Proč jsme biologicky nastaveni tak, že se cítíme nejvíce vystresovaní, když se probudíme?
Cykly jsou všude kolem nás, od střídání ročních období, přílivu a odlivu oceánů a fází Měsíce až po ty anatomické: cirkadiánní rytmy, menstruační cyklus, srdeční tep a dokonce i náš dech. Tyto cykly nás ovlivňují fyzicky, mentálně, emocionálně i duchovně. Přijetím těchto cyklů můžeme odemknout klíč k obohacenému a energičtějšímu životu.
Zajímá vás více? Klikněte na galerii a prozkoumejte, jak využít životní cykly!
Když si tyto přirozené cykly uvědomíme, můžeme přizpůsobit svou výživu, pohyb a spánek tomu, co nám příroda říká. To nám pomůže udržet hladinu energie, zvládnout bolest, zvládnout obtížné emoce a praktizovat větší sebedůvěru.
Každé roční období má svůj vlastní rytmus a tempo. Přizpůsobením naší stravy, aktivit a životního stylu těmto změnám se můžeme lépe sladit s přirozeným rytmem každého ročního období. Tímto způsobem podporujeme přirozené cykly našeho těla, čímž podporujeme rovnováhu, odolnost a celkové zdraví.
Začátek zimy je ve znamení zimního slunovratu - dne s nejkratším počtem hodin denního světla. V přírodě je zima obdobím, kdy se uzavíráme do sebe, odpočíváme a šetříme energii, což se odráží v holých větvích, ptácích odlétajících na jih, zvířatech, která se ukládají k zimnímu spánk a v našem viditelném dechu ve studeném vzduchu.
I když stromy mohou na první pohled vypadat bez života, pod povrchem jsou jejich kořeny aktivní - rostou, hledají a uchovávají živiny, které jim pomáhají přežít zimu a připravit se na jaro. Můžeme se od nich inspirovat, šetřit energii, chodit spát dříve, odpočívat a obracet se do svého nitra.
Intuitivně se zahalíme, dáváme přednost útulným večerům, teplému jídlu a nápojům a možná dokonce zaznamenáme mírně zvýšenou chuť k jídlu. Když se snažíme vzdorovat přírodnímu rytmu - jako když v lednu začínáme držet omezující diety nebo zůstáváme dlouho vzhůru - naše energie se vyčerpává a často se cítíme sklesle. Není náhoda, že se tomu říká "zimní deprese".
Jaro ztělesňuje obnovu, růst a nové začátky, protože se objevují pupeny, klíčí sazenice a přicházejí na svět nová hospodářská zvířata. Nabízí ideální příležitost začít znovu - ať už zahájením nových projektů, nebo osvěžením našich životů.
Stejně jako děláme doma „jarní úklid“, můžeme tuto myšlenku aplikovat i na jiné oblasti našeho života: přehodnotit přátelství, upravit, koho sledujeme (nebo nesledujeme) na sociálních sítích, a přehodnotit romantické vztahy. Jak říká Marie Kondo: „Přináší vám to radost?“ Můžete si to ponechat. Nejste si jistí? Nemilosrdně to vyhoďte.
Léto je obdobím hojnosti, tepla a vitality. Dlouhé dny nás vybízejí k tomu, abychom se vyhřívali na slunci, věnovali se venkovním aktivitám a přijímali živou energii, která k tomuto ročnímu období patří.
Je to také příležitost přijmout dobrodružství a spontánnost a plně se ponořit do radosti z toho, že žijeme. Léto nás vybízí k oslavě radostí života, ať už prostřednictvím cestování, trávení volného času nebo prostého užívání si krásy světa kolem nás. Je však důležité si pamatovat, abychom si udržovali rovnováhu a vyhnuli se vyhoření.
Podzim je čas sklizně, kdy sklízíme plody svého úsilí a přemýšlíme o růstu, kterého jsme během roku dosáhli. Stejně jako listy mění barvu a opadávají, což signalizuje obnovu v přírodě, je to i pro nás období uvolnění. Je to příležitost zbavit se toho, co nám již neslouží, ať už jde o staré návyky, zastaralé cíle nebo vztahy, které už dosáhly svého konce.
Podzim přináší chladnější teploty, suchý vzduch a kratší dny. Jak je vaše tělo na tuto změnu počasí připraveno? Zatímco listí opadává a Země se připravuje na odpočinek, můžeme i my přijmout tento čas uvolnění, vytvořit si prostor pro nové začátky a připravit se na klidné vnitřní rozjímání v zimě.
Práce s fázemi Měsíce je dalším účinným způsobem, jak se sladit s přirozenými rytmy a podpořit osobní růst. Každá fáze Měsíce nabízí jedinečnou energii, a tím, že sladíte své aktivity s těmito fázemi, můžete zlepšit různé aspekty svého života.
Novoluní je ideální čas pro nové začátky, stanovení záměrů a zasazení semínek pro budoucí úsilí. V temnotě této fáze se soustřeďte na vytváření pocitů, které chcete přitáhnout, využijte energii k přemýšlení, stanovení cílů a vizualizaci svých přání pro nadcházející cyklus.
Jakmile Měsíc dorůstá, je čas jednat a budovat dynamiku na cestě ke svým cílům. Využijte fázi dorůstajícího Měsíce k přehodnocení a objasnění záměrů stanovených během Novoluní, podnikněte kroky k realizaci svých plánů a soustřeďte se na pokrok. Přijměte toto období produktivity.
Úplněk symbolizuje vyvrcholení, sklizeň a oslavu. Je to vrcholný okamžik, kdy můžeme vidět výsledky záměrů stanovených během novolun a chvíle, kdy můžeme uctít to, co se podařilo uskutečnit. S vyšší energií a jasností je tato fáze ideální pro manifestaci, vyjádření vděčnosti a oslavu dosažených úspěchů.
Ubývající Měsíc následuje po Úplňku a představuje začátek přechodu Měsíce zpět do temnoty. Symbolizuje čas uvolnění, rozjímání a sebereflexe. V této fázi jde o to, abyste se zbavili toho, co vám již neslouží - ať už jde o staré zvyky, negativní vzorce nebo cokoli, co vás brzdí. Využijte tento čas k vyčištění, detoxikaci a vytvoření prostoru pro nový růst v nadcházejícím cyklu.
Pro práci s přirozeným cirkadiánním rytmem našeho těla je nezbytné sladit každodenní aktivity s cykly bdělosti a odpočinku. Začněte tím, že si stanovíte pravidelný spánkový režim a budete chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, což pomůže posílit přirozený cyklus spánku a bdění vašeho těla.
Ráno se vystavte přirozenému slunečnímu světlu, které vám pomůže regulovat vnitřní hodiny a povzbudit náladu a energii. Zapojte se do fyzické aktivity v pozdním ránu nebo brzkém odpoledni, kdy je energie vašeho těla na vrcholu.
Během dne se stravujte podle svého rytmu, s většími porcemi jídla na začátku dne, kdy je váš trávicí systém nejaktivnější, a lehčími jídly večer. Během dne si dělejte krátké přestávky, abyste předešli vyčerpání, zejména během odpoledních únavových poklesů.
Večer si vytvořte relaxační rutinu, která vašemu tělu oznámí, že je čas se uklidnit. Omezte vystavení světlu ztlumením osvětlení a vyhýbejte se obrazovkám, které mohou narušovat produkci melatoninu.
Přizpůsobením stravy, pohybu a odpočinku přirozenému rytmu svého těla, můžete zvýšit hladinu energie, zlepšit spánek a podpořit celkovou pohodu.
Pro ty ženy, které menstruují, může mít práce s menstruačním cyklem zásadní vliv na jejich pohodu. Přizpůsobením svého rozvrhu a sladěním aktivit s fází vašeho cyklu, můžete lépe vyhovět potřebám svého těla.
Pokud přizpůsobíte svůj životní styl, výživu a aktivity různým fázím menstruačního cyklu, můžete optimalizovat svou pohodu po celý měsíc. Pochopení a respektování přirozeného rytmu vašeho těla zvyšuje energii, emoční rovnováhu a celkové zdraví. Čtyři fáze menstruačního cyklu jsou menstruace, folikulární fáze, ovulace a luteální fáze. Zde se dozvíte, jak s jednotlivými fázemi pracovat...
Po menstruaci následuje folikulární fáze, která je charakterizována rostoucími hladinami energie a obnovenou vitalitou. Je to čas, kdy se můžete zaměřit na kreativní činnost, pustit se do nových projektů a intenzivněji cvičit. Je to vynikající doba pro stanovování cílů, plánování a zapojení se do společenských nebo pracovních aktivit.
Ovulace je doba, kdy je tělo na vrcholu své energie a plodnosti. Je to čas zvýšeného sebevědomí, asertivity a společenské angažovanosti. Tělo je odolnější, což je ideální doba pro vysoce energetické aktivity, důležitá setkání nebo události. Je to také skvělý čas zaměřit se na zdravou komunikaci a navazování vztahů s ostatními.
V luteální fázi se tělo připravuje na případné těhotenství a hladina progesteronu stoupá. Tato fáze může přinášet výkyvy nálad, únavu a chutě. Je to čas, kdy je třeba zpomalit, věnovat se péči o sebe a soustředit se na relaxaci. Zmírnění stresu a upřednostnění spánku může pomoci tyto změny zvládnout.
Pokud má žena své měsíční období, má muž své denní období. Mužský hormonální cyklus funguje ve 24hodinovém rytmu, který se řídí především kolísáním hladiny testosteronu. Pochopení tohoto denního cyklu a práce s ním, může podpořit fyzické zdraví, produktivitu, duševní pohodu a emoční odolnost. Zde je návod, jak na to...
Testosteron dosahuje vrcholu ráno, což z něj činí ideální čas pro úkoly vyžadující vysoké soustředění, fyzické cvičení a rozhodování. Jak hladina testosteronu během dne klesá, je vhodné náročné činnosti naplánovat na dřívější hodiny, kdy máte více energie a sebedůvěry.
Později během dne je tělo více naladěno na relaxaci, což z něj činí ideální čas pro uklidnění, kreativní aktivity nebo péči o sebe. Sladění každodenních aktivit s rytmem testosteronu, může vést k vyšší produktivitě, pevnějším vztahům a lepšímu celkovému pocitu pohody.
Rozpoznáním těchto přirozených výkyvů, mohou muži lépe vytvářet rutiny, účinněji zvládat stres a zlepšovat svou fyzickou i emoční odolnost.
Zdroje: (Better Health) (Lou Perham) (Slow North) (Disciple London) (Ancient and Brave)
Cyklický život: práce s rytmy přírody pro zdravější a šťastnější život
Kruh(y) života
HEALTH Roční období
Cykly jsou všude kolem nás, od střídání ročních období, přílivu a odlivu oceánů a fází Měsíce až po ty anatomické: cirkadiánní rytmy, menstruační cyklus, srdeční tep a dokonce i náš dech. Tyto cykly nás ovlivňují fyzicky, mentálně, emocionálně i duchovně. Přijetím těchto cyklů můžeme odemknout klíč k obohacenému a energičtějšímu životu.
Zajímá vás více? Klikněte na galerii a prozkoumejte, jak využít životní cykly!