Mrtvice je třetí nejčastější příčinou úmrtí na světě
Začínají se vám v hlavě honit myšlenky, když se ukládáte ke spánku, a přemýšlíte o všem, co jste ten den udělali nebo měli udělat? A co teprve minulá traumata nebo chyby, které jste udělali?
Spánek je regenerační součástí života a je třeba ho brát vážně. Pokud se vám nedaří usnout kvůli úzkosti, pak čtěte dál. Zde se dozvíte více o úzkostech, o tom, proč se zdají být v noci horší, a o tipech, jak je zvládnout, abyste si mohli dobře odpočinout.
Zajímá vás, proč je vaše úzkost horší v noci? Máme pro vás odpovědi.
Úzkost je pocit strachu, obav a neklidu, který může způsobovat pocení, zrychlený tep, napětí a neklid.
Mezi faktory, které mohou mít vliv na výskyt úzkosti, patří trauma z dětství, sociální izolace, negativní události v životě, stres a společenský tlak. U žen je téměř dvakrát vyšší pravděpodobnost, že budou trpět úzkostí, než u mužů.
Úzkost je jedním z nejčastějších duševních onemocnění. Přibližně 7 % americké populace trpí sociální úzkostí a 3 % generalizovanou úzkostnou poruchou.
Riziko nebezpečného chování nebo zneužívání návykových látek se zvyšuje po setmění, přibližně mezi jednou a čtvrtou hodinou ranní, kdy nálada obvykle klesá. Studie z roku 2022 označuje tento jev jako „hypotézu mysli po půlnoci“.
Biologické hodiny vašeho těla ovlivňují vše od hladu až po pocit ospalosti. Vnitřní rytmy ovlivňují také váš mozek.
Jak den plyne, vaše tělo chce více spát, přestože vás určité biologické signály udržují vzhůru a bdělé. V noci se tyto signály snižují. Vzniká „spánkový tlak“, který může ovlivnit vaše kognitivní funkce.
Jednou z těchto funkcí je schopnost mozku regulovat emoce.
Snížení schopnosti regulovat emoce může způsobit, že budete v noci citlivější. Uprostřed noci je často náročnější ovládnout nutkání k nezdravému chování.
Během dne se často můžeme vyhnout negativním, úzkostným myšlenkám rozhovorem s přáteli nebo partnerem. V noci jsme však obvykle izolováni a neexistuje žádný vnější způsob, jak regulovat to, co cítíme.
Kromě toho se během dne často věnujeme práci, pochůzkám, domácím pracím a dalším společenským a rodinným povinnostem.
V noci máme obvykle méně rozptýlení, které by zaměstnalo naši mysl a zabránilo přemýšlení o věcech, které v nás vyvolávají úzkost.
Když ležíte v posteli a nic vás nerozptyluje, je běžné, že váš mozek přemýšlí o možných scénářích, co kdyby, a přehrává si události z celého dne. Všechno toto přemýšlení vás drží vzhůru a dále udržuje úzkost.
Je všeobecně známo, že dobrý spánek nám pomáhá cítit se ráno plní energie a pozitivně naladění.
Kvalitní noční odpočinek může pomoci zmírnit úzkost a zbavit se negativních myšlenek. Studie považují spánek za důležitý regenerační prostředek.
Úzkostní lidé mají tendenci špatně spát, což může vést k další úzkosti.
Některé tipy mohou úzkostným lidem pomoci lépe spát. Například spánek v chladné, tiché a tmavé místnosti a omezení příjmu kofeinu během dne vám mohou pomoci získat tolik potřebný odpočinek.
Když se lidé chtějí dobře vyspat, jdou často spát příliš brzy. Je však důležité spát pouze tehdy, když jste skutečně unavení a vaše tělo vám spánek signalizuje.
Příliš brzké usínání může nespavost a úzkost ještě zhoršit, protože vám dává více času na probdělé noci a stres z toho, jak byste měli správně spát.
Užívání léků, alkoholu nebo rekreačních drog může usnadnit usínání, avšak z dlouhodobého hlediska může vést ke zhoršení kvality spánku.
Lékaři říkají, že prevence může být nejlepším lékem. Jinými slovy, vyhraďte si večer před spaním 10 minut a udělejte si „čas na starosti“.
Během tohoto času si nastavte desetiminutový časovač a promyslete si vše, co vás trápí nebo stresuje. Využijte celý čas a rozdělte velké položky na menší kousky, které lze řešit následující den.
Pokud se vám v mysli objeví něco znepokojivého mimo stanovenou desetiminutovou dobu, vědomě se snažte tyto myšlenky rozpoznat a přesměrovat. Můžete vzít obavy na vědomí a říci, že si je necháte na vyhrazený čas.
Lidé, kteří se často stresují, si myslí, že obavy jim pomáhají být připraveni nebo řešit problémy, ale studie ukazují, že to může být naopak.
Vedení deníku může být velkým pomocníkem při zmírňování případné úzkosti. Pokud se přistihnete, že ležíte v posteli a děláte si s něčím starosti, popadněte deník a zapište si několik stručných bodů.
Průzkum naznačuje, že lidé, kteří si píší deník, si celkově dělají méně starostí. Důležité je držet se klíčových bodů, jinak se může stát, že budete příliš přemýšlet a soustředit se na onen hlavní stresor.
Pokud se v posteli ocitnete ve spirále úzkosti, je důležité vstát a opustit místnost. V opačném případě byste si mohli ložnici podvědomě spojovat s obavami a probdělými nocmi.
Pokud opustíte ložnici, zkuste si sednout a přečíst si něco, co není příliš kognitivně stimulující, například krátký článek nebo nějakou jednoduchou odpočinkovou knihu.
Případně si zkuste dát meditaci nebo dechová cvičení, která vám pomohou snížit hladinu stresu.
Jakmile se budete cítit méně vystresovaní a začne se vám chtít spát, zkuste se vrátit do postele. Když se kvalitně vyspíte, bude se vám z noci na noc hromadit méně úzkosti.
Zdroje: (Time) (Clevland Clinic) (Medline Plus) (Mental Health Foundation)
Proč bývá úzkost horší v noci?
Co byste měli vědět o úzkosti, abyste se v noci mohli dobře vyspat
HEALTH Psychologie
Začínají se vám v hlavě honit myšlenky, když se ukládáte ke spánku, a přemýšlíte o všem, co jste ten den udělali nebo měli udělat? A co teprve minulá traumata nebo chyby, které jste udělali?
Spánek je regenerační součástí života a je třeba ho brát vážně. Pokud se vám nedaří usnout kvůli úzkosti, pak čtěte dál. Zde se dozvíte více o úzkostech, o tom, proč se zdají být v noci horší, a o tipech, jak je zvládnout, abyste si mohli dobře odpočinout.
Zajímá vás, proč je vaše úzkost horší v noci? Máme pro vás odpovědi.