Rizika a způsoby, jak se chránit
Náměsíční lidé nás fascinují už po staletí – ti, kteří se během spánku potulují po bytě, spletou si skříň s toaletou, nebo dokonce udělají něco mnohem horšího. Náměsíčnost je jen jedním z mnoha jevů, které se mohou objevit během hlubokého spánku, konkrétně ve fázi non-REM. V tomto stádiu lidé někdy také mluví ze spaní nebo dělají zvláštní pohyby.
Nejde však o nic výjimečného – s náměsíčností se alespoň jednou za život setká přibližně 7 % lidí.
Je to důvod k obavám, nebo můžete klidně spát dál? Čtěte dál a zjistěte to.
Náměsíčnost, odborně nazývaná somnambulismus, je porucha spánku, která se objevuje během hlubokého spánku. Lidé při ní chodí nebo vykonávají různé činnosti, aniž by se plně probudili. Častěji se vyskytuje u dětí než u dospělých a často se v rodinách dědí. Pravděpodobnost náměsíčnosti zvyšuje i nedostatek spánku nebo časté noční buzení.
Náměsíčnost může vést k nehodám a zraněním a často souvisí i s horší kvalitou spánku a denní únavou. Mnozí lidé žádnou speciální léčbu nepotřebují, ale při častých nebo vážnějších epizodách může pomoci některá z dnes dostupných možností léčby.
Náměsíčnost patří mezi poruchy spánku zvané parasomnie – tedy stavy, kdy se stírá hranice mezi spánkem a bdělostí. Právě proto může být chování během náměsíčných epizod tak zvláštní a nečekané.
Parasomnie se rozdělují podle toho, ve které fázi spánku k nim dochází. Náměsíčnost nastává během non-REM spánku, nejčastěji ve třetí fázi spánkového cyklu, známé také jako hluboký spánek.
Náměsíčnost, stejně jako jiné parasomnie – například mluvení ze spaní, zmatená probuzení nebo noční děsy – patří mezi poruchy probouzení během non-REM spánku.
Náměsíčnost není jen o chození ze spaní. Epizody mohou zahrnovat různé jednoduché i složitější činnosti a trvat od několika vteřin až po půl hodiny. Během této doby se náměsíčný člověk může zmateně probudit, nebo se klidně sám vrátí zpět do postele.
Náměsíčnost někdy nemusí zůstat jen u tichého bloudění po bytě – epizody mohou být složitější nebo dokonce nebezpečné. Někteří lidé se během nich pokusí třeba řídit auto. Typickými projevy jsou chození nebo běhání, skelný pohled s nepřítomným výrazem, minimální reakce na okolí, nesrozumitelné mumlání, běžné činnosti jako oblékání nebo přesouvání nábytku, ale i sexuální chování (tzv. sexsomnie) nebo močení na nevhodných místech.
Hlavním příznakem náměsíčnosti a dalších parasomnií během non-REM spánku je to, že si lidé po probuzení na epizodu téměř nikdy nepamatují. O svém náměsíčném chování se tak většinou dozvědí až od rodiny nebo spolubydlících.
Přesně to určit není jednoduché, protože lidé si své epizody většinou nepamatují. Navíc různé studie definují náměsíčnost trochu odlišně, což přesné odhady ještě víc komplikuje.
Aby vědci získali přesnější představu, analyzovali data z 51 různých studií. Zjistili, že během posledního roku zažilo epizodu náměsíčnosti přibližně 5 % dětí a 1,5 % dospělých.
Není překvapením, že náměsíčnost může mít vážné dopady na zdraví. Zranění hrozí například při zakopnutí, pádu nebo nárazu do předmětů během chození či běhání. Pokud člověk během epizody manipuluje s ostrými předměty nebo se dokonce pokusí řídit, může to být životu nebezpečné. Riziko představuje i násilné chování, které může ohrozit samotného náměsíčného nebo lidi v jeho okolí.
Výzkumy ukazují, že lidé trpící náměsíčností častěji pociťují denní únavu a mají příznaky nespavosti. Není však úplně jasné, jestli tyto potíže způsobuje samotné náměsíčné chování, nebo jestli za nimi stojí jiný problém, který ovlivňuje kvalitu spánku a zároveň zvyšuje riziko obou potíží.
Náměsíčnost neovlivňuje jen samotného člověka, ale i jeho partnera, spolubydlící nebo další členy domácnosti. Epizody mohou narušovat jejich spánek a mít na ně negativní dopad.
Odborníci na spánek se domnívají, že náměsíčnost vzniká tehdy, když se člověk během hlubokého spánku částečně probudí a začne se pohybovat, aniž by byl plně při vědomí. Existuje přitom řada faktorů, které pravděpodobnost takového částečného probuzení zvyšují.
Výzkumy ukazují, že náměsíčnost a další parasomnie spojené s non-REM spánkem mají jasnou genetickou souvislost. Přibližně 22 % dětí, jejichž rodiče nikdy náměsíční nebyli, si tímto jevem přesto projde. Pokud má historii náměsíčnosti jeden rodič, šance stoupá na 47 %, a pokud oba, dokonce až na 61 %.
Nedostatek spánku je spojen s vyšším rizikem náměsíčnosti, pravděpodobně proto, že po období spánkové deprivace tráví tělo více času v hlubokém spánku.
Uklidňující léky mohou zvyšovat riziko náměsíčnosti tím, že navozují spánek, při kterém je větší šance, že k epizodě dojde.
Večerní sklenička možná potěší, ale spánku příliš neprospívá – narušuje jeho průběh a může zvýšit riziko náměsíčnosti.
U dětí zvyšuje riziko náměsíčnosti horečka, pravděpodobně proto, že během nemoci dochází častěji k nočnímu probouzení.
Obstrukční spánková apnoe (OSA) je porucha, při které se během spánku opakovaně blokují dýchací cesty, což způsobuje krátké zástavy dechu. Tyto časté výpadky narušují spánek a mohou zvýšit riziko náměsíčnosti.
Syndrom neklidných nohou je porucha spánku, která vyvolává silné nutkání hýbat končetinami, zejména nohama, když člověk leží. Podobně jako u spánkové apnoe dochází k nočnímu probouzení, které může spustit epizody náměsíčnosti.
Stres může snadno narušit spánek a zvýšit riziko náměsíčnosti. Ať už jde o fyzickou bolest, silné emoce nebo třeba nepohodlí při spaní na neznámém místě, všechno to může vést k neklidnému spánku a častějšímu probouzení.
Léčba náměsíčnosti závisí na věku člověka, četnosti epizod a na tom, jak moc jsou nebezpečné nebo rušivé. Často není potřeba žádná aktivní léčba, protože epizody bývají vzácné a nepředstavují vážné riziko. Navíc náměsíčnost s věkem většinou ustupuje, takže se může vyřešit sama bez speciální terapie.
Pokud chcete snížit riziko úrazů při náměsíčnosti, vyplatí se udělat pár jednoduchých opatření: schovejte ostré předměty a zbraně, zavírejte a zajišťujte dveře i okna, odstraňte z cesty všechno, o co by se dalo zakopnout, a nainstalujte světla s pohybovým senzorem. V některých případech může pomoci i alarm na dveřích nebo speciální alarm, který se spustí, když člověk vstane z postele.
Jednou z možností, jak předcházet náměsíčnosti, je tzv. anticipační probouzení – tedy jemné probuzení člověka krátce před tím, než by epizoda mohla nastat. Tahle metoda se osvědčila hlavně u dětí. Protože náměsíčnost souvisí s určitou fází spánku a často se objevuje ve stejnou dobu, může včasné probuzení zabránit částečnému probuzení, které náměsíčnost spouští.
Spánková hygiena zahrnuje prostředí a návyky, které ovlivňují kvalitu spánku. Špatná spánková hygiena – například nepravidelný režim nebo konzumace kofeinu či alkoholu před spaním – může vést k problémům se spánkem a spánkové deprivaci. Důležité je také vybrat si správnou matraci, která odpovídá vaší spánkové poloze i typu postavy.
Když jiné metody nezaberou, mohou lékaři zvážit nasazení léků, například benzodiazepinů nebo antidepresiv, aby náměsíčnost zastavili. První výzkumy také naznačují, že by s řešením náměsíčnosti mohl pomoci melatonin.
Odborníci nedoporučují náhle budit člověka během náměsíčné epizody, protože si většinou vůbec neuvědomuje, co se děje. Prudké probuzení může vyvolat strach, zmatek nebo i vztek.
Pokud je to možné, zkuste náměsíčného člověka jemně odvést od nebezpečných míst a nasměrovat ho zpátky do postele – klidným hlasem a lehkým dotykem. Pokud ho musíte probudit, dělejte to opatrně, protože po probuzení bude pravděpodobně zmatený.
Zdroje: (American Academy of Sleep Medicine) (Mayo Clinic) (Sleep Foundation)
Náměsíčnost: Jak ovlivňuje vaše zdraví a co se při ní děje?
Co na to říká věda?
HEALTH spánek
Náměsíční lidé nás fascinují už po staletí – ti, kteří se během spánku potulují po bytě, spletou si skříň s toaletou, nebo dokonce udělají něco mnohem horšího. Náměsíčnost je jen jedním z mnoha jevů, které se mohou objevit během hlubokého spánku, konkrétně ve fázi non-REM. V tomto stádiu lidé někdy také mluví ze spaní nebo dělají zvláštní pohyby.
Nejde však o nic výjimečného – s náměsíčností se alespoň jednou za život setká přibližně 7 % lidí.
Je to důvod k obavám, nebo můžete klidně spát dál? Čtěte dál a zjistěte to.