Proč jsme biologicky nastaveni tak, že se cítíme nejvíce vystresovaní, když se probudíme?
Od narození až do konce života vaše krev prochází přibližně 100 000 km cév a přenáší živiny a kyslík do všech koutů vašeho těla, od srdce a mozku až po svaly a kůži. Tyto cesty vedené pumpujícím srdcem tvoří váš oběhový systém, který ovlivňuje celé vaše fungování. Když je váš krevní oběh špatný, zpomaluje nebo blokuje průtok krve a buňky ve vašem těle nemohou dostat to, co potřebují. Začnete pociťovat nejprve mírné příznaky, které se mohou nebezpečně stupňovat.
Většina lidí se nevědomky dopouští návyků, které způsobují špatný krevní oběh, ale naštěstí je poměrně snadné zavést lepší návyky, které zvýší průtok krve a pomohou vám vést zdravější život.
Klikněte a podívejte se, co můžete začít dělat hned teď.
Příznaky špatného krevního oběhu se obvykle projevují na rukou a nohou. Patří mezi ně pulzování, píchání, necitlivost, brnění, křeče, bolest a otoky.
Kromě toho můžete mít pocit chladu na rukou nebo nohou, pokud máte světlejší pleť, mohou mít vaše nohy modrý nádech a můžete mít suchou kůži, řídnoucí vlasy a lámavé nehty.
Pro plynulý krevní oběh potřebujete zdravé žíly a tepny, ale pokud je hladina cholesterolu příliš vysoká nebo příliš nízká, může dojít k poškození a zablokování cév.
Vysoký krevní tlak může způsobit arteriosklerózu, což je stav, který způsobuje tvrdnutí tepen a může omezit průtok krve.
Krev je přibližně z poloviny tvořena vodou, takže je třeba tělo hydratovat, aby se krev udržovala v pohybu. Snažte se vypít aspoň osm sklenic denně.
Nikotin poškozuje stěny tepen a zahušťuje krev natolik, že nemůže procházet a může se srážet.
Nasycené tuky se ve velké míře nacházejí v červeném mase, kuřecím mase, sýrech a dalších živočišných zdrojích.
Bylo prokázáno, že několikahodinové sezení poškozuje krevní oběh a svaly, a dokonce zkracuje délku života. Zvažte možnost pořídit si polohovací stůl na stání nebo si pravidelně dopřávejte přestávky, abyste se mohli protáhnout a rozproudit žilní chlopně v nohou.
Tento styl sezení přerušuje krevní oběh v nohách, což ztěžuje prokrvení tkání nohou. Zvykněte si raději sedět s rozkročenýma nebo mírně zvednutýma nohama.
Udržování zdravé hmotnosti pomáhá podporovat dobrý krevní oběh a udržovat tepny čisté.
Kromě pohybu a uvolnění stresu chůze stahuje a uvolňuje svaly, stlačuje velké žíly na nohou, a tím podporuje krevní oběh v těchto oblastech.
Když tělo zažívá stres, cévy se zužují, takže naučit se zvládat stres je důležitý způsob, jak zlepšit krevní oběh.
Aktivity jako běh, jízda na kole a plavání vám rozproudí krev, posílí srdce, sníží krevní tlak a zlepší krevní oběh.
Kardio cvičení zlepšuje schopnost těla přijímat a využívat kyslík a také zlepšuje schopnost cév se rozšiřovat, což napomáhá jejich efektivnějšímu fungování.
Nenáročnou alternativou kardio cvičení je jóga, protože ohýbání, protahování a kroucení se pomáhá přivádět kyslík do buněk a prokrvovat orgány.
Skvělým cvikem je i samotná pozice psa, protože při něm jsou boky a srdce nad hlavou, což umožňuje zvýšit průtok krve směrem k hlavě.
Když vám otékají kotníky nebo chodidla, zkuste jógovou pozici nohy na stěnu neboli viparita karani. Lehněte si na podlahu a přisuňte se zadkem ke zdi s nohama nahoře.
Dřepy jsou skvělým způsobem, jak prokrvit hlavní svaly těla.
Masáž pomáhá nejen při stresu, ale také zlepšuje krevní oběh. Při správné manipulaci se svaly se uvolňuje kyselina mléčná a zároveň se zlepšuje cirkulace lymfatické tekutiny, což pomáhá zmírnit napětí a svalové potíže.
Kompresní ponožky nebo punčochy mírně stlačují nohy, aby se krev příliš dlouho nezdržovala. Zeptejte se svého lékaře, jaká délka a míra tlaku jsou pro vás nejvhodnější.
Antioxidanty obsažené v čaji podporují zdraví kardiovaskulárního systému a teplo může dočasně podpořit krevní oběh tím, že trochu rozšíří tepny a žíly.
Stejný koncept platí i zde! Je to sice dočasné řešení, ale koupel je skvělý způsob, jak nastartovat krevní oběh a trochu více rozšířit tepny a žíly.
Omega-3 mastné kyseliny obsažené v tučných rybách, jako je losos, tuňák, makrela a sardinky, podporují zdraví kardiovaskulárního systému a zlepšují krevní oběh. Vegetariáni a vegani si mohou pořídit doplňky stravy.
Železo je pro oběhovou soustavu nezbytným minerálem, protože je nutné pro tvorbu hemoglobinu, jedné z hlavních složek červených krvinek, který je potřebný pro přenos kyslíku. Konzumace potravin bohatých na železo nebo užívání doplňků stravy s obsahem železa může zlepšit váš krevní oběh.
Pomůže vám udržet zdravou váhu a čisté tepny.
Kajenský pepř obsahuje sloučeninu zvanou kapsaicin, která může přispět k dobré funkci vašich tepen a může pomoci uvolnit svaly v cévách, aby krev mohla snadno proudit.
Dusičnany, které se nacházejí v potravinách, jako je červená řepa, česnek, granátové jablko a špenát, pomáhají rozšiřovat cévy a vytvářet větší prostor pro pohyb krve.
Vezměte tělový kartáč s pevnými, rovnými štětinami a přejíždějte po suché pokožce od hlavy až k patě, dlouhými pohyby na nohách a pažích. Snažte se z toho udělat zvyk těsně před sprchováním.
Lékař vám může pomoci diagnostikovat možný problém a navrhnout léčbu jakýchkoliv onemocnění, které můžete mít.
Způsoby, jak si zlepšit krevní oběh
Máte neustále studené ruce? Otékají vám kotníky? Podívejte se na další příznaky a jednoduchá řešení
HEALTH Krev
Od narození až do konce života vaše krev prochází přibližně 100 000 km cév a přenáší živiny a kyslík do všech koutů vašeho těla, od srdce a mozku až po svaly a kůži. Tyto cesty vedené pumpujícím srdcem tvoří váš oběhový systém, který ovlivňuje celé vaše fungování. Když je váš krevní oběh špatný, zpomaluje nebo blokuje průtok krve a buňky ve vašem těle nemohou dostat to, co potřebují. Začnete pociťovat nejprve mírné příznaky, které se mohou nebezpečně stupňovat.
Většina lidí se nevědomky dopouští návyků, které způsobují špatný krevní oběh, ale naštěstí je poměrně snadné zavést lepší návyky, které zvýší průtok krve a pomohou vám vést zdravější život.
Klikněte a podívejte se, co můžete začít dělat hned teď.