Mrtvice je třetí nejčastější příčinou úmrtí na světě
Chladné počasí může výrazně zhoršit bolest kloubů. Ačkoli výzkum, proč klouby bolí více v chladném počasí, ještě není zcela jednoznačný, předpokládá se, že k tomu přispívá několik faktorů. Nízké teploty mohou snížit barometrický tlak, což způsobí, že se tkáně kolem kloubů rozpínají a zvyšují bolest. Snížený průtok krve v důsledku zúžených cév může způsobit, že klouby jsou tužší, zatímco chladné počasí zvyšuje citlivost nervů. Navíc chladné počasí vede k menší fyzické aktivitě, což způsobuje ztuhnutí svalů a zátěž na klouby.
Pokud máte bolesti kloubů, když je venku zima, můžete podniknout jednoduché kroky, které vám je pomohou zvládnout, zmírnit a ulevit jim. O nejúčinnější řešení se s vámi podělíme v této galerii. Můžete začít listovat!
Výzkumy ukazují, že tepelné procedury mohou pomoci zmírnit ztuhlost kloubů a ulevit od bolestivých svalů. Zde je důvod: působení tepla na bolestivý kloub nebo unavený sval způsobí rozšíření cév, čímž se zvýší průtok krve, kyslíku a živin do postižené oblasti.
Je to sice nejjednodušší řešení, ale skutečně pomáhá: udržujte se v teple! Oblékejte se do vícero vrstev a používejte přikrývky. Vyhřívací polštářky a teplé koupele mohou také zmírnit ztuhlost a zlepšit prokrvení.
Udržování aktivity je velmi prospěšné pro osoby trpící bolestmi kloubů nebo artritidou. Cvičení, která posilují svaly a šlachy, poskytují stabilitu a sílu v okolí kloubu. Pravidelně se věnujte aktivitám s nízkou zátěží, jako je jóga, chůze, jízda na kole nebo plavání.
Vyhněte se dlouhému sezení. Pokud to vyžaduje vaše práce, protáhněte se a několikrát za den se projděte po kanceláři. Cvičení s nízkou zátěží pomáhá udržovat zatížení kloubů, zatímco se pohybujete.
Při nadměrném zatížení svalů, kloubů, šlach a chrupavek, může dojít k jejich trvalému poškození, které časem povede ke snížení výkonnosti. Svaly mohou otékat, být bolestivé na dotek a uvolňovat škodlivé proteiny, které mohou poškodit ledviny.
Vyvarujte se přetěžování kloubů tím, že se budete vyhýbat cvičením, která jsou pro ně zatěžující, jako jsou vysoce intenzivní tréninky, zvedání těžkých předmětů nebo skákání na tvrdém povrchu. Přílišné zatěžování těla může vést ke zranění a dlouhodobému poškození. Pokud jde o zdraví kloubů, prevence je vždy lepší než léčba.
Lidé s nízkou hladinou vitaminu D trpí často bolestmi kloubů. V mnoha částech světa zima přináší pokles slunečníh světla, což může vést k nedostatku vitaminu D. Abyste tomu předešli, zkuste konzumovat potraviny bohaté na vitamin D nebo zvažte užívání doplňku stravy.
Dietoložka a autorka informačního listu o artritidě pro British Dietetic Association's, říká: „Zdá se, že vitamin D hraje roli při snižování zánětu a udržování zdravého imunitního systému, což z něj činí důležitou živinu pro různé typy artritidy.“
Cílená masážní terapie prováděná profesionálním masérem, může pomoci snížit zimní bolesti kloubů tím, že zlepší krevní oběh, uvolní svaly a podpoří promazávání kloubů.
Správně prováděné jemné masáže teplým olejem zlepšují průtok krve, snižují ztuhlost a zmírňují bolest. Vyberte si oleje, jako jsou sezamový, kokosový, eukalyptový, levandulový nebo hořčičný.
Nadměrná tělesná hmotnost zatěžuje klouby. Udržování zdravé hmotnosti může zabránit zbytečnému zatěžování, zejména nosných kloubů, jako jsou kolena a kyčle.
Nižší hmotnost znamená menší tlak na klouby. U kloubů s artritidou, které již mají poškozený povrch, může snížení hmotnosti výrazně zmírnit bolest.
Některé protizánětlivé potraviny, byliny a koření mají podobné účinky jako nesteroidní protizánětlivé léky, jako je ibuprofen. Jiné potraviny byly prokazatelně účinné při snižování chronického zánětu v průběhu času. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, včetně lososa, vlašských ořechů a lněných semínek.
Zařaďte do svého jídelníčku zelenou listovou zeleninu, kurkumu a zázvor, které pomáhají bojovat proti zánětu. Zánět napadá kloubní tkáně a může způsobit otok kloubů, zvýšené množství kloubní tekutiny, poškození chrupavky a kostí a ztrátu svalové hmoty. Aktivují se také nervy v kloubech, což způsobuje bolest.
Terapie teplem a chladem může být velmi účinná při léčbě různých stavů a zranění. Chlad snižuje otok a znecitlivuje oblast, zatímco teplo uvolňuje svaly, zvyšuje pružnost a zlepšuje krevní oběh. Horké obklady pomáhají zmírnit ztuhlost a studené obklady zmírňují zánět.
K terapii teplem lze použít láhve s horkou vodou, nahřívací polštářky nebo teplé koupele. Terapie chladem zahrnuje ledové obklady, studenou vodu nebo studené obklady. Pro nejlepší úlevu je doporučeno střídat obě metody.
Během dne pijte hodně vody. Správná hydratace pomáhá udržovat klouby promazané, a tím snižuje nepohodlí a ztuhlost.
Dostatečná hydratace udržuje objem a viskozitu synoviální tekutiny (kloubní maz), což zajišťuje plynulý pohyb kloubů a jejich dobré vyživení. Dehydratace může snížit produkci synoviální tekutiny, což má za následek tužší a méně flexibilní klouby a zvyšuje riziko bolesti a zranění kloubů.
Pravidelný pohyb je nezbytný pro zdraví a pohyblivost kloubů. Nedostatek aktivity může vést k nedostatečnému promazávání, což způsobuje křehnutí chrupavek a bolesti, protože kosti se o sebe třou. Podle Harvard Health Publishing, může omezený pohyb a pohyblivost oslabit svaly, zhoršit problémy s klouby a negativně ovlivnit držení těla.
Ztuhlé klouby mohou často vést k nepohodlí a bolesti. Zvýšení pohyblivosti kloubů, může tyto problémy zmírnit tím, že podpoří lepší krevní oběh, sníží zánět a zabrání vzniku chronických bolestí.
Kyselina hyaluronová se přirozeně vyskytuje v těle a hraje klíčovou roli při mazání kloubů. U jedinců s osteoartrózou je hladina kyseliny hyaluronové v kloubech často snížená.
Terapie kyselinou hyaluronovou pro osteoartritidu má za cíl zvýšit tyto hladiny pomocí injekcí nebo orálních doplňků. Zvýšením lubrikace kloubů, může kyselina hyaluronová pomoci zmírnit bolest a ztuhlost.
Ortézy a podpěry mohou pomoci přenést váhu z poškozené oblasti kloubu a snížit tak bolest a nepohodlí.
Nošení kloubních podpěr, jako jsou kompresní rukavice, kolenní ortézy nebo loketní opěrky, může stabilizovat klouby a zmírnit bolest při každodenních činnostech.
Kadidlový a myrhový olej zmírnily zánět kloubů u potkanů s artritidou. Masáž zázvorovým olejem pomohla snížit bolest a ztuhlost u lidí s problémy s koleny a zlepšila celkovou fyzickou funkci. Masáž levandulovým olejem také zmírnila bolest pohybového aparátu a kolen při osteoartróze.
Teorie říká, že tyto minerály se během máčení vstřebávají do pokožky a mohou pomoci uvolnit svaly, snížit otoky a bolesti způsobené artritidou a zmírnit bolest při fibromyalgii a dalších onemocněních.
Pokud příznaky přetrvávají nebo se zhoršují, obraťte se na lékaře, který vám poskytne individuální lékařskou pomoc.
Zdroje: (Healthline) (Times of India) (Healthshots) (WebMD) (Invigor Health) (Parkview Health)
15 jednoduchých způsobů, jak v zimě přirozeně zmírnit bolest kloubů
Zmírněte bolest a ztuhlost těla vyzkoušením těchto doporučení
HEALTH Osteoartritida
Chladné počasí může výrazně zhoršit bolest kloubů. Ačkoli výzkum, proč klouby bolí více v chladném počasí, ještě není zcela jednoznačný, předpokládá se, že k tomu přispívá několik faktorů. Nízké teploty mohou snížit barometrický tlak, což způsobí, že se tkáně kolem kloubů rozpínají a zvyšují bolest. Snížený průtok krve v důsledku zúžených cév může způsobit, že klouby jsou tužší, zatímco chladné počasí zvyšuje citlivost nervů. Navíc chladné počasí vede k menší fyzické aktivitě, což způsobuje ztuhnutí svalů a zátěž na klouby.
Pokud máte bolesti kloubů, když je venku zima, můžete podniknout jednoduché kroky, které vám je pomohou zvládnout, zmírnit a ulevit jim. O nejúčinnější řešení se s vámi podělíme v této galerii. Můžete začít listovat!