Nebezpečí spojená s užíváním léků a dalších látek bez lékařského dohledu
Už jste někdy přemýšleli, jestli existuje slovo pro ten zmatený a malátný pocit, který míváte po ránu? Ve skutečnosti ano — říká se mu spánková setrvačnost.
Spánková setrvačnost je úplně běžná a většinou není důvod k obavám. Je ale dobré vědět, kdy už ranní ospalost může znamenat problém.
Zajímá vás víc? Projděte si naši galerii a dozvíte se další podrobnosti.
Probudili jste se někdy a cítili se unavení a trochu mimo? Pokud ano, nejste sami – většina lidí zažila někdy v životě pocit známý jako „spánková setrvačnost“.
Podle časopisu Sleep Medicine Review je spánková setrvačnost běžným jevem u široké populace. Nejčastěji se však vyskytuje u adolescentů, kde postihuje 42 % teenagerů.
Většinou je spánková setrvačnost krátkodobým jevem. Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) uvádí, že ve většině případů trvá v průměru 30 minut.
Není však neobvyklé, že malátnost trvá až jednu hodinu a v extrémních případech může tento pocit přetrvávat až dvě hodiny.
Obecně platí, že delší období spánkové setrvačnosti bývá spojeno s nedostatkem spánku.
Pokud jde o příznaky spánkové setrvačnosti, je důležité si uvědomit, že každý je vnímá trochu jinak.
Pro mnoho lidí je hlavním příznakem spánkové setrvačnosti pocit pomalosti, malátnosti a dezorientace. Existují však i různé další příznaky, které s ní souvisejí.
Mezi ně patří mimo jiné náladovost, zhoršení reflexů a zpomalení kognitivních funkcí.
Pro většinu lidí znamenají příznaky spánkové setrvačnosti jednoduše to, že jsou ráno méně výkonní.
Pro lidi, kteří musí krátce po probuzení vykonávat náročnou práci, například obsluhovat stroje, to ale může být nebezpečné.
Odborníci si nejsou zcela jisti, co přesně způsobuje spánkovou setrvačnost, ale předpokládá se, že se jedná o normální součást přechodného období mezi spánkem a bděním.
To znamená, že spánková setrvačnost existuje v určitém spektru a zdá se, že je výraznější za určitých okolností a u určitých jedinců.
Existují tedy určité rizikové faktory, které způsobují, že někteří lidé jsou náchylnější k delším a intenzivnějším obdobím spánkové setrvačnosti.
Například lidé, kteří pracují na směny nebo v noci, často trpí závažnější spánkovou setrvačností.
Existují také důkazy, které naznačují, že poruchy nálady, jako je bipolární deprese, mohou způsobit závažnější spánkovou setrvačnost.
Jak již bylo zmíněno, spánková setrvačnost je běžným jevem a obecně není důvodem k obavám.
Pokud je vaše spánková setrvačnost mírná a příznaky obvykle odezní po 30–60 minutách, nemusíte dělat vesměs nic.
Pokud však máte pocit, že vaše spánková setrvačnost je příliš silná a ovlivňuje váš každodenní život, můžete udělat několik změn.
Nejprve můžete zkusit odstranit některé z možných příčin závažnější spánkové setrvačnosti. Dobrým výchozím bodem je nedostatek spánku.
Pokud máte problém se dostatečně vyspat, snažte se spánek upřednostnit. Choďte spát v rozumnou dobu a dodržujte zásady správné spánkové hygieny.
Pokud pracujete na směny a domníváte se, že to může mít vliv na vaši schopnost správně fungovat po probuzení, můžete zkusit požádat svého nadřízeného o změnu rozvrhu.
Pokud je ale vaše spánková setrvačnost opravdu silná a na své současné práci nelpíte, možná by stálo za to poohlédnout se po něčem novém.
Kromě řešení samotné příčiny spánkové setrvačnosti můžete také zvážit některé změny životního stylu, které pomohou zmírnit její příznaky.
Studie například prokázaly, že konzumace 100 mg kofeinu po probuzení může pomoci zmírnit příznaky spánkové setrvačnosti.
Mezi další účinné tipy patří sníst snídani co nejdříve po probuzení a vystavit se ráno jasnému světlu.
Jak již bylo zmíněno, většina lidí vnímá spánkovou setrvačnost nanejvýš jako nepříjemnost. Pokud jsou však vaše příznaky závažné, je možné, že trpíte poruchou spánku.
Ve skutečnosti může být extrémní spánková setrvačnost spojena se spánkovou poruchou zvanou hypersomnie.
Hypersomnie, známá také jako „spánková opilost“, se vyznačuje nadměrnou ospalostí i po sedmi nebo osmi hodinách spánku.
Mezi další příznaky hypersomnie patří neúmyslné usínání během dne a pravidelný pocit vyčerpání i po více než devíti hodinách spánku za noc.
Pro stanovení diagnózy hypersomnie musíte pociťovat příznaky alespoň tři dny v týdnu po dobu minimálně tří měsíců.
Zdroje: (Verywell Mind) (CDC)
Co je to „spánková setrvačnost“?
Co to je a jaké má příznaky?
HEALTH únava
Už jste někdy přemýšleli, jestli existuje slovo pro ten zmatený a malátný pocit, který míváte po ránu? Ve skutečnosti ano — říká se mu spánková setrvačnost.
Spánková setrvačnost je úplně běžná a většinou není důvod k obavám. Je ale dobré vědět, kdy už ranní ospalost může znamenat problém.
Zajímá vás víc? Projděte si naši galerii a dozvíte se další podrobnosti.