáhají budovat svaly a sílu bez náročných cvičení, která mohou často způsobit zátěž kloubů, vazů a šlach.
Tchaj-ťi zvyšuje srdeční frekvenci a krevní oběh a může zabránit kardiovaskulárním onemocněním a zlepšit kardiopulmonální funkce dospělých s obezitou starších 50 let.
Výzkumy ukazují, že tchaj-ťi může prospět lidem s mnoha přetrvávajícími bolestivými stavy. V jedné studii po 12 týdnech lekcí tai chi dvakrát týdně hlásili lidé trpící fibromyalgií méně bolesti a méně příznaků deprese.
Výzkum naznačuje, že tchaj-ťi může zlepšit obranyschopnost vašeho těla v boji proti nemocem až o 47 %, protože toto cvičení snižuje stres a zlepšuje spánek - což jsou klíčové faktory pro zdravý imunitní systém.
Studie o tai chi ukazují, že cvičení zlepšuje výkonné funkce u lidí bez kognitivního poklesu. U osob s mírnou kognitivní poruchou zpomalilo tai chi progresi demence více než jiné formy cvičení.
Techniky hlubokého dýchání v tchaj-ťi mohou zlepšit účinnost dýchání, zvýšit kapacitu plic a snížit zánět dýchacích cest.
Cvičení tai chi ve skupinách, ať už online nebo osobně, může pomoci vytvořit sociální vazby a smysl pro komunitu.
Cvičení tai chi může být prospěšné pro zvládání příznaků deprese a úzkosti. Tai chi může také zvýšit sebevědomí a sebedůvěru.
Tchaj-ťi se často používá v rehabilitačních programech, aby pomohlo zraněným sportovcům rychle se zotavit a zkrátit dobu čekání na návrat ke sportovnímu tréninku a soutěžím.
Cvičení tchaj-ťi podporuje uvědomělý přístup k pohybu a každodennímu životu, což usnadňuje udržení přítomnosti a pěstování pocitu klidu při každodenních činnostech.
Vyhledejte si certifikovaného instruktora nebo kurz tai chi online nebo osobně a naučte se základy tohoto cvičení.
Začněte s tchaj-ťi jednoduchými formami a pohyby, než přejdete ke složitějším sekvencím.
Snažte se pravidelně cvičit, i kdyby to mělo být jen pár minut denně doma, abyste si vybudovali konzistenci.
Při cvičení tai chi je nejlepší nosit volné oblečení a pohodlnou obuv, abyste se mohli snadno pohybovat.
Tai chi vyžaduje trpělivost a cvik. Mějte otevřenou mysl a užívejte si cestu učení a růstu v praxi.
Zdroje: (Harvard Health) (Verywell Mind) (NIH)
Tchaj-ťi je starobylé čínské vnitřní bojové umění známé svými pomalými, plynulými pohyby a hlubokým, vědomým dýcháním. Často je označováno jako "pohyblivá meditace" a jeho obliba roste jako šetrný způsob zlepšování fyzické a duševní pohody. Ať už hledáte úlevu od stresu, zlepšení rovnováhy nebo lepší soustředění, tai chi je přizpůsobivé cvičení vhodné pro všechny věkové kategorie a úrovně fyzické zdatnosti.
Chcete se dozvědět více? Projděte si tuto galerii a zjistěte, co všechno je třeba o tai chi vědět, a rozhodněte se, zda je to pro vás to pravé cvičení.
Měli byste cvičit tai chi? Výhody a jak začít
Od zlepšení kardiovaskulárního zdraví po lepší spánek
HEALTH Cvičení
Tchaj-ťi je starobylé čínské vnitřní bojové umění známé svými pomalými, plynulými pohyby a hlubokým, vědomým dýcháním. Často je označováno jako "pohyblivá meditace" a jeho obliba roste jako šetrný způsob zlepšování fyzické a duševní pohody. Ať už hledáte úlevu od stresu, zlepšení rovnováhy nebo lepší soustředění, tai chi je přizpůsobivé cvičení vhodné pro všechny věkové kategorie a úrovně fyzické zdatnosti.
Chcete se dozvědět více? Projděte si tuto galerii a zjistěte, co všechno je třeba o tai chi vědět, a rozhodněte se, zda je to pro vás to pravé cvičení.