Oddělení skutečnosti od domněnek
Hořká čokoláda pomáhá snižovat hladinu kortizolu dvěma hlavními způsoby. Za prvé obsahuje antioxidanty, které pomáhají chránit buňky před oxidačním stresem.
Za druhé, hořká čokoláda obsahuje také hořčík, minerál, který pomáhá při spánku a snižuje tak úzkost.
Je však důležité si uvědomit, že hořká čokoláda obsahuje také kofein, který může zvyšovat hladinu kortizolu. Měla by se proto konzumovat s mírou.
Dále tu máme avokádo, které je plné zdravých tuků a má pověst „superpotraviny“.
Avokádo obsahuje hořčík, který, jak již bylo řečeno, pomáhá udržovat hladinu kortizolu pod kontrolou.
Avokádo má také vysoký obsah vlákniny, což znamená, že pomáhá tělu v mnoha dalších ohledech – od snižování zánětů až po léčbu zažívacích potíží.
Většina lidí ví, že fermentované potraviny, jako je jogurt a kefír, jsou důležité pro udržení zdravých střev. Málokdo však ví, že mají vliv i na hladinu serotoninu.
Přibližně 90 % neurotransmiteru serotoninu, který hraje důležitou roli v reakci organismu na stres, je produkováno v gastrointestinálním traktu.
Konzumací dostatečného množství fermentovaných potravin a udržováním zdravých střev tak můžeme podpořit správnou produkci serotoninu.
Banány udržují hladinu kortizolu na minimu dvěma klíčovými způsoby. Zaprvé mají vysoký obsah hořčíku, a proto tělu nabízejí všechny výše zmíněné výhody.
Za druhé, banány mají vysoký obsah tryptofanu, esenciální aminokyseliny, která se v mozku přeměňuje na serotonin.
Ovoce a zelenina mají obecně řadu zdraví prospěšných účinků, mezi něž patří i zvládání stresu.
Dále tu máme listovou zeleninu, jako je špenát a kapusta. Ne každý je má rád, ale jsou neuvěřitelně prospěšné.
Listová zelenina má vysoký obsah vitaminů A, C a E, což znamená, že pomáhá udržovat zdraví mozku a snižovat příznaky úzkosti.
Zejména špenát má také vysoký obsah hořčíku, který pomáhá zklidnit nervový systém a chránit tělo před stresem.
Zelený čaj, stejně jako hořká čokoláda, má vysoký obsah antioxidantů, které pomáhají chránit tělo před oxidačním stresem.
Obsahuje také aminokyselinu L-theanin, která je spojována se snížením kognitivního stresu, deprese a úzkosti.
Zelený čaj však obsahuje také kofein. Pokud ho plánujete pít ve velkém množství, je lepší zvolit verzi bez kofeinu.
Tučné ryby, jako je losos a sardinky, mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, které mají řadu prokázaných zdravotních účinků.
Omega-3 mimo jiné pomáhá snižovat záněty, podporuje zdraví mozku a navozuje pocit klidu.
Abyste ještě více pomohli svému tělu v reakci na stres, zkuste tučné ryby kombinovat s ořechy a semínky, jako jsou mandle nebo chia a lněná semínka.
Libové bílkoviny, jako je kuřecí a krůtí maso, obsahují aminokyseliny, které pomáhají vytvářet hormony a neurotransmitery, jež se podílejí na reakci organismu na stres.
Kuřecí a krůtí maso jsou skvělým zdrojem libových bílkovin. Pokud jste vegetariáni, dobrou volbou je tofu a/nebo fazole.
Výhodou kuřecího a krůtího masa je také vysoký obsah vitaminu B, který také pomáhá tělu zvládat hladinu stresových hormonů.
V neposlední řadě tu máme vejce, spolehlivý zdroj bílkovin, který je důležitý pro celkové zdraví těla.
Kromě toho, že jsou vejce skvělým zdrojem bílkovin, obsahují také důležité vitaminy, jako jsou B12 a B6. Ty pomáhají regulovat stresové hormony.
Vejce navíc poskytují esenciální aminokyseliny, které podporují tvorbu neurotransmiterů, a tím přispívají k celkovému pocitu pohody.
Někdy jsou ke snížení hladiny kortizolu zapotřebí i další změny životního stylu. V první řadě je důležité mít dostatek kvalitního spánku.
Rovněž není překvapením, že je důležité, abyste měli dostatek pohybu. Pokud se tělo pravidelně nehýbe, jsou všechny jeho procesy obtížnější.
V neposlední řadě některým lidem pomáhá cvičení relaxačních technik, jako je hluboké dýchání a meditace.
Správný výběr potravin je důležitý, ale ne vždy stačí.
Zdroje: (Verywell Health) (Cleveland Clinic)
<p>Kortizol je steroidní hormon, který pomáhá regulovat reakci těla na stres. Hraje důležitou roli při udržování našeho zdraví a bezpečí, ale je důležité, aby hladina kortizolu v těle nebyla příliš vysoká.</p><p>Vysoká hladina kortizolu může způsobit příznaky, jako je přibývání na váze, vysoký krevní tlak a svalová slabost v horní části paží a stehen. Naštěstí existují určité potraviny, které můžete zařadit do svého každodenního jídelníčku a které vám pomohou hladinu kortizolu udržet pod kontrolou.</p><p>Čtěte dál a zjistěte více.</p>
Jídlem proti stresu: Potraviny, které prokazatelně snižují hladinu kortizolu
Jídlo, které snižuje hladinu stresu
HEALTH Strava
Kortizol je steroidní hormon, který pomáhá regulovat reakci těla na stres. Hraje důležitou roli při udržování našeho zdraví a bezpečí, ale je důležité, aby hladina kortizolu v těle nebyla příliš vysoká.
Vysoká hladina kortizolu může způsobit příznaky, jako je přibývání na váze, vysoký krevní tlak a svalová slabost v horní části paží a stehen. Naštěstí existují určité potraviny, které můžete zařadit do svého každodenního jídelníčku a které vám pomohou hladinu kortizolu udržet pod kontrolou.
Čtěte dál a zjistěte více.