Mrtvice je třetí nejčastější příčinou úmrtí na světě
Už jste slyšeli o populární dietě 30-30-30? Tento plán si získal pozornost uživatelů sociálních sítí po celém světě a vzbudil zvědavost u těch, kteří hledají další dietní trend. Co to ale vlastně je? A jak to funguje?
V této galerii najdete průvodce, který vám vysvětlí vše, co byste o dietě 30-30-30 měli vědět, a zda je to pro vás dobrá volba. Od základních principů až po možné zdravotní přínosy – tento plán si získal oblibu díky svému vyváženému přístupu. Pojďme se podívat na detaily a zjistit, jestli skutečně stojí za to.
Metoda 30-30-30 není tradiční dietou. Je to spíše návod, jak úspěšně začít svůj den.
Podle plánu 30-30-30 byste měli sníst 30 gramů bílkovin do 30 minut po probuzení a poté si dát 30 minut kardiovaskulárního cvičení.
Autor Tim Ferriss vytvořil dietu pro svou knihu s názvem „The 4-Hour Body“. O rozruch na internetu se však postaral především biolog Gary Brecka na TikToku, který přišel s terminologií ustáleného kardiovaskulárního cvičení.
Přestože mnoho uživatelů TikToku tvrdí, že dieta může pomoci při hubnutí, nebyla oficiálně zkoumána. Proto neexistují žádné přesvědčivé důkazy, které by tato tvrzení potvrzovaly.
Dieta 30-30-30 může fungovat, pokud vás chytne a jste si jisti, že ji dokážete dodržet.
Trend naznačuje, že když budete ráno jíst bílkoviny, budete později během dne jíst méně, což může vést ke kalorickému deficitu a dlouhodobému úbytku hmotnosti.
Mezi nápady na snídani plnou bílkovin patří vejce, řecký jogurt, jídla z tofu nebo proteinové koktejly. Můžete si vybrat možnosti, které odpovídají vašim stravovacím preferencím, například rostlinné, bezlepkové nebo bezmléčné.
Výzkumy spojují snídaně s vysokým obsahem bílkovin s prospěšnými účinky, jako je zlepšení krevního tlaku a zvýšení HDL neboli dobrého cholesterolu.
Cvičení brzy ráno je v souladu s doporučeními Střediska pro kontrolu a prevenci nemocí pro týdenní aktivitu. Podle nich byste se měli věnovat 150 minutám středně intenzivní aktivity a alespoň dvěma silovým tréninkům týdně.
Ustálená kardiovaskulární cvičení jsou cvičení nízké až střední intenzity, která udržují srdce v klidu (45-60 % maximální tepové frekvence), zlepšují oxidaci tuků, kardiovaskulární vytrvalost a přispívají k duševní pohodě.
Aktivity, jako je jízda na kole, rychlá chůze nebo tanec, jsou vynikajícími možnostmi pro ranní kardio cvičení.
Mezi další efektivní aktivity mohou patřit například veslování a plavání.
Pokud nemůžete nebo nechcete cvičit ráno, snažte se během dne dělat nějaké menší kardio cvičení. Příkladem může být chození po schodech v práci namísto používání výtahu.
Cvičení 30-30-30 pomáhá nastartovat metabolismus, zlepšuje průtok krve a pomáhá upřednostnit cvičení před tím, než se pracovní den stane příliš náročným a hrozí, že cvičení odložíte kvůli únavě.
Příjem bílkovin se může pohybovat od 0,8 do 1 gramu na kilogram tělesné hmotnosti. V závislosti na vašich cílech nebo zdravotním stavu však může být potřeba tento příjem upravit.
Je důležité zaměřit se na vyváženou stravu a zdravé potraviny a nespoléhat se pouze na zpracované bílkoviny nebo zanedbávat ostatní živiny.
Potřeba bílkovin se může lišit v závislosti na hmotnosti, úrovni aktivity a zdravotních cílech.
Dieta nebo plán 30-30-30 nemá ve skutečnosti žádné přísné pokyny. Pokud tedy později během dne dojde ke špatnému výběru jídla, může to snížit její účinnost.
Pro dosažení vyváženého zdraví je nesmírně důležitý výběr zdravých potravin během dne.
Abyste ze své stravy vytěžili co nejvíce, dbejte na dostatečnou hydrataci. Buďte pozorní při výběru jídla a pití.
Dieta 30-30-30 není nejlepší volbou pro každého člověka. Je účinnější pro jedince, kteří mohou pravidelně dodržovat tento ranní režim.
Sníst 30 gramů bílkovin ihned po probuzení může být pro některé lidi problém. Pokud je to i váš případ, zkuste postupný přístup, kdy se k pořádné snídani dopracujete.
Pro sledování pokroku může být dobré používat stravovací nebo fitness deník. Kromě toho se snažte stanovit si realistické cíle, abyste neztráceli motivaci.
Před každou novou změnou životního stylu je obvykle dobré poradit se s lékařem. Osoby s onemocněním ledvin nebo jater by měly být obzvláště opatrné.
Další možností je navštívit dietologa. Odborníci mohou přizpůsobit plán tak, aby odpovídal jedinečným stravovacím potřebám nebo zdravotním problémům.
Jiné postupy, jako je přerušovaný půst nebo vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), mohou mít ve srovnání s dietním plánem 30-30-30 rychlejší nebo lepší výsledky.
Dietu 30-30-30 je možné přizpůsobit lokálním potravinám. Strava je také vhodná pro všechny věkové kategorie, včetně dospívajích a starších osob.
Zdroje: (Cleveland Clinic) (UCLA Health)
Co je dieta 30-30-30 a je pro vás to pravé?
Tipy a informace, které byste měli znát
HEALTH Zdravá dieta
Už jste slyšeli o populární dietě 30-30-30? Tento plán si získal pozornost uživatelů sociálních sítí po celém světě a vzbudil zvědavost u těch, kteří hledají další dietní trend. Co to ale vlastně je? A jak to funguje?
V této galerii najdete průvodce, který vám vysvětlí vše, co byste o dietě 30-30-30 měli vědět, a zda je to pro vás dobrá volba. Od základních principů až po možné zdravotní přínosy – tento plán si získal oblibu díky svému vyváženému přístupu. Pojďme se podívat na detaily a zjistit, jestli skutečně stojí za to.