Oddělení skutečnosti od domněnek
Většina z nás si ráno nedokáže představit bez šálku kávy, ale kofein se skrývá i v mnoha dalších jídlech a nápojích, které během dne konzumujeme. Čím blíže k večeru si je dáme, tím víc mohou narušit náš spánek.
Chcete zjistit, co dalšího vám možná nedá v noci spát? Klikněte na tuto galerii a dozvíte se víc.
Legenda z devátého století říká, že prvním člověkem, který objevil kávu, byl pastevec koz v lesích Etiopie.
Pastevec Kaldi si všiml, že jeho kozy jsou po nakrmení z určitého stromu obzvláště plné energie. Ve skutečnosti nemohly v noci kvůli své čilosti spát.
Kaldi se o tuto informaci podělil s místním klášterem, který pak ze stromu vyrobil nápoj a vyzkoušel ho na sobě. Odtud se informace o potenciálu stromu rozšířila dál.
V 15. století se na Arabském poloostrově, zejména na území dnešního Jemenu, rozmohl obchod s kávou. V následujících staletích se rozšířil po celém regionu.
Ačkoli se káva v té době dala pít už i doma, mnozí si ji dávali ve veřejných kavárnách. Tyto kavárny se staly významným společenským prostorem.
V 17. století se konzumace „arabského vína“ stávala v Evropě stále populárnější, ale veřejnost ji nepřijímala s velkým nadšením.
Jeho účinky vyvolávaly v obyvatelstvu strach a někteří o něm mluvili jako o „hořkém vynálezu Satana“.
Teprve poté, co papež Klement VIII. sám ochutnal kávu a shledal ji lahodnou, začala být více přijímána.
V 19. století byla káva jedním z nejvýnosnějších obchodních artiklů na světě. Stala se pevnou součástí pracovních a studijních zařízení po celém světě.
Studie dnes ukazují, že většina dospělých na celém světě denně konzumuje nějakou formu energetického nápoje nebo potraviny.
Káva je dnes oblíbenou komoditou, avšak kofein je přírodní látka, která se nachází v mnoha rostlinách, včetně čajových lístků, kakaa (na obrázku) a dalších.
Jeho syntetická verze se někdy přidává do určitých léků kvůli jeho protizánětlivým účinkům a nachází se ve stále více konzumovaných energetických nápojích.
Konzumace kofeinu může mít řadu nežádoucích vedlejších účinků, jako jsou bolesti hlavy, nervozita a dokonce i třesavka.
Studie ukazují, že kofein může ovlivnit vaši schopnost kvalitně si odpočinout – obzvlášť pokud si ho dopřáváte v odpoledních hodinách.
Nadace Sleep Foundation uvádí, že téměř 90 % těch, kteří obvykle konzumují kofein v druhé části dne, také uvedlo alespoň jeden problém se spánkem.
Kofein je přirozený stimulant centrální nervové soustavy, a proto může být na začátku dne tak prospěšný.
Lidské tělo během dne produkuje adenosin, který se postupně hromadí až do doby, kdy jdeme spát, a vyvolává v nás pocit ospalosti. Vrchol produkce adenosinu nastává v době, kdy se cítíme nejvíce ospalí.
Kofein blokuje receptory adenosinu a brání nám pociťovat jeho účinky navozující spánek. Namísto toho je náš mozek často v napětí a snaží se usnout nebo zůstat spát.
Pokud tedy konzumujeme kofein příliš pozdě během dne, jeho povzbuzující účinky ovlivňují náš noční spánek. Někteří lidé jsou na to citlivější, někdo to tak nepociťuje.
Problém je, že kromě negativního dopadu nekvalitního spánku na zdraví platí i to, že čím hůř spíme, tím víc se druhý den spoléháme na kofein.
Proto může být přerušení tohoto začarovaného kruhu docela obtížné. Čím více kofeinu konzumujeme, tím méně spíme. Čím méně spíme, tím více potřebujeme kofein, abychom mohli fungovat po celý den.
Odborníci doporučují, abychom osm hodin před spaním nekonzumovali produkty obsahující kofein.
Každý reaguje na kofein jinak, takže byste se měli řídit podle toho, jak jste na něj citliví a jak rychle ho vaše tělo zpracovává.
U osob, které jsou velmi citlivé na příjem kofeinu, může i malé množství kofeinu po ránu narušit kvalitu spánku ve večerních hodinách.
Většina odborníků doporučuje omezit konzumaci kofeinu, protože rizika špatného spánku jsou pro lidský organismus velmi závažná.
Především špatná kvalita spánku ovlivňuje naši reakční dobu. Rovněž narušuje naše nálady a způsobuje, že jsme podrážděnější.
Dnes už víme, že kvalita spánku je významným ukazatelem zdraví. Čím hůře spíme, tím více jsme ohroženi problémy, jako jsou srdeční choroby a cukrovka.
Nedostatek spánku nelze nijak nahradit. Žádná konzumace kofeinu nenahradí kvalitní spánek.
Místo odpolední kávy zkuste do svého každodenního režimu zařadit zdravější způsoby, jak si dodat energii – například dbát na kvalitní spánek, pravidelně se hýbat nebo si dopřát krátký šlofík, když už nic jiného nepomáhá.
Zdroje: (about coffee) (Sleep Foundation) (Atlantic Health)
Má kofein skutečně vliv na spánek?
Jste milovníkem kofeinu? Tohle vás může zajímat
HEALTH Káva
Většina z nás si ráno nedokáže představit bez šálku kávy, ale kofein se skrývá i v mnoha dalších jídlech a nápojích, které během dne konzumujeme. Čím blíže k večeru si je dáme, tím víc mohou narušit náš spánek.
Chcete zjistit, co dalšího vám možná nedá v noci spát? Klikněte na tuto galerii a dozvíte se víc.