Rizika a způsoby, jak se chránit
Co kdyby vaše příští kniha nebyla jen dobrým čtením, ale zároveň i terapií? Představujeme vám biblioterapii – stále populárnější metodu, která pomocí knih pomáhá lidem zvládat emoce, překonávat životní překážky a pečovat o duševní zdraví. Možná to zní netradičně, ale biblioterapie si rychle získává uznání jako účinný nástroj na cestě k uzdravení.
Zajímá vás, proč se na příběhy v knihách spoléhá čím dál více terapeutů? Čtěte dál a objevte fascinující svět biblioterapie – možná právě správná kniha bude vaším dalším krokem k lepšímu já.
Vyprávění příběhů bylo odjakživa mostem, který spojuje lidi nejen mezi sebou, ale i s částmi jejich vlastního nitra, které dosud možná úplně nepoznali.
Po staletí pomáhala literatura hojit duši prostřednictvím beletrie, ukazovala cestu k osobnímu rozvoji díky memoárům a nabízela cenné poznatky ze zkušeností druhých i z moudrosti filozofů.
Knihy nabízejí dokonalý únik od náročného každodenního života, ale jejich přínos nespočívá pouze v tom, že člověka na pár hodin odtrhnou od reality.
Literatura se dnes dokonce oficiálně používá jako terapeutický nástroj. Biblioterapie, jak již název napovídá, je forma terapie, která využívá literaturu, vyprávění příběhů nebo poezii ke zlepšení duševního zdraví a pohody.
Tento terapeutický přístup kombinuje knihy a jiné formy literatury s tradičními terapiemi na podporu lidí, kteří se potýkají s psychickými problémy.
Ačkoli doporučované knihy mohou pocházet z jakéhokoli žánru – od filozofie přes memoáry až po literaturu pro osobní rozvoj – biblioterapeuti se často zaměřují na beletrii.
Na počátku 20. století začali psychologové provádět formální výzkum potenciálních přínosů čtení a biblioterapie.
Výzkumy ukazují, že čtení vybraných knih a jejich následné rozebírání s terapeutem nebo ve skupině může lidem pomoci získat nový pohled na věci, zpracovat minulá traumata a prožít pocity naděje, empatie a porozumění.
Podle odborníků mohou knihy – zejména ty, které nabízejí nové pohledy na svět nebo čtenáře vyvádějí z jeho komfortní zóny – posilovat empatii, toleranci a mezilidské dovednosti, včetně lepšího pochopení vlastních i cizích emocí.
Obecně řečeno, čtení může také posilovat sebevědomí, sebereflexi a pocit vlastní schopnosti zvládat životní situace.
Ačkoli použití literatury jako terapie může znít nekonvenčně, myšlenka, že čtení může pozitivně ovlivnit náladu a myšlení, není nová.
Starověké společnosti, včetně Řeků a Egypťanů, považovaly knihovny za posvátná místa s léčivými schopnostmi.
Biblioterapie však není jen pouhé čtení náhodných knih.
Zahrnuje spolupráci s vyškoleným biblioterapeutem, s nímž diskutujete o svých cílech, životních problémech a o tom, jak vám konkrétní knihy mohou pomoci v osobním růstu.
Obvykle po několika sezeních, během kterých se zmapují hlavní problémy pacienta, biblioterapeut doporučí knihy šité na míru jeho potřebám a zvolené terapeutické metodě.
Například terapeut zaměřený na kognitivně-behaviorální terapii může doporučit pracovní sešit se cvičeními podle těchto principů, zatímco specialista na traumata může zvolit román, který popisuje cestu hlavního hrdiny vyrovnávajícího se se ztrátou.
Pacienti jsou vedeni k tomu, aby si doporučenou knihu přečetli a případně si vypracovali pracovní sešit nebo si dělali poznámky.
Při dalších terapeutických sezeních pak kniha nebo zadané cvičení slouží jako odrazový můstek k prozkoumání zvládacích strategií, osobní historie a dalších důležitých témat.
Tato metoda využívá příběhy jako základ sezení a vytváří tak důvěryhodné terapeutické prostředí.
Tato metoda poskytuje útěchu před náročnými životními výzvami, pomáhá pacientům pochopit obtížné situace a najít jistotu tváří v tvář emocionálním spouštěčům.
Biblioterapie přináší pozitivní výsledky, protože pacientům nabízí alternativní způsob, jak se vypořádat se svými problémy, a pomáhá jim uvědomit si, že v jejich boji nejsou sami.
Ella Berthoud, biblioterapeutka od roku 2007, věří, že problémy jako úzkost, deprese, rozvod, porod a obavy o klimatické změny lze zmírnit právě pomocí literatury.
Vysvětluje, že pojmenování dříve těžko popsatelných emocí může čtenáři přinést pocit, že jeho vlastní prožitky jsou oprávněné a pochopitelné.
Psychologové vysvětlují, že tento proces stojí na odborném výběru knih, které jsou pečlivě přizpůsobené konkrétnímu člověku, jeho situaci a osobnosti. Když se pacient do čtení zapojí, proces obvykle probíhá ve čtyřech hlavních fázích.
Čtenář se ztotožňuje s problémy a cíli postavy a často vidí své vlastní boje odrážející se v jiném příběhu. To vytváří pocit sounáležitosti a relevance, díky čemuž se čtenář cítí pochopen a méně osamocený.
Čtenář prožívá emoce postavy z bezpečného odstupu, díky čemuž může snáze zpracovat vlastní pocity, které by jinak bylo těžké si připustit. Tento emoční prožitek často přináší úlevu, větší jasno a pomáhá lépe pochopit vlastní emoce a reakce.
Čtenář si začne všímat podobností mezi příběhem postavy a svými vlastními prožitky. To ho přirozeně vede k zamyšlení nad sebou samým a k hlubšímu pochopení své situace. Možná začne vidět nové cesty, jak se se svými problémy vyrovnat, a inspiruje se zkušenostmi postavy, které může přenést i do vlastního života.
Čtenář si uvědomí, že ve svých problémech není sám. Když vidí postavy, které čelí podobným výzvám a dokážou je překonat, získává pocit propojení s ostatními, kteří si prošli něčím podobným.
Toto uvědomění přináší naději a uklidnění – posiluje víru, že řešení existují a že i těžké chvíle je možné zvládnout.
Zdroje: (Dazed) (Psychology Today)
Biblioterapie: Může čtení vyléčit depresi?
Terapeuti předepisují knihy pro lepší duševní zdraví!
HEALTH mentální zdraví
Co kdyby vaše příští kniha nebyla jen dobrým čtením, ale zároveň i terapií? Představujeme vám biblioterapii – stále populárnější metodu, která pomocí knih pomáhá lidem zvládat emoce, překonávat životní překážky a pečovat o duševní zdraví. Možná to zní netradičně, ale biblioterapie si rychle získává uznání jako účinný nástroj na cestě k uzdravení.
Zajímá vás, proč se na příběhy v knihách spoléhá čím dál více terapeutů? Čtěte dál a objevte fascinující svět biblioterapie – možná právě správná kniha bude vaším dalším krokem k lepšímu já.